首先，心病是萬病之源，可見一個人心情的好壞對健康的重要性！

其次，人的一生，不如意的事情，十件有八九件，高興的事，也就二三件，那麼辦呢？我們儘量多想如意的事，讓自己高興起來！

還有，多交一些有正能量的朋友，遇事都要積極樂觀的心態去思考面對！

最後，早睡早起，有一個好身體，才面對一切事情！

焦慮恐慌不會是莫名的，一定有什麼事情對你造成了困擾和擔憂，可以先嚐試讓自己放鬆下來，然後慢慢理清思緒，暫時逃避也沒什麼，沒人會責怪你，畢竟自己的事情和情緒都是自己的，誰說什麼都沒用。

長時間無名恐慌和焦慮有可能是焦慮症前期，這種心理狀態時間長了肯定會影響健康。

不過你能主動尋求幫助說明情況還是好的。

建議你首先可以自我調節一下情緒。如：

換個自己喜歡的環境度個假、工作上多跟領導溝通取得支援、跟朋友交流，一起去做自己喜歡做的事情。

經常聽一些笑話、小品等；多看搞笑或喜劇電影；聽音樂等。

然後分析自己恐慌和焦慮的原因，找到原因後面對它，想辦法解決它。

如果還是恐慌和焦慮就要告訴家人，取得家人的幫助和支援，到醫院精神科或心理科看醫生，配合醫生積極治療。

我是公共衛生主任醫師，傳播健康知識和技能、解答健康相關問題、分享健康養老、科學就醫經驗是我的職責！使大家都能健康生活、老有所養、幸福快樂是我的願望！

長時間莫名心慌和焦慮，這些心慌和焦慮不是誘發心理疾病的原因，而是你心理層面的求救訊號，比如，路上車壞了，你開啟雙閃提醒，幾十米外架上三腳架，打電話尋求援助，這些訊號可以幫助你獲得幫助，避免更大危險，看到訊號，別人就知道你遇到困難了，需要幫助，同時注意車距，免得撞上。

是什麼讓你心慌和焦慮才是原因，去心理機構或精神科檢查或諮詢來找找原因。

焦慮，沒那麼可怕。每個人都有或多或少的焦慮，只不過大小不同，時間長短不同。

有時，“焦慮”還是一支“催化劑”，短時間的焦慮，反而能促進人成長，催人進步，因為當有焦慮的時候，人們就會想辦法使焦慮減少，這時侯，“焦慮”就會改變人。

但是，長時間的焦慮，會使人“生病”，不管是身體上，還是精神上。

那麼怎麼緩解焦慮呢？

1.多運動

覺得內心焦慮到產生很多負面影響時，可以去運動，跑步，跳繩，暫時緩解焦慮。

2.把讓自己焦慮的事情寫下來

把讓自己長時間焦慮的事情寫下來，看看一共列舉了多少，把它們進行分類，就會知道自己真正焦慮的事情是什麼了

3.以別的情緒，代替焦慮的情緒

“代替”法，比如做一件開心的事情，以開心的情緒，代理焦慮的情緒。或者，以其他積極的情緒代替焦慮的情緒。積極的情緒，會讓身體和精神都能感受到的！

加油，戰勝焦慮吧！

身體的任何訊號都是健康的晴雨表，

心慌驚恐更是非常明顯的提醒你，

你的身體健康即將亮紅燈，

人在遇到危險的時候才會心跳加快，

這是身體的自我保護意識，

如果平白無故的心跳加速心慌，

說明身體檢測到有危險來臨，

危險來自哪裡呢？

其實就是在以我們的內心，

生活中各種不順心不如意，

我們無能為力去應付，

所以我們驚慌失措，

因此所有的驚慌和焦慮都屬於能力的欠缺，

我們要做的就是增加我們的信心:

