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  • 1 # 豆粑粑聊育兒

    你好,個人建議首先要保證營養攝入充足。並且身體完全康復了再考慮恢復問題,產後42天檢查一定要做。束縛帶一定要帶,防止內臟下垂,恢復子宮。個人衛生要做好,防止產生炎症。產後康復中心是不錯的選擇,我媳婦兒當時就找了一家還不錯,有產後體形修復,妊娠紋修復,產後疤痕修復,產後卵巢保養,還有通乳等等。另外產後瑜伽也不錯。總之想產後快速恢復,就要做到按時檢查,保持個人衛生,營養加運動。

  • 2 # 金融小學問

    最好諮詢當地的婦幼醫院,都會有很詳細的產後恢復專案,家裡經濟條件好就可以到醫院去做這些專案;如果經濟條件有限就自己上網或者到抖音搜尋產後恢復,會出現一大堆教你怎麼恢復盆底肌的影片,你跟著做就可以了。

    產後恢復重點就是盆底肌、陰道、營養等方面的恢復。

  • 3 # 猿人健身

    給產後的媽媽有一下建議(從運動康復當面)

    1.停止大補

    2.增加蛋白質和優質脂肪膳食纖維的攝入

    3.開始凱格爾運動(重點是盆底肌)建議可以從中斷小便,大便開始。

    4.開始調整體態

    5.禁止跑跳運動

    6.禁止腹直肌訓練

    7.不要長期帶束腰

    8.保持好心情

  • 4 # 王田田圈

    1、注意腰部

    孕期子宮增大會導致腹部向前突出,腰腿時長痠痛。生完了寶寶,就得注意了。

    (1)不要長時間抱孩子

    最好不要長時間一個人抱著孩子,因為抱孩子的姿勢容易使腰背疼痛加重,另外,還容易導致頸椎疼痛,這個我有體會,當時孩子腸絞痛,一個人看孩子,抱她抱的都不敢使勁仰頭,後來孩子腸絞痛消失後才緩過來。

    (2)不要睡太軟的床墊

    軟床墊對寶寶的脊柱發育沒有好處,也不利於媽媽身體恢復。

    (3)不要碰涼水

    產後不要碰涼水,會影響惡露的排出,也不利於身體的恢復。

    (4)注意腰部保暖,不要讓腹部受涼。

    2、產後抑鬱

    孕期的不適,激素水平的變化,家人的漠視,產後面對孩子哭鬧的不適應,很有可能讓新媽媽產後抑鬱。家人一定要關注新媽媽的情緒變化,不要把注意力全放在小寶寶身上。

    3、注意子宮恢復

    生完小孩後,惡露經久不淨,一直腹部隱疼,好像裡面有東西揪著痛,尤其哺乳時加劇,這種情況是子宮復舊不良。

    產後42天要進行檢查,看看子宮是不是恢復好了。

    4、產後注意避孕

    產後沒來月經也可以排卵,同樣會懷孕,所以一定要做好避孕措施,順產一年內避免懷孕,剖腹產至少2年內避免懷孕

    5、產後排尿問題

    很多新媽媽開心地哈哈大笑、咳嗽時,尿就不能自控地排出來,這是新媽媽常見問題。導致尿失禁的內因是妊娠期間尿道鬆弛而失去應有的功能。當新媽媽腹部用力、腹壓增加的時候,尿液會不自主流出,尤其當咳嗽、打噴嚏時最容易發生。

    新媽媽在產後避免過早勞動,應注意預防便秘。產婦在家要有意識地經常做提肛運動,慢慢恢復盆底肌肉的收縮力。

    6、產後乳房變化

    產後乳房的變化會衍生出一些問題,要提高警惕。為了保持乳房清潔,預防乳腺炎,分娩後應用肥皂及清水洗淨乳房乳頭,每次哺乳前洗手,用溫開水擦洗乳頭。

  • 5 # 葡萄不是柚子

    首先就是要休息好。產婦經過分娩無論是順產還是剖腹產,都是需要好好休養身體的。不然會落下月子病根,即使出了月子也是不容易恢復好的。

    所以一定要愛惜自己的身體,做好月子。家人也應該體諒新手媽媽的不易。他們體內的激素,從最開始的居高不下到生產完之後立即消退,很多產婦一下子是很難從激素的變化中適應過來的。

    加上又是新手媽媽很擔心孩子生病,看著那麼點小的寶貝,怕自己照顧不了好孩子,情緒就會失落、抑鬱,所以產後抑鬱就很普遍了。

    其實每個新手媽媽多少都有些產後抑鬱,只是看情況嚴不嚴重而已。有的媽媽自我調節能力不錯,在家人的體貼幫助下,可以慢慢自行恢復,有的新手媽媽很難透過自己調節恢復到正常的情緒狀態。

    所以常常會以淚洗面、焦慮不安,情況最嚴重的就是失眠、想輕生。這種情況就應該及時求助於心理醫生,進行干預治療了。不要覺得是危言聳聽,許多老人傳統的觀念就是不就生個孩子嘛,哪有那麼多事兒?

