題主，你好，相信很多初學者都飽受肌肉不對稱的困擾，我的結論是:左右肌肉不對稱是由於發力不均衡造成的，發力不均衡，是由動作不對稱造成。

由於長期單側活動和單側用力過多，使得用力過多的一次肌肉得到的訓練較多，因而比較發達，而另一側得到的訓練較小，導致肌肉不對稱。

解決方法就是想辦法多鍛鍊肌肉較弱的一側，胸大肌的話可以單手俯臥撐，也有人單臂臥推，以增加訓練量，不過這都有一定程度的危險，可以請人幫忙協助保護。

肱二頭肌的話，儘量使用單臂動作，更大強度的針對較弱的一臂，使其力量和維度逐漸跟上另一外一臂，因此鍛鍊二頭的彎曲，儘量使用斜託啞鈴彎舉。

雖然說對稱是美的一個特質，但是不對稱在世界上存在的更加廣泛。人體也是一樣，沒有完全對稱的。每個人都有慣用手，比如常見的右撇子人右邊手臂就會更加強壯有型，相應的整個身體左右為界限也會有差異。但是作為對於身體雕刻看重的健身人對此就需要多做特殊訓練了。那麼，應該怎樣做呢？

第一個方面，雙手類訓練動作注意協調發力。很多訓練者因為慣用手的緣故，在訓練時也會讓慣用手多發力，這樣會造成強側越強，更加加劇不對稱的情況。以一個常見的訓練動作為例，俯臥撐訓練推力肌群很棒，特別是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束。在訓練中應當兩側協調一致發力，而不是慣用手多發力。改掉這個毛病在很多雙側動作訓練中，就會更好的訓練身體肌群，不對稱的情況也會改善。

第二個方面，針對左右差異較大的訓練者應當將弱側強化。在上面第一個方面的建議是所有訓練者應該遵從的訓練法則。而如果左右差異較大的朋友，可以很明顯的看出自己的肌肉不對稱的朋友應當針對弱側做強化訓練。以肱二頭肌為例，慣用手往往更大，如果差異較大，可以對弱側肱二頭肌強化，比如用個單側啞鈴二頭彎舉等訓練就可以。胸肌可以單側飛鳥單側臥推等動作強化。並且有一個原則，在單側訓練動作時，永遠把弱側放在訓練首位，在練強側，也就是“先弱後強”，這樣會讓肌群更加對稱。

好了，以上就是針對肌群不對稱的改善建議，希望對存在這個問題的朋友訓練有幫助。

大家好這裡是行走荷爾蒙丿

生活中我們常常習慣用一隻手去做事，這就導致了我們的肌力不平衡。在之後的鍛鍊過程就會明顯的發現左右肌肉不對稱，如果沒有儘快的改過來，就會導致肌肉不對稱更加明顯，甚至感覺畸形。

要改善肌力不平衡問題，那麼我們就需要幾個方法來解決。首先我們左右手要做一樣的負荷。現在網傳什麼力量弱的手就要多做一些這樣的謠言，但其實找他這麼做只會讓手臂更加的畸形。正確的做法應該是左右手做的重量和次數一樣。做的次數和重量要看力量弱的那隻手。

第二點就是要多用啞鈴鍛鍊。啞鈴可以把兩隻手分開來，這樣就可以減少手臂的借力。若常用槓鈴的話，這樣會加重肌力不平衡，導致肌肉不對稱。但是，槓鈴訓練也是不能少的，只不過啞鈴佔的比例要大一些。

第三點有點像第二點，那就是儘量讓手臂孤立。孤立也是為了減少借力的情況，那麼孤立的動作有單臂啞鈴彎舉這類單邊動作。我建議在每次啞鈴彎舉後在做幾個單臂彎舉，這樣不僅可以加強對肱二頭肌的刺激，還可以改善肌力：不平衡的問題。

當然，還有一些肌肉的對稱與否是天生由基因決定的。比如腹肌這個肌肉。腹肌是不能靠做什麼仰臥起坐這些鍛鍊腹肌的動作來改善的。

基本上不對稱這個問題每個人都有，在說怎麼練之前，我先說說為什麼。

二頭不對稱，是因為有的人喜歡用左手，有的人喜歡用右手，長此以往手臂就不一樣粗了這個道理很淺顯。但是其實胸肌的不對稱，其實不是因為有的人愛用左胸，有的愛用右胸。造成胸肌不對稱的原因恰恰也是因為手臂。且聽我慢慢分析：

要知道，每一個人練胸都會使用臥推這個動作。確實在練習胸肌的動作中，臥推是最容易增加胸肌圍度的。但是這個動作是一個複合動作，也就是說，你永遠無法避免三頭的參與。如果你的右臂比左臂強，在臥推的時候，右臂分擔的重量就要比左臂大，導致你的右胸承擔的符合就要比左胸小。這就相當於你一直在用更小的重量刺激右胸，用更大的重量刺激左胸。所以我說胸肌的不對稱其實從根本上講，也是由於手臂的不對稱導致的。

