理論上 維生素中是隻需補充葉酸 前提是你的日常生活是否做到了均衡膳食 合理營養 否則也有可能缺乏其它維生素

孕期有可能會需要補充的營養素：

鐵劑。這個主要是針對有貧血性的準媽媽，若是在孕期或者孕前檢查有貧血的症狀，建議要及時補充鐵劑藥物或者營養品，因為鐵的缺乏易引起早產和低出生嬰兒，寶寶免疫力低下，甚至寶寶也有可能會發生貧血。

複合維生素和礦物質。這個主要是針對孕前或孕期飲食習慣不良，具有挑食偏食症狀的準媽媽，因為身體代謝是需要多種維生素和礦物質參與，它們的充足，可以為寶寶提供一個良好的胚胎環境。鈣。母體中的鈣是會透過臍帶和胎盤傳胎兒的，當母體的身體鈣不足時，會優先給足胎兒，但母體不及時補充上，會導致發生骨密度下降，腳抽筋等症狀，嚴重就會影響到寶寶的生長髮育，因為鈣是骨骼生長的必需物質之一。鋅。它是可以促進胎兒的生長髮育和預防先天性畸形的，在妊娠期間的母體和胎兒組織中的鋅要達到100mg，其中胎兒要有53mg，若是長期有吸菸習慣，素食者，高纖維素模式的飲食，多次妊娠的經歷等人群，應該額外補充15mg/d。

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臨床資料顯示，懷孕第三期(≧25周)，孕婦葉酸的缺乏率約4%、維生素B1的缺乏率達37%、維生素B2的缺乏率約14%、鐵質的缺乏率更高達50%。孕婦營養不足可能導致早產，對於胎兒的腦部、神經及骨骼發展等，也存在著負面影響。

因此，均衡飲食對每一個懷孕媽媽來說相當重要。大多數人飲食習慣以外食居多，營養也容易攝取不均，然而胎兒在生長髮育的過程中，多元的營養素是不可或缺的。

那麼，孕婦到底需要補充哪些營養？從何處補充呢？

1、蛋白質

從有孕開始，因胎兒逐漸發育，每天需額外增加10公克的蛋白質，可從奶類製品、蛋豆魚肉類等食物中攝取。哺乳期間蛋白質流失較大，每日攝取量則提高為15公克。

2、維生素

孕婦維生素的需求量會隨著熱量與蛋白質的增加而提高，可以從均衡飲食做起。

維生素B1：小麥胚芽、堅果、瘦豬肉、肝臟、大豆製品。

維生素B2：牛奶、乳製品、強化穀類。

維生素B6：各種肉類、全穀類。

維生素B12：食物中以肝臟、肉類含量較豐富。若為全素者，可由攝取紫菜、海帶補充。

維生素D3：建議選擇非活性D3的補充品，每日補充劑量為400-600IU，但每日不可超過2000IU。

3、魚油/藻油（Omega-3、DHA）

DHA屬於omega-3系列的不飽和脂肪酸，對寶寶大腦及視網膜發育來說相當重要，與嬰幼兒的認知功能發育也有密切關係，因此孕婦或哺乳媽媽都建議補充。

許多魚類、蛋黃都可以攝取到DHA，例如秋刀魚、沙丁魚、鮭魚等，不過要藉由每天吃魚補充營養並不容易，因此懷孕媽媽可以透過魚油、藻油等保健食品攝取足夠營養。

根據聯合國糧食及農業組織(FAO)建議，每日EPA+DHA需補充300毫克，或每日omega-3補充1000-2000毫克。

4、葉酸

葉酸又稱維生素B9，是維生素B群的成員之一。缺乏葉酸可能會造成新生兒神經管缺陷，依據美國實證研究顯示，孕婦攝取足夠葉酸可減少50-70%先天性神經管缺陷的發生。

育齡婦女建議每日攝取400微克的葉酸，針對有懷孕計劃的婦女，建議從孕前三個月開始，每日補充600微克的葉酸，懷孕期間則提高至每日800微克。

葉酸常見於許多食物，如綠色蔬菜、肝臟、豆類及水果類。除了從天然食物攝取，也可以從保健食品補充足夠的營養。

5、益生菌

世界過敏組織(WAO)公告：對於有高風險產下過敏兒的孕婦，建議使用益生菌作為預防。

在一些研究中顯示，某些益生菌對於改善過敏有幫助。而懷孕婦女服用益生菌，對於新生兒溼疹的預防、孕婦的腸道健康，都有助益。

調整過敏體質可選用>20億含量的LP菌做補充；若想調整腸道健康，可選擇乳酸菌(A菌) +比菲德氏菌(B菌) >100億的益生菌補充品。

許多營養素並不易從日常飲食充分攝取，所以可以適量補充營養保健品。但挑選保健食品時須注意標示及合格登記的廠商，切勿購買來路不明的商品，且必須遵照指示服用，過量補充並無幫助。

