說到我的生產經歷，我都不知道怎麼形容了，簡直是痛到懷疑人生

八號凌晨一點多開始陣痛，待產室檢查已經開一指，見紅，醫生讓睡覺，休息好了開指更快，我想說的是疼得我壓根睡不著好吧， 早上七點左右胎監有早減現象，推進產室人工破水，一次沒破又捅了一下，結果羊水一度渾濁，後面越疼越密，越疼越長，疼得我跳起來，後面只有坐在瑜伽球上用力往下壓，才稍微好一點， 超想拉屎，醫生不讓蹲也不讓用力說宮口要是腫了更不好生，結果九點多檢查宮口開了七八釐米了，隨後忍了那麼長時間沒叫的我，疼的叫出了聲，實在忍不住了後面大概十一點多上產床，說可以用力了，讓我自己用力，想拉屎就拉出來，我就懵逼了，醫生呢？助產士就在那裡聊天，時不時說一句怎麼用力，還老說我不會用力，什麼生不下來的話，說都一個小時了，到兩個小時還生不下來寶寶就危險了，我就說我第一次不會啊，她說那我也沒辦法了，只有你自己可以幫你自己，你都放棄了我們能怎麼辦，我們又不能幫你生，當時我就絕望了，感覺我今天肯定掛了，生不下來了 後來我還是繼續用力，想著人家都能生，我為啥不行，都堅持到二產程了，再堅持堅持就出來了，助產士檢查了一下，羊水二度渾濁了，說好像摸到頭了，一個三角形的，what？我家孩子頭三角形？一個半小時的樣子醫生姍姍來遲，看了看我，說的第一句話就瞬間讓我滿血復活，她說對，很好，就是這樣，繼續用力，看到胎頭了，雖然我不知道是真是假，但那一刻我只有相信她，我宮縮不厲害，肚子太軟，醫生怎麼壓肚子幫我都不行，全靠我自己用力！ 講真，一定要聽醫生的話，叫怎麼用力就怎麼用力，不能想他快點出來就不聽醫生的亂用力，否則很容易撕裂，雖然胎頭在陰道口的時候很疼，但是忍忍慢慢輕輕用力是可以避免撕裂的！ 下午一點接近兩點順產兒子一枚，頭胎開宮口算快的，二產程廢了太多時間，孕期基本沒怎麼運動，每天就吃吃睡睡玩玩，老公工作原因，我經常熬夜，辣椒，冰淇淋，辣條，泡麵都吃，只是一天控制在一次!寶寶很健康，黃疸不高，是個幸運兒，沒嗆羊水，面板很好，除了手腳臉上一點不皺，頭髮濃密孕前期面板算好的，以前長痘，懷孕後就不長了，面板細膩，所以都說是妹妹，可孕後期開始頸紋出現了，超級黑的幾條，都長到鎖骨上了，毛孔也變粗大，呈下垂狀態，吃了辣椒會長一兩顆痘痘，臉上身上膚色也不好，黑黑的，敷面膜都不頂用，咯吱窩也是黑黑的，胸下面長了幾根紋，胎頭下降的時候肚皮下方也漲了一兩根，還好不深，肚皮挺白的，肚臍和線都正常不特別黑，線下粗上細的，孕初一直檢測不到胎心胎芽，好幾次後才有胎心胎芽，孕吐不算嚴重，只是一直感覺胃不舒服，不想吃油膩的東西，和孕前飲食沒什麼區別，孕後期愛吃辣椒

我在孕期無聊的時候就看了好多坐月子的禁忌中，都說到產後要及時束縛，由於女性生完寶寶後，腹部太過鬆弛，小肚子就會跑出來，腹部贅肉增多，不僅影響美觀，而且還可能因為脂肪堆積引起婦女病。一旦孕婦產下寶寶身體各個器官便會下移，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關症狀。所以這時必須束縛，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。

最後用的收肚子的是我產科醫生給我推薦的，說是可以美體減肥。價格也不貴，但是效果蠻好的，很塑形我當時沒多想，只是擔心不用臟器容易下垂。生完13天就用了，沒想到穿了一個月腰部線條就出來了，後來繼續堅持用了三個月竟然恢復孕前了，看，下。。太高興了。這種心情，也只有產後媽媽能體會

生完寶寶後，婆婆擔心寶寶沒有奶吃，就燉了各種湯給我喝，可孩子小喝不了那麼多奶，導致好多奶堵在了乳頭裡，漲痛的不行，發燒了，最後請通乳師才慢慢好點。透過我自己的切身經歷，總結出以下幾點，千萬要記住了

