所謂內家拳當然是以練習內功，內勁為最主要，以求達到整體內壯，只要內部的勁力達到足夠的強大，才能戰勝對手，才能克敵制勝。一般都要求先站樁，就是練內勁從而煉習手法，身法，步法，腿法等拳法套路，有一定基礎才練習實戰，和各種器械。融匯貫通方可成功。

內家拳核心即內功，其實只是說內在的功夫，不要神秘化，科學上其實全是力學原理，也不要全盤否定，不調查實踐是沒有發言權的。合理的框架結構是基礎，因此一定先練形，這也是基本功和套路的作用，形練穩定了就要練心、練思維模式，這裡有很多的哲學內容，所以悟性也很重要，然後再練應用，練出的東西要運用自如，否則練武不練功，到老一場空。

內家拳的核心就是六合整勁。究竟什麼是內家拳？一般說太極，形意，八卦掌為三大內家拳，浙江四明內家拳，人家武術的名稱就叫內家拳。善養氣的皆為內家拳，走拳架時形神氣合一，心腎相交，水火既濟，身心放鬆。練完後口乾舌燥，氣喘噓噓的就不是內家拳。少林這種一般被稱為外家拳的也是內家拳，少林心意把為少林鎮寺之寶。心意把即心意拳，形意拳脫胎於心意拳。內家拳也練外功，速度，力量一個都不能少，不應當誇大二者的區別，沒有隻練外不練內的，只練內不練外的，只是側重點不同，最後趨於大同。

內家拳之大概步驟：

1.伸筋拔骨，開肩開髖，關節活動大了，發力才和順，腿才好踢向隨意的角度。腰胯為上下傳遞中樞，腰胯靈活才好上下相隨。拉伸好，肌肉富有彈性，速度才快。拉伸有助於長力氣，筋長則力大，猶如彈簧的初始長度長。所以看似簡單的東西往往被人忽視，而很多愛好者走偏了，捷徑，神功才有市場。

任何高深的武術都是從伸伸胳膊，抬抬腿做起的，不僅武術，泰拳，拳擊，柔術也不例外。

2，基本功，功力訓練。比如八卦掌走圈，八卦掌掌指功力訓練，硬度，力量，穿透力。太極拳解繩功，鷹爪功，抖大杆子，樁功，石鎖（石鎖用的也是腰力，石鎖落下的時候不化？）。形意拳，彈腿開肩胯（中央國術館是這麼練的，彈腿不一定只能練腿），站樁，抖大杆子。

3.發力，學散手，打法。形意截打，八卦掌閃打，太極化打。直接上手打法的，也就是自己兒子門內的一兩個弟子。拆招，喂勁，實戰。

為什麼都說三大內家拳是一樣的，一樣在哪？不深究就過去了，非要掰扯清楚為何殊途同歸，又沒幾個知道的。當年孫祿堂給程廷華演示形意拳，練了沒半趟，程廷華就說，你別打了，咱倆東西一樣，換吧。要不孫祿堂學八卦掌不會那麼快，精要處相同而已。郝為真和孫祿堂說太極精義，孫一聽就懂了，是一個東西。郝為真也奇怪，怎麼會的這麼快。因為內家三拳有一個技術是一模一樣的，而且是個主勁。換湯不換藥，表現形式不同而已。不信你拿洪拳技術套在太極拳上試試，就融不到一起。為什麼？那不是一個路子的拳法，也有和洪拳一個路子的，另當別論。

三大內家拳統一技術就四個字～旋轉壓縮！這是什麼？是一個功法！然後這個功法練出了一種勁道。老話講，後肋如魚鰓，丹田崩大子兒！內行人就知道說的是什麼，左右轉身誰都會，但轉身的同時吊住丹田，開合肋骨就難了。往左轉開右肋，往右轉開左肋。肋骨同時開合能做到，一邊開一邊合，就需要特殊鍛鍊了。丹田是個泵，不是水泵，是能量泵，練拳要不斷抽泵。壓縮右面把左面送出去，反之亦然。來回拉鋸，反覆磨蕩。這就是形意五形拳的精奧，像不像太極拳雲手，是一個道理，只是形意拳直接。見效快！

內家拳的練功核心，其實都一樣，就是內勁。不過對於內勁的練法各個不同。訓練步驟，基本上一樣。從什麼都不會開始，第一步要修正身法，身法修正了，才能逐漸產生內勁。各門派的方法不同，但是效果最好的是無極樁。第二步就要換勁。因為內家拳用的勁，是筋骨力，不是肌肉力量。而我們在日常生活中，形成的用力習慣是肌肉為主。肌肉是一塊兒一塊兒獨立存在的，力量不能形成整勁，所有肌肉同時用力的時候，就會僵硬了，喪失了靈活。所以從平常的用力習慣換成以筋骨為主的用力習慣，需要很長的時間和訓練。這個方法最好的是混元樁。第三步就要練勁用勁了。練勁，一是強化筋骨，增強筋骨力量，另一個是要練發勁，有勁了要會用才行。發勁就是用勁的前提條件。等到用勁練好了，能把門派當中要求的內勁運用自如了，才能進行實戰。到這一步才算是正式的訓練出來了，才有資格談實戰。

