選擇斷食是因為嘗試了很多方法都沒有成功，體重一直在138斤--130斤之間遊走，實在受夠夏天滿身大汗臭烘烘的自己了，所以乾脆咬咬牙，斷食一個月，要是再不瘦，那真的要去切胃了！
關於斷食褒貶不一，但是為了瘦，我也是查閱的大量資料，才開始實施的，並且我想減的是肥肉不是繩命啊！
查閱資料發現原來斷食分為很多種：「5：2斷食減 肥法」、「隔日斷食減 肥法」、「16：8斷食減 肥法」等等，而選擇什麼樣的方法進行輕斷食是因人而異的。我選擇的是5:2的斷食減 肥法，但是不論選擇什麼方法，還是要以分 解脂肪為基礎的，都是需要內外兼修的“7days lost”減脂進行配合，這樣才科學且容易堅持的減重方法！
強調：斷食≠節食≠不吃，
什麼是5:2斷食減 肥
在一週7天時間裡，選擇其中的 5天正常飲食，其餘兩天就要控制飲食了，正常飲食的5天也不是胡吃海塞，天天燒烤、啤酒的，而是要健康飲食水果、蔬菜、蛋白、碳水都要攝取
而在這2天輕斷食期間，你只能攝入正常飲食的1/3熱量左右，大概在500-600卡之間。這種斷食方法還宣稱，輕斷食期間不會感覺捱餓，反而會讓你的頭腦更清醒，身心更愉悅。真的是這樣嗎？不是的！親身經歷，我會餓，但是為了瘦我扛過去了，關於飲食下文我會給出自己的具體食譜供大家參考：
一週例項：
我是選擇週六周天來斷食的，因為這時候不再工作，不會因為飢餓而耽誤工作
週一到週四飲食：
早餐：一個包子、一碗稀飯、一個雞蛋（分中國風的早餐）
午餐：7days lost、一碗米飯、三種以上蔬菜、一份肉（7days lost減脂這段時間的補充，是快速減脂，將消化系統固體油脂溶解為液體，為幾天後的斷食做準備）
晚餐：一份粥、一份蔬菜（晚上清淡些，減少腸胃負擔）
週五飲食：
早餐：兩片蕎麥麵包、一杯牛奶、一個雞蛋
午餐：半份粗糧、4種以上蔬菜、水果、烤雞胸肉、7days lost
晚餐：不吃
週六、周天飲食：
早餐：一杯牛奶
午餐：大量水（8杯）、一個蘋果、7days lost（目的一：快速減脂，將消化系統固體油脂溶解為液體，通過自體消化代謝。目的二、消化自體脂肪時不會有飢餓感， 兩天斷食期可以輕鬆度過。）
晚餐：生吃胡蘿蔔（因為溶解的油脂在自體脂肪消化的過程中，產生的熱量有一部分會被我們消耗，沒有消耗的還會二次轉化為脂肪，胡蘿蔔吸油併產生（倍它）胡蘿蔔素。）
斷食期間主要事項：
1、斷食期間會口渴，要注意多喝水，不要怕上廁所，我那兩天一天都去8、9次。
2、餓了可以吃胡蘿蔔，我是生吃的，原因上面已經說了，這是查資料被人情調的，我也是照做，吸油不吸油我不知道，但是確實扛餓啊！
頭一次斷食的時候個人會感覺不適應，我會有點出汗，但是吃一顆糖就好了，但是看到晚上睡覺時肚子就癟癟的，感覺什麼都值得了，也是很感謝“7days lost”幫助我溶解腸油，
3、即使在斷食期間，身體如果不感覺疲憊，就會去運動
當兩天斷食結束後，我會先不那麼著急把自己想吃的東西吃了，而是循序漸進的增加食量，東西也是從軟到適中，畢竟2天沒吃東西，突然一下吃那麼刺 激的食物，胃會受不了的。
首月是瘦了20多斤，一共用了兩個月瘦到98斤，當然有人一個月就瘦了40多斤的人。
斷食心得體會：
這種斷食結果因人而異，有人一個月就能瘦40多斤，而有的人只能瘦幾斤，都是有可能的，
其實瘦下來之後仔細回味，我實行的這個方法，本質上來講，這還是一種控制熱量攝入的方法，在斷食的這兩天裡，平均的熱量攝入會變少，因此在一開始，體重會相應下降。但是對於身體來說，這種情況會讓壓力激 素上升，我們想要長期的減 肥，這個方法還是有限的。所以我又藉助了“7days lost”減脂，幫助溶解內脂，避免出現長時間後的平臺期。
1、如何選擇輕斷食期間的食物？
輕斷食期間的飲食以低能 量為原則，一般分為：蔬菜類，水果類，菌藻類，益生菌等。斷食期間在低脂、低糖、低蛋白質的基礎上，儘量保持食物多樣化。建議如下：
