不少的人多會發現身邊有很多的例子：NBA某明星退役後，體重直線上升，已無往日完美身材；某體育運動員幾年沒有參加比賽，身材走形像是變了一個人；曾經打健美比賽的人，停止鍛鍊後，肥肉已經淹沒了八塊腹肌。

那麼這就證明了只要是停止健身就會發胖嗎？不是的！

停止健身不是直接導致發胖的原因，真正的原因是：不運動導致消耗變少，飲食不改變攝入過多，基礎代謝變少。

消耗變少：

不管是有氧還是無氧都會消耗身體裡的糖分與脂肪，當你停止運動後自然身體裡的能量就只能靠基礎代謝來消耗，這樣會大大降低消耗值，長期下去就會使身體裡的脂肪越來越多。

攝入過多：

健身時你一天的消耗是很大的，就算吃的多一些你都可以透過運動來燃燒掉。但是當你不運動後你還攝入與運動時同樣的食物甚至不去控制得吃，那很輕鬆會將自己變胖的。

基礎代謝下降：

肌肉的含量多少取決於基礎代謝的高低，當你不運動後肌肉也會隨之變小，基礎代謝就會跟著變少，再加上基礎代謝會逐年遞減，如果不運動的話不但不會提高基礎代謝還會降低基礎代謝率，消耗身體的卡路里會越來越少，不胖都難。

所以，如果你不運動了，你要是可以將飲食控制住，作息時間調整好，也不會讓自己發福的。

如果之前強度大，之後控制飲食，小強度訓練，身材不會快速反彈，會有一定的保持，但是不會有之前的水準。如果完全停止，會慢速反彈，具體反彈速率還是取決於你的飲食。BUT，如果你真的靠運動達到了自己的身材，一般人很少會選擇放棄。

原因有兩點：（後面我會講具體的細節原因，以及如何保持身材的方法）1、肌肉是用進廢退，不用就會變小，減少，所以整體的基礎代謝會稍微減少。身體線條也沒之前那麼強大。

2、之前訓練強度大，那麼一天的整體消耗會更多，減小強度會變小，那麼消耗沒那麼大了，不過只要飲食到位，還有運動，依然能保持不錯的身材！

下面開始講細節。

人的身體有一個特異性適應的原則，就是會隨著環境和你對它施加的壓力去改變產生適應新的刺激和環境的身體條件。就是說我們的鍛鍊刺激那些想要變得好看的肌肉的地方，對它施加重力等壓力，它會變得緊緻強大，就會產生像上面圖片的那樣的肌肉線條。

但是肌肉是消耗品，它的存在會讓你的身體需要消耗更多的能量，那麼當你不去用它的時候，身體也就會覺得你不需要那麼多的肌肉，就會慢慢較少。而且隨著年齡的增長，人的肌肉也會慢慢的減少。

所以你不訓練，你練出來的那些線條，你想要的臀線也好，馬甲線也好，都會慢慢的消散。

不過一般人不需要那麼大的強度訓練，當你保持一定的強度每天訓練，不對他施加額外的壓力也不讓它停止工作，那麼它就會知道，哦，我的主人需要我保持現在的狀態。

身體的胖瘦，長脂肪，減脂肪，都是跟攝入和消耗的正平衡以及負平衡有關，記住這一點就行了。說個不好聽的，就是你不運動你控制飲食小於消耗也能瘦，只不過健康不健康，線條好不好看的區別而已。

所以重點還是你的飲食，而且大部分胖子除了激素原理意外都是吃！胖！的！

運動的好處實在太多了，我就是親身收益者，我的身體好了，身材好了，自信了，老婆瘦了，媽媽瘦了，幫助了太多的人，那些要放棄的一開始就放棄了，能堅持下來的人都是強者，他們一般都能一直堅持下去！

以上！

當然不是啦！會反彈的原因只是因為用錯了減肥方法，正確的減肥方法只是讓你一直擁有好身材（暴飲暴食除外）。

當我們進行減肥時，我們的身體會同時消耗三種東西：第一，水分；第二：脂肪；第三，肌肉。

毫無疑問，我們只想要消耗脂肪，因為這才是我們的目標。

對於基數大的人來說，減肥的初期是他們體重下降最快的時候，因為這個過程裡你消耗的大多都是水分，因為水分佔比最多。但是到了某一時期時，身體就會開始選擇是以消耗脂肪為主呢還是以消耗肌肉為主呢。

是的，你可以控制身體以消耗那種能量為主。

但是大多數人依然會選擇吃極少的飲食和大量的運動，以此來讓體重繼續快速的降下去。這時身體依照你的指示，開始以消耗肌肉為主。

是的，當你一直採取快速減肥時，身體就會消耗肌肉和水分，而不會消耗脂肪。當你認為自己減肥成功後，其實這時你體內的脂肪是沒有變化的，你減之前是多少的脂肪，你減之後還是多少的脂肪。當你開始恢復正常的飲食後，水分回來了，體重就會以迅速的方式反彈。這就是減肥後反彈的原因。

如果你採取正確的減肥方式，體重以每週0.5-1.5斤的速度瘦下去，攝入正確的飲食，保證每餐的熱量，合理的運動。這時身體就會緩慢的減掉脂肪和水分，同時增加新陳代謝的速度，當我們減肥成功後，新陳代謝是一直處於很高的水平。

