-
1 # 航軒奶奶
-
2 # Fit健身館
為什麼你總是減肥不成功？這幾個原因你該知道！
選擇減肥的人非常多，但是，真正減肥成功的人寥寥無幾。
想要減肥成功也不是一件容易的事，不然也不會那麼多人總是減肥到一半就放棄了。為什麼你減肥總是不成功？因為控制不了飲食，還是因為堅持不了運動呢？
答案是：兩者都做不到的人，大有人在。而想要減肥成功，並且保持身材不反彈，我們需要堅定信心，改掉生活的惡習，否則不能確保減肥成功。
為什麼你總是減肥不成功？這幾個原因你該知道！
1、沒有強烈的減肥決心
要知道，我們想要成功減肥，並不是想想而已，而是要去行動。減肥期間，如果我們沒有減肥的決心，很容易就會出現半途而廢的情況，相信這也是大部分人存在的問題。
減肥之前，要給自己打一支強心針，告訴自己沒有達到減肥的目標誓不罷休，這樣才能確保自己減肥的道路不那麼容易就放棄。
2、沒有目標地進行減肥
很多人想著減肥，但是從來沒有給自己制定一個可行的減肥目標，也就是短期目標是減掉多少斤，長期目標是打造自己的健美肌肉身材。如果你沒有目標地去減肥，在減肥的時候，你不會有動力想要去減肥。
比如：當你把目標定在了2個月減掉10斤，如果達到目標了，那麼就給自己一個小小的獎勵，這樣才能讓我們減肥更加地持久，而不是茫無目的地進行減肥。
3、控制不了自己的壞習慣
很多人都有或多或少的壞習慣，比如：喜歡吃高熱量的食物，喜歡長時間坐著，喜歡熬夜等等，這些都是不利於減肥的習慣，反而提高了脂肪存在體內的機率。一些生活惡習，很大程度上還會對身體健康造成一定的影響。
減肥期間正視自己的壞習慣，把壞習慣都改變，慢慢養成一些好習慣，才能促進身體的燃脂減脂的速度。
4、喜歡喝飲料，而不喜歡喝水
多喝水能夠促進身體的代謝，促進血液迴圈，很多人認為飲料和水是一樣的，都是液體，都可以解渴。但是飲料相對來說比較美味，所以，大多數人會選擇喝飲料而不是喝水。
飲料中含有大量的糖分以及大量的碳酸，熱量不低，容易導致身材發胖，對骨骼有一定的破壞作用。減肥期間，想要瘦下來，喜歡喝飲料的你，還是改成喝水吧。
研究表明，三餐飯前堅持喝一杯水的人，能夠比不喝水的人多瘦下來幾斤。
5、減肥期間排斥力量訓練
相信很多人對力量訓練的認知，只是存在於能夠增肌，不知道力量訓練帶來的好處，而是害怕自己變成肌肉女。但是，女生的身材擁有一定的肌肉線條感，比如翹臀、馬甲線身材，反而更加的迷人和好看，擁有結實緊緻的肌膚，讓人看著更美觀。
-
3 # 思陌
減肥瘦不下來的原因
節食減肥不吃晚飯，不吃早飯，不吃主食，不吃肉類，吃的很少，甚至不吃。節食加大量運動。在前期體重快速的下降，但是流失了大量肌肉，降低了基礎代謝率。恢復飲食後體重迅速的反彈。
沒有控制好飲食熱量減肥的前提條件，是能量攝入小於能量消耗。很多人雖然減少了食物的攝入總量，但是忽略了食物本身的熱量。沒有合理安排好飲食結構，最終減肥失敗。
大量運動卻不控制飲食有些人在減肥的時候盲目的追求運動的時間，運動強度。在運動後卻大吃大喝，攝入更多的熱量。運動本身的熱量消耗是有限的，比如吃一包薯片需要快走兩小時，慢跑一個半小時。長時間的有氧運動也會掉肌肉，損傷基礎代謝。
睡眠和壓力的問題睡眠不足會降低身體新陳代謝，還會影響瘦素分泌。睡太晚可能增加進食的機會，造成熱量的超標。
人在壓力的環境之下，神經內分泌系統會改變，會導致升糖激素增多，糖代謝紊亂，脂肪代謝紊亂，出現脂肪堆積，出現肥胖。
-
4 # 美洋洋7
作為一個45歲的阿姨，我從去年11月份開始計劃減肥，現在104左右，身體所有指標全部最佳化，感謝自己的堅持，我的方法很簡單……
