基本的放鬆方法　　一、儘量看淡你所在乎的事情。隨時確保呼吸平和，肌肉放鬆，特別是面部和頸部肌肉。看淡的含義是理解事情與你之間有一個空隙，事情不是你本人。看淡需要智慧，將你所在乎的具體事情講出來，讓諮詢師和朋友與你一起面對。　　二、不理睬你所在乎的，透過做別的事或換個環境轉移注意力。　　以毒攻毒的放鬆之法　　對有些事情，我們太在乎了，基本的放鬆方法行不通，一面對它，身心繫統便劇烈反應，呼吸放不平，肌肉放鬆不了。做別的事或換環境也轉移不掉注意力。　　這時就帶著緊張上前去，讓自己盡情地緊張好了。但緊張之後，放鬆自然來臨。然後從下面7個角度去感受放鬆的樣子。　　1、心：雜念少，也即思維沒狂奔，心是平和的；　　2、呼吸：柔和；舒緩；腹部在參與，因而呼吸深層；　　3、肌肉：全身所有的肌肉沒有一塊緊繃的，而是鬆弛的，表情是安詳的；　　4、感覺：由於心靜自然涼，感覺是清涼的，能明察秋毫；　　5、大腦：清醒，思路清晰，不會犯迷糊；　　6、情緒：沒有狂喜和大悲這兩種極端情緒，寧靜而愉悅，快樂而有力量；　　7、神：精力充沛，炯炯有神。　　然後再去經歷那種讓自己緊張的事，經歷時，儘量找到那種放鬆的感覺。反覆經歷讓自己緊張的事，很快就放鬆了。　　從來沒有放鬆過的人，可能不知道什麼叫呼吸平和、肌肉緊繃。事實上，呼吸是有長短、深淺的，多多留意，必要發現。　　很多時候，我們的肌肉緊繃了，我們並不知道，因此也根本無法放鬆。透過做下面的訓練能增強對肌肉放鬆與否的敏感度。　　漸進式放鬆訓練　　是指一種逐漸的、有序的、使肌肉先緊張後放松的訓練方法。雅各布遜（Edmund Jacobson）於1908年從事該項活動。漸進式放鬆訓練強調，放鬆要循序漸進地進行, 要求被試在放鬆之前先使肌肉收縮, 繼而進行放鬆。這樣做的目的，是為了進一步要求被試在肌肉收縮和放鬆後, 透過比較從而細心體驗所產生的那種放鬆感。同時它還要求被試在放鬆訓練時, 自上而下有順序地進行, 放鬆一部分肌肉之後再放鬆另外一部分, "漸進"而行。　　具體做法是：找一個安靜的場所，先使肌肉緊張，保持5-7秒，注意肌肉緊張時所產生的感覺。緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放鬆，並細心體察放鬆時肌肉有什麼感覺。每部分肌肉一張一弛做兩遍，然後對那些感到未徹底放鬆的肌肉，依照上述方法再行訓練。當使一部分肌肉進行一張一弛的訓練時，儘量使其它肌肉保持放鬆。按照下列部位的順序進行放鬆：優勢的手、前臂和肱二頭肌，非優勢的手、前臂和肱二頭肌，前額，眼，頸和咽喉部（雙臂向前，雙臂向後，聳肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（腳尖向上，腳尖向下），腳（內收外展）。漸進式放鬆訓練, 因為肌肉一張一弛，有對比感, 學習和掌握比較容易, 但因耗時較長,因此後來的"放鬆訓練"在做法上有所變通，往往與自生訓練結合進行。漸進式放鬆訓練可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態，可使正常人提高健康水平，還可作為治療心理疾患的輔助手段。　　如上的方法都是我親身體會驗證過的。如何放鬆事實上也回答瞭如何面對讓我們恐懼害怕的事情，如不敢見人，害怕上學，影響自己生活和工作的擔心等等。　　本文只揭示了共性的東西，每個人的具體困擾千差萬別，你還需要：1、找到如何與你的實際情況連線起來的操作步驟。2、看淡你所在乎的事情的智慧。麻煩給個好評哈，只是舉手之勞而已。

首先這種情況其實是非常正常的，很多人都存在這種，如果說在面試或者是考試體檢的時候，會出現一些緊張的情緒的，所以這種情況最主要的還是要進行心理的治療。一旦發生這種情況的時候，要學會順其自然的去接納，要讓這種緊張的情緒自然的流經你的身體，能夠學會和它和平的共處。

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。

在重要的事情面前會出現心裡緊張是大多數人都會出現的情況，一般是由於對所要發生的事情的重視程度和對自己不自信的因素引起的。如果因為緊張出現失眠的情況的話，可以在睡前聽一些舒緩的音樂讓自己的身心可以得到一定的放鬆。

當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什麼大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什麼了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”

當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

說到緊張這個心理問題，其實，我們每一個人都是有存在心理緊張這個情緒狀態的。

那麼我們怎麼去解決這個緊張心理問題呢？首先我們要多與身邊的人經常接觸，接觸一些正能量的人，包括同事，朋友等等，平時除了工作之外，在你閒餘時間多和這些正能量的同事或朋友參加一些聚會，戶外活動，K歌，運動等等，時間長了，你的緊張心理問題也就慢慢好起來了，你要改變自己，不能像從前一樣！平時沒事做，就呆在家裡或宿舍玩手機，去網咖打遊戲等等，這種壞毛病，一定要改正過來!要養成一個良好的生活習慣！

緊張誰都會有，要看情況而定。

如果遇到重大關鍵事件，因為太在乎結果，而緊張很正常，因為把它看的太重了，很容易患得患失。這個時候深呼吸用途不大，你可以聽搖滾音樂，調動興奮or憤怒的情緒，只有他們能打敗焦慮和恐懼。

如果小事您也緊張，那就是自信心不足表現了，也考慮下焦慮症狀，這個需要專業人士給予治療了。

克服緊張心理。在外界影響時，心理會緊張。有重大事情刺激時，心理會緊張。在面對眾多陌生人時，心理會緊張。那怎樣才能克服緊張心理呢？

心理緊張時，深呼吸，讓我們的緊張情緒慢慢的放鬆下來。深呼吸，讓我們的緊張心理慢慢的放鬆。讓自己全身心的放鬆。閉上眼睛，慢慢的深呼吸，慢慢的、慢慢的，放鬆、放鬆。讓我們的呼吸放鬆下來。讓我們的情緒平和下來。我們的情緒放鬆了，心情愉快了。

心理緊張時，放下所有的一切。聽聽音樂。讓優雅的音樂環繞我們。音樂讓自己放鬆，音樂讓自己冷靜。音樂讓我們緊張的心理放鬆。音樂讓我們的壓抑釋放。音樂讓我們的心理平和、安逸。

心理緊張時，喝杯咖啡緩解壓力；喝杯牛奶壓壓心理的緊張；我們還可以吃點零食緩解緩解；唱首歌解解壓；出去走一走，出去看一看，放鬆放鬆自己；我們可以微笑面對緊張心理。充滿自信心的面對。充滿Sunny的面對。充滿希望的面對。你不再煩惱，你不再緊張。