勞累了一個上午，難得的午休時間大家都想好好的睡個午覺。可是有些時候總是睡的不好，嚴重的影響到了下午的工作。下面介紹一些提高午睡質量的笑方法。 　

　 　　1 挑個最好的時間吃過午飯之後，並不是你吃下肚裡的那坨重達兩公斤的義大利麵讓你昏昏沉沉，事實上只要是哺乳動物，我們的生理時鐘就內建了兩段需要深沉睡眠的時間，清晨2~4點，和下午1~3點。 　　 　　

2 必備一條小毛毯希爾頓飯店集團把他們最佳的房間睡眠溫度定為18℃，並且在床上擺上一條輕柔的小毛毯，如果你半夜感覺有點冷的話可以拉過來蓋，但是不建議太厚重的被子，太過溫暖會讓人睡太多，總不能一路這樣睡到下班對吧。 　　 　　

3 一定要黑黑的不止房間裡要關燈，如果隔壁房間會從門縫底下透光進來的話，最好也把隔壁的燈關掉；即使是小型電器的顯示燈也最好藏起來，例如手機充電器。再或者戴上眼罩，或者套上黑色的垃圾袋…… 　　 　

　4 來杯咖啡沒錯，睡前喝咖啡或者茶，咖啡因會在喝下40分鐘後開始起效，所以差不多就在你醒過來的時候可以幫你提神，免得一睡不醒，持續昏迷到人家加班之後。 　　 　

　5 弄得舒舒服服的找一個安靜、舒服的地方、不會有辣妹出現、不可能失火的地方。最好能躺下，這樣比坐著更容易入睡，大約只要一般的時間就能見周公了。如果噪音是個問題，那可以把IPOD開啟，但別放電子樂。 　　 　

　6 睡著之前“抽”一下在你快要睡著的時候，是否有過腿莫名其妙抽踢一下的經歷？這就是所謂的“入眠前痙攣”，當你在非常的睡眠時間睡覺，神經所發出的一種非自願性抽動。這是肌肉雖然已經放鬆，但由於體溫降低，又詭異地僵住了，大腦就會認為身體目前處於墜落狀態，所以讓四肢趕緊想想辦法。 　　 　

　7 設定鬧鐘20分鐘的一個小覺，能夠提升反應力，改善情緒並且強化工作能力。但千萬不要超過45分鐘，因為這樣你會進入所謂的慢波式睡眠，反而會頭昏腦脹、頭重腳輕、不時地眨眼睛…… 　　 　

　8 放鬆身心 沉穩、緩慢地呼吸，集中精神放鬆肌肉群，一組一組輪流來；平靜你的心靈，試著想象你在海灘散步，或者沒創意地從1數到1000…… 　　 　

　9 大地就是你的床如果天氣好，在屋子外面睡個午覺，會有一種帶著草地香氣的愉悅感。在Sunny燦爛的午後，不論是在家門口，還是在公園，仰望著白雲、感覺身處大自然，都有意想不到的舒暢感。

很多上班的人都會利用一些中午時間進行工作，這樣是不對的，中午養生也是比較重要的，中午養生的技巧是什麼?工作一個上午中午一般都比較疲憊，中午養生的方法有哪些?很多人不知道中午要怎麼養生。下面一一為大家進行解答。

中午午睡的好處：

1、我們如果要午睡，這個時候好是躺著睡覺，因為趴著睡會影響身體健康。

2、很多人在午休起床之後，會感覺，自己的身體更加疲憊，這種人群不適合長時間午休，一般10~15分鐘即可。

3、中午休息是對自己身體的一種調節，很多人認為自己不困，就不用午休的，其實並不對，就算不累，也要給自己十幾分鐘的午休時間。

4、儘量在早上起床6個小時左右進行午休，因為這個時間，身體機能想愛就愛那個，是想進入睡眠狀態的一個時期。

午休的時間應該多長為宜

午休時間不宜過長，一般來說90分鐘好。因為90分鐘，時間充足，可以進入一個深層次的睡眠，對於加強注意力、加深記憶等都有很好的作用。

1、午餐後不宜立即躺下睡

午餐後直接睡覺容易引起大腦供血不足，所以應該在進食後後十幾分鍾再午睡。

2、中午飲食不要太油膩

飲食油膩會加重腸胃負擔，不利於午休。

3、醒後不要馬上從事複雜危險的工作

午休醒來要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。

4、儘量不要趴著睡

趴著睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏眼花、乏力等症狀。

中午養生的方法

一、午睡的好處

午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益於延年益壽。

1、控制血壓。研究發現，當白天工作壓力很大的時候，有時候會出現血壓升高的情況，這個時候不妨抽出一點的時間，午休一小會兒，可以讓血壓降下去。

2、記憶力增強。女性朋友每天小睡一會兒，可以提高人的精力，中午午休能夠消除上午工作帶來的疲勞，增強人的記憶力，讓你在下午的工作中表現的更好。

3、免疫力提高。中午1點的時候會出現一個明顯的睡眠高峰，因此選擇在這個時候午睡的話，能夠增強人體的免疫力。

4、情緒大好 心情舒暢。繁忙工作的白天，如果能夠在中午飯後休息一會兒，可以很好的讓情緒轉好，緩解壓力，讓心情舒暢，午睡還能趕走不好的心情，所以說，如果在生理期的女性朋友更需要一個舒適的午休。

二、午休前要注意哪些問題

1、睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會增加血粘稠度，加重冠狀動脈病變。

2、不宜午餐後立即躺下午睡，因為此時大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應餐後休息20分鐘。

3、睡姿應取頭高腳低、右側臥位，以減少心臟壓力，防止打鼾，須注意的是坐位及伏案睡有害，會使腦缺氧加劇。

4、午睡時間以1小時左右為宜，過長過短均不宜。起床後先在床上作輕度活動，在心前區、胸部作5—10分鐘按摩，慢慢坐起，然後下床喝一杯水。

中午怎樣午睡：

1、專家告訴我們,中午能夠小憩半個小時,那麼能有效恢復我們的體力和腦力,對我們的身體大有裨益。

2、對於簡單趴在辦公桌上休息,更好的辦法是買一個舒適的抱枕,這樣會讓我們更加舒服,更適宜入睡,當然能帶著耳機聽點音樂就更容易入眠了。

3、如果您的辦公空間略大,可以購買摺疊躺椅放在辦公桌下,中午就可以拿出來展開躺在上面舒舒服服的睡覺了。躺著睡覺怎麼都比坐著睡覺舒服,只不過可能需要更大的空間而已,如果有條件,小枕建議您購買躺椅,身體才是主要的,休息好了,身體好了,才是財富。

4、如果辦公室離樓頂很近,或者辦公室毗鄰露臺,那恭喜您,您有了休息的更便利條件,買個帳篷吧,在天氣適宜的時候,只要有個八小時,完全可以在樓頂和露臺休息。這才是佳的休息方法。

5、當然,如果您的辦公室離公園或小環廊什麼很近的話,去自然條件下休息則更為有情趣,躺在公園的躺椅上休息一下也是不錯的選擇。

6、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。

這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液迴圈和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。

7、醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作,因初醒時常使人產生恍惚感。

工作了一上午，太累了，我們要午休一會兒。

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午休有以下兩個時長可以選擇

30分鐘午休:首先在午休前攝入咖啡因，之後上床睡覺，咖啡因可以讓你在上床20左右的時候醒來。

90分鐘午休：首先設定一個鬧鐘（時間是開始時間往後推90分鐘），之後上床睡覺，等待鬧鐘響起。