我只是改變了飲食習慣，運動太少，不然應該效果會更好！
早餐時間，8點以前：兩個雞蛋白，一杯牛奶或者豆漿，幾片牛肉，一個全麥麵包，
午飯12點左右：一碗牛肉麵，偶爾兩個雞蛋白，一份水煮青菜，
晚餐5點以前：一個全麥麵包，或者一份酸奶水果，或者一個雞腿半節黃瓜，
上午10點半吃一個蘋果，
上午喝紅茶，午飯後1小時喝一杯綠茶，下午喝溫開水，沒了，堅持半年，差不多瘦了14斤，腰圍小了6公分左右
整個人變的輕盈，精神多了！
-
5 # 大斌阿
大家好，哈嘍，我是大斌！
瘦不下來？飲食和運動你做對了嘛？
想要減肥瘦下來：飲食控制，有氧訓練，力量訓練，持久的堅持！
飲食：要知道脂肪是如何堆積起來的，過多的高熱量食物的攝入，然而沒有吸收和消耗掉，多餘的熱量就會轉換成脂肪堆積起來！
你需要注意的是飲食的低熱量攝入！
看到沒有？好吃營養豐富，而且不用擔心會有太多的熱量！
運動的方式一定要對！其次就是運動：力量，有氧，七分吃三分練，不要小看了這三分！安排一個好的訓練計劃，周訓練，月訓練，年訓練，做好計劃行動起來！
有氧：跑步，動感單車，游泳，跳繩，都是不錯的有氧訓練，每週安排2次高強度的有氧，讓身體的脂肪燃燒起來！跑步：持續30分鐘以上的跑步時間，提高我們的心率脂肪才開始燃燒喔！
-
6 # 葛羅索
減不下來的，最終都是一個心態問題，曾經回答過一個問題，減肥最大的敵人是啥，我回答是：自己的心態！不信問問每個減肥失敗或者成功（維持標準體重2年以上）的人，最終都可以落實到心態上面！
回覆列表
1. 沒有正確觀念減肥最重要的就是要有正確觀念，觀念不正確，無法瞭解自己真正肥胖的原因，就無從下手，肥胖的因素沒有改善，減肥就徒勞無功。
2. 減肥方法不對沒有正確的觀念，就找不到正確的減肥方法，減肥的方法有很多種，減肥方法不對，沒有對症下藥，減法就不會有效。
3. 沒有持之以恆肥胖是慢慢累積而來的，累積十年的肥胖要在一個月完全改善是不可能的。一般人講求速效，沒有持之以恆的耐心，是減肥失敗的最大原因。
4. 自我放任肥胖有些人對肥胖不理不睬，放任脂肪肆意的增長，口中說自己很胖，嘴巴卻不減食，所謂：[你不理財，財不理你]是一樣的意思，消極的減肥觀念和不積極的減肥方式對肥胖的改善並無幫助。
5. 缺乏肥胖知識一般人對肥胖知識的缺乏，也是造成無法成功的原因之一。很多人連中醫減肥、西醫減肥都分不清楚，對減肥食品或減肥藥品都搞不懂，道聽塗說，聽信偏方，依賴電視廣告或購物頻道，缺乏專業的分析和指導，都是減肥徒勞無功的原因。
6. 無法抗拒美食很多人不能抗拒美食的誘惑，無法在飲食上做好均衡的調配，熱量的收入面與支出面無法取得平衡，也是造成脂肪增長的重要因素之一。
7. 自我意識太高有些人自我意識太高，明明肥胖已經造成身體健康的傷害了，卻鴨子嘴硬，不減肥，等到了無法忍受或無法控制的地步才求助專業醫師，是造成減肥效果不佳、成效不彰的重要因素。
8. 鴕鳥心態作祟女性常常有減肥的迷失，明明要減肥又怕別人知道，得不到認同和正確的幫助。明明正在減肥中，卻不敢承認自己在減肥，明明以某種方式或產品減下來，卻說是自己莫名其妙瘦下來，這種不健康的思想，也讓許多需要減肥的人裹足不前，而無法順利的成功減肥。
9. 長期反覆減肥常常變更減肥方法，造成溜溜球效應，一般性的肥胖體質搞到變成頑固型的肥胖體質，不信任專業，自做聰明也是減肥無法成功的敗筆。
10. 沒有運動習慣運動雖然不一定能達到減肥的效果，但適當的運動能保持身體細胞的活化，和熱量、脂肪的正常代謝，很多人不但沒有正常運動的習慣，甚至連一般的動態活動都很少，是造成熱量囤積變成脂肪的因素之一。