輕斷食結束以後體重回升屬於正常現象。

輕斷食期間，飲食熱量大幅度減少，飲食數量也會大幅度減少。

糖原的主要作用一是穩定血糖如肝糖原，二是為運動提供能量，如肌糖原。一天的禁食，會讓肝糖原全部損耗完畢，兩到三天的節食會讓肌糖原損失百分之六十五以上，糖原流失時，會丟失大量水分，因此體重出現下降。

輕斷食結束後，恢復飲食，隨著主食的攝入，糖原又會增加。糖原的增加會帶來水分的增加，體重立馬就會出現回升。

有時候我們大量吃碳水，發現一日的體重可以增加兩三斤。我們節食減肥時，體重一天掉一斤，這都是跟糖原的波動有關。而並不是脂肪的增減。

我們減肥的時候，其實無需太糾結短期內的體重變化。

體重的變化有可能只是水分的增加或者丟失。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，短期內大幅度的減少或增加脂肪都是不可能的事情。比如一天減脂1公斤，暴飲暴食增加一公斤脂肪，都是不現實的。

只要合理的控制飲食，合理的運動，體脂就會減少。持續堅持就能達到自己減脂或增肌的目標。

輕斷食結束以後體重略有回升是屬於正常的，輕斷食是短暫的控制食物的攝入量，達到快速減肥的目的，是在飢餓迴圈的過程中，嚴格控制熱量，讓身體覺得飢餓來臨，從活躍的高速運轉的一個狀態轉換到保養維修的狀態。

輕斷食期間主要是減少總能量和熱量的攝入量，消耗量增加。

總能量和熱量減少，會讓你的身體會動用其它的，儲存在身體內的物質來進行維持機體的需求，體重自然就下降了。

輕斷食雖然能達到快速減肥的效果，但是也有一些人群不適合使用的， 如，營養不良的，BMI健康指數比較低的，還有低血糖，低血壓，貧血的人群不適合使用輕斷食減肥。

復食是維持輕斷食之後的辛苦成果，如果維持不好，會讓你白白的浪費時間和努力，所以，輕斷食以後的復食很重要。

1，復食一定只吃7分飽即可，採用少食多餐的飲食方法。

2，復食期內主食儘量以流食為主，可以喝粥，吃紅薯等。儘量暫時不吃精米，精面，最好以粗糧為主。

3，復食期內先吃蔬菜與水果，把新鮮蔬菜和水果攪拌成汁，或者蔬菜水煮蘸花生醬或者芝麻醬吃，儘量選擇蒸，煮，白灼或者清炒的烹飪反式。

4，復食期內不要喝酒，飲料，少吃加工類食品，不吃味精，醬油等調味品。

復食以3天為一個週期，過了這個週期在慢慢的逐漸恢復飲食。

不論那種減肥方法最終的目的是減去體內多餘的脂肪，而不是快速減去體內的水分和肌肉，那樣的減肥方法始終讓你一直都在減肥。所以，減肥需要採用均衡飲食，適量運動，充足睡眠，良好心態的方法進行，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

輕斷食與體重

輕斷食結束以後體重回升可以說正常也正常，也可以說不正常。說正常是因為在你沒有好輕斷食的時間點及週期的情況下，2~3的輕斷食減去的無非是體內水份及費物，不可能減到脂肪。說不正常是因為如果選擇對週期，規範的輕斷食，結束以後體重回升的機率會很小，甚至不會回升。

1，由於輕斷食的特性，為了確保生命器官不受到傷害，一般每個輕斷食週期最多3天，不可能也不宜過長時間。而任何一種飲食方式，機體都需要一個適應調整期，在2~3的輕斷食期內，由於斷食並不等於絕食，還會有水果或其他副食的少量攝入，體內儲存的脂肪不可能在較短的時間內就得到動員；並且為了確保生命器官的最基本能量消耗，機體同時還會啟動自我保護功能，因為機體無法判斷它還要“捱餓”幾天，不可能不給自己留足後備“糧草”。因此，2~3天的輕斷食減掉的無非是體內的水份及胃腸內沒清理淨的“垃圾”，減掉的脂肪很有限，甚至根本沒有動員到脂肪。而水份最容易補充，體內垃圾也很容易在復食後得到添充，體重回升自然是再正常不過。

