首先你要具備以下幾個裝備：

1、鞋，你必須有一雙能一腳踩進去而且一點都不痛的攀巖鞋，它可以讓你保有踩點的準確性對巖壁的觸感以及踩穩的信心又不會因為鞋小擠腳的痛苦而放棄攀爬。

2、攀巖粉，你還要有一個粉袋和一些攀巖鎂粉（防滑）。

3、安全帶、頭盔。裝備會隨著你對攀巖的熱愛程度以及能力水平的提高不斷補充。

4、登山包，用於上面裝備方面攜帶。

以上個人覺得最基礎的裝備了，小夥伴覺得呢？

首先玩任何戶外運動，第一點，要做到對自己安全的保護。如果想去攀巖，可以先去網上找找入門攀巖的資料，去淘寶或者商場裡看看有沒有所需要的護具，準備用品等等。

第二點既然是入門，就是初步的，剛接觸不能和那些有經驗的刺激的相比較。選擇你要去的地方，是山丘呢，還是室內攀巖。剛玩的話還是以體驗為主，本身就是去戶外踏踏青，尋求一下身心的解放。

第三點，最好去戶外之前，找個室內的攀巖館練一練，熟悉一下。

最後，切記，攀巖時護具要帶，然後一定要做熱身運動，跑一下或者拉拉腿，防止抽筋。

感謝邀請，一個從來沒有攀巖過的人，如果想要去攀巖，首先應該去找攀巖的老手學習相關的知識，吸取下他們的經驗。畢竟，這個專案非常危險。邊學習，邊作準備，準備好所需要的護具、工具，還有一個關鍵的就是，要鍛鍊好自己的身體，要有強健的體魄、足夠的體能作基礎，才有可能勝任攀巖運動。

入門就代表從來沒有過攀巖運動，個人認為應該多鍛鍊身體感覺這個臂力要好，衣服要選擇專業攀巖服，還得找個專業的人員教，帶著來，這樣心裡也放鬆些沒那麼怕，多多鍛鍊是蠻好的

首先一點，也是最根本的一點，你要有一定的身體基礎，以前經常運動，身體素質還可以，如果你是一個新手，沒有一點身體基礎，勸你還是別入門攀巖運動了，非常危險。

其次就是要進行針對性的訓練了，攀巖運動可不是僅僅只靠臂力和腳力，涉及的方面很廣，需要全身的肌肉和關節配合完成。

第一個就要訓練指力，抓力和手腕的力量。常用的訓練器材有握力器，每天訓練幾次，一次時間30分鐘左右，還可以抓啞鈴屈腕聯絡，順便可以鍛鍊下臂力，五指張開，然後用力握住，反覆進行，聯絡抓力。簡單的訓練方法，而且非常有效，每天堅持，相信改變會很大的。

最後就是要科普攀巖運動的知識，一些注意事項，準備工作細節方面的東西，牢記在心，對你的幫助也會很大，減少不必要的風險，享受運動的快樂。

謝謝悟空邀請！所有的運動都有益於強身健體，但也不能太過於的劇烈運動，攀巖運動，我接觸過幾次，但都沒登頂，這項運動，極其的考驗一個人的身體素質，沒有一定的基礎，真的還是不要去涉及，還是可以去嘗試帶有安全帶的人工合成的攀巖，讓自己各方面健壯，多聽取成功攀巖愛好者，身體在於運動，加油！

你好！我是美麗(Jodie)，一個專注於登山、攀巖、滑雪等輕極限運動的女孩。

我熱衷於戶外，只要涉及戶外旅行體驗什麼都喜歡玩。春秋：徒步、登山、攀巖、探洞；夏天：溯溪，溪降，划水；冬天：是那魂牽夢繞的滑雪。還有那全年都能玩的滑翔傘、潛水。哈哈，一年四季都不斷檔。我想一直玩戶外到七老八十，玩不動為止。作為痴迷戶外的萌妹子，很樂意和你分享這方面的知識和資訊，歡迎你與我交流互動，評論或留言！

第一、訓練我們的指力十分重要，這是攀巖的一個必須的條件，指頭的鍛鍊我們可以透過啞鈴來訓練，用手抓住啞鈴，身體向下彎曲，然後手指用力拉起啞鈴，每天做半小時訓練，效果最佳。

