根據樓主的描述，應該是彈響髖
彈響髖早期的症狀可能是輕度的摩擦感或較不明顯的摩擦音，且在比較大的髖關節屈、伸活動（如直抬腿時）才發生；較嚴重時就會有明顯的阻礙感以及較大的異音，而且可能是平時正常走路都會發生。彈響髖不一定會伴隨疼痛，若有，通常偏向區域性的痠痛感。伴隨較明顯疼痛的彈響髖通常已經發展出慢性滑囊炎或肌肉、肌腱的慢性損傷、病變，高度建議要較積極、密集的治療，以免進一步影響日常生活。
一般來說，聲音發生在外側的彈響髖，問題來源通常是髂脛束與股骨大轉子（俗稱「大骨輪」）的摩擦。主要是因為髖關節屈、伸時，過度緊繃的髂脛束在臀部外側明顯突起的大轉子上滑動造成彈響。特別是在髖關節屈曲的同時，伴有內收（大腿併攏、夾緊）的力量時容易發生。
若聲音發生在髖部前側，則問題的來源通常是過度緊繃的髂腰肌。於髖關節屈伸的過程中，在一些腹股溝區域的深層骨骼結構上滑動不順所造成。這邊的問題通常發生在髖關節由屈曲位起，到完全伸展的過程中，特別是髖關節全程處在「外轉」的位置時。（髖外轉：想象站立時，整條右腿往外轉，讓腳尖由 12 點鐘方向轉向 3 點鐘方向的動作）
不同於前面這兩個發生在髖部外側、前側，通常比較淺層的聲音，多半偏屬於肌肉緊繃所造成的問題，醫師較容易靠問診、觸診、基本理學檢查等方式進行評估、診斷。如果異音發生在髖部內側，且感覺很深層，成因可能就比較複雜，需要進一步診察以排除一些髖關節「內」的問題，例如：關節唇的撕裂、碎骨或其他遊離體、關節的不穩定或半脫位⋯⋯等
所以樓主要注意判斷彈響的問題時在哪裡？前側還是外側？然後再採取相應的措施，如前側就需要拉伸髂腰肌，外側要拉伸髂筋束；此外，最重要的是加強臀肌的訓練
根據樓主的描述，應該是彈響髖
彈響髖早期的症狀可能是輕度的摩擦感或較不明顯的摩擦音，且在比較大的髖關節屈、伸活動（如直抬腿時）才發生；較嚴重時就會有明顯的阻礙感以及較大的異音，而且可能是平時正常走路都會發生。彈響髖不一定會伴隨疼痛，若有，通常偏向區域性的痠痛感。伴隨較明顯疼痛的彈響髖通常已經發展出慢性滑囊炎或肌肉、肌腱的慢性損傷、病變，高度建議要較積極、密集的治療，以免進一步影響日常生活。
一般來說，聲音發生在外側的彈響髖，問題來源通常是髂脛束與股骨大轉子（俗稱「大骨輪」）的摩擦。主要是因為髖關節屈、伸時，過度緊繃的髂脛束在臀部外側明顯突起的大轉子上滑動造成彈響。特別是在髖關節屈曲的同時，伴有內收（大腿併攏、夾緊）的力量時容易發生。
若聲音發生在髖部前側，則問題的來源通常是過度緊繃的髂腰肌。於髖關節屈伸的過程中，在一些腹股溝區域的深層骨骼結構上滑動不順所造成。這邊的問題通常發生在髖關節由屈曲位起，到完全伸展的過程中，特別是髖關節全程處在「外轉」的位置時。（髖外轉：想象站立時，整條右腿往外轉，讓腳尖由 12 點鐘方向轉向 3 點鐘方向的動作）
不同於前面這兩個發生在髖部外側、前側，通常比較淺層的聲音，多半偏屬於肌肉緊繃所造成的問題，醫師較容易靠問診、觸診、基本理學檢查等方式進行評估、診斷。如果異音發生在髖部內側，且感覺很深層，成因可能就比較複雜，需要進一步診察以排除一些髖關節「內」的問題，例如：關節唇的撕裂、碎骨或其他遊離體、關節的不穩定或半脫位⋯⋯等
所以樓主要注意判斷彈響的問題時在哪裡？前側還是外側？然後再採取相應的措施，如前側就需要拉伸髂腰肌，外側要拉伸髂筋束；此外，最重要的是加強臀肌的訓練