夜班很辛苦，工作時間普遍比白班要長，如果白天補覺不夠，也會導致身體極度疲憊，甚至造成內分泌系統功能紊亂。

不知道您從事什麼職業呢，工作種類和性質不同，對人體健康的影響也不盡相同。因為接觸臨床醫學、預防醫學界的同行比較多，我就照這個分析，談談個人觀點。

醫療機構白班夜班輪迴交替，那是再普通不過的事情了，人員充足的單位下夜班就可以馬上調休，回家補充能量和休息。但是我們單位有特殊性，人手不“富裕”，值班為24小時制，必須在崗，然後第二天繼續上班，不管工作量大小，人都松馳不下來，感覺比體力勞動還累。

裝睡的人永遠叫不醒，想睡的人怎麼都睡不著！無論是什麼形式的倒夜班，都會讓人有同樣的疲憊感。

倒完夜班，不能回家倒頭就睡，首先應該先吃飯，多喝點粥類，吃一些水果，比如吃香蕉 ，然後再上床睡覺。如果生物鐘一下子調整不過來，入睡困難，可以參照針對失眠的方法，喝杯奶，聽聽舒緩的音樂，讓自己的情緒先安靜下來。補充睡眠，醒了就別賴床，出來活動活動，適當鍛鍊一下。下夜班後休息加營養能量補充是標配選擇。

感謝邀請：有些人上夜班還行，而有些人就吃不肖，對於吃不門的最好是調換工作最好，否則把身體託垮了，很同情不適應上夜班的人，身體又不適應還得苦苦的掌著，如果不能的話，哪就儘量白天多睡覺，養好精神，只有白天覺睡好了，晚上才有精神工作，別的辦法本人也沒有，只能和你聊這麼多謝謝！

現在的工廠幾乎都是24小時輪班制，這也是導致越來越多的疾病年輕化的主要原因，心腦血管疾病，三高，脫髮，脾胃功能失調。

如果無法改變制度，那我們就儘可能的改變自己，1.夜班結束後，一定要吃營養比較全面的食物，水果。

2.保證睡眠質量。睡眠質量的好壞直接影響人的身體健康狀況。

3.睡醒後及時補充水分，然後做一下運動，運動是讓身體活躍起來的最佳手段。

一月一轉夜班，實質上涉及的是如何調整生物鐘的問題。在白班轉夜班，夜班轉白班的頭幾天，甚至一個星期，調整不好，的確使人疲憊不堪。

怎麼調整，首先你在轉班之前的二三天時間裡，例如白班轉夜班，每天往後延長一到二小時睡覺，這樣到上夜班時不那麼難受，夜班轉白班時，下班後也往後延一到二小時睡覺，如此就能很快適應時差的變化。

其次，平時要注意鍛鍊身體，加強營養，身體好，適應力就強。

三，下班後為更快進入睡眠狀態，可多吃點香蕉，牛奶之類的食物。

以上建

謝謝邀請！大自然的規律是陰陽交替，人的作息也是日升而起日落而歸，正常睡眠是7小時-8小時。人體的肝膽和肺是在深睡中工作，如果生物鐘被打亂，這些器官就不能正常工作，人體的內分泌就會失調，身體的毒素不能正常排出，長期下去身體就會出現疲勞無力等症狀。我原來就在鋁材廠上班，也是兩班倒，但是它是屬於半個月一倒的一種。白天上班還感覺很舒服，一到上夜班感覺是真難熬。一般白班轉夜班有幾天不適應，過了兩天就好了。我們夜班一到半夜有夜宵吃，有半個小時的吃飯時間，我們就以最快速度吃完搶時間睡會兒。就這樣睡會人都覺舒服些，每天早上一下夜班，我們就到食堂吃早餐，吃完以後去洗個熱水澡把窗簾拉好就睡覺，這一睡就睡到下午，醒了就吃些零食和水果塞塞肚子，聽聽歌，出去轉轉一天就完了。為了保證身體的健康平時要多補充營養，以保持有更好的體力在夜班進行工作。

一月一轉夜班身體很疲憊怎麼辦？怎麼調理身體？

隨著生活節奏的加快，越來越多的人加入了熬夜行列中。當熬夜成為一種不得已的選擇時，如何保證熬夜的質量，又能減少對身體健康的影響，就成了一個重要的話題。經常夜裡工作的人，要保證足夠充分的睡眠之外，還要在飲食上注意調養。

我們家有個瓶蓋廠，剛開始還好，有利潤。後來競爭太厲害了，沒多少利潤了。為了把廠子維持下去，我們夫妻就白天他修機器，我上班，晚上夜戰。我倆一個月一倒班滴瓶蓋。那時我們才20幾歲，沒覺得什麼，後來歲數越來越大，有點盯不下來了。於是我就告訴我物件，誰晚上沒有班，天黑就睡覺，一個月把血養足足的。這樣一來，效果挺好。因為按生物鐘的規律，是天一黑到凌晨1點40，是造血時間，只要黑天就睡覺，把血養足，身體才強健。

