不打擊。不扎心的說。。兩個字。堅持。千萬別整什麼1個月5斤。2個月10斤的。沒用。。。先適應運動。再去喜歡運動。再去堅持運動。我是一個從220.然後到飲食變普通了190斤，然後突然工作後空閒時間富裕，每天跑步。40分鐘或者7公里。必須達到一項就結束。跑前熱身，跑後拉伸，1天間隔或者連續。3個月瘦到158斤。純有氧，沒有無氧。缺陷是皮鬆，不支援這樣的。後來沒運動1年後復胖到185.現在開始跳繩，準備堅持住。你要是想減肥。一定要有氧和無氧相結合

對了。還有一個，健身先建腦。多看書。別受傷 了。然後只能停止了。強硬的繼續鍛鍊會傷的更嚴重。

我也減過肥，分享一下我的心得，首先你要明白減肥不單單是掉體重還有脂肪，所以節食減肥是不可靠的，必須結合有氧運動，堅持跑步就好了，其它花裡胡哨的動作也做不標準，只有跑步最合適。控制飲食不要暴飲暴食就好了，每天的消耗卡路里大於攝入量。跑步前先快走20分鐘消耗糖分，在慢跑燃燒脂肪

如何設定減肥目標？

首先我要說一句非常絕對且得罪人的話：所有以某個體重為目標的減肥，都是註定失敗的。

設定減肥目標這件事，其實不是大家想象中的那麼簡單，必須擁有正確的減肥理念再加上對自己的充分認識，才能真正建立一個正確的減肥目標。

用一些時間，做一些運動，再玩玩牙齒堅持，不講道理的壓制食慾，最後體重終於下降到某個憑空設定的數值，這樣就算是減肥成功了。這是最常見的且錯誤的減肥觀念。

這樣的減肥感覺像是在拍皮球，用盡全力把身體的脂肪消耗到某個程度，然後卻再沒力氣維持下去，只能眼睜睜的看著這個皮球再彈起來，一段時間後又下定決心，再來拍一次皮球。

減肥不是做運動，減肥不是控制飲食，減肥應該是你生活習慣的改變。

因為你的體重，是你生活習慣的綜合體現。

愛吃懶做，所以胖，挑食熬夜，所以瘦。

那些成功減肥的人，其實是因為他們能真正把運動和健康飲食這些良好的生活習慣變成自己的生活習慣，所以能成功。這跟需要咬牙堅持的運動和節食完全是兩回事。

怎樣過生活，就會有什麼樣的身材，這才是最重要的真理。所以儘可能的戒除那些會讓你發胖的習慣，用一些更健康的習慣來替換，自然就會瘦。

如果不知道自己為什麼胖起來，只是一味的瘋狂運動、瘋狂節食，最後也只會是在你無法堅持繼續運動時迅速胖起來。

審視自己的作息、飲食、運動各方面的習慣，有問題就改了。總是熬夜，早一點睡覺行不行？愛吃零食，儘量少吃行不行？吃飯總是吃到撐，吃八分飽也不會餓吧？能躺著絕對不坐，多點出門散步行不行？

比起一個月減十斤這類的無厘頭目標，晚飯少吃半碗米飯這種目標更實在更明確也更容易做到。

總結：應該這樣設定你的減肥目標，最終目的應該是永久地改善你的生活習慣，每一個目標都應該從你自己的實際出發，一定要是簡單且可行的。

對於減肥的人，設立一個長期的減肥目標是有助於減肥的持續進行的。

減肥的目的是為了減少體內多餘脂肪，並不是一味追求體重的下降。設立目標時，我們關注的應該是體脂的變化，而不是一個月能減多少斤。

根據世界衛生組織的推薦，一個月減脂2到4個月是比較合適的。

減肥期間的飲食攝入量應控制在每日不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。每日500熱量缺口時，一個月可以減脂2公斤。

