穩穩罰入自己製造的點球，C羅已經連續八屆大賽取得進球；打進技驚四座的任意球后，他成為世界盃最年長上演帽子戲法的葡萄牙球員。

不禁要感慨，33歲的C羅為何還如此強呢？

超強的身體素質

主罰任意球前，C羅習慣性的把短褲往上提，“稜角分明”的肌肉再一次展現在世人面前。他的身體素質，幾乎讓所有同行羨慕。據悉，C羅射門的時速可以超過130公里/小時；他每戰平均跑動10公里，勝負一般在後20分鐘決定，他打進了超過25%的進球；還記得歐冠踢尤文那記倒掛金鉤嗎？他擊球的右腳高度達到2.38米。C羅的垂直跳起高度達到78釐米，能夠在2.5米高度頂球。

天賦凜人

當然，天賦也是必不可少的！速度優勢後天很難“培養”，儘管已經33歲，但C羅的瞬間提速仍是殺手鐧，他每場比賽差不多有33次衝刺，平均速度達到34公里/小時。眼觀六路耳聽八方，專家曾分析稱C羅每秒鐘可看7個地方，而普通人只能看5個。

天道酬勤

2017年歐冠超級盃，皇馬2比1險勝曼聯奪冠。當一眾隊友回到更衣室慶祝時，C羅卻帶著“小弟”巴斯克斯，留在場內進行加練！而且，除了刻苦的訓練之外，C羅之所以能保持如此健壯的身材，緣於他每天幾乎都要做3000次仰臥起坐。

嚴於律己

踢完比賽後，C羅絕不會與朋友吃飯喝酒，他要做的第一件事就是在球場內儘快進食補充能量，主要是水果、比薩等。有一個故事，C羅曾在馬德里參加西班牙法庭的稅務審訊，法庭沒開空調，再加上長時間口述，口乾舌燥的C羅便向法官要水喝。工作人員遞來一瓶可樂，但C羅拒絕了。緊接著，他連喝了三杯礦泉水。不喝碳酸飲料，C羅對日常飲食控制得很嚴格。

永不服輸的精神

客觀講，葡萄牙雖然貴為新科歐冠杯冠軍，但人員配置和整體實力，無法與西班牙相提並論。不過，帶球突破、為隊友創造機會、完成致命一擊，甚至前場逼搶拉莫斯、回撤參與防守，C羅始終不知疲倦的奔跑。但他畢竟33歲了，且剛踢了一個漫長的賽季。終於，C羅在補時階段抽筋了，他倒地不起，一臉痛苦的表情。

C羅在面對西班牙的比賽當中完成單場獨中三球的好戲，以33歲130天的年齡，成為了世界盃歷史上最年長的帽子戲法球員，與此同時C羅在世界盃的總進球數也來到6個，他連續4屆世界盃破門，追平了烏韋-席勒，貝利和克洛澤，成為第四位做到此點的球員。

C羅已經33歲了，是不折不扣的老將，能完成這樣的成就是令人驚歎的，那麼他為何年齡大了還這麼強？我認為有三方面的原因。

首先C羅真的勤奮自律，而且是那種對自己極致的要求，無論從日常訓練，還是起居飲食都是極其嚴苛的，這就意味著他能長期很好地管理自己的身體，這是成功的基礎。

其次C羅完成了轉型，他從曾經的邊鋒踢法，逐步轉變成為中鋒，更多專注於最後一擊，很多人要說不就是吃餅？事實上邊路球員更多是以有球踢法為主，而轉型中鋒更多依靠無球，C羅這個轉型不說困難但也絕非容易，他的無球跑位能力和門前一擊的嗅覺很強。

還有一點就是心理層面的成熟，C羅在2016年率隊拿下歐洲盃冠軍之後，境界得到提升，領袖氣質更加出眾，而且有過大賽加冕的成功經驗，C羅更會比賽了，這些都是他33歲依然強大的關鍵。

兩個原因，一個是主觀的，一個是客觀的；

主觀的意思是，C羅願意為比賽付出全部而事實上他也是這麼做的。在對西班牙的這場比賽中，C羅活活拼到了抽筋，對勝利的無限渴望，使得葡萄牙人總能創造奇蹟。要知道，C羅這個賽季剛剛為皇馬踢完了一個漫長的賽季，歐冠也殺到了最後。隨之而來的世界盃，如果沒有不可思議的求勝慾望，33歲的C羅不會在世界盃首戰中就拿出了天神下凡級別的表現。本場比賽，C羅毫無懸念地被FIFA選為了最佳球員。