熬夜是身體健康的慢性殺手。人就好像是一臺日夜運轉的機器，五臟六腑、各種器官就好像是機器的零部件，機器折損了，需要修復。而晚上是進行排毒休息自我修整的時間。

如果晚上缺覺了，一定要飽飽地睡上一覺，把覺補回來。

熬完夜後一定要用飲食來調養。中醫認為，熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的上火症狀，用藥膳調養是最佳方法。

胡蘿蔔、韭菜富含維生素A和維生素B，能夠緩解熬夜所造成的眼部壓力和視力疲勞。

水芹主養神益氣，葡萄益氣強志，這兩者對於熬夜時和之後廣波憊不堪的身體機能來說無疑是久旱逢甘霖，既可提神，又無副作用，功效較諸咖啡和茶好上百倍。而蜜補五臟不足，益中氣，明耳目，和百藥，除眾病，能夠彌補熬夜時五臟的虛乏，補充中氣，緩解視力疲倦。

只要你多吃這三種食物，保你第二天儘快恢復精力。

最後，愛吃肉的男士，多吃些幫助消化的零食，可使消化系統更順暢，吸收得更好。

1，補腦核桃2，開胃杏脯3，降壓山楂4，花旗參糖去虛火。

上夜班的男人，更加精力充沛了。

一月一轉夜班，身體疲憊怎麼辦？怎麼調理身體？

可以申請調動工作，或者辭職。人本來就應該日出而作，日落而息。白天有太陽陽氣比較重，適合工作，晚上沒有太陽陰氣比較重，適合休息。一夜不睡覺，十夜補不到。現在你年輕，沒有什麼感覺，等到了上了年紀就會百病纏身，有可能出現腎功能障礙，肝膽也會出現問題。生物鐘和生理功能紊亂。夫妻關係緊張，甚至破裂。

所以我建議你還是抓緊時間申請吧。結婚了就不要上夜班了。

一個月一轉的夜班！聽著都恐怖！

上夜班是非常傷身體的事情，嚴重的違反了自然規律。人體的生物鐘本來是按照日出而作，日落而息來運作的，但是現在好多工廠因為種種原因，使部分工作必須晚上來做，打破了人體的生物鐘，使人的身體受到了很大的傷害。

按照黃帝內經的說法，子時(23：00～1：00）是膽經當令。子時一陽初生，猶如種子開始發芽，如果這個時候膽經得不到好的休息，人的陽氣就會受損，如果膽經出現問題，則會出現出現口苦、時常嘆氣，面部少華等現象。而在丑時是肝經當令，（1：00～3：00）——肝經最旺。“臥則血歸於肝”，丑時保持熟睡是對肝最好的關懷。如果肝經出現問題，則會出現失眠多夢、口乾舌燥、神經緊張、眼睛乾澀、目赤腫痛、脾氣暴躁等肝火症狀。而在寅時，則是肺經當令，如果肺經受損，就會出現晨咳夜咳等症狀。

根據黃帝內經的臟腑執行規律，如果長時間上夜班，肝膽肺三經最容易受到傷害，因此上夜班如果感到身體疲乏，可以按照以下方法進行調整。

首先要保證白天有充足的睡眠時間，下夜班後不要進行其他的活動，吃完中午飯後進行休息能睡多久睡多久，休息環境一定要保證安靜。

其次要保持適量的運動，晚上睡起來後，可以進行一些簡單的身體運動，如慢走，或者學習一些簡單的健身操，如五禽戲、八段錦等。對於身體的恢復都有很大的幫助。

如果出現了一些身體不適的症狀，應該是處於亞健康狀態，一方面要找中醫調理一下，自己在家裡也可以做一些簡單的穴位按摩，來調理一下身體。比如膽經的陽陵泉、肝經的太沖穴和太溪穴，每天用熱水泡腳也是很好的養生調理方法，對身體恢復都很有幫助。

總之上夜班對身體的傷害是很大的，尤其這種一上上一個月的，傷害就更大了，平時一定要調理好自己的身體，如果可以，和領導談談，把倒班的方式改一下，不要上這麼長時間的夜班，畢竟對身體傷害太大了。

夜班確實很累的，首先是及時補覺吧，另外還要注意補覺醒了後及時起床，可以外面走走放鬆心情並曬曬太陽，另外注意合理膳食。

日出而作，日落而息是人體的自然規律，白天人處在興奮中，夜晚就要休息，打亂了這個規律，人就會感到疲憊，長期不注意就會影響健康。

一月一轉夜班，身體需要幾天的調整才能適應，就像有的人剛到美國，因為白晝顛倒，，剛開始也是很疲憊，需要一段時間的恢復。轉夜班時可以帶些食物或者飯菜，值班時吃些東西，多喝水，多吃蔬菜，但是不要用喝茶來提神，那樣會更加疲憊。

下了夜班回到家，一定要吃好、喝好再休息，不要回到家倒頭就睡，白天儘可能補足睡眠，平時多增加營養。等夜班轉白班也會有幾天時間的適應，調理好心情，不要急躁，只要適時的增加營養，適當的休息，身體都會自我調理好的。