我一直在健身，莫名的發現到了冬天肚子上的皮脂變得高了，如果想維持以前的體脂真的要比以前付出更多。身體有其自身的調節機制，冬天天冷，吃的再少身體也會形成一層體脂來維持正常的身體體溫。我一般都是冬天練力量，開春後進行刷脂。對了，冬天練力量非常好，是提高體能的好時機。

冬天的時候，我們大概注意到一個現象

聞到火鍋的味道我們就情不自禁的想搓一頓

寒冷的天氣似乎讓我們變得更加的嘴饞

也更加難以抵抗美食的誘惑

似乎對於冬天來說，減肥就是完全不可能的事情

冬天似乎確實更加容易囤積脂肪

在一些資料的對照情況下發現，冬天脂肪合成代謝的速度提高了2~4倍

然而冬天脂肪合成代謝的加快並不是因為新陳代謝降低了

而是因為新陳代謝加快，導致我們體內的代謝底物的消耗加快

身體需要儲備更多的熱量，透過激素調節，讓你有吃更多東西的慾望

事實上，如果你能夠控制食慾的話，那麼冬天絕對是一個很好的減肥時期

冬天健身減脂有以下一些好處：

1、冬天基礎代謝會提升，能夠消耗會增加，如果能控制食慾絕對會消耗更多熱量

2、體內的棕色脂肪是幫助消耗能量的一種好脂肪，在寒冷的環境下，米色脂肪會往棕色脂肪轉化，從而幫助你消耗更多的熱量

3、人體在低溫環境下經過一定時間的鍛鍊，會對低溫產生適應，可以幫助你更好的抗冬

4、冬天身體傾向於囤積脂肪，此時不減，來年需要付出更多努力

冬天健身，最難得不是其他，而是意志力

進入冬天以後，我們很多人在健身過程中，身體不會出很多的汗了，於是，有人就會認為冬天減脂是件很難的事，健身鍛鍊沒有什麼減脂效果。冬天健身不容易出汗，真的就沒有減脂效果嗎？

一、身體出汗多少和熱量的消耗多少關係不大。

在運動過程中，消耗的熱量如果越多，流的汗水可能會在一定程度上也越多。但是，我們需要知道的是，出汗與否、出汗多少，一個很重要的因素，就是自己在運動過程中周圍的溫度。因為身體之所以會出汗，是由於自己身體需要而散熱，讓我們保持一個正常的體溫。而我們的減脂效果，指的是自己每天所消耗的熱量，消耗的熱量越多，減脂效果就會越好。

二、汗水的絕大部分是水。

有句話是這麼說的，在健身中流的汗，就是自己脂肪的眼淚，雖然這句話很形象，但並不是說脂肪的消耗與出汗有什麼關係。汗水中的絕大部分是水，以及很多的鹽，幾乎沒什麼脂肪的，流汗和脂肪的消耗關係真的不大。

綜上所述，冬天減脂並不是很難，我們進行減脂鍛鍊的過程中，決定消耗多少熱量的因素在於運動量和運動強度，出汗量的多少在很大程度上與每個人的體質有關，與出汗量沒多大關係。