當然，形意、八卦和太極，對於修正身法、換勁、練勁、用勁和實戰階段的方法，都不一樣。這幾個階段劃分是《傳統武術答疑解惑錄》作者劉永文老師經過認真探索提出來的內家拳訓練階段理論。無論拳種的方法是什麼樣的，都離不開這幾個階段，所以內家拳訓練體系的完整與否，就看是否經歷過這幾個階段。而這幾個階段由於方法和理念的不同，形成的內勁是不一樣的。進過修正身法、換勁練勁，形成整體勁，這是入門，有了整勁之後開始練本門的拳勁，形意五行拳，八卦的母八掌，太極的八法勁，這是明勁階段。之後才可以運用自如，進入暗勁，然後是化勁。當然這三大內家拳的內勁都不一樣，具體的特點總結如下：

形意如山；八卦如風；太極如水。山厚重；風飄忽；水綿柔。山推著走；風捲著走；水漂著走。山時時都有，不動，厚重，任何東西撞到山上也只是煙塵；動，也厚重，山崩地裂，遠超泥石流和雪崩；風時有時無，不動纖塵不起，動如龍捲風，參天大樹可拔根而起；水似有似無，受力如“抽刀斷水”，山嶽傾其中而不傷，而發力則奔騰飛蕩，席捲萬物。

形意打截勁，搶半步迎著打，把對方的勁憋住，頂而不頂，似頂非頂；八卦打閃勁，變半步轉著打，把對方的勁撥開，丟而不丟，似丟非丟；太極打順勁，讓半步貼著打，把對方的勁接住，粘連黏隨，不丟不頂。

形意是骨，把架子撐起來；八卦是腿，讓架子活起來；太極是肉，讓架子柔起來。形意如捉蝦，不要很重但出手要快；八卦如推磨，腳下要碾住地，落地生根，舉步有力；太極如摸魚，眼睛看不見，全憑手上的感覺，一觸即抓。

形意如鋼球，以實擊實；八卦如鋼絲球，變實為虛；太極如氣球，避實擊虛。

形意如槍，直刺，縱向發力，走立圓，發彈拱勁；八卦如刀，掄砍，走橫圓，髮旋擰勁；太極如劍，挑點，圓走直擊，走球勁，發沾化勁。

形意為經，類地之方；八卦為緯，類天之圓；太極為合，類人之和。

形意合儒，儒至誠，誠中也；八卦合道，道至虛，虛中也；太極合佛，佛至空，空中也。

形意在“十”中求，八方撐開，直打直撞；八卦在“T”中求，如輻催輪，橫走直打；太極在“O”中求，渾圓一氣，無橫無直，亦橫亦直。

形意打穿透力，用震；八卦打剪下力，用摔；太極打吞吐力，用發。形意以動制動，不等你的勁發出來，剛在萌動時我的勁就把你憋住了；八卦是以動制靜，不怕你等在那裡，以逸待勞，透過我的遊走，旋轉，推拖帶領，把你調動起來，從而露出破綻；太極則是以靜制動，等你的勁發出來，接住化掉再打。

舊時武林界曾有:八卦轉圈兒，太極畫圓兒，形意點點兒的歌謠。

也有稱這三門內家拳為:八卦步，太極腰，形意拳。

以上高度概括了八卦掌，太極拳，形意拳三門內家拳的基本特色及其各自優長。

武術的訓練本來就是循序漸進的，循序漸進才是最快的。只不過無極樁的部分是入門的第一步，非常關鍵，所以往往都不會輕易傳授。可以隨便教套路，教用法，但不輕易教入門的捷徑。畢竟都是磕頭費心血學來的東西，珍貴的很。一般書裡影片裡沒有相關內容也是很正常的。

本人也喜歡收藏武術書，家中武術藏書幾百冊。唯有一本書是對內家拳入門的方法解釋的非常明白，作者在做法佈施。關鍵的地方全無隱藏，拳拳之心文字中就能讀出來。所以推薦給你看看，不要以為我實在做廣告，即便真是做廣告，你浪費的不過一本書錢，一頓午餐的費用而已。但是如果真有用，那麼困擾你這麼多年的問題就沒有了，而且你掌握了別人磕頭拜師封大紅包都不容易學到的東西。劉備說勿以善小而不為勿以惡小而為之。而我要說，不要因為價格便宜，輕易得來就忽視它！能見到它是你的機緣，好好珍惜！這本書叫《傳統武術答疑解惑錄》，看下面第一張圖片就能找到書了，發幾張圖片你看看。我能幫你的就這麼多了！