健身減肥或者增肌的人群，對於飲食方面是非常在乎的，控制好飲食健身就會變得非常簡單輕鬆。當然健身不光是鍛鍊，我們要將眼光放得長遠一些，比如說吃一些其他的食物，例如自己喜歡吃的零食或者是別的。

這些人對飲食有兩個極端，一個是強調飲食，嚴控律己，另一部分人對飲食卻不是很在乎。我們先要把事情分開來看，控制飲食沒錯，只是過於斤斤計較，並不是我們想看到的，難道減肥的話，想吃一點平時喜歡吃的食物就不行了嗎？

其實飲食結構和我們鍛鍊有著相互相成的關係，如果除以增肌的話，飲食可以稍微放開點。減脂的話，對於攝入的熱量和耗時上來看，還真的需要斤斤計較了。

為了控制熱量，飲食方面就做的非常“乾淨”這使得健身餐或者減肥餐，口味不是特別好，這也是很多人堅持不下去的原因之一，為了保證能吃下這頓飯，不同的人還是可以稍微採取不同的做法。

一般來說減肥增肌餐，調味醬也是常選擇的，但調味醬的熱量也是不同的。有不少人減肥的時候吃的是沙拉，但最後減肥卻失敗了。講道理他們吃的熱量很低，失敗的原因是忽略了沙拉醬的熱量。

增肌的話雖然要求吃的乾淨，可是童謠要注意熱量的問題，這是增肌的必要條件，我們能夠攝入更多能量，調味醬也可以食用，因為要增肌的話一定要鍛鍊，這樣攝入的熱量就會被消耗掉，所以不用太過擔心。

與增肌相比，減肥的話需要斤斤計較，任何一點熱量的攝入都會讓減脂變得不可控。但任何事情都不是絕對的，只要我們保持運動消耗，讓消耗的熱量＞攝入的熱量就可以。

想控制飲食達到減肥可以，一定要記住熱量守恆定律，只要運動量夠大，你想吃什麼都行，只是怕身體受不了，所以減肥也要根據個人情況來定，不過BODYTIME想說的是，偶爾稍微吃一點點也是可以的

減肥期間合理飲食是應該的，斤斤計較就沒那個必要了。

一日三餐是常態，搞的像實驗室做實驗一樣，你能堅持多久？

一般人也沒那個精力做那麼精確，如果吃一樣東西就去查糖分，脂肪，蛋白質含量等，我估計肥沒減掉，人快瘋了。減肥也不能持續下去。

我的減肥情況：

女，42歲，160cm，21天從116斤減到104斤，並練出了馬甲線 。

合理飲食+科學健身+早睡早起

碳水、脂肪、蛋白質是人體必需的三大營養物質，不要以為糖和脂肪是洪水猛獸就不攝入了，該吃都要吃的。

1 我減肥期間的飲食情況：

把精細米麵饅頭減掉日常的一大半，加入粗糧一小部分。

早餐：純牛奶和麥片替換喝，水煮雞蛋兩個，蔬菜適量，乾果若干。

午餐 ：每天吃雞脯肉一個拳頭大小，主食米或者是麵條，蔬菜適量。

晚餐：純牛奶或麥片，偶爾喝粥。各種蔬菜，雜糧饅頭半個拳頭大小。

一週會有一天想吃什麼就吃什麼，保證不吃撐。週末會吃魚蝦。

蔬菜水果增多，水果以蘋果為主，太甜的水果不吃，高油高鹽高脂肪，蛋糕類不吃。水2000毫升左右。每餐吃到不撐為主，晚餐8成飽。

2 減脂肪才是你的目標。

有的減肥者通過絕食、每天只吃水果這類極端方法減肥只能造成體內水分和肌肉的大量流失，初期看起來掉秤很快。後果就是你的基礎代謝率進一步下降，那麼反過來就只能吃更少的東西來保持瘦身效果，這樣只是瘦，到最後導致身體不健康，甚至出現其他亞健康狀況。

3 關於運動

管住嘴邁開腿，是減肥的共識。只管住嘴，只是瘦下來了。等到一個冬季過後，可能又胖回來了。合理飲食加科學健身才是打造易瘦體質的硬道理。

可以選擇一個自己喜歡的運動專案，比如跑步， 跳繩，游泳，健身操，瑜伽等等。一個或者幾個組合來練，力量加有氧，減脂和打造麴線身材效果超級棒。

我當時減肥，是為了打造馬甲線。平板，斜板，側板，卷腹，深蹲，等很多虐腹體式組合來做，晚上加半個小時有氧，以跳繩快跑為主。在21天裡從116斤 減到104斤，目前101斤。馬甲線也練出來了。特別感謝減肥的那段日子，自律，堅毅。定目標，完成目標。人生也得到了重啟。

