秋季防止痛風復發的原則和其他季節相似，就是控制嘌呤攝入、維持適宜的體重、多喝水，每天2000毫升以上、不喝酒、每天運動等。

在秋季，還有一些需要特別注意的。

1、秋季氣溫逐漸轉涼，需要注意保暖。研究發現，突然受涼有可能誘發痛風發作。在中國，突然受涼引起痛風發作，是女性的第二大誘因、男性的第五大誘因。

2、喜歡在秋季吃火鍋、麻辣燙、燉菜等食物的人需要注意，肉裡的嘌呤會溶解在湯汁中，導致湯汁中的嘌呤含量很高，所以這些湯汁要少喝。烹飪肉湯的時候，最好把肉湯棄了，只吃肉。

3、天氣轉涼後，有些人可能不大願意出門運動了。痛風患者在秋季仍然需要保持規律運動，規律運動能幫助維持體重，減少痛風發作次數。但是注意不要劇烈運動，劇烈運動是可能誘發痛風發作的。

馬博士健康團蔡豪碩士生

痛風是現在很常見的一種慢性代謝性疾病，主要是由於體內嘌呤含量過高並且代謝異常無法將體內過多的尿酸排出體外，誘發痛風疾病的發生。秋季是豐收的季節，大家都盡情的享受豐收的果實 ，但如果痛風患者不注意，貪食肥甘厚味，尤其是蝦蟹類海鮮、動物內臟等高蛋白、高嘌呤的食物，非常容易誘發痛風疾病的發作。所以 ，在這個豐收的季節，痛風患者首先要做的就是管好自己的嘴巴，遠離高嘌呤食物如動物內臟、海鮮、肉湯、燒烤、火鍋、菠菜、紫菜、香菇、扁豆、豌豆等食物的攝入，遠離菸酒。生活要保持不熬夜、不勞累、不憋尿、多喝水、多運動等良好的生活作息習慣。定時按時的到醫院檢查複查，在醫生的指導下服用藥物。

隨著生活水平的提高，糖尿病病的發病率持續走高。而痛風作為另一種富貴病，其發病率也逐年升高。這兩者看似毫無關聯，但其實都是由於體內代謝異常所引起的疾病，而高血糖、高血壓都是痛風的前兆表現。

所以糖友要積極預防痛風，尤其秋冬季節是痛風的多發季節。

為什麼冬天更容易痛風呢？因為冬天氣溫的降低,關節的溫度隨之下降,尿酸更容易沉澱於體內關節處，所以，痛風更容易在膚溫較低的肢體末端。

那麼，想要預防痛風的發生該怎麼辦呢？

一、預防痛風怎麼吃？

1.減少進食高嘌呤的食物：如動物內臟；海產類如沙甸魚、馬鮫魚、帶子；肉類；豆類；某些蔬菜如十字花菜、菠菜、菇類。

2.避免飲用濃湯：湯汁含有部分溶解的嘌呤，所以避免飲用老火湯、肉汁湯。

3.不喝酒：酒精會導致尿酸排洩受阻，體內尿酸濃度會升高。

4.多吃蔬果：蔬果如車釐子、紅梅類的抗氧化物質有助降低體內尿酸及防止尿酸結晶形成，並減少炎症情況。

5.吃火鍋要注意

從南到北，幾乎沒有人不喜歡火鍋，尤其是在冬天，所以我們也不能剝奪糖友吃火鍋的權利。不過大家在吃火鍋的時候要注意以下幾點：

吃火鍋的時候要注意儘量先涮芋頭、山藥等薯類食物，把肚子填一填，少留空間給大魚大肉。少用香辣鍋底，儘量不用油碟，多以醋作為主蘸料，多涮蔬菜。

吃到最後的火鍋湯味道醇厚鮮美。這是因為涮過的肉君、海鮮君、菌菇君等食材中的嘌呤，會有相當一部分溶在了火鍋湯裡，高嘌呤多了當然嚐起來鮮美，但是不知不覺就增加了高尿酸的風險噢。