水果蔬菜沙拉：不建議購買市場上的沙拉醬，因為會增加熱量的攝入，可以吃原汁原味的水果蔬菜沙拉。
蔬菜水果汁：這是我偶然間看到採訪的一名老中醫推薦的方法，他是正常飲食、三餐之外和這種果汁，但是它是8年時間減掉了86斤，時間較長，但是可以證明一些低脂、低糖的水果、蔬菜榨汁可以幫助減重，主要作用是增加粗纖維的攝取和增加飽腹感。我在斷食的哪兩天也會喝。
總之，輕斷食期間的飲食在“多樣化與低能 量”的前提下，可以充分發揮自己的創造力設計多種多樣輕斷食飲食。
斷食期間為什麼要選擇高纖維食物？
在斷食期間如果攝入蔬菜我也回選擇芹菜、萵筍葉等高纖維食物，除了防止脂肪的過度吸收，還有一點是吸附腸道內的有毒有害物質、重金屬等，所以輕斷食對於清理腸道有一定的作用。
輕斷食適合所有人使用嗎？
並不是所有的人都適合輕斷食：像體質虛弱的人是不適宜輕斷食的人群。而有高血壓、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便 祕等患者，平時能 量攝入供大於求的人相對比較適宜。
對於斷食的由來：
其實斷食這個概念早是由英國醫生麥克爾•莫斯利發明並推廣的。就是倡導每週5天正常飲食，2天稍加控制的飲食方法，因符合自然飲食狀態以及無須意志力的特色，也獲得了醫學界的支援和減 肥人士的青睞，特別得 到了明星界的歡迎，碧昂絲、卷福、珍妮弗•洛佩茲、辣妹維多利亞、珍妮弗•安妮斯頓、大S、章子怡、楊冪、姚晨等明星的青睞，當然告訴大家這些不是說鼓勵你用這種方法瘦 身，只是告訴你們斷食確實可以幫助減重，但是要遵循以上的輔助條件。
其實不管結果選擇什麼方法，只要適合自己並且能瘦下來就可以了，希望這個夏天你也會同我一樣，穿上哪夢寐以求的S碼衣服樂呵。
我不清楚斷食一個月你人還人間嗎？我只聽專家說有三日斷食法`：七日斷食法還有輕斷食法，設聽說過斷食一個月的，我也沒了償試過。回答不上來。
選擇斷食是因為嘗試了很多方法都沒有成功，體重一直在138斤--130斤之間遊走，實在受夠夏天滿身大汗臭烘烘的自己了，所以乾脆咬咬牙，斷食一個月，要是再不瘦，那真的要去切胃了！
關於斷食褒貶不一，但是為了瘦，我也是查閱的大量資料，才開始實施的，並且我想減的是肥肉不是繩命啊！
查閱資料發現原來斷食分為很多種：「5：2斷食減 肥法」、「隔日斷食減 肥法」、「16：8斷食減 肥法」等等，而選擇什麼樣的方法進行輕斷食是因人而異的。我選擇的是5:2的斷食減 肥法，但是不論選擇什麼方法，還是要以分 解脂肪為基礎的，都是需要內外兼修的“7days lost”減脂進行配合，這樣才科學且容易堅持的減重方法！
強調：斷食≠節食≠不吃，
什麼是5:2斷食減 肥
在一週7天時間裡，選擇其中的 5天正常飲食，其餘兩天就要控制飲食了，正常飲食的5天也不是胡吃海塞，天天燒烤、啤酒的，而是要健康飲食水果、蔬菜、蛋白、碳水都要攝取
而在這2天輕斷食期間，你只能攝入正常飲食的1/3熱量左右，大概在500-600卡之間。這種斷食方法還宣稱，輕斷食期間不會感覺捱餓，反而會讓你的頭腦更清醒，身心更愉悅。真的是這樣嗎？不是的！親身經歷，我會餓，但是為了瘦我扛過去了，關於飲食下文我會給出自己的具體食譜供大家參考：
一週例項：
我是選擇週六周天來斷食的，因為這時候不再工作，不會因為飢餓而耽誤工作
週一到週四飲食：
早餐：一個包子、一碗稀飯、一個雞蛋（分中國風的早餐）
午餐：7days lost、一碗米飯、三種以上蔬菜、一份肉（7days lost減脂這段時間的補充，是快速減脂，將消化系統固體油脂溶解為液體，為幾天後的斷食做準備）
晚餐：一份粥、一份蔬菜（晚上清淡些，減少腸胃負擔）
週五飲食：
早餐：兩片蕎麥麵包、一杯牛奶、一個雞蛋
