對於個人經驗來說，我提倡11點睡覺，因為按中醫的說法是此時睡的是子午覺。
那什麼是子午覺呢？
子午覺的主要原則是“子時大睡，午時小憩”，即晚上一定要在10時左右就準備睡覺，子時之前（11時之前）最好入睡，對於不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到三四點鐘，不如在子時這段時間睡上一會兒，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段，可以說一分鐘等於一小時。午覺則只需在午時（11時～13時）休息30分鐘即可，因為此時陽氣盛，工作效率最好，午睡時間過長，不僅浪費寶貴的時間，而且會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠，但是午睡一定要睡，及時睡不著，也要閉目養神，以利於人體陰陽之氣的正常交接。
這是中醫的說法，我自己也這樣做過，在11點前睡，如果第二天你不是喜歡睡懶覺，那第二天你便會早早的醒來，而且感覺整個身體會感到十分輕鬆，神清氣爽。前段世界盃期間晚上2點有球的話我也會先睡個子午覺，從11點睡到2點，起來發現自己已經沒有什麼睏意，看完球在補睡幾個小時，身體也不會感到累和困。
但是相反如果2點入睡的話，如果你不是長期上夜班或者習慣性兩點睡的話，即使睡到第二天10點那你整個人也會昏昏沉沉感覺睡不醒，起床後渾身無力，這個我和身邊人也都有體驗。
我的建議是如果你有條件早睡的話還是早睡好，但是如果因為工作經常晚睡那最好把自己的生物鐘保持在那個點，讓自己習慣這個節奏
對於個人經驗來說，我提倡11點睡覺，因為按中醫的說法是此時睡的是子午覺。
那什麼是子午覺呢？
子午覺的主要原則是“子時大睡，午時小憩”，即晚上一定要在10時左右就準備睡覺，子時之前（11時之前）最好入睡，對於不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到三四點鐘，不如在子時這段時間睡上一會兒，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段，可以說一分鐘等於一小時。午覺則只需在午時（11時～13時）休息30分鐘即可，因為此時陽氣盛，工作效率最好，午睡時間過長，不僅浪費寶貴的時間，而且會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠，但是午睡一定要睡，及時睡不著，也要閉目養神，以利於人體陰陽之氣的正常交接。
這是中醫的說法，我自己也這樣做過，在11點前睡，如果第二天你不是喜歡睡懶覺，那第二天你便會早早的醒來，而且感覺整個身體會感到十分輕鬆，神清氣爽。前段世界盃期間晚上2點有球的話我也會先睡個子午覺，從11點睡到2點，起來發現自己已經沒有什麼睏意，看完球在補睡幾個小時，身體也不會感到累和困。
但是相反如果2點入睡的話，如果你不是長期上夜班或者習慣性兩點睡的話，即使睡到第二天10點那你整個人也會昏昏沉沉感覺睡不醒，起床後渾身無力，這個我和身邊人也都有體驗。
我的建議是如果你有條件早睡的話還是早睡好，但是如果因為工作經常晚睡那最好把自己的生物鐘保持在那個點，讓自己習慣這個節奏