手臂不對稱這個問題其實不僅僅發生在普通人身上，很多頂尖的運動員也同樣有這樣的問題。比如字母哥：

所以想要改善胸肌的不對稱，一定要從手臂出發，而絕不是盲目的練習單邊臥推。你想想看，如果你的右胸較弱，而你又做了更多的右側單邊臥推，右胸可能確實和左胸差不多了，但是你的右側三頭會比左側三頭強出更多。這樣很可能當你恢復正常臥推訓練一段時間之後，你會發現左胸又比右胸大了。

二頭，三頭的孤立動作有很多，你完全不用擔心什麼做就可以。比如單臂的啞鈴彎舉每次在鍛鍊完手臂之後再額外的接一組單側啞鈴彎舉即可。而針對三頭你可以選擇單側的繩索下壓，或者用把手也可以。所以總的來說，手臂還是比較好處理的，我們著重說說胸肌。在你有意識的去調節手臂的不對稱性之後，對於胸肌，你需要知道以下幾點：

最重要的一點，控制好發力。一定要學會控制胸肌發力，避免三頭借力。做動作時，把思想集中在胸肌的收縮上，而不是儘可能的把力量推起來。在改善不對稱時把重量調小。大重量當然是提高胸肌厚度的好方法。但是如果你的胸肌已經不對稱了，大重量則有可能使你的胸肌更不平衡。並且如果已經不平衡了，還盲目上大重量容易受傷。被槓鈴砸一下可不是鬧著玩兒的。少臥推，多飛鳥。不侷限於這兩個動作，核心思想是少做三頭參與多的動作。少槓鈴，多啞鈴。槓鈴確實對增大圍度有更好的幫助，但是同樣也有可能加重胸肌的不對稱。 可以適當的練單側胸，但不要過多。單側繩索夾胸什麼的還是可以的。至於很多人說單臂俯臥撐，我就一句話，你可拉倒吧。新手有幾個能用單臂俯臥撐做組的，竟說沒有用的。 其實，隨著你訓練的增多，只要動作規範，注意肌肉收縮感覺，減少借力，最大程度控制發力。不對稱的肌肉都是暫時的，漸漸都會調整過來。為什麼？我給你打個比方： 我們先設計一套打分系統，好比說你的右胸現在是20分，左胸25分，你覺得不對稱很明顯。練上幾年後，右胸80分，左臂85分了，你還覺得不對稱很嚴重嗎？例子不是完美，但理兒是這個理兒。

最後祝你早日改善肌肉的不對稱

美好的身材千篇一律，有料的大腦萬里挑一

其實你距離完美身材就差兩步了

我們要先知道，為什麼肌肉會形成不對稱，是什麼原因導致的？有些人是右撇子，有些人是左撇子。如果經常用一邊的話，我相信那一邊的力量會比較大。

出現肌肉不對稱，我們可以透過訓練來改變它，比如調整改善胸大肌的不對稱，可以試試做器械坐姿推胸，兩個手把可以自由活動的那種，或者啞鈴也可以。坐姿推胸的話，比較薄弱的一邊可以多推幾次，啞鈴的道理也一樣，比較薄弱的一邊，每組多推幾次。

鍛鍊時可以透過調節鍛鍊的重量，做附加動作和附加組等方法對較弱的肌肉進行有針對性的重點鍛鍊。

肱二頭肌分長頭和短頭，針對不同的部位進行針對性鍛鍊，一般做槓鈴彎舉時，雙手握距較窄時側重鍛鍊股二頭肌短頭，較寬時側重鍛鍊長頭。可以透過握距和握位調節股二頭肌較弱的部分。如果左側較弱，可以讓握位稍微向右，讓左側承受稍大一點的重量。龍門架水平彎舉是一個非常有效的鍛鍊肱二頭肌長頭的動作，見下圖。滑輪為主略高於肩或與肩等高均可。

胸肌從上到下分上中下三部分，也可以分成外沿和中縫兩部分。

鍛鍊時，上斜臥推側重鍛鍊胸肌上部，平板臥推側重鍛鍊整個胸肌，下斜臥推側重鍛鍊胸肌下部。

寬距臥推側重鍛鍊胸肌外側，窄距臥推（與肩等寬或略窄於肩寬）側重鍛鍊胸肌中部，就是圖中的中胸溝。

鍛鍊者可以使用啞鈴對較弱的胸肌進行針對性鍛鍊，或者在槓鈴臥推時調節握位，如果左側較弱，則向右一點握槓鈴，反之向左側一點握槓。

還可以用大黃蜂、蝴蝶機等器械鍛鍊較弱的部位。胸肌還可以透過做俯臥撐調節，多用較弱一側發力。