午餐：半份粗糧、4種以上蔬菜、水果、烤雞胸肉、7days lost
晚餐：不吃
週六、周天飲食：
早餐：一杯牛奶
午餐：大量水（8杯）、一個蘋果、7days lost（目的一：快速減脂，將消化系統固體油脂溶解為液體，通過自體消化代謝。目的二、消化自體脂肪時不會有飢餓感， 兩天斷食期可以輕鬆度過。）
晚餐：生吃胡蘿蔔（因為溶解的油脂在自體脂肪消化的過程中，產生的熱量有一部分會被我們消耗，沒有消耗的還會二次轉化為脂肪，胡蘿蔔吸油併產生（倍它）胡蘿蔔素。）
斷食期間主要事項：
1、斷食期間會口渴，要注意多喝水，不要怕上廁所，我那兩天一天都去8、9次。
2、餓了可以吃胡蘿蔔，我是生吃的，原因上面已經說了，這是查資料被人情調的，我也是照做，吸油不吸油我不知道，但是確實扛餓啊！
頭一次斷食的時候個人會感覺不適應，我會有點出汗，但是吃一顆糖就好了，但是看到晚上睡覺時肚子就癟癟的，感覺什麼都值得了，也是很感謝“7days lost”幫助我溶解腸油，
3、即使在斷食期間，身體如果不感覺疲憊，就會去運動
當兩天斷食結束後，我會先不那麼著急把自己想吃的東西吃了，而是循序漸進的增加食量，東西也是從軟到適中，畢竟2天沒吃東西，突然一下吃那麼刺 激的食物，胃會受不了的。
首月是瘦了20多斤，一共用了兩個月瘦到98斤，當然有人一個月就瘦了40多斤的人。
斷食心得體會：
這種斷食結果因人而異，有人一個月就能瘦40多斤，而有的人只能瘦幾斤，都是有可能的，
其實瘦下來之後仔細回味，我實行的這個方法，本質上來講，這還是一種控制熱量攝入的方法，在斷食的這兩天裡，平均的熱量攝入會變少，因此在一開始，體重會相應下降。但是對於身體來說，這種情況會讓壓力激 素上升，我們想要長期的減 肥，這個方法還是有限的。所以我又藉助了“7days lost”減脂，幫助溶解內脂，避免出現長時間後的平臺期。
1、如何選擇輕斷食期間的食物？
輕斷食期間的飲食以低能 量為原則，一般分為：蔬菜類，水果類，菌藻類，益生菌等。斷食期間在低脂、低糖、低蛋白質的基礎上，儘量保持食物多樣化。建議如下：
水果蔬菜沙拉：不建議購買市場上的沙拉醬，因為會增加熱量的攝入，可以吃原汁原味的水果蔬菜沙拉。
蔬菜水果汁：這是我偶然間看到採訪的一名老中醫推薦的方法，他是正常飲食、三餐之外和這種果汁，但是它是8年時間減掉了86斤，時間較長，但是可以證明一些低脂、低糖的水果、蔬菜榨汁可以幫助減重，主要作用是增加粗纖維的攝取和增加飽腹感。我在斷食的哪兩天也會喝。
總之，輕斷食期間的飲食在“多樣化與低能 量”的前提下，可以充分發揮自己的創造力設計多種多樣輕斷食飲食。
斷食期間為什麼要選擇高纖維食物？
在斷食期間如果攝入蔬菜我也回選擇芹菜、萵筍葉等高纖維食物，除了防止脂肪的過度吸收，還有一點是吸附腸道內的有毒有害物質、重金屬等，所以輕斷食對於清理腸道有一定的作用。
輕斷食適合所有人使用嗎？
並不是所有的人都適合輕斷食：像體質虛弱的人是不適宜輕斷食的人群。而有高血壓、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便 祕等患者，平時能 量攝入供大於求的人相對比較適宜。
對於斷食的由來：
其實斷食這個概念早是由英國醫生麥克爾•莫斯利發明並推廣的。就是倡導每週5天正常飲食，2天稍加控制的飲食方法，因符合自然飲食狀態以及無須意志力的特色，也獲得了醫學界的支援和減 肥人士的青睞，特別得 到了明星界的歡迎，碧昂絲、卷福、珍妮弗•洛佩茲、辣妹維多利亞、珍妮弗•安妮斯頓、大S、章子怡、楊冪、姚晨等明星的青睞，當然告訴大家這些不是說鼓勵你用這種方法瘦 身，只是告訴你們斷食確實可以幫助減重，但是要遵循以上的輔助條件。
其實不管結果選擇什麼方法，只要適合自己並且能瘦下來就可以了，希望這個夏天你也會同我一樣，穿上哪夢寐以求的S碼衣服樂呵。