首先說一下肥胖的原因，一般正常的肥胖，脾胃消化吸收功能好，肌肉健壯脂肪組織很少。還有一種肥胖，是因過食肥甘食物和高熱能食物，能量過剩活動量少，熱能大卡消耗少，日久至使熱能過剩脂肪堆積，嚴重者可引發脂肪瘤脂肪肝。再一個就是脾胃不好，溼氣過重水洩不暢，帶脈不通而引發的虛胖。不知你屬哪種，單靠鍛鍊、限制飲食，不對症施治減肥效果不會太好，反而會反彈。

關於天天運動體重卻沒降的原因，這個問題本身可能存在一點瑕疵。因為天天運動跟體重變化之間並沒有直接的因果關係。原因有三：

一是在運動初期，大量運動帶來短時間內體內水分喪失，從而在體重變化上表現得比較明顯。即體重隨運動量的增加呈現減小趨勢。

而到後期，體內水分達到平衡了，過多的失水會給身體帶來負面影響，自然而然產生口渴需要補水，則把水分又補回到了一個平衡的水平。因此體重不再劇烈減少，效果上也就不那麼明顯了。

所以天天運動與體重升降並無線性關係。

二是同體積下脂肪比肌肉要輕。意思是看上去胖，但是有可能比一個穿衣顯瘦的人還要輕。所以單純以體重變化來評判一個人的運動量，或者減肥速度，是沒太多意義的。

三是一味追求體重變化，很可能會給身體帶來不可逆轉的損害。因為人類進化了幾十萬年，身體自我修復、控制機能早就非常完美，所以才能在嚴酷環境下保持平衡。但這種平衡一旦被外力打破，那麼身體自我修復將是一個漫長的過程，而且還會帶來其他的併發症。

綜上，天天運動應該是為了健康，而不單純是為了減重。體重可以作為參考指標，但切勿單純作為減肥的考量依據。

力度不夠，飲食要合理，動靜結合持之以恆，鍛鍊的目的是身體健康。目標是把多餘的脂肪含量變成肌肉，這個問題難度大一些。

天天運動和體重下降之間，不存在任何線性的關聯。

天天運動指的是你的運動頻度高

體重下降指的是你體內的熱量消耗大於攝入

這倆條件互相不干涉。

1.取決於你運動的門類

比如說跑步啊跳繩這種，持續時間久，強度中等偏低的有氧運動

是更有可能叫你變瘦的。

而類似單槓雙槓，啞鈴槓鈴的力量訓練，則更強調蛋白質的體內留存過程

反而會叫你增重。

2.取決於你的運動時長

哪怕你選對了減肥運動，但是時間長度不夠，仍然無法叫你科學瘦身。

通常認為，有氧訓練單次不間斷運動30分鐘以上

脂肪的消耗量才是值得期許的

而斷斷續續的運動，或者時間過短的運動，則會大量消耗體內糖原，脂肪消耗微乎其微

3.取決於你的攝入

哪怕你上邊兩點全都做到了

但是一頓飯吃倒閉一家自助餐廳的話……

還是不能減肥

要把每天的攝入量合理調整，不暴食，不飲酒，不夜宵，多攝入蛋白質，少吃垃圾食品

才可以達到減脂目的

希望有幫到你。

運動和體重之間，大部分人都認為存在此進彼退的直接關係，大的道理上這麼認為是沒錯的，但人體的奇妙性就在這裡：能量消耗與體重變化之間的關係不是簡單的線性迴歸，而是複雜的多因素方程組，任何一個變數的波動都會引起系列變化。而這個變數包括而不限於：能量攝入、利用和消耗的各個環節。

首先我們探討下引起體重變化的原因，在排除各個疾病的影響前提下（如甲亢，垂體瘤，癌症等），健康人體的體重變化只有一個原因，每日能量攝入的平衡與否。長期負平衡人體會分解組織供能以維持生命，如我們能見到的某些落後或動盪地區的難民小孩圖片；長期正平衡就是我們說的長胖了。

其次，能量的平衡與否，不僅取決於攝入，還在於消耗。而這種消耗是多方面的，其中最主要的消耗有兩個：日常活動和基礎代謝。這兩者其實之間有著很大程度聯絡：身體成分和基因型別決定了人體對能量的利用程度。運動水平較好者其實對能量的利用更有效，換言之即同樣的運動，消耗的能量更少；而通常高運動水平的人，其身體成分裡高消耗的組織（肌肉）含量更多，相比同等體重，其基礎代謝也較高；基因型別決定了人的先天體型，吃肥肉不長胖和喝涼水都長肉就是一個較為典型的代表。

