你好，我那會吃了DHA，促進寶寶視力和大腦發育的；吃了鈣片，促進寶寶骨骼發育：還吃了維生素；喝了一袋孕婦奶粉；建議您可以根據自己身體情況和產檢情況進行適當補充即可，重要的還是好好吃飯，肉類，蛋類，蔬菜和水果，飲食要豐富才有營養，寶寶才可以健康成長哦

因為我現在是懷孕五個月！剛開始就是補充葉酸！然後我吃的澳洲的黃金素，還有DHA！現在又加上了鈣片！但是四個月以後就開始便秘！又吃了個益生菌幫助排便的！其他的就沒有什麼了！多喝牛奶，多吃水果蔬菜

我哺乳期的時候主要吃了補鈣的，其他的沒沒怎麼吃，主要就是吃的高蛋白的東西，增加奶水啊！還有就是蔬菜水果了！

哺乳期建議食用燕窩作為營養品

母乳中的燕窩酸除了對兒童早期智力發展水平直接有關外，還具有許多重要的生物學功能性，其中包括為嬰兒早期生長提供免疫能力，在嬰兒腸道中具有抗菌、抗病毒、及解毒作用等。高含量的燕窩酸在嬰兒口腔中可增加嬰兒口腔粘膜及唾液的黏度，從而增強嬰兒抵抗病菌感染的能力。

1、提高嬰兒免疫力、促進智力發育

燕窩中含有燕窩酸（建議親們在選用燕窩的時候，推薦選擇純手工零新增的燕窩產品，實際上，許多食物中都含有唾液酸，只是含量很少，而燕窩中則含有高達10%的唾液酸，甚至有些高達12%左右，所以科學家將之稱為燕窩酸。）。燕窩酸可以提高嬰兒免疫力、促進智力發育，燕窩酸是可以透過母乳傳遞的。

2、緩解孕媽媽的勞累

進食燕窩能緩解孕媽媽開始哺乳造成疲勞的感覺，並能增加母體的抵抗力。

3、恢復妊娠紋及抑制產後色素沉著

對妊娠斑多，臉色晦暗的孕婦的面板起到調節的作用，燕窩中表皮生蜃簡稱（EGF）可直接刺激細胞分裂、再生、組織重建，是美容養顏、使面板光滑、有彈性和光澤的天然極品，並因而被譽為“美容基因”。 建議幹燕窩每次食用3-5克，每天一次或隔一天一次食用。早晚空腹食用效果最好

有些媽媽們雖然覺得母乳餵養比較費時而且麻煩，但是為了寶寶更好成長還是會犧牲自己的時間和精力去給寶寶母乳餵養的。而單單母乳餵養就需要媽媽多補充營養，那麼，哺乳期純母乳餵養需要補充哪些營養？

1、微量元素

母乳中鋅的吸收率可達59.2%，而牛乳僅為42%。母乳中鐵的吸收率為45%-75%，而牛奶中鐵的吸收率為13%。此外，母乳中還有豐富的銅，對保護嬰兒嬌嫩心血管有很大作。

2、無機鹽

母乳中鈣磷的比例為2：1，易於吸收。對防治佝僂病有一定作用。而牛奶為1：2，不易吸收。

3、脂肪

母乳中脂肪球少，且含多種消化酶，加上小兒吸吮乳汁時舌咽分泌的舌脂酶，有助於脂肪的消化。故對缺乏胰脂酶的新生兒和早產兒更為有利。此外，母乳中的不飽和脂肪酸對嬰兒腦和神經的發育有益。

4、蛋白質

人乳和牛乳中乳白蛋白與酪蛋白的比率不同。人乳中乳白蛋白佔總蛋白的70%以上，與酪蛋白的比例為2：1。牛乳的比例為1：4.5。乳白蛋白可促進糖的合成，在胃中遇酸後形成的凝塊小，利於消化。而牛奶中大部分是酪蛋白，在嬰兒胃中容易結成硬塊，不易消化，且可使大便乾燥。

