晨跑好，還是晚跑好?

其實是:年輕就好!

因為年輕，怎麼跑都好;啥時跑都行。

關鍵是根據自己的習慣和時間安排，養成良好的健身習慣並持之以恆。

早上跑之前，當然可以喝點水甚至可以吃一個雞蛋。晚上跑時，不要剛吃完晚飯就跑，而是至少在1個小時之後再跑。

當然跑步要選擇在空氣清新的地域跑，千萬不要在大街上跑。

跑步魅力無窮，放開步伐跑起來吧!

不管是晨跑還是夜跑，只要跑步起來都會有一點減脂鍛鍊的效果，兩個時間段的跑步，都有合自的優缺點，現在給你分析，兩種跑步的優點還有缺點。

1.首先先說晨跑的優點：可以換醒剛剛睡醒身體，改掉睡懶覺的習慣，容易形成吃早餐的習慣，宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。

2.晨跑的缺點：早晨的空氣中二氧化碳含量較高，空氣汙染指數最高時，對人體呼吸系統不好。要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。

3.夜跑的優點：夜晚空氣氧氣含量高，空氣質量較好，鍛鍊身體對身體有利，夜跑可以加快新陳代謝。夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。因此，夜跑是一種非常益於人體健康的運動方式。晚上，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈，這時也是人體新陳代謝最為旺盛的時候，同樣的，脂肪的代謝也較其他時間更強。

4.夜跑的缺點：夜晚跑步相對於晨跑或許會存在一些不安全因素。例如：晚上跑步時如果遇到一些照明較差的道路，跑者很容易因為看不清楚路而摔倒、扭傷。因此，在照明差或是無照明的情況下，應選擇平坦的道路跑，儘量避免在河邊、或者道路崎嶇多碎石坑窪的小路上跑步；並且應準備一個夜跑頭燈，晚上跑步的時間最好控制在30-60分鐘之間，過短，無法達到燃脂效果，過長，則不利於睡眠。

以上就是晨跑和夜跑的有缺點，如果是要鍛鍊身體的，可以根據自身情況去選擇晨跑還是夜跑，不管晨跑還是夜跑，運動過程中保護好自己是唯一重要的。

起床後的第一杯水後合不合適跑步呢？這個答案是肯定的，清晨的第一杯水不僅調節腸胃防便秘，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態，並促進腸胃蠕動，預防便秘。早上起來後喝水，可使血液濃度緩和，也可以稀釋血液，降低濃稠度。血容量增加了，促進血液迴圈，就可以讓大腦迅速恢復清醒狀態，而卻喝水有助於減肥減脂。

晨跑還是夜跑一直以來都是各說各的好，這個還要根據自己的時間安排，個人建議還是晨跑比較符合人體生物鐘的作息，正常的工作生活時間合理安排好了都可以做到，而且早起活動後血液含氧量增高，面色更紅潤，精神更飽滿一天的生活質量能得到更大提高。

我自己的習慣是這樣的，可以參考一下，4.30早起，喝一杯溫熱的酵素再喝一杯溫水，然後5分鐘冷水浴，5點出門晨跑，俯臥撐熱身加慢跑累計一小時，拉伸結束沖澡吃飯上班，從2015年到現在已經四年多了，原來也是因為身體出現狀況，自從堅持早起晨跑以來，身體素質明顯提高，因為也有失眠的毛病，晚上睡不著早上起不來，開始也試過夜跑，但是效果不如晨跑舒服，後來就一直持續晨跑了。

個人建議，僅供參考。

1.隨便哪個時間都有人跑的，關鍵是“是否適合自己的生活節奏”。

（1）晨跑，晚跑都各有獨特的優缺點。不能一概而論，那個一定好，那個一定不好。

（2）晨跑的優點

調整生活節奏，養成早睡早起的好習慣。容易習慣跑步，白天各種奔波勞累，早起的時間都是自己的，可支配時間變長。早上燃燒脂肪比晚上要高10%左右。啟用交感神經，提高腦的活性，增加肌溫，改善手腳冰冷提高一天的基礎代謝，讓身體充滿活力。