小怪獸用親身經歷告訴你

《冬天怎樣愉快的減肥》

小怪獸的減肥事業就是從初冬開始的，歷經整個冬天，剪掉了16斤，身體圍度小了一圈。

很多人都說冬天太冷，適合冬眠；冬天太冷，不適合出門運動；冬天太冷，需要囤點脂肪過冬；冬天太冷，代謝變慢了，減肥很難……

諸如此類的藉口也好，理由也罷，真是要多少有多少。俗話說得好，只為成功找方法，不為失敗找藉口。下面小怪獸介紹一下自己在冬天成功減肥的方法：

整個冬天，小怪獸堅持一週鍛鍊三次到四次，每次大約一個辦小時（無氧1小時+有氧半小時）。

冬天室外確實很冷，為了能夠堅持鍛鍊，健身房是一個很不錯的選擇。除了豐富的健身器械，還有很好的鍛鍊氛圍。

如果有事去不了健身房，那麼隨便開啟一款運動軟體，跟著裡面的影片做一套HIIT也會有很不錯的效果。

為了減肥的效果能夠得到鞏固，控制飲食也是很重要的。減肥期間飲食堅持少油少鹽少糖，攝取高蛋白低脂肪的食物。

對於減肥者來說，堅持是一個很難的事情，有太多的理由和藉口可以中斷減肥道路。那麼在減肥過程中，結識一些愛鍛鍊的朋友就很有必要。

這些朋友在一起互相分享鍛鍊經驗，鍛鍊成果，就能夠互相激勵，從而一起更好的堅持下去。

做到以上三點，冬季也能夠成功的減肥了。

很難，也很麻煩。

除非是那種必須早日把減脂提上日程的大胖子，否則一般的塑型人群，我還是強烈建議把減脂留到天氣回暖了再說。

冬天減脂之所以荊棘密佈，原因有幾個：

1.運動模式受到侷限

在冬天，戶外的運動是伴隨著比溫暖季節更高風險的。

不但天寒地凍，而且經常會有積雪或者結冰，影響運動安全

所以室內的運動成了比較合適的選擇

但是我們都知道，有氧運動對於攝氧量要求是極高的

室內運動空氣質量，氧氣含量都堪憂，加上冬季室內都是門窗緊閉。可以偶爾為之但是長期做的話，並不是太理想

2.過量熱損帶來的食慾

實事求是的說

冬天和夏天同樣在室外跑一小時，冬天的熱量消耗會更大

因為氣溫低，身體需要在冬天支付運動熱量，以及維持體溫的熱量兩部分

這明明是對減脂有效的，但是運動以後的食慾會非常旺盛

一個不小心就因為吃多了而前功盡棄

3.假期帶來的中斷

冬天的假期比夏天要多，這也是減肥容易中斷的原因之一

春節一週以上，元旦三天，年輕人還要過聖誕

別以為這幾個假期加一起不過10天左右，影響不了什麼

你們回憶一下，以前的減肥經歷，有沒有因為幾天修整導致後邊放棄的情況

這種事情經常發生的。

同時，假期的膳食結構會更趨近於高熱高脂，也是對減肥不利的因素。

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當然，你是一個鐵人的話，能把一個冬季的減脂工作做下來

那麼你的運動效果，並不會比夏天差。畢竟身體的能耗是固定的

同時，冬季運動對於磨鍊意志和提高免疫力有一些好處。

年輕力壯的朋友，可以挑戰一下自己

希望有幫到你。

冬天，對於大部分人來說，不僅僅是一個寒冷的季節，也是一個屯肉的季節。不過，其實冬天是一個很適合減肥鍛鍊的季節呢。之前朋友感覺一般一到冬天，健身的人都少了很多，是因為天變冷了嗎？我笑道，不，他們只是由室外運動轉向室內運動罷了。健身的人不會因為天氣的原因而放棄，健身就是堅持的過程。

健身是一個長時間的堅持過程，如果到了冬天就放棄了，或者找藉口“三天打漁兩天曬網”，那你的健身不會起很大的作用。身體是很現實的，一旦你懈怠了，它就會變回原樣。而且，在冬天，如果你因為天氣寒冷，就選擇穿得厚厚的，不運動，那你就會發現，這一個冬天你完全提不起精神。而如果你選擇去健身。經過身體的運動，你不但不會感覺到寒冷，而且整個人都精神了。冬天天氣多變，氣溫較低。很多人都容易感冒。而多運動可以提高身體的免疫能力，增加人體抵抗力，減少和感冒君的會面。

冬天其實是一個非常適合減肥的季節。不說其他，在低溫狀態下，一般的細胞活躍度都沒有那麼高。但是冬天我們身體脂肪的合成代謝速度是平時的2-4倍！你如果整個冬天都不運動鍛鍊，整天躺屍，你的脂肪合成會非常多，而又不透過鍛鍊去分解，很容易就變胖了。所以，冬天一定不要因為懶，因為怕冷，就不去運動。美好的體型是需要維持的，冬天尤其。相反，如果你冬天也堅持鍛鍊了，那麼，你減肥的效果其實會很不錯。尤其是愛美的女孩子，在冬天多多鍛鍊身體，就不至於積累過多脂肪。

不過冬天鍛鍊的時候也要注意，不能隨便鍛鍊，有一些注意事項。比如說不要空腹直接鍛鍊，鍛鍊之前記得吃點東西。鍛鍊前要記得熱身，活動一下。冬天鍛鍊也不要起太早，最好等太陽出來之後再進行鍛鍊。還有，運動之後如果出汗了，一定要記得換衣服，但是不要馬上洗澡哦。