心裡有自卑感和缺乏自信心，就像一對孿生兄弟，同進共退。心裡自卑本身就是缺少自信的體現，缺少自信就是缺少力量，缺少內生的原動力。

自卑是一種感覺是一種否定自我的破壞性力量，而自信是一種積極的自我暗示是正向的成就的力量，兩者此消彼長，互為平衡。

正常人的狀態既不過分自信也不過分自卑，若自信過度就會盲目自大驕傲違背常理造成傷害損失；反之如果過於自卑，則容易一事無成，整日在自我否定的泥淖中掙扎。

要想找到克服自卑的方法首先我們必須按圖索驥，先找到引起自卑的原因。心理學上講，我們每個人內心都有自我認同的需要。如果不能自我認同，我們就會轉向外界尋找認同。

在如今的社會當中，我們每個人猶如置身一張巨大的關係網中，跟許許多多的人都發生著不同的關聯，要想得到每個人的認同，從根本上講也是絕對不可能的。

但作為個體的我們又想努力證明自己的實力即自己的存在價值。要得到他人的認可必須按照大眾的社會的標準行事。事實上，每個人心中都認為自己是獨一無二的，是最好最棒的，沒有任何一個人願意承認自己比別人差。

求同的必要前提就是壓抑內心真正的自我，按社會按大眾的要求做人做事從而換取社會的認同，即獲得社會榮譽和價值。

在實際生活中，往往因為這樣那樣的原因，我們很難實現既定的目標，加之內心對自己作為的不認同，容易滋生厭倦羞愧自己很差很無能的負面情緒。

一次兩次只是感覺心裡不舒服情緒低落。長此以往，則會產生厭世抑鬱傾向。表面看起來是自卑不自信，本質是無法自我認同，是內心深處根本不喜歡不願意。所有的自卑都源於我不是很想我真的沒哪麼想要，沒有想要的動力自然不會有想要的行為。

靜下來好好想想吧！自己到底想要什麼？想要成為一個什麼樣的人？只有想，你才有可能做到。只有足夠喜歡，你才會願意克服重重困難。這不是心靈雞湯而是赤裸裸的現實。衝破固有成見的桎梏，給靈魂以自由。做自己想做的事，自卑不自信自然會不翼而飛。

心裡老有種自卑感，缺乏自信心，怎麼辦？

自卑是怎麼來的？

在心理學上，自卑或自信心不足是人格不夠健全的表現，多來自於幼時養育不當。

第一，童年時因為父母保護過度或控制，限制了孩子的自主性，沒有培養孩子獨立自主的能力。

第二，童年時父母對他的評價，如果批評多於鼓勵，苛責多於欣賞，導致孩子對父母肯定的部分他就自信，對父母否定的部分他就自卑。

第三，父母的消極自我也會對孩子產生負面影響。比如，童年時孩子不斷地習得父母對外界的消極評價:外面很危險，他們都是壞人，不要輕易相信誰，等等。久而久之，孩子就對外部世界心生恐懼而畏手畏腳。

那如何培養自信呢？

首先，在行為層面，為自己確立一個個難度不大的小目標，依次完成，體驗完成目標的成就感。然後逐漸增加目標的難度。

其次，在能力層面，每當完成一個目標，就總結經驗，提煉出自己的能力，持續進行能力的提升和總結。

另外，學會自我表揚與鼓勵。無論事情做得怎麼樣，看到自己努力的部分、進步的部分、做得好的部分，然後表揚自己。而不是關注自己做不好的部分。

最後，最重要的是糾正不良的自我認知。你要清楚，我們在生活中不自信的表現都來自於童年時的不良體驗，也就是說，童年時的經歷和感知還在深深地影響和控制著我們。

這並不代表你不夠好，只是你延續了童年的心理狀態來面對現在的生活。

而每個人都是資源具足的，都有解決問題的能力，試著用成年人的心態獨立勇敢地面對現在和未來。

如果童年創傷比較嚴重，建議你透過心理諮詢的方式，化解童年陰影，跟過去和解，擺脫過去的陰影。

關於提升自信心廣義地講，自信本身就是一種積極性，自信就是在自我評價上的積極態度。狹義地講，自信是與積極密切相關的事情。沒有自信的積極，是軟弱的、不徹底的、低能的、低效的積極。自信是發自內心的自我肯定與相信。自信無論在人際交往上、事業上還是在工作上都非常重要。只有自己相信自己，他人才會相信你。

