你好，個人建議首先要保證營養攝入充足。並且身體完全康復了再考慮恢復問題，產後42天檢查一定要做。束縛帶一定要帶，防止內臟下垂，恢復子宮。個人衛生要做好，防止產生炎症。產後康復中心是不錯的選擇，我媳婦兒當時就找了一家還不錯，有產後體形修復，妊娠紋修復，產後疤痕修復，產後卵巢保養，還有通乳等等。另外產後瑜伽也不錯。總之想產後快速恢復，就要做到按時檢查，保持個人衛生，營養加運動。

最好諮詢當地的婦幼醫院，都會有很詳細的產後恢復專案，家裡經濟條件好就可以到醫院去做這些專案；如果經濟條件有限就自己上網或者到抖音搜尋產後恢復，會出現一大堆教你怎麼恢復盆底肌的影片，你跟著做就可以了。

產後恢復重點就是盆底肌、陰道、營養等方面的恢復。

給產後的媽媽有一下建議(從運動康復當面)

1.停止大補

2.增加蛋白質和優質脂肪膳食纖維的攝入

3.開始凱格爾運動(重點是盆底肌)建議可以從中斷小便，大便開始。

4.開始調整體態

5.禁止跑跳運動

6.禁止腹直肌訓練

7.不要長期帶束腰

8.保持好心情

1、注意腰部

孕期子宮增大會導致腹部向前突出，腰腿時長痠痛。生完了寶寶，就得注意了。

（1）不要長時間抱孩子

最好不要長時間一個人抱著孩子，因為抱孩子的姿勢容易使腰背疼痛加重，另外，還容易導致頸椎疼痛，這個我有體會，當時孩子腸絞痛，一個人看孩子，抱她抱的都不敢使勁仰頭，後來孩子腸絞痛消失後才緩過來。

（2）不要睡太軟的床墊

軟床墊對寶寶的脊柱發育沒有好處，也不利於媽媽身體恢復。

（3）不要碰涼水

產後不要碰涼水，會影響惡露的排出，也不利於身體的恢復。

（4）注意腰部保暖，不要讓腹部受涼。

2、產後抑鬱

孕期的不適，激素水平的變化，家人的漠視，產後面對孩子哭鬧的不適應，很有可能讓新媽媽產後抑鬱。家人一定要關注新媽媽的情緒變化，不要把注意力全放在小寶寶身上。

3、注意子宮恢復

生完小孩後，惡露經久不淨，一直腹部隱疼，好像裡面有東西揪著痛，尤其哺乳時加劇，這種情況是子宮復舊不良。

產後42天要進行檢查，看看子宮是不是恢復好了。

4、產後注意避孕

產後沒來月經也可以排卵，同樣會懷孕，所以一定要做好避孕措施，順產一年內避免懷孕，剖腹產至少2年內避免懷孕

5、產後排尿問題

很多新媽媽開心地哈哈大笑、咳嗽時，尿就不能自控地排出來，這是新媽媽常見問題。導致尿失禁的內因是妊娠期間尿道鬆弛而失去應有的功能。當新媽媽腹部用力、腹壓增加的時候，尿液會不自主流出，尤其當咳嗽、打噴嚏時最容易發生。

新媽媽在產後避免過早勞動，應注意預防便秘。產婦在家要有意識地經常做提肛運動，慢慢恢復盆底肌肉的收縮力。

6、產後乳房變化

產後乳房的變化會衍生出一些問題，要提高警惕。為了保持乳房清潔，預防乳腺炎，分娩後應用肥皂及清水洗淨乳房乳頭，每次哺乳前洗手，用溫開水擦洗乳頭。

首先就是要休息好。產婦經過分娩無論是順產還是剖腹產，都是需要好好休養身體的。不然會落下月子病根，即使出了月子也是不容易恢復好的。

所以一定要愛惜自己的身體，做好月子。家人也應該體諒新手媽媽的不易。他們體內的激素，從最開始的居高不下到生產完之後立即消退，很多產婦一下子是很難從激素的變化中適應過來的。

加上又是新手媽媽很擔心孩子生病，看著那麼點小的寶貝，怕自己照顧不了好孩子，情緒就會失落、抑鬱，所以產後抑鬱就很普遍了。

其實每個新手媽媽多少都有些產後抑鬱，只是看情況嚴不嚴重而已。有的媽媽自我調節能力不錯，在家人的體貼幫助下，可以慢慢自行恢復，有的新手媽媽很難透過自己調節恢復到正常的情緒狀態。

