基本我都是練習瑜伽，平時有空的時候練練，有效防止亞健康，還有特地抽空和一些同樣愛好瑜伽的人一起交流，讓我的圈子更大，精神狀態也一直都不錯，而且長期的堅持有效的緩解了我的疲勞，因為我有時候一天也要坐很長時間，所以透過練瑜伽，完全滿足了我的所有需求。

孔雀式就像這個名字一樣是一個非常優雅的瑜伽體式。在幫助你減少全身贅肉的同時，也能夠幫你拉伸腹部、腰部以及臀部的筋骨。兩隻手的手掌支撐身體脫離地面之後，將雙腿高高的向後抬起，一條腿可保持彎曲狀態，膝蓋頂在胸部處。如果你的血壓不穩定，可適當減少鍛鍊的時間，鍛鍊固然重要，身體更加的重要。

格拉威亞式能夠塑造出優美的大腿曲線，堅持的時間長了也能鍛煉出腹肌，這一個簡單的瑜伽體式，真的是效果多多呢！將注意力集中在背部，用雙手托起身體，雙腿蜷曲在一起，臀部用力。如果難以維持住身體的平衡，可藉助道具，以免自己出現失去平衡摔傷自己。

鶴蟬式提高了四肢肌肉力量，同時也幫助身體增加肌肉的數量，最有效的是能夠幫助鍛煉出優美的小腿曲線。依靠雙手的力量讓身體離開地面，背部微駝，雙腿彎曲，讓膝蓋抵至胸部。一定要記得熱身哦！

倒立式瑜伽功效多，效果好，對於排出垃圾是一個很好的瑜伽體式，如果你需要將身體內的毒素清除一下，這個體式絕對是首個參考。同樣將身體倒立在地面上，面部朝前，將臀部依靠在牆面上，腰部用力，雙腿集中向上伸展，胸部向前挺。

這個倒立式的瑜伽著大大的發揮了倒立的作用，幫助排出體內多餘物質，促進血流流通順暢。一起來看一下啊！

1：雙手支撐身體倒立。

2：背部挺直，注意力集中在腰部。

3：雙腿前後分開依靠在門框上。

如果你覺得這個體式對你有效的話就快點學習起來吧，一寸光陰一寸金，抓住練習的時間，才能讓你更快的把握住練習瑜伽的效果，讓你更早的變美。如果你想要讓身體變得更好，只要堅持用瑜伽拉伸筋骨，你會變得越來越修長和優美！相信不久後你就會有大長腿的！

這個問題戳到了我的痛點，因為我是一個一直減肥不成功的胖子。

十年前，我是一個身高175釐米，體重145斤的“型男”，如今我只是一個體重178斤的胖子而已。

為什麼在十年間我的體重會增長這麼多？

主要的原因是：六年前，我因為打籃球而導致右側半月板破和前交叉韌帶斷裂。

手術後，右下肢肌肉力量不足，而且不能劇烈運動，再加上日益繁重的工作，慢慢的我便極少運動了。

一方面因為身體原因極大的減少了運動量，另一反面因為日復一日的熬夜值班而出現過勞肥。

首當其衝的便是不自信，舉一個例子：

某一天，急診室裡來了一位70歲大媽。大媽的本意是想套近乎，是想誇讚我。

結果，大媽說出的話讓我的自尊極大的受到了打擊。

她說：“我上次就對醫生說，那個胖胖的醫生開的藥效果很好，他卻不聽。”