晚上休息好了才能保證第二天更好的運動減肥。也讓身體得到一個很好的修復。所以，建議配合運動減肥的小夥伴，一定要按時睡覺，保證至少8小時以上的睡眠時間。

我個人覺得在減肥的時候對吃的斤斤計較是很有必要的，這關係到你能否減肥成功及減肥的效果如何。

俗話說三分練七分吃，飲食對於減肥成功與否起到了決定性的作用：

隨著大家對減肥的瞭解越來越多，大家也都明白了熱量缺口是減肥的關鍵所在，而創造熱量缺口有兩個方法，一個是控制每天的飲食攝入熱量，另一個就是通過運動鍛鍊增加消耗熱量。

對於減肥人群來說一般都推薦兩個方法搭配，能夠起到更好的效果；但兩者相比較的話，前者會比後者更容易做到一些，因為運動鍛鍊一方面對於大多數人來說不易堅持，另一方面對於普通人來說一小時的運動鍛鍊所消耗的熱量大概也就在300到400大卡左右。如果你光運動而不控制飲食，一個小時的運動鍛鍊也就只抵得上一小塊奶油蛋糕而已。

所以控制飲食和運動鍛鍊兩者相比較，真的要單選一樣的話控制飲食無疑會是更有效的一種方法。而要很好的控制飲食攝入的熱量，斤斤計較是必然的。

人體每天需要從食物中攝入各種各樣的營養元素，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、各類微量元素等等，這些營養元素用以滿足人體每天的新陳代謝所需。

所以我們在減肥期間，飲食的控制並不是盲目的進行的，而是因為在滿足人體所需營養物質的前提下來安排的，就中國人的飲食習慣上來劃分的話可以分為主食（碳水），蛋白質（肉類、豆製品），各類蔬菜等，對於絕大多數普通減肥人群來說，主食、蛋白質以及烹飪時所用的油基本能夠滿足自身脂肪的需求，所以並不會額外的再去攝入脂肪。

為了達到上述的要求，同時還需要控制總熱量的攝入，對於攝入的食物種類及數量自然是必須要做到斤斤計較的，一旦有所忽略的話就很容易功虧一簣。

問題是相對應的，如果對食物不想那麼斤斤計較，相同的對運動也不要斤斤計較。你看部隊裡那些娃兒，哪個放出來不是食量遠勝常人，人家也沒見的胖啊

首先，要看你的目標了，如果就是為了健康也不要糾結於吃了，如果目標就是練出魔鬼身材，那你就要控制住嘴了，要想人前顯貴你就得背後受罪。加油

沒有必要，也不用挑食，注意度和量的問題，我減肥都是家裡做什麼吃什麼，一日三餐不能不吃，吃七分飽就可以了，什麼是七分飽，飯菜不是你愛吃的，你就能吃七分飽了

減肥時很講究怎麼吃，吃什麼。吃不對，運動都白費，這也是好多靠運動體重減不下來的原因。

好多人對減肥有一種誤解，不吃高碳水、高熱量、高油脂的食物就是餓肚子，其實不然。如果是靠餓減肥的，減的大部分肌肉和水分，一旦恢復正常飲食，就會迅速反彈。

人之所以會肥胖是因為每天攝入的熱量大於消耗的熱量，多餘的熱量轉化成脂肪儲存在體內。減肥的時候就要選擇低熱量、高蛋白、低升糖的食物，少油脂少糖，做到合理搭配。保持著“三原則”，早吃飽，午吃好，晚吃少。

另外，減肥期間多喝水，不喝酒，適當運動。如果有推不掉的飯局，可以提前吃粗纖維的食物，增加飽腹感。

其實不是對吃的斤斤計較，而是真正學會了吃。吃飯的最終目的不單純是填飽肚子，更重要的意義在於給身體細胞供足營養。過去我們的爺爺奶奶輩吃飯單純是為了填飽肚子，因為條件有限，能吃飽已經是幸事，父母那一輩條件好些了，能吃飽了，在吃飽的基礎上又想吃的好一些了，到了現在大部分家庭都是可以為吃買單的，但是卻不能為了鉅額的醫藥費買單，所以人們開始注重吃，吃飽吃好的基礎上要吃的健康，所以對吃“斤斤計較”，肥胖亦是如此，本身肥胖就是一種慢性病，是吃出來的胖，自然要吃回去，那就要對吃格外上心。

減體重必然斤斤計較，不然會沒有效果。每口飯都有熱量。

攝入熱量與消耗熱量比較，正值，體重增加，負值，體重降低。

朋友減肥時對吃的的很有重要！

我也減過肥，我16歲就150了很胖，我從18歲開始減肥，每天對吃的都是提心吊膽的，生怕吃了熱量高的食物，那就對一天的運動都白白浪費了！

吃的話絕對不能貪吃！什麼甜點奶茶飲料想都別想了！

我的決心很大就想瘦下來，當時還在學校裡，所以就沒去健身房，每天都跑步打球運動，用了一年我瘦到120了第二年就是去年我畢業了 ，參加工作 對吃的要求沒那麼高了 會有一點反彈所以我就去健身房 到現在一年了 我已經完全能控制住體重了！