所以常常會以淚洗面、焦慮不安，情況最嚴重的就是失眠、想輕生。這種情況就應該及時求助於心理醫生，進行干預治療了。不要覺得是危言聳聽，許多老人傳統的觀念就是不就生個孩子嘛，哪有那麼多事兒？

這種觀念是不對的。情緒方面的事情不是透過自我調節就能恢復好，很多時候是不能控制的會有負面情緒。沒辦法紓解。

除了在情緒方面要控制自己暴躁的一面和負面影響，在術後的恢復上也要注意。坐月子的時候不要碰生冷食物和水，洗頭洗澡還是可以的，這都什麼年代了，那些不能見風不能洗頭、洗澡的老傳統，早就應該摒棄掉了。

剖腹產的新手媽媽，不要爬樓梯和提重物，抱孩子也要適度，餵奶的姿勢不要長期低頭，這樣更有利於恢復身體。

我生完寶寶剛好一年，產後沒多久就恢復孕前體重。但很多寶媽在產後1年，不僅肚子一直瘦不下去，身材走樣越來越嚴重，還不得不忍受這些“產後後遺症”的折磨：盆骨前傾、腰疼、腿疼、腹直肌分離等等，甚至出現憋不住尿的尷尬情況。

有研究認為，產後用至少 6 個月的時間恢復到孕前水平還是比較合適的。所以，產後恢復體重不要著急，要循序漸進。

一般來說順產42天，剖腹產3個月可以開始產後運動恢復。

產後1年是減重黃金期， 6個月恢復到產前體重最合適。那麼產後恢復的關鍵期是產後42天至6個月內：

1-預備期（產後42天內）：

此階段，我們稱為“坐月子”，國外雖然沒有坐月子的說法，但事實上醫生也是建議6至8周的休息時間，然後才能開始正常的生活和運動。

這個階段可以練習下床、行走，並配以產褥保健操練習：

（包含深呼吸運動、縮肛運動、伸腿運動腹背運動 、仰臥起坐、腰部運動、全身運動 共七節）

以便鍛鍊核心肌群，啟用腹橫肌和盆底肌等。

2-關鍵期（產後42天至6個月內）：

這段時間，媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪，面板彈性的修復難度會比較小。

結合飲食控制+專業運動，可幫助身體恢復孕前的狀態。

3-理想期（產後6個月至1年半以內）：

此階段，身體狀態已經基本穩定，處於恢復肌體損傷的最佳時機，可以到專業的產後運動/康復機構，進行針對性的鍛鍊與康復，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

1.堅持母乳餵養

母乳是寶寶最健康最安全的口糧。對產後媽媽而言，母乳餵養可以說是最最天然便捷的減肥方式了！

國際母乳會指出，純母乳餵養每天平均消耗400~500千卡的熱量，相當於慢跑1小時；混合餵養或已經給寶寶新增輔食的媽媽每天平均也會消耗200-300千卡的熱量。

2、飲食控制

飲食控制並不意味著節食，兩者之間有著本質的區別。控制飲食，是指透過科學的方法來控制飲食。在減少熱量攝入的同時，保證基本營養素的供應。

瘦肉、雞肉、魚蝦、蔬菜、水果都是不錯選擇，而喝湯不可太油膩，應撇去浮油。

產後想要瘦身的媽媽，飲食上，大原則就是均衡飲食，少吃多餐，控制熱量。

3、運動鍛鍊

單純的飲食控制在減脂的同時，對於非脂肪組織，如肌肉等可能也有影響。畢竟，合理健康的飲食與運動鍛鍊是密不可分的！

推薦運動：形體訓練、瑜伽訓練、伸展練習、輕度抗阻力訓練、力量訓練等

也可找專業的運動健身機構/產後康復機構，對產後的自身個體情況做一次系統評估，找準自己產後問題，逐個擊破。

1、新手媽媽的產後運動要循序漸進，先從柔和的運動開始，切不可急於求成！

2、對於沒有運動基礎、剖宮產的媽媽而言，需要等產後檢查無異常，最好是盆底肌修復好以後時再恢復有氧運動，運動可以從20分鐘的步行開始，逐漸增加運動時間，慢慢提升運動強度。