參加過十幾次，全馬半馬都跑過。最難的是5到15公里之間這一段。老擔心今天狀態不好，昨天沒休息好。後面的路還很長，怕出什麼意外。半程以後就不怎麼擔心了，身體也進入了狀態，跑起來也順暢了。後半程補給也充分，所以也安心地跑！三十公里後，雖然身體會進入極點，有時候會跑崩，抽筋，撞牆都可能出現！但因為剩下的路程不多了，所以不會有放棄的想法。只想著早點結束。跑完以後，會身體也許會累，但精神會比較亢奮。又可以發朋友圈吹牛逼了！

馬拉松的路程看似很長，其實沒有那麼難的。正常人經過三到六個月的堅持訓練，都能完賽。沒有跑步以前，覺得能跑馬拉松的人特牛逼。現在自己跑馬了，覺得也不過如此而已。一場比賽一般有6個小時左右的時間。只要你比走路快一點的速度，完賽基本上不會有問題！當然別去問人家跑第幾名。一場上萬人的活動。一般人是拿不到名次的。能完賽就是自己的冠軍。問第幾名會顯得你很無知。

全程42.195公里，半程21.0975公里。

剛開始心情挺興奮的，心想一定要跑下來；中途最累、什麼都想、注意力很難集中，30多公里身體就到極點了，心理要崩潰……心想我去為啥要跑這個比賽……過了極點會好一些，最後連一百米也覺得很遠、怎麼還不到呢？衝刺時候又興奮一點，終於搞定了，心理很滿足，我去我真的很牛X！趕緊發個朋友圈秀一下！

一般平時都長跑，沒跑過的不要貿然跑全程，可以先3公里、5公里、10公里、15公里、半程……這樣子慢慢積累！馬拉松是個極限運動，安全第一！

至於為啥要長跑？筆者採訪了N多跑者，都有自己的理由！更多的是為了鍛鍊身體，有的是為了減肥、也有的是社交需要、有的是排遣工作生活壓力、有的是為了比賽拿獎金、有的是證明自我價值……

基於長跑的理由不同，挑戰的是什麼？這個問題也因人而異，有的真是挑戰極限的……每次都想要跑出個人最佳成績；有的是挑戰工作生活中的挫敗感的……在比賽中證明自我能力；有的是確實是為了健康的……跑步後身體確實變好了！

昨天剛跑的，以前是個體育生算是有點底子，現在都三十好幾了，最近幾年身材發福嚴重就愛上了健身，器械加跑步，體重也降了三十多斤，偏高的血糖也下來了，脂肪肝也沒了，平時健身房一週2.3個五公里，7月的時候報名了哈馬，很榮幸中籤了，練了一個半月，平時10公里配速5.10左右，15公里5.25左右，最長跑過18km，正式比賽的配速降了很多，人太多了，保持好體力，最後幾公里不遭罪安全完賽，今年就這樣了，明年好好練練爭取跑個全馬。

馬拉松全長42.195公里，跑下來肯定比這個距離長毫無疑問。

我的第一場馬拉松比賽是2018.3月的鄭開國際半程馬拉松，那時候很興奮。賽前不停的發QQ空間、和微信的朋友圈，恨不得讓所有人都知道自己在跑馬拉松。比賽中當然是前十公蠻輕鬆的，慢慢的15公里以後最煎熬，也是最容易掉速的。我不會勸身邊的朋友跑馬拉松。

2018年11月，又參加了鄭州馬拉松、周口馬拉松，這兩場都是全程馬拉松。鄭州馬拉松跑了344，周口馬拉松跑了342。相比半程馬拉松 全程馬拉松跑下來更辛苦，也更加印象深刻。當時心情還是比較激動的。

2019年的三月份又跑了鄭開全程馬拉松以331成績完賽，到目前為止，又報名了2019年十月份的鄭州馬拉松。

現在的心情與剛開始跑馬拉松相比，平靜了很多。跑馬拉松的理由是想去外面旅遊，以跑馬的名義去旅遊。

想要完成一場全程馬拉松，平時的訓練還是很重要的，個人認為一個月至少要跑200公里，在很多人眼裡跑馬拉松是一種不被人理解的，但我們要堅持自己的樂趣，加油。

馬拉松可以說是最近幾年才真正火熱全國的，我大學時候體能最好的時候沒跑過，第一次參加馬拉松還是去年參加的榆林馬拉松，已經30歲了，今年前半年又參加了一次西安曲江半程馬拉松。我說說我的感受和體驗吧。

首先說說我報馬拉松的動機和訓練準備吧，都說人生是一場馬拉松，你不跑一會你怎麼知道！作為一個體育工作者都沒參加過馬拉松都不好意思說感覺。而且榆林馬拉松不需要抽籤，報了名就想試試自己能不能跑下來，看自己多少時間能跑下來。報了名一般距離比賽開跑最少還有30-40天時間，那既然報了總得跑著練練吧。