（3）晨跑的缺點和注意事項

早上容易血壓偏高，注意心血管的問題，要起床30分鐘以後再跑步不要空腹跑，也不能飽餐後跑。適當吃點容易消化的流質食品，同時補充能量和水。肌肉溫度低，容易傷痛，熱身要充足。不要在肌肉溫度低的時候，做靜態拉伸。不適合做高強度的間歇跑，更適合慢跑小心疲勞過度，影響白天的學習和工作注意對早飯的影響，有人胃口大開，有人沒有食慾。夏天還要注意防紫外線。

（4）夜跑的優點

放鬆身心，減輕一天辛勞的疲勞。不用擔心日曬，特別是夏天。肌溫本身相對較高，適合做劇烈運動，比如間歇跑。改善睡眠質量，提高超量恢復的效果。（生長荷爾蒙在睡眠的時候分泌旺盛，有利於修復在運動中被損傷的肌肉）可以欣賞夜景。害羞的你，可以遠離世俗的眼光，穿的再騷也不怕。

（5）夜跑的缺點和注意事項：

穿著熒光/反光/發光的裝備。晚飯後1-2小時開始運動。心率高會很難入眠，睡前3小時結束運動。最大的問題是：安全。在安全明亮的地方。不要去人跡罕至的地方跑步。小心路面的不平。不要深夜去跑，最晚也在20點左右吧。注意跑嗨了，睡不著。2. 起床後，跑步前的飲食

（1）起床後，空腹喝水是好習慣，可以清理腸胃。

(2) 但是身體依然處於能量缺乏的階段，還是空腹狀態

（3）不推薦，空腹跑步。

（4）一般跑步最好的狀態是：不餓也不飽。根據時間多少來決定吃多少。

（5）如果起床較早，離起跑還有2個小時，那麼可以認真吃早飯。吃飽

（6）如果還有1個小時，那麼可以吃個半飽。

（7）如果要立馬跑步，那麼也就是喝點果汁，芝麻糊，麥片等容易消化的食品。果汁配麵包也是不錯的選擇。

關於晨跑好還是夜跑好，從空氣質量、軀幹配合度、人的生理特徵等方面綜合對比下來是夜跑好。

但是每個人作息不一樣，喜好不一樣，年齡段也不一樣，所以關於晨跑好還是夜跑好落實到具體跑者身上就會有不同的結論，比如年齡大的喜歡晨跑的居多，年輕人喜歡夜跑的居多。

關於自己是否合適晨跑還是夜跑，這個自己安排一下，去感受不同時段跑步狀態下的身體。

更加進入狀態，狀態感受更好，跑起來相對輕快不累的時段，基本就是自我最適宜的時段，那種狀態下跑出的效果不管是生理還是心理都是極好的。

關於起床後第一杯水適合跑步的問題，這個簡單說一下。

我自己體會，早上不吃東西，不喝水，去跑步，狀態會更差，而且很容易進入疲乏狀態，身體像那種乾涸的樣子。

但是隻吃東西不喝水，休息時間又短，去跑步，自己胃難受還跑不出速度，甚至還會覺得肚子疼。

吃了東西不喝水，留了足夠休息時間，跑步依然會難受。

吃東西又喝水，留了足夠休息時間，跑步效果最棒，這個是馬拉松比賽中通行性做法，但是基於平常我們作息，這個時間不夠，所以多是下一種狀態。不吃東西，只喝水。

這時候跑步狀態要好一點，我自己晨跑的時候，基本都是這麼做的。

而且不管是否有晨跑，我早上起來必須讓自己喝一杯水，也不知道有沒有讓腸胃好的功能，但是我總覺得早上起來一杯溫水或者熱水下肚，就像打雞血一樣讓人精神慢慢從昏睡狀態改變。

所以早上起來第一杯水是適合晨跑的，而且個人建議，不止一杯水，儘量根據自己狀態多喝一兩杯，跑的時候慢一點就行。