一位國學大師曾經說過這樣一句話：“一日三餐，早飯是給身體吃的要吃好，認真吃，午飯是給親朋好友吃的要愉快的吃，晚飯是給別人吃的，儘量要少吃。”看似平凡無奇的大白話卻透露出健康飲食的一些基本原則。

小編認為只有掌握了以上這些基本原則才能夠在不影響身體健康的情況下健康減肥，而不是以身體為代價採取節食傷胃的極端方法。我們在這裡需要強調一點，晚飯雖然要掌握少吃的原則，但並不意味著可以忽略掉。因為一日三餐缺一不可，不吃肯定會飢餓感，只是要掌握好時間，不能吃得太晚。

科學已經不只一次的證實，很多種肥胖是身體營養失去均衡，一種營養過分攝入而又缺少另一種元素的補充出現長久頑固性虛胖，運用多種減肥方法而收效甚微。所以合理飲食非常重要，減肥的根基也正在於此。

在掌握好的飲食習慣，保持一個良好的健康狀況，身體機能完全調理好之後，小編建議這個時候可以做一些飯後的適量運動：如跑步、引體向上、仰臥起坐、或藉助一些健身器材等。長期堅持鍛鍊勢必會有很好療效；當然如果你是一個天生不喜歡運動而又覺得運動減肥太慢的朋友，也可以藉助醫療儀器減肥，同樣可以達到健康減肥的目的。

醫療儀器減肥具有周期短、見效快、不反彈等優點，已知的目前國際上最先進的儀器是美雕機器人，它是一款把超聲爆脂和射頻溶脂集合在一起的減肥儀器，它的原理是用超聲波把脂肪擊碎讓脂肪酸流淌出來之後再透過負壓鐳射把破壁脂肪酸導流到淋巴管網裡，最後透過身體新陳代謝將脂肪代謝掉，目前這種方法在國外應用廣泛療效也十分顯著。

這兩件事情的關係超級密切。

飲食，就是能力的攝入，是叫你增肥的源力。

減肥，則恰恰相反，是要把堆積的體能能量消耗掉。

可以說是完全相悖的兩個過程。

於是就會有劍走偏鋒的同志，選擇絕食，節食等方法進行減肥。

他們的理由逃避簡單：

我不攝入了或者少攝入了，光是在消耗，自然就瘦了啊。

是的，道理是這個道理，但是身體會在不久的未來，報復性的反彈體重。

就問你怕不怕。

這裡邊的原理非常複雜，簡單說，就是當你減少攝入，大腦會認為你處於饑荒，於是也會減少你的身體能耗。

能耗能力降低了，再吃食物等於不能完全把能量揮發，於是剩餘的能量就在體內變成了脂肪，體重反彈巨大。

因此，結論就是：

健康減肥必須要消耗大於飲食攝入，但是又不能不吃飯。

這做起來就有點難了……

只能透過兩個方法實現：

1.增加你的肌肉含量。

肌肉是巨大的能量消耗物，1公斤肌肉在你鍛鍊狀態下，每天消耗將近100大卡能量。

所以你的肌肉多了，減肥就會來的更方便。

2.控制攝入的熱量。

就是說每日三餐必須要吃，但是要控制不吃高熱量垃圾食品，也不酗酒。酒精的熱量超級高。

做到了了這兩點，才能在不耽誤飲食，不劇烈反彈的前提下，有效的減肥。

希望有幫到你！

這麼簡單的問題，還搞得那麼複雜。健康沒有秘密，飲食以沒有秘密。關鍵在人。如果人能做到餓了才吃，而且只吃八分飽。飲食沒有什麼搭配，關鍵是不要單食，不管粗糧細糧，以不管瓜菜葉菜，統統都吃。還要少喝飲料，多吃白水。

在我們接觸的肥胖案例中，有不少客戶就是透過爆食使自己發胖的！特別是女孩子，出現這種情況主要原因是：

1.前面為了減肥減脂拼命節食，後面終於受不了了大開吃戒暴食。

事實上，節食後出現暴食的情況是身體的必然反應，靠意志根本控制不了，那種排山倒海的食慾，堪稱非洲難民！因為身體本能地必須透過這種大量儲備糧食的反應來預防節食的主人再次讓它產生饑荒！暴食的後果就是前面減肥的努力白費還更加發胖！

