那你還是肚子裡沒油水？成天吃糠咽菜我聽老人說60年不少人捱餓我家有個親戚吃了我家五斤大果子三斤月餅這就是肚子裡沒油水的問題

確實是這樣，晚上如果吃了宵夜再睡覺，第二天早上起來機會感覺到肚子餓；如果幾天不吃習慣了晚上不吃，早上反而感覺不會餓。

人體的調節功能其實比我們想像的更智慧，你吃習慣了突然不吃了到時間身體就會透過肚子餓來提醒你該吃東西了，如果你習慣了不吃肚子的調節系統會調整提醒功能。

體內缺什麼基本上都會透過飲食的喜好來提醒你，比如你突然想吃肉了，突然想吃水果了，這些都是體內缺乏某種元素了，所以才會表現出來。

這是食物缺少蛋白質的原因，應該在食物中新增部分魚、肉等高蛋白食物。通常不吃飯專吃瓜果時會有越吃越餓的感覺。

餓是一種感覺。和吃多少沒關係，文革受家庭連帶，到了農村，經常的餓，一天晚上跟拖拉機手地，兩人吃了三升大米的粥，也吃了一梱鹽炒蔥，肚子撐的鼓鼓的，但還是沒覺得飽，餓是一種肚子裡清淡的感覺，肚子裡沒油水。三年自然都那樣，叫餓的荒，叫心荒。

我不知道你有沒有過這種感覺，很多時候，你吃了早餐會很快就餓了，不吃早餐反而不餓，為什麼會有這種反常理的身體反應呢？

我之前沒有發現過，最近發現這個問題越來越嚴重，現在我基本上不吃早餐了，今天我們來好好說一說這個問題。

我到百度，知乎找了找，發現原來，不只是我一個人有這個問題，很多人都有這個問題。

（以上截圖來自知乎）

為什麼吃了早餐會更餓?

這個問題我查了很多資料，國內基本上沒有任何有價值的資訊，有些醫生問答網站，那些醫生回答的都是答非所問，但是搜尋引擎還在給出這樣的無腦資訊。

看過很多資料，我發現這個問題其實是非常複雜的，但是，主要還是因為身體激素，但是大部分原因都是因為兩種激素引起的，皮質醇和胰島素。

先說皮質醇，我們每個人的身體都有皮質醇晝夜節律，有正常作息時間人，一天之中，皮質醇在早上6-9點左右是最高的，我們很多人早上起床之後，都有起床氣，不高興，各種不爽，感覺壓力重重，睡得不夠，睡不醒，等等負面情緒，都和這個有關係。

（皮質醇的晝夜節律圖）

所以，當你在皮質醇的最高點進食早餐後，皮質醇會引起胰島素的大量分泌，因為胰島素的降糖作用，同時伴隨著血糖水平下降非常快，從而會導致你很快就餓了，這個時候進食『對胰島素的影響』比『其他時候進食』要大的多。

如果你很健康，你的血糖水平倒不會降低到危險水平（比如說低血糖等），但是它可能降到一個『讓你很快飢餓』的水平。

血糖水平下降太快，會讓飢餓訊號的更加強烈，這也是為什麼很多愛吃高碳水的人，總是一直感覺到飢餓的原因，總也吃不飽，因為在高彈之後，胰島素上升，從而引起血糖急劇下降，很快又會有明顯的飢餓感。

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沒錯，長期高碳水的攝入，只要攝入高碳水，確實能讓你感覺很滿足，幸福感爆棚，感覺能量滿滿，這也是很多人總是誤認為必須要吃高碳水才能吃飽，其實那不是飽，而是一種滿足。

而你適應低碳之後，你就不會再有這種渴望了，不需要這種刺激了，就算再吃碳水，你也可能沒有那種滿足感了，可能會覺得不舒服，你也不會有那種抓心撓肺的飢餓感了。

為什麼我不吃早餐？

我發現，我早上不進食，我根本就感覺不到餓，我一天的飢餓感一般要到中午12點左右才會感受到，中午進食一頓，下午6點左右進食一頓，對我來說是非常舒服，不是為了減肥，而是為了自己舒服。

