俗話說，解鈴仍需繫鈴人。瞭解了導致肥胖的原因，我們就知道該如何避免肥胖了。

簡單來說，導致肥胖主要有兩方面原因：一種是體內熱量消耗的太少，另一種是熱量攝入的過多。

明白了這兩種原因，我們就找到了保持好身材的訣竅。

增加熱量消耗最好的方式就是運動。透過運動可以加速體內脂肪的燃燒，從而減少體內脂肪的堆積。

在條件不允許的情況下，瘦身效果最好的運動就是跑步了，在條件允許的前提下，可以報一些減肥體驗營或者瘦身課程等。

試想一下，當你整天吃一下大魚大肉、熱量油脂含量極高的食物時，怎麼可能不胖呢？為了減肥瘦身，你需要改變一下你的飲食結構。

事實上，改變飲食結構並不是讓你不吃東西，透過節食的方式來減肥對身體的傷害非常之大，小澤從來不推薦這種不健康的方式。

在既不捱餓又能減少熱量的前提下，小澤推薦大家食用一些膳食纖維尤其是水溶性膳食纖維含量較高的食物。

水溶性膳食纖維可以起到增進飽腹感、控制膽固醇與血糖、預防癌症、預防便秘的作用，穀類、水果、一些減肥食物比如溶養樂中都含有比較多的膳食纖維，經常吃這些食物可以起到瘦身的目的。

另外，由於這些食物完全是天然的，所以既很健康又很安全。

最後，提醒大家一點，減肥並不能一蹴而就，妄圖在短時間內健康瘦下來幾乎是不可能的事情，必須要做好持久戰的準備。

提高基礎代謝率可以變成不容易胖的體質。

首先基礎代謝率是指人體維持生命的所有器官所需的最低能量需要，而肌肉消耗佔基礎代謝的40％，所以提高肌肉質量增加肌肉可以提高基礎代謝率。減脂是攝入的熱量＜消耗的熱量，而消耗的熱量中包含日常生活消耗＋基礎代謝消耗＋運動消耗＋食物熱效應，所以如果其他條件不改變，提高基礎代謝可以使每天消耗的熱量增加，從而可以變成不易胖體質。

力量訓練可以增加肌肉質量，也就是抗阻力訓練，推薦訓練次數8--12RM，訓練完保證營養補充。

練成不容易胖的體形？？？

不容易胖應該和遺傳或者天生的體質有關係，“天選之子”難以複製，

但是！！！我們小仙女怎能向基因妥協！

管住嘴邁開腿，增肌多拉伸，把體形穩定下來，也是可以達到自己想要的目標的。

自我管理自律生活才是保持身材的基本法則吧。

如果你工作忙，沒有時間運動，又想減肥，可以試試以下幾種方法。

1.在家做飯

自己做飯不經省錢還更乾淨營養。自己對油、醬料等調料的把控也會適度。

2.拒絕減肥飲料

大多數不含卡路里的飲料中含有人造甜味劑，人造化學物質，會干擾人體內重要的酶和激素，導致腰圍增大，不但不會導致體重減輕，反而適得其反！

3.一天一個蘋果

用水果代替零食。水果含有豐富的纖維和營養成分，每天吃一些可以幫助人體更好地消化。研究發現，每天吃至少一個蘋果的人比不吃水果的人，減肥效果更明顯一些。

4.和你的老闆一起吃飯

根據範德堡大學的一項研究，女孩子同“地位高”的人一起吃飯，飯量會比平時少很多。

首先，地位較高的人更注重體重，他們更關心自己的身體形象，生活方式和飲食習慣會更健康。如果你被這樣的人所包圍，那麼你就會面臨更強大的體重壓力，更有可能獲得體重管理方面的幫助，更容易觀察和模仿控制體重的行為。

其二，和老闆一起吃飯，心理壓力自然也是不小。平時都怕自己犯錯，別說飯桌上了，誰敢多吃啊……

5.養一個寵物狗

養寵物，尤其是狗，有利於降低肥胖風險。遛狗的同時自己也得到了鍛鍊。並且狗柔軟皮毛和無條件的愛也起到了很大的作用，因為撫摸動物可以大大減輕壓力和抑鬱，減輕肥胖因素。

6.每天吃點豆子

豆子，是一種神奇的果實，如紅豆，綠豆、豌豆，鷹嘴豆或扁豆...豆類富含纖維和蛋白質，很抗餓。

更多見MAOPEA貓皮的主頁文章《平時注意這些細節，讓你躺著也能瘦！》

百度百科上只有”易胖體質“的詞條。不過這個詞條裡，卻談到了”易瘦體質“。它認為，”當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時，這種人就是屬於易瘦體質“。感覺等於沒說，因為都沒看懂它在說什麼。大白話吧，所謂的易瘦體質，就是吃得挺多但卻胖不起來的人；反之，所謂的易胖體質，就是喝涼水也會胖的人。那真的可以練成”易瘦體質“嗎？答案是：可以。

