本人親身經歷:之前體重85公斤，身高168。為減肥每天不吃晚餐，瘦到72公斤再無效果。這時想到運動，買了跑步機，每天7km/h走1km,隨後12km/h跑步4km，總里程5km。完成時間基本半小時左右，兩個月後體重70公斤，後來一直跑步但體重沒變化。

總結:跑步並不能減肥，但可以讓身體體脂增加，體型勻稱。

另外提醒:跑步會讓小腿變粗!

至於樓上說的跑半年就能跑全馬，個人認為難度極大，我現在最多也就跑個1W。

對於剛準備鍛鍊的人來說，跑步機跑半小時並不輕鬆，所以能完成半小時的量並且能堅持小半年的話，體脂和內臟脂肪都會有不同程度的下降，體質和耐力會變好，心肺也會加強。

(不過體重基數大的人並不推薦每天都跑步。)

當你覺得半小時很輕鬆時，就會進入停滯期，這時候只有加大運動量讓心率再提高才可以，這時候最好做一些力量訓練，加強肌肉含量，提高代謝，突破平臺期。

這個跑量處於中度偏輕的有氧訓練。

堅持4到6個月，拋開休息時間大約跑步總時長也超過100天，總里程超過500公里

這對身體的好處還是良多：

1.心肺功能提升

這個跑量能過比較安全，但相對有效的訓練心肺功能。

我們都知道，心臟也是由肌肉構成的，而這部分肌肉的訓練沒有什麼常規方法

有氧訓練是最好的策略。

而有氧量不足，訓練不到位；有氧量過大，則心臟負擔太重。

30分鐘是一個比較理想的時間。

2.輕度的減脂

其實真正的減脂跑，半小時只是起點。

但是並不說明前邊的時間對於減脂無效。

比較輕微的減脂效果還是能看到

甚至說你的本來體脂含量較高的話，這半年時間減少體重超過10斤以上都是可能的。

3.對情緒的正面影響

跑步時候激素分泌量不同於平時。

多巴胺的分泌量說平時的數倍之多，它可以讓人心情愉悅。

這也是為什麼跑步很累，但很多人熱衷的原因

長期堅持，不但心情變好，更能在一定程度改變性格

希望有幫到你。

每天跑半個小時，堅持4-6月可能產生的好處有

1.靜息心率下降，你的心臟每跳一下，泵出的血液會更多

2.氧氣攝入量增加，運動能力會提高

3.相同的單位時間內，對於脂肪的消耗也會增加

4.血糖會趨於穩定，降低糖尿病患病的風險

5.心臟功能提高，降低心血管疾病的風險

跑步是好事，但我個人感覺儘量遠離跑步機。

首先，如果是質量好一些的、貴一點的跑步機，相對來說減震還是不錯的，但在跑步機上跑步，我個人的感覺就是，沒有戶外舒服。我是一個愛跑步的人，夏天基本都是戶外，冬天特別冷的話，可能會在跑步機上動幾次，但這個儘量不要天天，跑步機跑時間長了，沒什麼好處。

其次，跑步是一項很好的運動，如果堅持四到六個月的跑步，會讓身體機能變的更好，肺活量、身體素質等，所以，只要堅持就好。儘量選擇戶外去跑步，這樣還有利於你的呼吸系統，避免室內跑。

最後，我給的建議是，如果你那還不冷，儘量出去跑一跑，如果自己覺得寂寞，就找一個當地的跑團一起跑，健身房還是不要以跑步為主。

在跑步機上天天跑步半小時，連續堅持四至六個月會產生哪些好處？心肺能力得到提高，身體素質得到提高，精神氣色得到提高。在跑步機上慢跑，屬於中等強度地有氧運動，也是一種很普遍的運動方式，適合不同年齡的人運動，只是體質弱者、初始鍛鍊者，適合從快走走起，在訓練能力提高的過程中，逐漸慢跑。堅持慢跑訓練，四到六個月的時間，能使體弱者的身體素質得到很大提高，使年齡大者的心肺功能得到很好改善，使肥胖者獲得一定的減肥效果。不過就減肥而言，要更好減肥，每次慢跑時間要適當增加，應在半小時到一小時之間，並需在平時控制飲食。身體素質的改善，益於擁有好的精神狀態。煩惱的時候，慢跑半小時，出出汗，會獲得身心的放鬆；長期堅持慢跑訓練，也會使生活方方面面得到提升。

