節食確實會瘦的比較快，但是會瘦的快也反彈快。而且瘦的不好看。

運動瘦的不會很快，但是瘦的會好看，而且瘦了不擔心反彈，如果你運動的合理的話，還會以後吃什麼都不胖了呢。

減肥的人估計都經歷過節食，但是為什麼會一直在減肥的路上呢？就是因為方法問題。

瘦的快是很多人希望的，而且很多人還想瘦的快又不運動，所以節食好像是最直接，最簡單的。甚至會有人覺得不節食根本不能減肥。

減肥真的需要一個認識的過程。

錯誤的減肥法我都試過，所以惡果也承擔著，基礎代謝率降低，肌肉含量減少，體重輕了，肉卻很鬆，脂肪含量還屬於偏高的。節食反彈，再節食，你還真就快不了了。

從長遠看，從健康來看，從最後的身材看，你都要選擇運動，同時選擇合理的飲食。

運動來的身材苗條，但是都不是靠飢餓節食來的，運動才會有這樣的身材。

所以經過了慘痛的減肥經歷後，我選擇的是給自己的健康與好身材一個時間，我選健康均衡的飲食，我選擇好的食物，我會研究怎麼提高基礎代謝，怎麼讓體型更完美，而體重已經越來越忽略了。

當你知道怎麼減肥，什麼才是減肥的時候，你會變美。對自己耐心的人才是愛自己的。

節食減肥當然瘦的快呀，因為對於減肥來說，七分靠飲食，三分靠運動。我們先要搞清兩個概念，熱量攝入和熱量消耗。

攝入的熱量主要是從食物中獲得的，熱量的消耗主要是靠運動消耗和基礎代謝來完成的。如果攝入的熱量小於熱量消耗才能瘦身。減少熱量攝入要比增加熱量消耗要容易的多。為什麼這麼說呢？一個麥辣雞腿堡的熱量有五百大卡，而一個60公斤的女性以八千米每小時的速度跑一個小時才能消耗400大卡。大家想想，只要剋制一下慾望，少吃一個漢堡是很容易做到的，但是堅持跑一個小時相信很多人都做不到。所以從飲食入手，減少熱量攝入，是最快的減肥方法。

但是這樣節食減肥也有一個缺點，就是容易反彈，因為快速減肥減的都是身體水分，不是減脂。而且快速減肥會降低基礎代謝率，容易形成易胖體質，一旦恢復飲食，就會比之前還胖。運動減肥雖然瘦的慢，但是瘦下來的都是身體的脂肪，雖然體重變化的不明顯，但是身材會變的更好。所以不要節食，適當的少吃，再配合運動，才會有一個好身材！

節食減肥瘦的比運動的快！為什麼會是這樣？聽我慢慢道來。

我們大多數人之所以胖起來，是因為我們平時吃飯攝入的熱量大於我們每天消耗的熱量！我們身體經過幾十種化學反應，把多餘的熱量儲存起來，大約每7700大卡熱量，可以轉化成1公斤脂肪。我們成年男女，由於基礎代謝的不同，每天大約消耗1800大卡熱量到2500大卡熱量左右。

首先我要說，節食減肥是不健康的。

但是為什麼節食會瘦的快呢？因為如果你每天攝入的熱量小於你身體需要消耗的熱量，這時候，為了維持我們身體生命活動所需，我們身體一定會從身體裡儲備能量轉化成熱量，來供給給我們人體，來維持正常的生命活動所需。我們身體能量儲備有兩個來源，一個是脂肪一個是蛋白質。蛋白質是可以無酶催化，脂肪是有酶催化。我們節食減肥時候，更容易減掉身體裡蛋白質，而不是我們身體裡多餘的脂肪，所以節食減肥不健康。但是蛋白質也是身體重量的組成部分，所以，節食更容易達到快速瘦的目的。

我們運動時候，在開始運動45分鐘之前，我們消耗的是碳水化合物，也就是我們吃的飯，45分鐘有氧運動之後，才開始燃燒脂肪。就算我們每天有氧運動2個小時，我們運動結束以後，透過大量消耗，我們這時候一定會感覺很餓，這時，我們去吃飯時候，非常有可能吃這頓飯的熱量比運動消耗熱量還多。這樣的話，我們減掉的重量有限，還不如節食有效，這就是節食比運動更容易瘦的原因。