1，不要過早大量喝湯 分娩後家裡人少了給產婦燉一些營養豐富的湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，認為這樣可以補充營養，促進身體早日康復，還可使奶水多分泌些，使寶貝得到充足的母乳。 但如果孩子剛剛落地就讓產婦大量喝湯，容易使產婦大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會淤滯於乳腺導 管中，導致乳房發生脹痛。加之產婦的乳頭比較嬌嫩，容易發生破損，一旦被細菌感染就會引起乳腺感染，乳房出現紅、腫、熱、痛，甚至化膿，不僅造成產婦痛 苦，還會影響正常哺乳

2、給產婦喝濃湯 這裡所說的濃湯，是指給產婦做的脂肪含量很高的湯，如豬腳湯、肥雞湯等，有人認為這樣的湯營養豐富，最有補養效果。殊不知，產婦食用過多高脂肪 食物，會使奶水中的脂肪含量增加，而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營養，還容易使他們發生腹瀉。同時，產婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發胖，使身 材難以儘快恢復。

3、喝紅糖水太久 有些人覺得，產婦在分娩後元氣大損，多吃一些紅糖可以補養身體。紅糖固然具有益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化淤的功效，可以幫助產婦補充碳水化合物和補血，促進惡露排出，有利於子宮復位，但不可因紅糖有如此多的益處，就認為吃得越多越好。 過多飲用紅糖水，不僅會損壞產婦的牙齒，如果在夏天裡坐月子的產婦喝得過多，還會導致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。另外，紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量，造成產婦繼續失血，反而引起貧血。

說到產後，開始有意識的減肥我是在滿月之後才進行的。由於剛生完寶寶，身體十分虛弱，而且是在月子期，基本都是吃了就睡。所以也是在那個時候胖起來，臉都變圓了。坐完月子後發現再這樣下去可不行，所以決心減肥。

其實是穿瘦身衣加運動減肥。我基本是每天穿瘦身衣2-3個小時（因為穿太久感覺透不過氣，而且影響血液迴圈）。然後加以適當的運動（我是搜尋網上的產後運動課程跟著做的），還有合理飲食，少吃油膩的食物。

產後哺乳對減肥也是很有效果的，因為我們每天吃的食物有一部分是寶寶吸收的，所以在我們體內就很難形成脂肪，從而對我們瘦身有一定效果。

嘗試每天做一下仰臥起坐，不過，要堅持下去真的好難，看你有沒有毅力！我之前基本上也是月子中胖起來的，孕期一共增重20斤左右，除了肚子變大，其他地方變化不明顯！倒是出月子後體重比孕前重十多斤，也就是月子中自己身體長肉了！後面自己注意清淡飲食，也有注意就餐七分飽，不吃撐！偶爾散散步什麼的，現在減了十斤，再減四五斤就恢復到孕前體重了。

讓很多媽媽頭疼的是，明明生產完了，體重也下來了，肚子卻一直不消，好像還沒有卸貨似的……

那麼為什麼產後，肚子一直回不去呢？

因為腹中胎兒需要營養供應，所以正常情況下，大部分媽媽直到生產前體重都是不斷上升的，分娩後胎兒、羊水以及孕期浮腫的水分都撤了，體重會立馬下來。

但由於，腹直肌分離，很多媽媽肚子上的肉還是一大坨。

孕期，子宮增大，腹肌會被拉長，還會從中線分離，甚至失去一些肌肉原本的支撐和調節功能。盆腔恥骨聯合處在激素的作用下發生鬆動，骶髂關節處的韌帶變得鬆弛，這些變化都有利於分娩，但是這種持續的壓力還會導致媽媽在產後發生尿失禁、便秘、腰痛、子宮脫垂等問題。

一般在產後6-8周，孕期分離的腹直肌就會逐漸恢復，但分離如果比較嚴重，產後半年都還沒有恢復，就形成了軟塌塌的腹壁鬆弛。

如何判斷自己腹直肌分離的程度？

① 仰臥，雙腿彎曲，露出腹部，抬起上身，腹部用力屏氣；

② 左手放在腦後，右手食指和中指，垂直探入腹部，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指（如果手指感覺不到擠壓，那就試著把手指向兩邊挪動）；

正常：2 指以內（含 2 指）

需改善：2~3 指

需就醫：3 指以上

所以，如果自測腹直肌分離大於2指，媽媽們就要提高警惕了。

嚴重的腹直肌分離正是產後漏尿的元兇之一。同時，腰部力量薄弱，在餵養和長期抱寶寶之後，會經常感到腰背痛。

如何進行腹直肌恢復訓練？

產後腹直肌分離很普遍，但是媽媽們的重視程度往往不夠，所以很容易出現分娩後比懷孕肚子還大的情況，因此產後要注意自測腹直肌分離情況，並有意識做一些恢復訓練。