一方面學習欠缺的知識，

另一方面加強鍛鍊增強心臟活力，

只要從這兩方面努力，

很容易恢復過來，

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

長時間的恐慌、焦慮，已經屬於心理問題了，距離心理疾病只是一步之遙。

心理不健康屬於心理問題，一般心理問題還不是心理疾病。但是這已經接近心理疾病了。

凡是病都有個特點，就是有輕重之分。

初顯症狀就是輕，如果長時間沒有痊癒，那就是重，或者比較重了。

問題中說，長時間感到莫名其妙的恐慌和焦慮。如果時間持續半年以上，基本上就可以確定為嚴重心理問題了。

當然，心理疾病的症狀是多種多樣的。有的人表現在語言上，思維斷片，邏輯混亂。

有的人表現在行動上，沒有安全感，坐立不安，東躲西藏。

還有的人主要表現在情緒上，或者表情僵硬，面如死灰。

這些都已經是嚴重心理問題的表現，如不進行心理矯正，可能會出現不良後果。

心理治療一般是針對心理問題比較輕的人，是那種在時間上斷斷續續兩個月之內的人。

在他的情緒和觀念還沒有固化的時候進行及時調節和疏導，效果最佳。

如果持續時間在半年以上，那就要到專門的精神疾病治療部門去做全面診斷，並配合藥物治療了。

心理治療的方式比較簡單，只要本人願意配合，同時家人比較注意，經過一段時間的治療，他的情緒會出現明顯的好轉。

這裡強調一點的是:凡是病都怕反覆發作。

所以，治療的時間可能不會很長，但是到達完全康復的程度，卻需要較長的時間。

這期間不能有任何人或者事物去刺激他。

心理醫生往往會囑咐一句話:有什麼話就說出來。

這是讓他進行情緒宣洩。說出來比悶在心裡好受。

心理醫生對家屬的告誡是:需要多多陪伴。

把話說出來就不會憋屈，心情會放鬆。有人陪伴，就不會孤獨，就不會緊張。

把話說出來了，而且有人幫忙出主意，遇到問題了有人幫忙解決，焦慮情緒也就得到了緩解。

俗話說，心病還須心藥醫。

心結打開了，問題也就解決了。

這是一個耐心活，一定要有耐心啊！

恐慌和焦慮是因不可見的威脅、對未來的否定性預想、不明朗的前途等事由而產生的憂慮、擔心的情緒。它的負面影響。表現在三個方面：

首先是思想方面。一旦我們陷入不安，思考問題時就會只會往不好的方面設想，眼中只看得見不好的事。這樣就形成一種“災難性思維”。

其次是行為方面。不安的情緒會打擊我們的自信心，使工作效率大大降低，在行動時畏首畏尾。

最後是健康方面。過分的不安使我們心情緊張，高興不起來難以愉悅，過分的擔憂會造成偏頭痛，甚至造成食不知味、寢不能寐的情況，長期的緊張還會改變身體的微迴圈，損傷五臟六腑。

復原力正是改善和緩解恐慌、焦慮的專門辦法。復原力被定義為面對逆境、困難或沉重壓力時，自我適應的精神力和心理過程 。要擺脫恐慌和焦慮的情緒，要做到以下幾點：

一、對於恐慌和焦慮的情緒，要做到察覺、直面並接納。

二、要馴服造成恐慌與焦慮情緒的的產生契機：臆斷。

三、對於頑固的消極情緒，要做到適當的排遣。

排遣恐慌與焦慮情緒的具體辦法有：三分鐘正面呼吸法、身體掃描、驅逐藏在內心裡的“擔心犬”和“死心犬”、有效行動。

“三分鐘正念呼吸法”是指將意識專注於呼吸，並持續三分鐘，。具體的步驟正確的做法是：

1、使呼吸徐緩地進行；

2、將意識專注於呼吸氣流；

3、使用腹式呼吸，使呼吸徐緩地進行。

“身體掃描”是指將意識遍及全身，如實感受自己當前的身體狀況。這樣會，使身體變得敏銳，有助於察覺體內流動的情緒易於察覺體內流動的情緒。具體步驟是：以放鬆仰臥的狀態躺在床以放鬆仰臥的姿勢躺在床、瑜伽墊等舒適的平臺上，將意識集中在頭頂，再慢慢輸送到指尖、腳趾等身體各部位，就像醫院做CT掃描一樣。

擔心犬”的特徵是思想悲觀，“死心犬”的特徵是思想軟弱。它們是藏在內心裡的“歪曲的認知”，要馴服它們，排除它們的干擾。

最後就是利用有效的行動，讓恐慌和焦慮的情緒無處藏身。有效的行動包括四個體系：運動系、音樂系、呼吸系、筆記系。