所以不建議減肥減脂透過節食的手段，必須吃對並不是片面地少吃，而是該少吃的食物少吃(碳水化合物食物 高糖飲料 水果 甜品等)，該多吃的多吃(含有優質蛋白質、優質不飽和脂肪酸的食物例如深海魚、橄欖油等)。

2.第二方面原因是：工作生活壓力太大而選擇暴食釋放壓力。

那麼想要健康減肥減脂，一定要理智地對待事物。

奧秘二。不發胖的奧秘在於我們對事物的選擇和量的控制，這個上面大概也講了。

很多人經常問吃哪個能瘦哪個會胖。其實針對單一的食物而言，並沒有哪種食物一定會讓我們胖或者瘦，同樣，你也別相信市面上有哪一種單一的代餐、酵素、瘦身餅乾等食物或者減肥藥能讓你瘦。

一個人的胖瘦是個"多變數"的問題，而不是"單變數"的問題，取決於一個人身體整體健康的狀況、飲食結構和生活習慣。

一個經常吃垃圾食品、經常熬夜、夜宵又不愛運動的人之所以發胖絕對不僅僅是因為夜宵的問題或者"多吃少動"的問題。

所以減肥減脂是一個綜合的健康管理和生活習慣飲食結構重構的過程。

另外，很多人搞不清楚"輕"和"瘦"的概念。"輕"並不代表"瘦"。

我們的體重包括：水份、肌肉、骨骼和脂肪。很多人因為吃減肥藥或者節食、單純運動掉了水份和骨骼(例如進食導致缺鈣而骨質疏鬆)變得"輕"了，卻不是真正的"瘦"了，真正的脂肪少了也就是體脂率降低了才是瘦了，體型也才能發生根本性的改變！

奧秘三：每天所攝入食物的總熱量一定不能超過你身體所消耗的總熱量。

食物總熱量>消耗總熱量 發胖

食物總熱量<消耗總熱量 變瘦

所以你需要設計一份有熱量缺口的飲食餐單，確保每天所攝入的食物總熱量不會高於你的總消耗熱量。

這個需要根據你的身高、體重、體脂率才能計算設計。

關於如何消耗總熱量的問題就需要科學運動、增肌自己定時給身體排毒提高身體的基礎代謝來完成。基礎代謝佔據了身體總消耗的60%.而運動只有30%.還有10%是食物熱效應。

所以從整個減肥減脂過程來說，重中之重就是飲食的駕馭(這決定你的熱量總攝入部分)。

還有就是如何提高基礎代謝率的問題…

終可能會導致營養不良，降低新陳代謝率。以後多吃一點就會迅速發胖。

4、喝咖啡：

咖啡減肥最終還是要歸根到運動上。最重要的是，即使配合運動，要達到分離出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，這麼大的量一定會讓你長期失眠。大量喝咖啡還會導致身體缺水，影響膚質，更有害健康。

5、節食：

研究發現，如果你從25歲時就開始用節食來保持身材，10年後你的健康狀況將會因此受損。節食使到達胃部的食物只有那麼一點點，胃的運轉能力和承受力也會隨之逐漸下降，而與此同時，胃還要忍受浸泡在多餘胃酸中的折磨，長期下去，患胃病的機率大大增加。

根據自身的體質特點對症下藥去選擇減肥的食物和方法，則是健康減肥最安全有效的方法。

#擴充套件資料：#

減肥誤區

1、睡眠不足：

如果你的睡眠不充足，那麼你的身體就會透過另外的方式來獲取能量，往往這也就意味著熬夜會使你過度飲食。

2、辣椒減肥：

並沒有研究直接證明辣椒能夠減肥，而且刺激性強的辣椒過量食用會影響胃部機能，吃太多刺激性食物還會令面板變得粗糙，似乎有些得不償失。

3、一味追求低卡路里的食譜：

減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低於800卡路里的食譜最

脂肪代謝力的降低是肥胖的根本原因，現代醫學已將肥胖列為代謝性疾病。所以，健康減肥的關鍵是提高代謝水平和代謝能力，這也是健康減肥的原理。

首先過午不食和節食減肥使完全不科學，而且對身體有害的！要知道不僅僅能夠毀壞自己胃，身體其他器官也會受到損害的。既減肥的最佳方式當然是“控制飲食+運動”，這裡的控制飲食並不是讓你捱餓，而是首先嚐試改變飲食的種類，然後再逐步改變飲食的量，配合上一定量的運動，不僅能達到減肥的目的，還能強身健體，一舉兩得！