而且火鍋湯一般脂肪和鈉含量也高，無疑給糖友們增加熱量的攝入。所以大家要記得吃火鍋不喝湯。

二、不渴也要喝水

天氣轉冷後，身體出汗減少，很多病友也就忘了喝水，這樣肯定是不對的。

體內的尿酸主要透過尿液排出，喝水少、尿液不足，隨尿液排出的尿酸也就少了，當然不利於痛風控制。

每天儘量喝 2L 以上的水，保證尿量在 2L 左右。白開水、蘇打水、淡茶水等都可以。

三、運動不能忘

天氣變冷後，有的朋友因為怕冷等原因就不再運動了，這可不好。

冬季要同往常一樣每天進行 30 分鐘以上的有氧運動。如果室外溫度太低的，外出時要穿戴好衣帽、手套，最好選擇在室內進行運動 ，這裡給大家推薦幾個在室內就能進行的運動：

平地卷腹

第一步：平躺在地面或者墊子上,背部靠緊地面或者墊子,雙膝彎曲90度,雙手交又於胸前或置於兩耳旁,沉肩肩收腹,下顎微收,保持這樣的姿勢。

第二步：做深呼吸,之後呼氣併發力上體上抬,同時保持下背部特別是腰部和臀部緊貼地面,動作保持3秒左右之後恢復到起始動作。

一般我們一次進行15~25次這樣的動作,稱為一組,每組做完後體息時間為20~30秒秒,每週練4次以上。

空中蹬車:

第一步：平躺在地面或者墊子上,背部靠緊地面或者墊子。雙臂側平舉雙手放於頭部兩側。

第二步：將腿抬起,緩慢慢進行蹬腳踏車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。

第三步：用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢叵到開始的姿勢重複運動。

四、注意關節保暖

理論上來講，溫度下降時，尿酸的溶解度會下降，更容易形成尿酸鹽結晶，從而誘發痛風。

糖友在冬季應注意腳趾、膝蓋等部位的保暖，避免受涼、受凍。

五、血尿酸要達標

痛風是個慢性病，治療不是一蹴而就的事，需要長期堅持。

一般糖友，把尿酸長期控制在 360 μmol/L 以下；有痛風石的，控制在 300 μmol/L 以下。

進低嘌呤低能量飲食，保持合理體重，戒酒，多飲水，特別啤酒，螃蟹，海鮮，營養豐富的食品，多吃粗糧，減肥，多增加鍛鍊！可以有效的防止痛風的病發。

1.注意保暖

雖然我們一向有“春捂秋凍”的說法，但是這個說法可不適用於痛風患者的身上哦，在中國，突然受涼引起痛風發作，是女性的第二大誘因、男性的第五大誘因。秋季氣溫降低、天氣轉涼變得潮溼，受寒可使人的自主神經調節紊亂，導致體表及內臟血管收縮，使尿酸排洩減少，尿酸的結晶很容易出現，而這些結晶在關節處不斷的摩擦引起的劇痛，讓人疼痛難忍，痛風患者一定要注重保暖，不然很容易痛風復發。

2.適當運動

痛風患者在秋季仍然需要適當的保持運動，適當的運動能幫助維持體重，減少痛風發作次數。但是痛風患者注意不要劇烈運動，劇烈運動所產生乳酸可抑腎小管排洩尿酸，使血尿酸升高，出汗增多使血容量下降，導致痛風發作，運動強度以適當規律為宜。

3.注意飲食

秋季天氣逐漸涼爽，大家的食慾普遍會上漲，痛風患者在“貼秋膘”的季節難免會想要吃一些高熱量、高脂肪、高嘌呤的食物，但是這樣的食物就會導致血液中的尿酸增加。建議要清淡飲食、避免吃高嘌呤食物，少食動物內臟、魚類和嘌呤含量高的食物，尤其是要禁飲啤酒。日常可以多喝水，用蜂寶元去調理預防痛風發作。

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