第二、我們要做握力器的訓練，每天握力器的訓練要做十分鐘，建議大家開始的時候選擇握力器不要太重，循序漸進的鍛鍊就可以了，但是要堅持下去。

第三、另外我們要每天拉伸自己的手指和手掌，方法很簡單，你自己兩手的手指相互的併攏，然後要互相勾住，準備好以後要用力拉，沒有事情的時候多拉幾組效果很明顯。

第四、大家可以選擇多座公交車，上公交車以後不要坐在座位上，要站在公交車上，然後手指抓住公交車的扶手，身體放鬆，藉助手指的力量保持坐車的平衡，這樣也是一個很好的鍛鍊。

第五、攀巖的腳部訓練也十分關鍵，腳部的支撐是攀巖時候的一個重要組成部分，大家可以找個可以橫移的地方，然後我們在橫移過程中，自己的手全部使用大的支點，我們的腳點全部使用小的支點，這樣訓練效果很好。

第六、我們也可以先限定手點的高度，然後我們只在很短的距離，這個距離保持在指手腳之間的距離，然後我們努力進行移動，這種方法可以培養很好的平衡感,更好的訓練身體重心的操作性。

第七、鍛鍊身體的柔韌性也很重要，這樣可以避免攀巖的時候受傷，大家可以練習瑜伽動作，特別是普拉提瑜伽對於身體的柔韌性有很好的效果，攀巖做到上面的幾個重點，那麼你會很快入門。

以上是美麗（Jodie）的攀巖入門經驗整理和分享，希望對於愛戶外，愛旅行的你有幫助。如果你覺得有價值，也希望你能收藏、轉發、點贊、評論，一起幫助更多的人！有什麼關於戶外旅行的問題，你也可以私信我或評論留言自己的觀點，我看到後一定會回覆的！

謝邀，九姑娘教你如何攀巖

現在的運動專案是越來越多了，選擇性也越來越廣，對於男生來說具有挑戰性的運動專案可能會非常受歡迎，比如攀巖。女生對攀巖的瞭解可能相對來說就比較少了。今天我們就一起了解一下攀巖這個運動專案。

經常攀巖會有意想不到的好處

好處一：經常攀巖的人耐力和平衡力都會更好，攀巖這種運動專案是需要一定耐力的，而且對運動者的平衡力以及身體的柔韌性有一定的要求，因此在攀巖的挑戰中，其實運動者平時也要參加其他運動專案的，這樣才能更好的完成攀巖。

好處二：經常練習攀巖的人，注意力會更集中，因為在攀巖的過程中，手和腳都要相互配合，如果不注意這些，身體是無法向上的，而這個過程是需要高強度的專注力才行。

好處三：攀巖可以減肥，在參加攀巖運動的過程中，身體是需要消耗很多熱量的，想減肥塑身的朋友可以在專業的指導下練習攀巖。

好處四：攀巖的時候可以更好的訓練自己的肌肉力量，身體要向上移動，那麼就要承受自身的重量，手臂和腿部都需要用力，攀巖一段時間之後自己會發現手臂和腿部的力量都會變得更強。

攀巖可以更好的鍛鍊自己的肌肉力量，特別是手臂、手指、腿部肌肉以及雙腳等。在攀巖的時候，手腳都是要相互配合的，而且腳踩哪個位置都需要進行思考，攀巖作為一項時尚的運動專案，也特別適合學生。

那麼攀巖的時候需要注意什麼呢

注意事項一：初學者在嘗試攀巖的時候，一定要選擇專業的攀巖館或者在專業人士的陪同下進行攀巖。而且攀巖的時候是需要準備專業的裝備才可以的。

注意事項二：攀巖之前需要準備好合適的衣物，透氣性好的，或者方便關節活動的衣物都可以。鞋子也要選擇舒適的。

注意事項三：攀巖的過程中要注意一個要點就是一動三不動，簡單來說，就是四肢中只有一個位置在尋找可移動的點，這樣才能更好的保持身體的平衡性。

注意事項四：因為攀巖的過程中需要消耗很多熱量，想要透過這種運動專案來減肥的小夥伴也是很多的，但是因為每個人的體重不同，所以在規律性攀巖的運動頻率下，減肥的人要多注意選擇其他的運動方式來減脂。等體重降到一定程度之後再嘗試攀巖。

正因為攀巖是有一定危險性的，而且對專業裝置的要求比較高，所以初次參加攀巖運動的人一定要特別注意個人安全。