2，輕斷食如果是選擇在減肥剛開始或者初期階段，其情況基本與上述不會有太大的區別。即使選擇在減肥開始一段時間後或者中期，如果採取的是即斷即食，那麼在輕斷食結束後，機體可能無法承受突然的熱能增加，體重的回升速度可能更快，甚至比原體重更高。

正規的輕斷食週期應該包括斷食準備期、輕斷食期和復食期三個階段。準備期為3天，第一天先斷掉肉食等脂類，第二天斷早餐，第三天再斷中餐，只進食晚餐一頓；第四天正式進入輕斷食期，第一次輕斷食不能超過3天；進入復食期也只能一頓一頓復食，第一天先復食早餐，第二天再復食中餐，第三天全復食，一個輕斷食週期才算結束。逐漸復食使消化、吸收、代謝有個適應過程，這樣就不會使輕斷食結束後體重回升反彈。

一般情況下，體重基數越大，BMⅠ越高，輕斷食減重會越大，但減脂的機率越小；體重基數較小的超重瘦身，輕斷食減重的作用很有限，但減脂的機率會高些，但也有可能減到瘦體重。因此，輕斷食一定要謹慎、規範，畢竟減肥是為了減脂，而不是為了減重，只有做到規範、謹慎才能達到健康及體重不反彈回升。

輕斷食後體重反彈是正常現象嗎？

首先來講個道理：人的身體是一個龐大的不斷變化的系統，一塊石頭可以保持五十年不變，但沒有任何一個生物可以做到這樣，因為變化屬於是生命體的基礎屬性之一。

簡單來說，人體不是石頭。

根據這個道理，就很容易能明白，我們的身體狀態自然也是一直處於變化浮動狀態的，只是在身體機能的努力下，保持著相對的穩定，所以不會有今天體重一百第二天就體重二百的誇張情況。

而體重是對我們日常生活的一個綜合反饋資料，喝了一杯水——在排出前都會重100g；天天喝可樂且宅在家裡——飲料的糖分被吸收了但又無用武之地，遂轉化為脂肪先存著，讓身體永遠都增加了這些糖的重量；輕斷食——身體缺能量啊，脂肪拿來補充熱量，肌肉裡的蛋白質都拿來消耗掉，體重一降再降。

所以都說減肥減到目標體重僅僅意味著減肥之路的開始而已，之前為了減肥做的努力都必須繼續堅持下去，不然就意味著生活習慣會打回原形，體重也會跟著打回原形。

輕斷食結束後，體重會恢復很正常，畢竟不正常的是經常性的飢餓有可能會觸發身體的應激機制，身體會判斷你這弱雞可能沒能力保證天天都能吃上飽飯，所以一旦有吃的時候，會比以前吃得更多，儘可能的多儲存能量，儘量確保你這吃不起飯的弱雞下次還餓肚子的時候能別那麼快餓死。

簡單來說，經常性餓肚子結束後，飯量會比之前更大，體重會比之前更重。

體重的控制並不是一個階段性的工程，也不要把注意力集中在體重的數字上。觀察自己的生活習慣，在自己能接受的範圍內儘可能多做增加熱量消耗的事，儘可能減少不必要的熱量攝入。並且一定要清楚的明白，這種改變是要持續一輩子，所以一定要在自己能接受的範圍內進行改變。

養成良好的生活習慣，最終會回報一個良好的身體素質給你。

別節食，我以前也是節食，吃各種減肥產品，到最不但反彈了，而且更重了，吃過幾款減肥產品，並沒什麼用，有一款減肥產品吃到拉肚子進了醫院。只要合理的搭配飲食，我現在每個月都能減重2～8公斤，而且每個月都能保持減重2～8公斤，不需要節食，而且可以大口吃肉。其實並不是肉類所含的熱量比素菜的熱量高的。吃素類消化比較快，而且容易餓就導致我們誤以為吃多少素不會害怕會變胖。所以健康的調節飲食才能健康快樂的減肥。祝減肥成功

關於輕斷食療法，林海峰先生是個權威人士，有什麼不明白問他是最合適的，可惜的是，一代養生保健大師剛走完了他51年的人生旅程。

輕斷食結束體重回升是正常的

一般輕斷食就是指一天戒掉完全的碳水攝入量 一般可以作為減肥平臺期長期不掉秤的時候 效果非常顯著

輕斷食結束恢復碳水的攝入肯定會體重稍微有所上漲也是屬於正常現象 大部分減肥人群使用五➕二斷食法 每週五天吃正常減肥餐 兩天輕斷食效果明顯