這事兒很正常。

如果運動瘦得比節食更快，那就有問題了。

其中的核心原因是：運動瘦的是脂肪，降的是體脂率。看似體重下降不快，但體型變美很明顯。

節食則是脂肪和蛋白質一起減，體重下降會快得多。

同樣每天500千卡的能量負平衡，減純脂肪只能減掉56克，而減純蛋白質可以減掉125克。

問題是，純脂肪是不帶水的，而蛋白質在身體裡是結合大量水分的。

肌肉是20%多的蛋白質和70%多的水分。1斤蛋白質就帶著3斤多的水。

所以，減掉56克純脂肪，就是減掉幾十克的體重而已；而減掉125克的蛋白質，就會掉500克的體重。

你想一想，哪個會讓你感覺掉秤更快呢？

但是，減掉蛋白質，代謝率就會下降，臉色就會難看，身體就會鬆垮。用傳統語言大白話來描述，就是“傷元氣”、“損氣血”。

體質變差了，代謝率低了，身體就會變得易胖難瘦。等你節食結束恢復正常飲食，會發現只要正常吃就會體重反彈，身體身體還特別容易浮腫（營養不良性浮腫）。體重輕，但並不顯得苗條，線條並不美，脫了衣服更難看。

用這麼大的代價，就換來一個稱上的體重下降，加上鬆垮的身體和暗淡的臉色，值得麼？

所以，減肥歸根到底是拼心態。心態不對，結果就可能是禍害自己。

腦子是個好東西，減肥之前先好好想想吧。

每個人的體質都是有差異的，也許這個人適合這種方式，那個人就不適合了，這個人明明沒效果的辦法，放在那個人身上效果非常好。這是第一點。第二點是節食減肥並不是推薦的減肥方式，不僅對身體健康有害，而且也不一定能夠成功減肥，這裡的成功減肥是指提高了自己的肌肉比例，體型更勻稱了，而且能夠保持一年以上。很多節食減肥的朋友開始幾天堅持的很好，過幾天飢餓難忍，很難再堅持，即使是減肥成功的朋友一旦回到以前的飲食方式，立刻就嚴重反彈了，這並不能算是減肥成功。

節食減肥因為會損失大量營養和能量，因此對身體健康肯定是不利的，很多節食減肥中的朋友由於缺乏大量蛋白質，造成脫髮、臉色發黃、免疫力下降，生理週期嚴重紊亂等情況，節食還容易增加神經性厭食症的發病機率，整個身體都容易受到不可逆的傷害。要減肥的話還是應該科學，選擇更利於自己堅持的方式，例如三餐中，每餐少吃一些，儘量清淡一些，反而是更穩定健康的方法，而且不易反彈。

第三點是運動。運動並不想我們想象那樣大汗淋漓後“燃燒”了大量熱量，其實運動消耗的熱量很有限，慢跑一小時大概只能消耗200～300大卡左右的熱量，這和吃一根冰棒，吃兩片巧克力沒差別，倒不如多管管自己的嘴，這反而更有利。一些運動減肥效果好的，普遍是由於日常熱量攝入就適量，運動剛好就可以輔助減去額外熱量。

快慢大概都是從體重秤上秤出來的吧，那肯定有很大的區別。

試想節食的狀態下，吃就一點點，飲食結構及其低碳水，本身也不需要攝入更多的水分來中和食物裡的鹽和碳水。所以節食的話，體重會降的飛快。但是畢竟丟失的不是脂肪，等哪天不節食了，水分攝入正常了，自然體重就會反彈。

另外還有一點，其實也跟自身基因有關係。現在很流行的基因檢測裡就有這麼一項。有的人控制飲食效果好，有的人運動瘦的更快一些。但是這方面我瞭解的也不多，其實也不知道是不是有科學道理，就先保持一個懷疑態度吧。

不過，最佳最優的組合肯定就是合理膳食加上適當運動啦，萬年不破的真理。

因為很多人減肥只看體重不看體脂率和腰圍。

節食的瘦，是很多人在不增加消耗的情況下減少食量，熱量缺口比較容易拉大。

運動的瘦，是很多人不減少食量的情況下加大運動，可能做兩下運動就停下來了。

少吃一碗飯，它的熱量等同於跑步20分鐘左右，那運動1個小時其實也就1杯奶茶的熱量而已。

問題是，瘦了之後應該怎麼吃不會再長胖呢？

節食瘦了之後，稍微多吃點就會胖。

運動瘦了之後，稍微多吃點也不怎麼胖，就是因為肌肉量不是同一級別的。

看你喜歡瘦得快也胖得快，還是瘦得慢也胖得慢咯~