5、氨基酸

人乳中含牛磺酸較牛乳為多。牛磺酸與膽汁酸結合，在消化過程中起重要作用，它可維持細胞的穩定性。

6、乳糖

母乳中所含乳糖比牛羊奶含量高，對嬰兒腦發育有促進作用。母乳中所含的乙型乳糖有間接抑制大腸桿菌生長的作用。而牛乳中是甲型乳糖，能間接促進大腸桿菌的生長。另外，乙型乳糖還有助於鈣的吸收。

哺乳期不可以吃藥物和保健品的，裡面都會含有藥物或者是新增劑的成分，對奶水質量有一定的汙染效果，影響寶寶的健康生長，如果吃了保健品，最好是把當時的奶水用吸奶器吸出來不要讓寶寶吃了。

舉措建議

哺乳期的人飲食一定要健康，不但對自己的身體負責，更是影響著寶寶的身體健康，寶寶的抵抗力比較差勁，稍微不注意奶水有汙染的話就容易引起腸胃不好。

注意事項

如果不舒服或者是上火的話可以選擇食療食補的方法，缺鈣可以吃海鮮，缺鋅就透過雞蛋黃補充，營養吸收要多元化選擇。

在飲食上面可以多喝點湯類，比如豬蹄湯魚湯飲食清淡不要吃，太辣的上火的，不要吃生冷的。

哺乳期間可以多喝豬腳花生湯或者是鯽魚湯以及大骨湯，多喝湯類的食物有利於補充營養，而且有利於身體的恢復，哺乳期間一定要注意身體的調節，避免造成身體不適。哺乳期間可以進行飲食上的調理，平時不要吃得太過於油膩了，多喝一些湯汁，多注意身體的鍛鍊，這樣有利於補充身體所需要的營養，還有多吃含維生素高的食物，避免受涼。

我談談我對哺乳期營養的看法:1:哺乳期要想奶水充足，有營養，那就要多喝帶湯的事物，例如鯽魚湯、豬蹄湯、還有我們平時喝的紅棗小米粥，銀耳湯等等，我們能從這些湯中獲得脂肪，蛋白質等等，這些都是寶寶成長不可或缺的物質。2:哺乳期要補充維生素，例如鈣片，可以防止寶寶缺鈣。鐵片，防止寶寶缺鈣。維生素c等等，謝謝大人吃了都會透過乳汁帶給寶寶，讓寶寶吸收營養。

根據中國膳食營養圖

在這基礎之上，建議哺乳期的媽媽，多攝入蛋白質，蛋白質可以幫媽媽快速恢復身材，

另外多補充益生菌，可以幫寶寶增強免疫力

1、雞蛋：雞蛋中蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收，有助於產婦恢復體力，維護神經系統的正常功能。傳統上產婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實，三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收。吃雞蛋的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在麵湯裡等。

2、紅糖：紅糖含鐵量高，適宜產婦補血。紅糖含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出。一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。但要注意紅糖是粗製糖，雜質較多，應將其煮沸再食用。

3、紅棗、紅小豆：紅包食品，富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產婦補血、驅寒。

4、小米粥：小米粥富含維生素B、膳食纖維和鐵。幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食慾。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。但小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。

5、燉湯：燉湯類營養豐富，含有蛋白質、維生素、礦物質，易消化吸收，促進食慾及乳汁的分泌，幫助產婦機體恢復。產婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高於一般人。因此大量的喝湯十分有益，雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯可輪換飲用。

6、甲魚：甲魚又稱為團魚或者鱉。甲魚富含動物膠、角蛋白、銅、維生素D等營養素，能夠增強身體的抗病能力及調節人體的內分泌功能，吃適量甲魚有利於產婦身體恢復，提高母乳質量。但是，孕婦及產後便秘者不宜進食或適量進食。

7、芝麻：芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、維生索E等營養成分，可提高和改善膳食營養質量。滋補身體，非常適合產婦的營養要求。如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。

8、山藥：據佔籍記載，多食山藥有“聰耳明目”、“不飢延年”的功能，對人體健康非常有益，而民問也流傳山藥對於調理生理、病後虛弱體質、婦女產後調養、小兒強健體魄都有顯著效果．因而被稱為“食物藥”。山藥所含黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中所含的多巴胺有擴張血管、改善血液迴圈的功能。山藥還能改善機體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、枳實加少許糖煮食用。