我說過，一日三餐是工業社會之後才開始的飲食方式，因為工人早上要做繁重的體力勞動，但是現在社會不太一樣了，如果你想減肥，想要健康，不餓就不吃這是最基本的原則，如果這點都做不到，恐怕會很難瘦下去。

還有，我們的祖先，是不可能任何時間都有機會進食的，所以說，我們的基因對於輕斷食應該是非常適應的。

一般情況下，身體需要至少6-8個小時去代謝儲存的糖原，然後才可能開始燃燒脂肪，如果每天正常一日三餐，進食時間，早上7.00到晚上8.00，有些人還需要吃一些夜宵，一天下來，身體沒有時間消耗糖原，就會儲存脂肪，不可能燃燒脂肪。

減肥敗在早餐上

很多人減肥，就敗在早餐上，因為傳統的健康觀念的植入，早餐是一日中最重要的一餐，我們很多人早上起來，就算不餓也要吃，還要吃好。

吃完之後，導致胰島素上升很快，同時血糖下降也很快，瞬間又引起飢餓，在10點多又會再吃，中午到點了，習慣性進食，一整天都處於飢餓，進食狀態，身體沒有一點燃脂時間，最後不胖都難。

該如何正確的吃早餐

因為早上的皮質醇峰值，本身就會影響胰島素的過度分泌，如果你早上還攝入包子，油條，胡辣湯等高碳水化合物，可能會讓你的胰島素飆升更快，血糖下降更快，餓得更快。

所以，早餐應該多吃，各種蔬菜，雞蛋，肉，脂肪，或者說一杯防彈咖啡也是不錯的選擇，這些食物對胰島素的影響都是很小的。

之前給大家分享過一個研究，早餐增加蛋白質攝入量後，午餐的攝入量明顯減少。

早上有鍛鍊的習慣怎麼辦？

如果你只是想減脂，可以空腹訓練，早餐你也可以延遲吃，比如說10點以後吃，延遲可以延長減脂時間。

如果你想增肌，你可以鍛鍊後半個小時，進食一些蛋白質，或者蛋白粉，或者其他幫助肌肉生長和修復的補劑。

這些人反應最明顯

什麼人更加容易感覺到早餐後的飢餓呢？

一般情況下，不是特別胖的人更容易感受到早餐後的飢餓感，大概發生的機率有12-14%左右，而且有人發現，你越瘦，這種感覺越明顯，如果你的體脂率達到10%以下之後，你更加可能有這個感覺。

具體的原因是，因為你越瘦，你沒有胰島素抵抗現象，體內胰島素越敏感，胰島素上升更快，血糖下降更快，早餐後的飢餓感會更加強烈。

有一句話要說清楚，我不是建議所有人都要不吃早餐，我知道有些人吃了早餐可能更加舒服，如果你無需減肥，早上起來就餓，吃了也不覺得餓，你大可以吃早餐，晚餐少吃。

但是如果你生活在城市，或者現代社會，或者說還有一些社交生活，你就會發現，晚餐已經是非常重要的一餐了。

和家人團聚，聊天，分享，和朋友一起聚餐，都在晚上的餐桌上，如果你放棄這些，你的生活可能會少很多色彩。

我很清楚，大部分人擔心的是，晚上吃了就睡，會不會長肉，我之前給大家說過，吃晚餐不會讓你長胖。

科學日報的一個研究，俄勒岡一所大學的一個研究發現，吃晚飯不一定讓你長胖。

其實，不吃晚餐，反而風險巨大，因為90%的暴食都發生在晚上，很多人歧途透過不吃晚餐減肥，最後發現，帶給自己的是深夜暴食，反而吃得更多，人在十點以後就是動物，會喪失自控力，理智，會喚起最原始的慾望，食慾，性慾等等。

而早餐，就算你再餓，你也不會暴食，最重要的是，對於一部分人來說，不吃早餐可能會讓你一整天都吃得更少，會有利於減肥。

我知道很多人要問我，什麼時候寫早餐和膽結石啊，哈哈，這個話題我都不敢寫了，怕被人舉報，封我的號怎麼辦？最近風聲這麼緊，我一定要謹言慎行。開玩笑啦，等我哪天心情好了，就好好撕一篇膽結石和早餐吧。