什麼，胖胖的醫生？

我真的很胖嗎？

其次肥胖讓我極少去買衣服：

我很少去買衣服，除了因為工作繁忙之外，便是我根本無法買到合適的衣服。

去年春年的時候，我和老婆一起逛街。

在一家服裝店裡，我看上了一件韓版的西服。

開口後，我就後悔了。因為服務員直接回復我：那是韓版的，都是瘦身的，沒有合適你的。

最後，肥胖帶來了嚴重的健康問題：

最明顯的就是肥胖讓我出現了高血脂、高血糖、高尿酸，這也是美小護趙大膽口中五高的三高。

事實上，我經常在急診搶救室搶救那些肥胖的患者。他們大多患有嚴重的心腦血管疾病。

既然肥胖如此多的危害，那我應該怎麼辦？

事實上，幾年來，我一直在減肥，但總是以失敗而告終了。

失敗的原因很簡單：一是我因為腿部不適，不敢過多運動；二是我管不住自己的嘴，沒有做好節食。

最重要的是沒有毅力和恆心。

但是，最近我又開始減肥了。

因為前段時間嚴重的腎結石腎絞痛又讓我感到了危機，一個月來我已經減掉了八斤肥膘。

希望這一次減肥能夠成功吧。

那麼，你呢？

開始行動了嗎？

其實，減肥我贊成7靠吃3分靠練的方式。

我們都知道能夠減肥的原則是：攝入的能量小於消耗的能量。

先來說運動，對於一個不愛好運動的人，你說要他每天堅持半個小時的運動，簡直比登天還難；如果是有運動好愛的，還可以給自己列一個運動計劃，透過運動來增加消耗，達到減肥。

然後說飲食攝入，如果運動計劃行不通，那麼就只能透過從日常的的飲食老控制能量的攝入了。

對於控制飲食來減肥的方法，算是非常有效的方式，只要我們找到合理健康正確的方式，做起來其實是很簡單的，先記住幾個要點：

1、晚上清淡，最遲不要超過8點吃飯；

2、戒掉零食，如果是喜歡吃垃圾的，可以把這些食品換成酸奶、水果、堅果等；

3、如果特別想吃，但是又怕熱量高，可以把他放在早上或者上午吃；

4、多吃新鮮的食物，少吃加工過的食物。

這幾點做到了，就可以很好的控制熱量，如果是說想要減肥更快，那麼就需要根據自己身體的體重、身高等身體情況合理搭配飲食。

隨著物質的豐富，越來越多的人不得不面對肥胖現象，尤其一些過度肥胖的人已經嚴重影響到了生活質量了。如果是女性，都會特別在意自己的身材，稍有點胖也會很介意。那麼導致女性身體肥胖的原因是什麼，是什麼原因導致的身體肥胖？可能有的人都會認為肥胖，肯定是吃得多，天天吃些高熱量食物，其實不光如此，還有很多種原因引起身體的肥胖。

導致肥胖的原因：1、先天性體質導致的肥胖。這種情況下，體內物質代謝較慢，物質合成的速度大於分解的速度。現象：脂肪細胞大而多，遍佈全身。2、胰源性引起的肥胖。由於身體胰島素分泌過多，代謝率降低，使脂肪分解減少而合成增加。現象：全身肥胖。3、性功能降低導致的肥胖。腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性慾減退。現象：乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。4、垂體性。腦垂體病變導致垂體前葉分泌過多生長激素。現象：全身骨頭、軟組織、內臟組織增生和肥大。5、甲狀腺功能減退的肥胖。甲狀腺功能減退。現象：肥胖和粘液型水腫。

除了上述列舉的原因，還有腎上腺皮質功能亢進，皮質醇分泌過多引起的肥胖，還有精神心理導致的肥胖。可以說肥胖它不是一個普通的現象，而且是一種病態。許多人之所以肥胖，光吃了缺乏一定的運動鍛鍊，從飲食和運動雙入手，健康的飲食，合理的運動，贏回原來自己自信的身體和完美曲線。

透過介紹可以知道，引起肥胖的原因是多種多樣的，並不只是我們簡單意義上理解的東西，吃多了，運動的少了，很多時候，身體一些器官以及效能的降低，都會導致肥胖情況的出現，如果我們的腦垂體分泌了過多的生長素的話，這種情況下也非常容易導致人變胖。

如何健康瘦身？

　　運動有部分肥胖者是因為不善於運動，每餐吃飽後非躺即座，體能不消耗，體內就堆積大量脂肪，日復一日、年復一年，就形成了厚厚的脂肪層。所以親們不要在懶惰啦，~\(≧▽≦)/~啦啦啦，生命在於運動，適量的運動有助於增加活力，同時促進體內的新陳代謝，幫助消耗大量的脂肪。但運動不是“三天打魚兩天曬網”就能有成效的，需要堅持，要為自己制定一個合理的運動計劃，過渡的運動會傷害身體，要適時適量，比如每天早上晨跑1小時，每天下午踢半小時毽子，晚餐後去廣場散散步。週末去游泳、打球，這些看似平凡的運動只要堅持就能有成效，而且有益身體健康。