第三，作為最易影響體重變化的運動，其實是劃入日常活動的，因此怎麼動，動多久就非常關鍵。作為生物體的人體，其實有著一個最基本的生理機制：儲備能量，脂肪的存在就是這一目的（只是現在的生活方式，讓能量的獲得太過於輕鬆，這個機制依舊在發揮作用，導致現代人存在脂肪超標的巨大現狀）。在排除一些影響因素後，假設運動消耗=運動量成立的前提下，運動時間*運動強度=運動量這個等式就發揮了極大的指導作用。運動控重就是圍繞這個等式在不斷的探索和運用，並取得了令人滿意的效果。

第四，所謂體重只是一個生活概念。在設定天天運動效果良好的前提下，體重沒有變化，才是最大的有益變化。說明運動負荷適宜，身體的承受力在正常範圍。體重的組成來自於身體的各個成分，對於普通運動減肥者而言，長期運動後體重不變，其實是身體成分良性變化的結果，脂肪的減少，瘦體重的增加，在這個一減一增的動態變化中，不變的是體重，改變的是體型和生、心理狀態。

至於運動方式和方法，以及飲食主張等方面，在此就不做過多介紹了，大家提出的看法和建議都沒錯，選擇自己喜歡和能承受堅持的方案即可。

體重沒降可能身體結構發生了變化。

如圖，舉個例子，最近兩天體重沒變，體脂率下降，肌肉率上升，水份上升。

如果能夠這樣，那也是有效果的。

如果其他都一成不變，那就要考慮調整你的訓練和飲食計劃了。

隨著生活水平的提高，很多朋友在日常生活中，會特別在意自己的個人形象。近幾年來越來越多的人意識到，減肥對於人體健康的好處。當人體內脂肪堆積過多的時候，身體內的血糖、血脂水平也容易上升，對於人體健康是非常不利的。

堅持運動，體重卻遲遲不下降，與哪些因素有關？

對於小部分的朋友來說，體重與家族遺傳有一定的關係。如果家族成員裡，有多個體型肥胖的人，那麼人體出現肥胖的機率也會大大增加。但是透過適當的調整飲食，是能夠一定程度上控制體重的，只是減重的時間會比普通人要更長，這類朋友通常需要更多的耐心和毅力。

此外，很多人在減重的時候，為了快點讓體重下降，日常的飲食沒有注意營養均衡。很多朋友甚至只吃蔬菜，不吃肉類，想透過這樣的方式來控制體重。其實這樣的做法，容易導致人體內的激素水平失衡，這樣一來人體的新陳代謝就會受到影響，體重自然會下降的緩慢。

很多朋友在減重期間，不喜歡吃主食，用大量的水果來代替主食。其實這樣的做法是不太理智的，水果裡的糖分含量非常高，人體在食用大量水果後，糖分沒有及時消耗掉，就會轉化為熱量儲藏在體內，不利於人體減輕體重。

同時身體內長期缺乏碳水化合物，也會影響人體的內分泌系統，不利於身體的健康。人體長期缺乏一些微量元素，也可能會導致新陳代謝緩慢，出現體重遲遲不下降的情況。

小編總結：長期堅持運動，體重卻遲遲不下降，可能與遺傳因素有一定的關係，但是透過調整飲食，堅持一段時間是能夠改善的。同時長期吃素，吃水果，不吃肉和主食，可能會導致人體內分泌失調，新陳代謝緩慢，也不利於減肥。那麼在減肥期間，我們該如何控制飲食呢？

減肥期間該如何調整飲食？

對於想要控制體重的朋友來說，在日常生活中要注意膳食均衡，可以用部分的粗糧來代替主食，比如燕麥、糙米、黑米、蕎麥等，這些食物裡的膳食纖維豐富，能夠增加人體的飽腹感，同時熱量很低，不容易造成人體內脂肪堆積。

此外，大家在減肥期間，要注意補充體內蛋白質，可以每天早上起來喝一杯豆漿或者牛奶，中午吃一些雞胸肉、牛肉等食物，來更好的保證營養均衡。

溫馨提示：堅持運動一段時間，體重卻遲遲不下降，可能是遺傳因素和體內的激素水平發生了異常。大家在平時要注意觀察身體變化。減肥期間可以用部分粗糧來代替主食，保持