所謂客觀的原因是說，C羅不管在場內外有多少話題爭議，但是他有一點幾乎是從沒有人會否認的：自律、勤勉！

C羅每天都會在皇家馬德里的Valdebebas訓練中心或自己家裡巨大的健身房裡鍛鍊，這也造就了C羅從身材、肌肉結構，脂肪含量，葡萄牙天王都是一個典範。曼聯教練克雷格曾透露，C羅的體脂含量只有7%，這個數字甚至低於超模。即便是在耐力和力量方面，C羅也都堪稱完美。運動專家告訴C羅，隨著年齡的增大，適當的減重可以讓他儘可能地保持在巔峰狀態，於是C羅決定每年減重一公斤。

自律還體現在C羅的睡眠和飲食上，皇馬工作人員喜歡用“瑞士手錶”來形容C羅的規律性：據說C羅每天的睡眠都不低於10小時，非有比賽任務，否則他極少在晚上11點之後才睡覺。而且，葡萄牙人中午則會進行一個兩個小時的午休。

他所有每天攝取的食物都是低糖、低脂，而且他滴酒不沾，葡萄牙人對自己偶爾的“放縱”就是吃上幾片自己最鍾愛的烤鱈魚。

C羅曾自己評價說：“好球員和世界上最好球員的區別就在細節中，關鍵在於睡好、休息好、吃好。”

對於這樣的C羅，苛刻的弗爵爺評價又中肯又簡短：C羅可以踢到40歲。

1，C羅訓練態度非常認真，總是第一個到，最後一個走。里斯本青年教練曾說了一件C羅的趣事：他每天晚上10點後要做的事情就兩件，一是去查寢，第二個就是去訓練房抓C羅。

（2003年，加盟曼聯時的C羅）

2，C羅訓練非常刻苦。有多刻苦，只舉一個例子，C羅轉會皇馬之後每天做3000個俯臥撐。其它可以想象。

3，體脂率從未超過7%，肌肉比率超過50%。33歲的C羅爆發率有多強，看今年歐冠與尤文圖斯比賽中的驚天倒鉤：

4、C羅的膳食非常合理。C羅在曼聯的前隊友埃弗拉曾抱怨道：千萬不要去C羅家做客，因為去他們家只有水煮白條雞肉和水果色拉吃。下圖揭秘了C羅的食譜。

5.C羅生活的常態是：好好訓練，天天向上。無論在哪裡都是每天訓練。

這跟C羅的勤勉和自律有著直接的關係！

第一，C羅有著8大健身紀律從剛在里斯本競技出道的時候就嚴格遵守！曾經的曼聯隊友里奧·費迪南德在接受採訪時開玩笑的表示：不要接受C羅的邀請，去他家吃飯，他只會讓你陪著他一起健身！隨時隨地的鍛鍊，保持肌肉、磨練意志，3-4小時的身體訓練，各種高強度衝刺，使得他的身體保持的比實際年齡小10歲！

第二，C羅的飲食，一天五餐，多量少食，更多的是在補充蛋白質，包括什麼魚塊、高鈣牛奶、蛋白質粉水、燕麥麵包、主要以各種魚類和豆類為主，很少吃豬肉，以魚肉為主，輔以少量的牛肉或者雞肉！天天這麼吃，誰都受不了，C羅堅持下來了，堅持了十幾年，也許C羅的專用廚師會給他換換烹調方式，但這份食譜，不會變！C羅從2007年到現在，滴酒不沾！奪冠慶祝香檳都不會品嚐一下！為的保持自己的身體的巔峰狀態！而我們職業球員是什麼習慣呢？抽菸、喝酒、烤串、火鍋！

看看C羅的身體資料：胸圍109cm，比女性還要寬，這都是肌肉啊！大腿圍61.7cm，脂肪比例7%，C羅的起跳高度甚至超越了球門門框的高度了（2米44），頸部承受力達到5G拉里，衝刺跑25米只用3.6秒，射出的任意球能達到130KM的時速，這些資料就足以說明C羅的爆發力和力量猶在，這就是為什麼C羅33歲還能這麼快，還可以無所不能！

這就是C羅給出的答卷！沒有一名巨星是天生的，所有成功靠的都是後天的努力，也許天賦只起到了不到1%的作用，但當你真正努力過後，上天總會給你一個讓你滿意的結果！每天保持高強度訓練、嚴格控制自己的飲食、控制自己身體各項資料，全世界沒幾個人能做到，也就是C羅！

還有一點，這麼大牌兒的C羅卻從不紋身，這在世界球員範圍內亦很少見！再看看我們國內的身價虛高的國腳大佬們，只能是一聲嘆息！

我相信這也是大部分人喜歡羅總的原因之一

自律自強！自制力高人一籌

不吃增加脂肪的食物。不喝碳酸類飲料。從不飲酒。在家也是按照食譜吃飯。聚會也不會犯錯。請問各位，數十年如一日誰能堅持？我反正除了給手機充電能堅持下來了。別的。。