對於體重基數大的人而言，一個月透過嚴格的飲食控制可以達到減脂3到5公斤，體重基數小的人可以達到減脂2到3公斤。

減肥期間運動減脂並不是越多越好，運動計劃的設定需要根據自己的身體量力而行。

有氧運動最好一週不低於5次，每次不低於40分鐘，不超過2小時為宜，可以選擇快走，跑步，游泳，橢圓機等。

力量訓練以每週3到4次，每次20到40分鐘為宜。對於體重基數較大的人，前期可以以中低強度的有氧運動為主。對於體重基數不大的人而言，一開始就選擇有氧與力量訓練相結合能更好的達成減肥效果。

透過運動一個月可以達到一個月減脂1到3公斤的效果。在運動過程中依舊需要做好飲食熱量控制，以及保證足夠的蛋白質攝入。才能讓減肥有效進行。

一個好的減肥計劃一定要包含飲食和運動的相結合。不要追求短時間的體重下降，細水長流才是最好。

飲食偏：低碳水主食最好“雜糧飯”因為是穀物型別！其次：紫薯飽腹感強！燕麥搭配紫薯！一定少鹽少油，油從肉裡吃回來！多吃不用控制，但一定是瘦肉。又解饞飽腹感強烈！“牛肉、羊肉！”

運動：你如果沒有運動過！先從30-49快走！一個月後改：快走+慢跑！三個月後開始慢跑！

這時候你的體脂肪開始下降、體重也下降！三個月開始：加+無氧舉鐵！這時候才開始增肌！但先得脂肪到標準或者超過一點也可以！

脂肪不能轉化肌肉！運動大家都理解！但飲食很難！偶爾饞了沒管住嘴別擔心！轉天以清淡一天飲食就不會蒙胖！剛吃完不會馬上轉變脂肪的！你還不控制是連續吃就會胖。

我從150，減到120！從120到100！從100到120！好幾年時間！哥們貴在堅持⛽️……

買一件自己最喜歡的小號衣服放在家裡，每天看著它，讓自己能堅定減肥的決心，每隔幾天試穿一下衣服，會讓自己更堅持不懈的減肥

你好，我是尕黃。

需要減肥就一定要有目標，現在很多人已經知道減肥並不等於單純追求體重下降，而是應該透過運動和健身擁有一個健康的體脂率。體重可以在一定程度上反映我們的胖瘦，而且測量起來非常方便，所以我們往往用它來衡量胖瘦。然而實際上體重受很多因素的影響，比如身體狀態、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等。這些因素雖然能影響體重的多少，但卻不一定能在視覺上影響身材的胖瘦程度。

體脂率過低則會引起人體各項功能的失調，安全下線(男性5%，女性10%～12%)正常來講人體體脂率達到最好的狀態在於:未滿30歲或30歲以上的男性在12%～15%，15%～20%，女性則是17%～22%，20%～25%女性體脂是高於男性體脂的。

體脂率雖然會隨著人體的年齡的增長而逐漸增大，但是透過加強對飲食的控制和訓練頻率，你就能達到理想的體脂率了。

目標有了以後，一個健康有效的減脂過程，我認為需要：1心理

很多人會因為外界的刺激而萌生減肥的想法，但缺乏執行能力，本質是沒有強烈的內力驅動，如果你真的熱愛體型更好的自己，你覺得那會是更理想中的自己，你自己會強烈的感知，並且在持續的自省中，循著內心的驅動力去做出改變。

2計劃：有氧運動+力量訓練

有氧：跑步 單車 游泳 跳繩 橢圓機

力量訓練：胸 腿 背 肩 腹逗不能少

飲食：最低值=根據自身的基礎代謝，就是你不吃不喝不動的情況下，身體維持基礎技能需要的最低熱量。最高值=根據運動量合理增加攝入量，多練就多吃少練就少吃遵循支出大於攝入這一原則。控制飲食，而不是節食，美餐，蛋白質與脂肪和碳水化合物要均衡。最好不要吃甜食，飲料，巧克力，高糖水果多喝水。

3執行：多照鏡子，人的體重並不能切實反映身材的胖瘦程度，要量也要量體質量圍度。

制定一個身體和心理都能承受的訓練計劃，不要過度運動，有了短期進步再逐步增加難度，要重視自己內心的快樂度，如果壓抑就休息，注重可持續的良性發展。

有了自己更理想的身材，就可以去嘗試自己喜歡的穿衣風格，開始喜歡自己很美妙，也很快樂。