新陳代謝高意味著什麼？意味著基礎代謝高，意味著就算你睡覺工作都可以消耗大量的餓熱量，體重根本不會反彈（除非你暴飲暴食）。

我以較淺顯的方式講解出來，希望你能看懂。

你好

減到自己滿意的體重和身材，停止鍛鍊，只是控制飲食，肯定會反彈的。

停止鍛鍊，飲食不變，吃進去的熱量大於消耗的能量，這樣的話，熱量就在體內慢慢積累。只是頭幾個月很緩慢，不明顯，等半年一年不鍛鍊，如果是易胖體質，甚至會反彈到超過減肥前的體重。

想要減肥成功且不反彈，就要設計一個科學，合理的減肥計劃和長遠目標。

一，剛開始多進行以減肥為目前的有氧運動，如跑步，跳繩，游泳等，提高肺活量，提高肌肉耐力。

二等減肥有了一定效果，並且適應這個運動量了，就要加上無氧運動，也就是力量鍛鍊，如仰臥起，俯臥撐等。每天保證消耗脂肪的同時，肌肉也在生長。那麼身體的代謝率就會增大，每天都會消耗一定的能量，保持肌肉的生長，肌肉含量越高，消耗的體能越大，就更不容易反彈。

三，胖子不是一口吃起來的，減肥也不是一天，兩天的事。只有循序漸進，持之以恆，每個月所減重量是體重的5%左右，這樣的減肥計劃才好。

生命不息，減肥不止。才剛剛達到理想的體重和身材，就停止鍛鍊，是不宜的，國際上公認的減肥成功是，控制飲食，停止鍛鍊或者減少運動量，減輕運動強度，半年內不反彈，才是真正的減肥成功。

所以，停止運動，減少運動量，減輕運動強度都是不可取的。減肥難，減肥成功更難。

等你真正透過運動和飲食調整健康的瘦下來，你會發現不讓你運動你會非常不舒服，運動成癮戒不掉，尤其做力量訓練，你每天都發現自己進步會很有成就感

經常中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，單車，健身操，大強度運動如hiit,tabata波比跳，會導致人體氧化衰老加速，代謝不可逆轉性氧化衰老下降，所以會更加肥胖，對於有代謝紊亂性疾病患者如三高，會導致病情難以控制。

以健康為目的的運動，極低強度運動增肌訓練即可，低碳水運動，衰老代價低，運動心率越高，衰老損傷越顯著。美體增肌訓練可對抗衰老導致肌肉重量和力量下降，順便美化形體。

運動本質是衰老加速和損傷，參看《自由基與衰老》醫學教材。

任何形式的減肥，注意我說的是任何形式，只要你不控制飲食，不運動，肯定會反彈，真正一輩子不會反彈只能運動一輩子或者健康飲食一輩子，說白了就是吃飯7分飽，少油少鹽少甜，

運動減肥停止後會不會反彈，一方面取決於你的運動方式是什麼，另一方面取決於你的飲食。

很多人由於心急而採用純有氧、節食的方式來進行減肥，在掉體重方面的確會有很好的體現，我們今天不涉及這樣對身體的壞處，只講題主的問題相關。但是我們都知道，減重與減脂完全是兩回事，採用純有氧與節食的方式的確可以減脂肪，但是流失的水分、糖分、蛋白質的重量比重會更高，因為在密度方面，脂肪在這幾者中密度最小。

如果是純有氧運動停止後，題主控制飲食的概念是正常飲食，不亂吃還是繼續節食呢？如果是前者，反彈風險很大，因為減肥不光光在於攝入與消耗，還有你身體的激素調節與作用的影響，比如胰島素的敏感性等，而有氧過度與節食往往會給這些方面帶來更大的壞處。並不可否認的是，水分與糖原等的補充的確會讓你的體重上升，但這倒不是壞處。如果是後者，問題不在於會不會反彈，而在你堅持的下去嗎？身體受的了嗎？

而有些減肥者比較明智，他們不心急，深知減肥是不能快的，因為如果能夠平靜看待減肥問題，那麼減肥的過程只是一個調整生活、飲食方式，讓身體變得更健康的過程，而減肥是附帶產品，只是時間問題而已！使用這種方式的人群通常是器械、有氧、瑜伽等相結合，並且不會節食，而是健康飲食。這樣在減脂的同時還能調節身體各個方面，讓它們趨向於正常甚至更佳。這種情況下一旦停止運動會反彈嗎？我不敢說肯定不會，但風險會比前者小很多，而且也不會有節食帶來的痛苦與傷害。更重要的是，這些人群是把健身作為生活的一部分而非達到目的的工具，如果做到這樣，想沒有好身材都難！

所以綜上所述，合理科學的運動與合理健康的飲食才能讓你儘量避免反彈風險。總之一句話：無論運動還是飲食，你要找到一個平衡點，能夠讓你永久堅持不下去的那個點，而不是走極端。走極端，必反彈！

我規律運動五年了，剛開始有過各種奇奇怪怪的心態和行為。現在根本不擔心體重問題。

減肥根本是飲食，運動是很好的輔助。

單純的控制飲食，影響享受生活，因為吃得小心翼翼日子就沒意思了。

科學運動可以一定程度加快減肥速度。

瘦下來之後，科學運動可以很好的幫你維持體重，讓你放心的去放縱