自信是對自身力量的確信，深信自己一定能做成某件事，實現所追求的目標。把許多“我能行”的經歷歸結起來就是自信。

根本上自信來自於對自己價值的滿意，所以提升自己才是根本法門：

1.可以學習知識、讀書充實自己的內心，所謂"腹有詩書氣自華"。

2.去拓展社交圈子，在與朋友的相互支援與理解中增加自信。

3.透過幫助他人，熱於公益，提高德行以對自己人格產生自信。

4.在工作上認真積極，沉浸其中，以獲得價值感。以這種態度去工作，往往會使工作成績取得喜人成就，提升了對個人能力的自信。

5.樹立一個比較崇高目標，以對人生自信。

社交中增強自信技巧

1、練習正視別人

2、咧嘴大笑

3、怯場時，不妨道出真情，即能平靜下來

4、如用肯定的語氣則可以消除自卑感

5、做自己能做的事

接觸的人越多越發現，缺乏勇氣和自信，擁有自卑感的人，不在少數。

自卑的表現

總是將別人看得很高，而將自己看得很輕。不敢輕易發表意見。遇到挑戰的事不敢輕易嘗試，甚至總是內疚和批判自己，無論幹什麼事都很消極。這都是內心自卑、缺乏自信的表現。

這種心理來自多個方面：原生家庭的影響、小時候受過某些刺激等，都會作用在某個人的性格上，成為自我評斷的重要影響因素。

精神科醫師表示，過度自卑容易抑鬱，而長期的抑鬱情緒，會增大得抑鬱症的機率。

因此，一旦發現自身存在自卑心理，應及時調整，透過以下幾種方法，達到提升自信的目的。

一、找到欣賞自己的人

找到欣賞自己、認可自己、並有共同語言的人，將會在別人的評價中看到更優秀的自己，從而改善“自我評價”，一定程度提升自信。

另外，如果多和欣賞自己並志同道合的人相處，自己也會在下意識中提升自己的品味及自信。

二、發展優勢

每個人都有自己的優點或擅長的技能。

發展優勢，下決心讓自己成為某個領域的牛人，或擁有話語權的專業人士，像完成一項挑戰，不用外界評價，自己打心眼裡就會覺得自己很牛，對自身的認可度也會大幅度提升。

三、不盲目和別人攀比

天外有天，人外有人，總有比你更優秀、更成功，日子過得更好！

我們要做的，是充分肯定自己，肯定當下的生活，而不是盲目對比，從中找落差來打擊自己。與其羨慕、嫉妒，覺得自己不行，不如多讀書、多學幾門技能，從能力上讓自己變得更優秀！

每一個人都是獨一無二的、金光閃閃的個體，只有我們真正看得起自己，真正覺得自己優秀，別人才能發現我們的亮點，看到我們不一樣的地方。因此，不必自卑，只要夠努力、夠踏實，你就是最棒的！

感覺心裡有自卑感、又在行為表現上缺乏信心，這其實 是內在想法，影響著你的外在行為。要搞清楚該怎麼辦，就需要弄明白內心的自卑感來自何處。只有找到了問題的根源，及問題產生的原因，才能解決問題。

根據羅傑斯的觀點認為：人都有發現自己的缺陷和不足，並加以改進的能力。

所以首先您要做的就是“自我分析”，以此來了解自己。比如：您的自卑是從小就有的，還是最近發生了什麼樣的事情才導致的？或者是因為性格問題，還是因為能力方面的問題？相信您認真的分析可以找出自卑的原因。

這些都是內在的原因，但是這些內在的因素，又會導致外在的行為表現，那就是“不自信”！比如因為性格內向導致的自卑，那麼在行為表現上就是膽怯的、唯唯諾諾的等。

在分析清楚自己自卑感 產生的原因後，要正確的去對待自卑的原因，因為有些是不可改變的，我們只能改變自己對問題的看法。比如：身高問題、膚色問題、先天性外表問題等，這些很難改變。而另一些問題是可以改變的，比如能力方面的問題（不會說話、害羞、心理素質不強等），這些是可以透過能力改變的。