如果你很努力，減脂效果確不明顯。那麼，你應該著重去思考一下你的方法是否合理！勤奮不一定能讓你收穫你想要，還要有正確的方法！另外，你給自己設定的減脂週期是否足夠，這可不是一天兩天的事。總而言之，合理的規劃，正確的方法，在加上努力，不可能看不到效果。

首先，反思每天的訓練！減脂無非就是透過訓練達到消耗，提升基礎代謝的目的。是不是有在持續堅持，三天打魚兩天曬網可不行哦！建議，無氧和有氧結合訓練。這樣比單純做有氧效果更好！人體在運動的時候大概前二十分鐘是在消耗體內的糖分，之後才有燃脂的效果。所以，每次鍛鍊時間分為兩塊，先做力量訓練，在做有氧訓練。

其次，考慮你的飲食有沒有控制！你每天的攝入是不是小於你的消耗？把自己的基礎代謝值算出來，加上運動代謝，結合每天帶代謝，去安排每天的攝入，小於你的代謝消耗200～300卡。這樣才會產生自身消耗來供能，少食多餐幫助更好的消化吸收，會有更好的減脂效果。不要去節食，一旦反彈，前功盡棄！！有了正確的方法，合理的規劃，這樣你的努力，堅持才變得有意義！！！

你覺得自己很努力，其實在旁人看來，就是矯情，你只是把自己感動了。

我想起了前幾年一起減肥的一個同事，整整減肥8個月，然後胖了20來斤，給我們完美的詮釋了什麼叫《減肥從入門到放棄》。

說說他的減肥過程，同樣一次跑步，他永遠是拖後腿的一個，經常最後喊“等一下”的那個人。不是他跑不動，只是他覺得跑太快對心臟不好，然而一公里8-10min的配速。

每次運動完他都會喝兩瓶紅牛補一下，他覺得體能消耗的太多也會不健康。

後來他不知道在哪聽說走路上下班能減肥，於是上下班都會走路兩公里，然後在公司一坐一整天。

每頓飯他的量是我們的兩倍到三倍，他覺得運動了就不用控制飲食，節食對身體有害。

所以直到現在，他還在減肥與健康之間徘徊，眼睜睜看著我們變瘦，然後仰天長嘆一聲：

為什麼？為什麼我這麼努力還不瘦？

努力嗎？反正我覺得不努力，矯情這個詞也是我經常對他的評價（是不是太刻薄），在他看來，我的訓練是不要命的訓練，搞不好會陽痿。

我每天早上跑5公里，配速7分鐘，下雨天TABATA 20min。晚上會進行徒手力量訓練，兩小時左右，至少每次訓練要有一塊肌群脫力，其餘肌肉充血為止。

不敢說每頓飲食都嚴格控制，但每次都會有意控制，不撐著吃，不喝飲料和補品。

文章因為是在做比較，所以難免會有語氣問題，感覺瞧不起人一樣，不是這樣的。

只是想講一下，減肥不能矯情，別動不動要休息，別動不動要補補，也別動不動就覺得自己已經很努力了。

減肥不就是少吃多動嘛，這有什麼複雜的？往往減肥不成功的時候，要麼飲食不到位，要麼運動量太少，就這兩點，只有這兩點。

強硬健身，

你好，造成這種結果的原因有很多，我從以下三點來給你分析下。

運動方式不到位，就是你同樣是在運動，但你的姿勢不對，就拿跑步來說，你沒有采用正確的跑步方式。所以到不到想要的效果。

時間不到位，做任何運動都要達到一定的時間才會有效果，還拿跑步來說，你每天跑30分鐘是沒效果的，基本上還沒有消耗脂肪。所以時間到位不到位很重要。

補的太到位，大家都知道每當經過劇烈的運動，身體會消耗很多的熱量，會使人感到很餓，你沒有忍住，剛跑完就吃了東西，而且吃的比平常還多。呵呵呵，就是補的太到位了。

這個問題很好回答。我來舉個例子：你自身好比是一部汽車，你身上脂肪就好比備用油箱裡的油，你的胃就是油箱，你每天吃的飯就是油，你每天運動好比汽車跑了幾百公里，然後再加滿油，跑幾百公里再加滿油，即使你跑了幾千公里，你發現你備用油箱裡的油沒有用到！因為你油箱裡的油沒有耗竭之前，你就會再加滿油，永遠不會用到備用油箱裡的油！所以，即使你很努力，你的效果一點都不顯著！