1、身體素質好很多，肌肉會增加一些

2、小腿會粗

3、體重可能會增加，如果你不控制飲食量的話

4、對減肥基本沒有幫助，因為開始燃燒脂肪在45分鐘以後。

跑步機上跑步是一種非常有效的鍛鍊方式。

初學者、中級和高階鍛鍊者可以選擇不同的速度和傾斜度來進行脂肪燃燒，改善你的心臟健康，提高你的運動表現，並提高心率和心肺功能以及耐力，降低患動脈粥樣硬化的風險，使新陳代謝加快，提高胰島素敏感性和血糖，減少腹部脂肪。

無論天氣如何，跑步機可以讓你想什麼時候鍛鍊就什麼時候鍛鍊，在跑步機上跑步對那些體形肥胖或有膝蓋問題的人特別有益，可以保護你減少運動對關節的傷害。

你還可以透過調整跑步機上的坡度來模擬上坡和下坡跑步，燃燒更多的卡路里，提高耐力，增強力量，提高整體健康。

你可以控制跑步機，調整跑步速度，跑步機傾斜度，熱身時間，冷卻時間，和你消耗的能量，幫助你達到健身目標。

天天跑步半小時的運動健身只是你建立長期健康的生活方式的一部分，你不僅要每天定期鍛鍊，還要堅持健康均衡營養的飲食習慣和保證每天充足的睡眠休息，才可以保證你的整體健康。

第一，對骨骼的益處，有氧跑步能引起骨礦密度的增加和關節軟骨的變化，其中骨礦密度的增加尤為重要，因為隨著人的衰老，骨礦含量也會隨之流失，隨之而來的就骨折等骨損傷的出現機率增加，有氧跑步，尤其是輕負重的跑步，對於不經常運動的人來說，骨礦密度增加明顯。關節囚犯骨如半月板，能吸收關節震盪減小摩擦，提供穩定性。長期有氧跑步，能讓關節軟骨的厚度增加和鈣濃度的增加。第二：心血管系統的益處，必血管系統由心臟和血管兩個部分組成，有氧跑步運動對其的益處是慢性的，跑步中心臟的興奮性增加，全身的血流量也隨之增加，必髒需要更強的力量來收縮才能滿足身體的供血需求，長期以往，心臟的肌肉會變得肥大，功能會加強，心房心室的容積增加約40%。由於心臟功能加強，在不運動時只需更少的做功便能將血液泵送至全向，所以慢跑訓練兩週後，安靜心率會下降！對於血管的益處主要在於，冠狀動脈的橫截面積會隨著有氧跑步訓練而增加，面外周血管中的毛細血管床濃度會增加，這能更好地吸收營養物質和其它代謝產物，肌肉的攜氧能力也隨之增強，簡而言之，堅持跑步，你患心血管疾病的機率會大大減少！第三：代謝的益處，慢跑是一項長時間的運動，身體必須逐漸適應這種長時間的能量供給。在這個過程中，身體會逐步利用儲備能源也即脂肪來提供能量，能源利用的效率也會提高，對於身體成分來說，有氧跑步帶來最顯著和效果就是脂肪減少了，但是如果跑得太快，強度太大，反而對脂肪的消夏會減盡善弱。除此之外，有氧跑步對胰島素的分泌有積極作用，經常跑步訓練的人胰島素的敏感性較高，能很好地降低患糖尿病的風險。第四，對呼吸的益處，呼吸系統死心塌與有氧訓練引起的心血管系統的變化密切相關，跑步中身體血流量增加，使更多氧氣運輸到運動肌肉中，氧氣透過肺泡擴散的能力也增強。確切的機制目前還不太清楚，但是確確實實有氧跑步能帶來這種增加。與此同時，機體利用氧氣的能力也隨之增強，換句話說，堅持跑步，能很好地避免長途行走，下直樓梯氣喘吁吁的情況！第五減輕壓力，增加抗壓性在戶外跑步，可以使身體釋放一種物質，讓人產生一種愉悅感，減輕身體中的壓力。也就是說可以更好的調節個人的情緒第六幫助排毒代謝規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度。第七消耗熱量，減肥塑身，跑步是一項有氧運動，可以消耗身體的脂肪，減肥塑身。跑步所帶來的益處幾乎都是慢性的，長期的，所以對於這項運動，堅持才是最為重要的，但是有時候，天不作美，可能會給我們的堅持帶來一些障礙，不可控因素往往耽誤我們跑步的訓練計劃，這時，一臺優質的跑步機就顯得十分重要啦！