說實話我其實跑馬之前不怎麼喜歡跑步，一直都是打球，報了馬拉松後就開始準備訓練，不訓練肯定不行，因為我183身高，體重100kg啊！什麼下肢力量練習，每天堅持跑個5-10公里，起初其實是從3公里開始的。比賽之前一月跑量完成100km，1小時內能跑完10公里時我就肯定自己能跑下來了。一個月我體重也減了10斤。

跑馬過程中的感受，一群跑步愛好者在奔跑，跑道上雖然不孤獨，但你不是更別人比，而是更自己較量。你會看到賽道外加油助威的、跑道上頭髮蒼白的老人、甚至殘疾人和未成年的學生，畫面很溫馨而感動。跑馬的過程也是一場遇自己內心的對話。馬拉松確實好比人生，只要你堅持跑下去，總會到終點的。跑不下去不想跑的時候看看身邊的人又覺得自己沒有理由放棄。這是內心的衝擊，當你決定要跑完的時候，跑步過程的節奏和呼吸很重要，還要補劑的時候要注意調整和放鬆。如果跑步大腿不抬起來跑的話，跑到後面你會感覺肌肉痠痛，邁開腿感覺很困難。最直接的原因是因為跑步時沒有主動抬起大腿用小腿跑。

跑完後的感受和體驗，跑完後你會無比的輕鬆，感覺自己還是很牛的，儘管可能你的身體僵硬大腿肌肉很是痠痛，走路一瘸一拐會，但你完成了一次挑戰。我第一次跑完後專門有教練拉伸放鬆了半小時，但肌肉還是痠痛了兩三天走路才正常了。但第二次跑完基本沒多大影響，因為我在跑的過程中我知道如何分配體力了。

總的來說，一群人跑步的感覺還是很不錯的，如果賽道風景路線都不錯的話，那跑馬絕對是一次放鬆和享受。我們不是職業跑馬的，沒必要太在乎速度，當然隨著你堅持跑步和訓練你的配速也會慢慢提高的。透過跑馬吧，我現在幾天不跑步就渾身難受，跑步能讓我們改變很多，也能讓我們收穫很多的。

1.馬拉松多長?

馬拉松全程42.195公里，實際上我們跑下來多在42.195公里到43.3公里之間，全馬道路距離測量比較精準，而且基本是兩個目的地以及線路中最短的距離，我們跑的時候，超人以及過彎道，不注意跑就會多一點距離，所以最後會顯示多一點。

2.為什麼要長跑?

只要是跑馬拉松，平常都會進行一定的長跑，全程馬拉松不是簡單的四個十公里，一口氣跑完可能對你的身體重鑄程度遠遠大於你跑四個十公里，而且這個過程中你所經歷的難受，痛苦，興奮，喜悅，成就感是你在十公里跑中無法獲取的，所以長跑一方面是為了準備馬拉松，一方面就是自己喜歡，我想千金難買我喜歡。

3.全馬的內心體驗?

我第一次跑全馬的時候，認知淺薄，覺得就是兩個半馬，四個十公里，不以為然，覺得自己能順利的跑完。

但是二十幾公里之後，我自己就遭遇了兩腿發軟，身心無力，不想邁步，罵自己很傻等等各種消極的思想，跑完後，腳趾頭水泡，感覺腳掌要被磨破皮了，走路都是一瘸一拐的，上下樓梯賊難受，這是內心的想法里程以及身體感知的變化。

後面準備充分了，狀態好的時候，速度就壓住，不斷給自己說，保持，不要太快，吃東西不要貪嘴，喝東西不要貪多，保持，二十公里了，二十五公里了，三十公里了，三十五公里了，好像狀態還不錯，要不加一點速度吧，然後在這種狀態下基本PB了。

有時候沒有把控好節奏，前面太快了，三十多公里的時候，就發現自己速度不能保持了，掉速嚴重，這時候不斷安慰自己，快到了，快到了，你很棒，加油啊，快找點事情轉移自己注意力，要不啃一個能量膠試試，要不然太難受啦，這時候也會偶爾的PB一下。

再後來，全馬的時候，隨便啦，只要跑完全程就很開心了，然後路上聊天的時候會給別的跑友說，這個平常還是需要刷跑量堆積，練習耐力也練習速度，反正要準備馬拉松不能不跑，不然就很崩潰，而自己還得鎮定一點，讓自己保持很隨意的狀態，因為自己知道，快不了多少而且還會讓自己很傷。

所以結論如感受，要跑馬，平常需要多練習，準備到位，跑起來才顯得不費工夫，才遊刃有餘。