謝邀，你所說的很努力是用的什麼樣的減肥方法，是運動減肥，還是節食減肥等。甩肉效果不明顯是指體重變化不明顯還是體形變化不明顯。不同的減肥方法決定了你的減肥速度和進度，如果只是依靠運動減肥，那進度不明顯是正常的。正確健康的減肥方法是“7分吃，3分練”。

大多數人都會有這樣一個錯誤的“固定思維”，認為減肥就等同於減輕體重，習慣用體重資料的變化來衡量減肥的效果，但實際上，減肥和減重，是兩個完全不同的兩個概念。

肥胖是身體成分發生了變化，身體成分是指人的所有組織器官的總成分，它的單位就是體重，分成脂肪和非脂肪兩種成分。前者稱為脂體重，後者稱為瘦體重。脂體重就是脂肪的重量，既體重 X 體脂率

而瘦體重是由身體細胞重量、細胞外水分、和去脂的固體部分組成。其主要成分是骨骼、肌肉等。瘦體重中的成分“肌肉”，能幫助我們在運動過程中大量消耗熱量，有助於減肥。瘦體重=體重 - 脂體重

而我們減肥的過程中需要減掉的是脂體重，也就是脂肪。只有減掉脂肪的減肥才能叫有效。所以單從體重資料的下降來判斷減肥是否成功是不正確的。

那麼在減肥期間運動和飲食都很注意了體重卻不變不要擔心，很有可能是因為雖然透過合理的運動和飲食消耗了脂肪，脂肪減少了若干，但同時你的運動和飲食也刺激了肌肉的生成，導致瘦體重同樣增加了若干公斤。這種情況下，瘦體重的增加和脂體重的減少是完全有可能抵消掉的。這就是為什麼很大一部分人群看到了自己身材的變化，但實際上體重變化並不大。

有一中東西叫平臺期。去年剛開始減肥時208斤鍛鍊了一個月體重反而到了213.第二個月開始掉秤，經過一年的努力現在體重155。期間經歷過數次平臺期，短的一星期，長的3個月（很難熬，打擊信心），目前又進入平臺期兩個月了只能堅持。平臺期對自己有好處，特別是基數大的人。減太快面板得不到時間收縮修復最後掛下來很難看的。

減肥期間很努力，但為何甩肉效果不顯著？

我已經很努力減肥了，可是，那些肥嘟嘟的肉卻依舊掛在我的身體上，好像在嘲諷我之前所做的努力，可惡的肥肉。

有人說方向不對，努力白費，難道真的是我用的方法不對勁，於是，我百度了好多方法，突然，我的眼前一亮，據說這5招瑜伽可以減肥，我抱著將信將疑的態度練了一下，結果發現還真有效果。

↑胖妹妹身體不像瘦妹妹那麼靈活，所以我找了幾招不是那麼難的瑜伽動作。

體式詳解：妹子坐在地面上，雙腿向後，向上伸直，妹子的雙手手肘彎曲，向後，圈住雙腿，雙手相握。

↑下犬式，這麼簡單到不可思議的瑜伽動作能減肥，這招瑜伽也伴隨著我度過了那難捱的減肥歲月。

體式詳解：妹子首先雙腿保持站立，接著妹子上半身向前，向下彎曲，雙手伸直支撐住地面，接著妹子右腿離開地面，膝蓋彎曲，小腿向上，左手手肘彎曲，小手臂支撐地面。

↑女神式，是不是很有味道的一招瑜伽動作呢！對於胖妹妹來說，完成這招動作，分分鐘的事情。

體式詳解：妹子雙腿向兩邊分開到最大程度，接著妹子雙膝彎曲，妹子的雙手自然的放於大腿上哦！一個霸氣側漏的動作就完成了。

↑偶爾下下腰，讓肚子上的小肥肉滾遠遠的，想想就有點小激動。

體式詳解：妹子坐在地面上，右腿向前，膝蓋彎曲，小腿向內，右腿向後伸直，妹子上半身向前，向下彎曲，雙手手肘彎曲，置放於身體前面，小手臂撐住地面，雙手合十。

↑鶴禪式變體，增強手臂和雙腿的力量，身體強健了，才能更好的完成其他動作哦！

體式詳解：妹子右手手肘彎曲，小手臂支撐在地面上，右手手肘彎曲，手掌支撐地面，妹子雙手用力讓身體順勢離開地面，雙膝彎曲。

今天的分享到這裡就要更大家說再見了，希望小練今日分享的這5招瑜伽動作對於胖妹妹們有很好的幫助哦！瑜伽的世界豐富多彩，就等待伯樂發掘，那個人，會是你嗎？