題主的問題應該理解成，孕期維生素，除了葉酸需要特別服用維生素片來補充外，其他維生素還需要透過吃藥片來增加嗎？

其實，除了葉酸以外，基本其他維生素比如維生素B、D類，我們基本上都能從食物中獲取足夠的量，不需要特別再去新增。

葉酸對於懷孕有著極其重要的作用，能夠預防胎兒神經管畸形和早產，而我們飲食習慣中，喜歡油炸炒菜，使得葉酸丟失過多，食物中供給我們葉酸量不足。因此需要額外再新增，孕前三個月到孕後三個月，每日額外補充葉酸400~800ug。

但目前，市面上很多孕婦維生素片，都是複合型的，除了加葉酸外還增加了其他的微量元素。總體量控制在正常範圍，也是可以服用（不用太擔心過量問題）。所以題主，簡單來說，只需要購買有孕婦字樣的複合維生素片就可以了。用不著精確計算維生素，這個該補多少，那個該補多少。

孕後期每日能量總攝入量，在以往的基礎上要增加200卡路里，也就是說，你需要多吃一些健康的綠葉蔬菜、粗糧等來維持增加的卡路里和維生素攝入。

其餘博主回答的，鐵、鈣等等叫微量元素，不屬於維生素的範疇，另當別論。

對維生素的補充許多孕婦都存在著一定的誤區，總覺得只有透過一些藥劑或者保健品，才可以達到補充的效果。孕期保健品是可以吃的，比如：愛樂維、多維等，但並不是說就可以當飯吃，只能達到一種補助效果，不能完全滿足日常的營養攝入。

孕期最好的補充當然是從食物裡獲取的。孕期的健康飲食是非常重要的，不能說為了補就只喝各種七七八八大補湯、吃各種高蛋白肉類，對於新鮮蔬菜以及水果的攝入就忽略了，自然身體的維生素就會缺乏；也不能說為了補充維生素或者是防止孕期過度肥胖，多吃新鮮蔬菜水果，各種肉類食物完全不碰，那些鈣、鐵、鋅等微量元素又從哪裡補充呢？不要過度依賴透過什麼保健品來獲取維生素或者不補鐵補鋅什麼的，只要飲食營養均衡、按時孕檢完全不用擔心身體缺乏什麼元素影響到自身健康以及胎兒的發育。

孕期對微量營養素的需求量會比平時加大，稍不注意，就有可能會影響到孕媽的身體健康及胎寶寶的生長髮育。今天，我們就一起來看看，孕媽容易缺少的7種營養素該如何補充吧！

NO1. 鈣

孕期需要增加鈣的攝入，以保證孕媽骨骼的鈣不至於因滿足胎寶寶對鈣的需求而被耗竭。

補充建議：

NO2. 鐵

鐵是胎寶寶血液和組織細胞發育所必需的重要元素，另外孕期還需要儲備一定數量的鐵，用來滿足嬰兒出生頭四個月對鐵的需要和補充媽媽分娩過程中出血的損失。

補充建議：

NO3. 鋅

鋅是組織生長所必需的微量元素。鋅缺乏可能會導致生長遲緩或停止、傷口不癒合、食慾不振。孕期攝入充足的鋅可促進寶寶的生長髮育。

補充建議：

NO4. 葉酸

孕媽服用小劑量葉酸，可預防早產、貧血、胎兒宮內發育遲緩等情況，並促進胎寶寶中樞神經系統的正常發育。

補充建議：

動物肝臟、綠色蔬菜和豆類食物中葉酸含量較豐富。建議從孕前3個月開始就要注意多吃富含葉酸的食物，並每天服用葉酸補充劑400微克。

NO5. 維生素D

維生素D是鈣磷代謝的重要調節劑，孕期維生素D缺乏會導致母體和寶寶的鈣代謝紊亂。

補充建議：

NO6. 維生素A

維生素A可促進骨骼發育，參與免疫反應等。應注意維生素A雖然是胎兒發育所必需的，但孕媽不可以過量攝入。

補充建議：