    這種觀念是不對的。情緒方面的事情不是透過自我調節就能恢復好,很多時候是不能控制的會有負面情緒。沒辦法紓解。

    除了在情緒方面要控制自己暴躁的一面和負面影響,在術後的恢復上也要注意。坐月子的時候不要碰生冷食物和水,洗頭洗澡還是可以的,這都什麼年代了,那些不能見風不能洗頭、洗澡的老傳統,早就應該摒棄掉了。

    剖腹產的新手媽媽,不要爬樓梯和提重物,抱孩子也要適度,餵奶的姿勢不要長期低頭,這樣更有利於恢復身體。

  • 6 # 花生米麻麻

    我生完寶寶剛好一年,產後沒多久就恢復孕前體重。但很多寶媽在產後1年,不僅肚子一直瘦不下去,身材走樣越來越嚴重,還不得不忍受這些“產後後遺症”的折磨:盆骨前傾、腰疼、腿疼、腹直肌分離等等,甚至出現憋不住尿的尷尬情況。

    有研究認為,產後用至少 6 個月的時間恢復到孕前水平還是比較合適的。所以,產後恢復體重不要著急,要循序漸進。

    一般來說順產42天,剖腹產3個月可以開始產後運動恢復。

    產後恢復時期怎麼劃分

    產後1年是減重黃金期, 6個月恢復到產前體重最合適。那麼產後恢復的關鍵期是產後42天至6個月內:

    1-預備期(產後42天內):

    此階段,我們稱為“坐月子”,國外雖然沒有坐月子的說法,但事實上醫生也是建議6至8周的休息時間,然後才能開始正常的生活和運動。

    這個階段可以練習下床、行走,並配以產褥保健操練習:

    (包含深呼吸運動、縮肛運動、伸腿運動腹背運動 、仰臥起坐、腰部運動、全身運動 共七節)

    以便鍛鍊核心肌群,啟用腹橫肌和盆底肌等。

    2-關鍵期(產後42天至6個月內):

    這段時間,媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪,面板彈性的修復難度會比較小。

    結合飲食控制+專業運動,可幫助身體恢復孕前的狀態。

    3-理想期(產後6個月至1年半以內):

    此階段,身體狀態已經基本穩定,處於恢復肌體損傷的最佳時機,可以到專業的產後運動/康復機構,進行針對性的鍛鍊與康復,使身體機能達成最佳平衡,平穩過度到正常生活階段。

    新手媽媽如何抓住產後恢復的關鍵期

    1.堅持母乳餵養

    母乳是寶寶最健康最安全的口糧。對產後媽媽而言,母乳餵養可以說是最最天然便捷的減肥方式了!

    國際母乳會指出,純母乳餵養每天平均消耗400~500千卡的熱量,相當於慢跑1小時;混合餵養或已經給寶寶新增輔食的媽媽每天平均也會消耗200-300千卡的熱量。

    2、飲食控制

    飲食控制並不意味著節食,兩者之間有著本質的區別。控制飲食,是指透過科學的方法來控制飲食。在減少熱量攝入的同時,保證基本營養素的供應。

    瘦肉、雞肉、魚蝦、蔬菜、水果都是不錯選擇,而喝湯不可太油膩,應撇去浮油。

    產後想要瘦身的媽媽,飲食上,大原則就是均衡飲食,少吃多餐,控制熱量。

    3、運動鍛鍊

    單純的飲食控制在減脂的同時,對於非脂肪組織,如肌肉等可能也有影響。畢竟,合理健康的飲食與運動鍛鍊是密不可分的!

    推薦運動:形體訓練、瑜伽訓練、伸展練習、輕度抗阻力訓練、力量訓練等

    也可找專業的運動健身機構/產後康復機構,對產後的自身個體情況做一次系統評估,找準自己產後問題,逐個擊破。

    1、新手媽媽的產後運動要循序漸進,先從柔和的運動開始,切不可急於求成!

    2、對於沒有運動基礎、剖宮產的媽媽而言,需要等產後檢查無異常,最好是盆底肌修復好以後時再恢復有氧運動,運動可以從20分鐘的步行開始,逐漸增加運動時間,慢慢提升運動強度。

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