運動時可以喝水但是隻能喝一小口，前提是水要在常溫的情況下才可以。運動時大量喝水的話會刺激胃部令腹部疼痛難耐，對胃是一種傷害。劇烈運動時排汗會迅速增加，而且由於呼吸加快，心跳加快，血液迴圈加快，運動時大量喝水的話，並且還是冷水的話會嚴重刺激人體機能，在冷水的刺激下猶如給火堆潑了一盆水，可想而知火堆會立馬熄滅，嚴重的話會導致抽搐、休克、死亡。通常只要用水漱漱口或飲用少量的水還是可以的。 運動後，體內的鹽分隨著大量的出汗排除體外，大量喝水雖然能解渴但是並不能補充鹽分，反而會使血液中的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響正常的生理機能。運動後需要補充鹽分就是這個道理，通常只要喝些溫鹽水，喝些補充電解質的飲品，稍做休息放鬆心情很快就會恢復的。

科學的喝水可以更有效地補充體內因運動流失的體液~

動之前儲存水

有人認為，運動前喝水不利於運動過程中的發揮，也有人認為，運動後馬上喝水容易造成猝死或者其他的身體問題，那麼運動前，究竟該如何喝水？專家表示，運動前2小時喝大約500毫升白開水，可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

運動之前先喝足水，在體內先儲存一些水分，可以對減少運動的時候體溫升高，和減少脫水的危險。可以在運動前一兩個小時的時候喝300－500ml的水（大約一瓶礦泉水）。如果是炎熱天氣，光照充足的戶外運動，或者是高溫瑜伽之類的特殊練習，最好再多喝200—300ml。但是應該少量多次的喝，一次使勁喝太多水會覺得胃腸不適和噁心，而且很快就會想去廁所，水就留不住了。

尤其是跑步前，補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。

運動中間隨時補水

運動的過程中一定要注意合理補充水分。千萬別以為運動時想怎麼喝水就怎麼喝水，否則會讓你的身體吃不消。運動時大量出汗，不適時補充水分會影響健康。運動中應該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應，並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度，一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。

運動的過程中要隨時喝水補充消耗。根據出汗的程度，大概每10-20分鐘喝一次，每次150—300ml左右（兩大口差不多就是150ml）。這樣喝水，是慢慢地補充，體內的環境比較穩定，血容量不會有太大變化，也不會增加心臟和胃腸的負擔。

我們在觀看網球賽或者足球賽時不難發現，運動員每次休息必定會到休息區去喝兩口水，或者吃一兩隻香蕉進行能量的補給。運動員每一次補水，必定不會是一整瓶水灌下肚，而是喝兩三口就能夠滿足。運動中進行補水時，需要注意根據運動強度的大小的不同，分5分鐘~10分鐘一次不等進行補水，每次補水量一般為100~200ml，切忌每次補水的量過大，也不贊同補水頻度過高。

運動之後喝足水

運動往往出汗很多，並且呼吸加快，所有這些都會使口腔、咽喉感覺乾燥而口渴，特別是劇烈運動後，這種感覺更明顯。非常想喝些水、清涼飲料。但劇烈運動後是不能馬上飲水的，否則會引起嚴重後果。

參加運動後，出汗較多，有的人圖一時痛快，馬上大量喝水，這是非常有害的。因為運動時，大部分血液都流向身體各部位肌肉，胃裡的血液少，如果大量飲水，水積在胃裡，人感到腹部沉重悶脹，影響呼吸。而且心臟也會因為要分解進入血管裡的水分，增加負擔，得不到充分休息。

運動後因運動過程中大量失水，則更應該補水，運動後補充足夠的水分可以幫助身體從疲勞狀態中儘快恢復。但還是應該少量多次，因為胃腸吸收水最多每小時只有800ml，一次大量喝水會使血液稀釋，血容量一下子增加，加重心臟的負擔。而且會增加排尿量，隨著尿液增加水和鈉的排出。大約在一個小時內慢慢地喝300－500ml的水就可以了。

運動過程中的補水才是我們應該關注的重點。劇烈運動後身體消耗較大，身體各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

水分的補充切忌過度集中，大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。

還有一點要注意的是，水的溫度以和室溫一樣為好，否則對於胃腸道是非常大的刺激。實在太熱了，喜歡喝涼的，也不要低於15°C，而且不能一下喝得太多。太涼的水進入體內會讓胃腸的血管急劇收縮，可能產生胃的痙攣和疼痛，還有很多身體器官的不適症狀。

運動前中後喝水注意事項

科學的飲水方式，是在運動之前，運動過程中，和運動後分別去喝，這樣才能保證運動中體內的水含量處於平衡狀態，運動後儘快恢復平衡，才不會因為缺水影響健康。

（1）儘量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

（2）服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

（3）水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

（4）速度要慢，不可過猛。

綜上所述，運動時，水分的汲取不可過多也不能過少，要掌握適當的時機適量補充才行。

科學飲水總的原則就是：少量多次，隨時喝水，不要等有口渴的感覺才去喝水。天氣炎熱，運動出汗多就要適當增加300-500毫升飲水量。運動鍛鍊的時候，要“前”“中”“後”三次慢慢補充身體需要的水。最為忌諱的就是：又熱又渴渴之後，一次大量喝很多水！

運動的過程伴隨著失水，因為身體運轉在每時每刻都必須有水來參與，包括組成細胞液的。

首先，我們確定一個事實——人是恆溫動物——我們的身體會自動透過一系列的措施來使得我們的體溫恆定在36.5-37.5這個區間，在這個區間類，人體的各器官、組織代謝正常發揮，使得人體處於一個健康良好的穩態來保證我們正常的活動。

其次，在運動時候，由於肌肉群會耗費很多能量去驅動軀體來行動 ，比如舉重的時候，身體要保證你的手臂能舉起那麼重的槓鈴，會使得你身體裡面的血流量加快，增加氧氣量的消耗，啟用你細胞裡面的線粒體，使得你所耗費的能量加劇。

然後消耗的能量根據能量守恆定理，所消耗的能量轉化成熱能散發在大氣中；而另外因為熱能的作用下，

人體的體溫會上升，神經為了保護你的身體正常運作，刺激你的泌尿激素從垂體分泌，從而使得你大汗淋漓和尿量增加，造成身體的進一步失水，如果不及時補充水分，就會陷入脫水危機，造成損害。

所以在運動過程中一定要保持水分的攝取，當然不要一次喝太快，容易嗆著和與身體的熾熱相比下的冷水刺激，會使得身體又不好影響，因此，要小口喝，慢慢清潤口鼻腔，這樣才能保證你的運動表現。

我是亞歷山大蝴蝶高欣——“一起開始，一起結束”

我們人體中百分之60到70%都是水分，所以我們人體是非常需要水分去補充的。運動前15分鐘可以喝200毫升的水，以免運動過程中缺水運動過程中也要注意補水但要注意的是，運動過程中喝水不能過多，一次不可以補充超過200毫升的水，喝的量要少，但喝的次數要多運動後也可以補充200毫升的水分讓身體運動後可以儘快的補充水分水的選擇最好是礦泉水，蒸餾水的話本身沒有什麼營養和礦物質運動後我們身體是會出汗的，汗液中會包含了無機鹽等微量元素所以我們運動完後最好喝點礦泉水去補充掉我們運動過程中流失的無機鹽等微量元素

可以買個大水杯喝水哦（｡ò ∀ ó｡）