會不會有人覺得這很扯？不奇怪。然而，心理建設確實是運動訓練當中非常重要的方法，在專業的運動訓練學專著中，也有其一席之地。曾經的美國著名跳高運動員史通斯，在參加跳高比賽時，就會在開始助跑前長時間地運用想象的方法嘗試越杆。他說，有時候他在想象中的試跳是失敗的，只有當他想象中完美地越過了橫杆，他才會真正開始實際的跳躍。這種想象可以起到強化運動效果、增加成功機率的目的。

1988年，漢城奧運會時的一項對田徑預賽運動員的調查發現，83%的運動員都進行過心理意象訓練，它對提高運動表現能力具有重要的價值。NSCA（美國國家體能協會）也在其《私人教練基礎》的運動心理學章節中提到了，在運動健身過程中關於建立信心的重要性。

在現實生活中，那些認為自己不會老或者更年輕的人，往往會有更大的動力自我激勵、採取措施來兌現這個目標，比如更專注面板的保養、經常參加運動、養成良好的生活習慣等，結果他們就真的比別人更年輕了。而那些動不動就將自己歸入老年人行列的中年人，也確實較早地表現出老年人的身體特徵，遲鈍的反應、快速衰退的記憶、蹣跚的步履，一切都和”想象“中的安排一樣。

將力量訓練和有氧運動相結合，將能更高效地燃燒脂肪，這幾乎已經成為了常識。實際上，就算你只是進行力量訓練或有氧運動，只要能夠長期堅持，隨著你的運動時長和運動經驗的增加，肌肉燃燒脂肪酸的能力也會隨之增強。也就是說，你可以吃得更多，但卻不容易變得更胖。而有氧和力量訓練相結合，只不過是加強了這種燃脂的效果和能力。所以，我們現在可以明白，為什麼肌肉男和健身教練們可以比我們吃得多，有時候也不太在乎吃了哪些食物（包括一些垃圾食品），但他們就是比普通人瘦，原因正在於此。當然，由於他們骨骼肌含量高，基礎代謝水平也更高，也有利於在單位時間內比普通人燃燒掉更多的脂肪。

可見，長期堅持體育鍛煉，不僅僅是一個意志力的問題，它本身就是一種有效的燃脂手段。

普通人總以為肌肉男或健身教練們，要麼就是吃得多為了長肌肉，要麼就是拼命控制飲食以維持很低的體脂率。事實上，除非要參加某個健身或健體賽事，他們的飲食習慣遠沒有想象中的那樣天天嚴格控制，但他們卻執行著良好的飲食習慣。比如對於垃圾食品的迴避，對於油膩、高甜食物的剋制等等。實際上這些長期的基礎飲食習慣，也會塑造我們的食慾，讓人吃得更健康，同時對於食物具有理性的態度，而不是見到美食就控制不住，貪圖一時的口腹之慾。

平時良好的飲食習慣，如果還能在一段時間採用一種較為嚴格的科學飲食減肥法，那麼就算不運動，減脂效果也會相當不錯。良好的飲食習慣，配合長期規律的運動，身體就會適應這種生活方式，讓人不易發胖。

注意哦，所謂的”易瘦體質“並不能讓你一勞永逸，它只不過是在一個階段下，身體對之前相當長一段時間內運動和飲食習慣的積極回饋和綜合反映。一旦你放棄保持良好的運動和飲食習慣，用不了多久，肥肉還是會重新佔領你的身體。研究表明，力量訓練超過三週停訓，就會對肌肉和力量產生不利影響。而肥肉的再度增長甚至可能都用不了三週，就會讓你明顯感覺胖起來！

胖瘦跟個人體質有關，後天的想保持身材不易發胖個人建議規律生活作息時間，不熬夜，早睡早起。飲食規律，營養均衡，養成少吃多餐的好習慣，避免暴飲暴食。每天保持半個小時的有氧運動如跑步，打羽毛球，乒乓球等。

這是我最近才學到的關於胰島素和發胖的關係的新知識，希望分享給大家。

改善胰島素抵抗，就可以避免發胖，就能養成不容易發胖的體型。

胰島素是人體的一種激素，主要有促進糖利用的作用。

胰島素還會抑制脂肪燃燒分解，所以吃米麵主食、甜食多的人容易發胖。

我們吃進的碳水化合物轉化為糖份，身體會立即分泌胰島素來使細胞利用糖。

如果我們大量、頻繁吃進碳水化合物，身體產生過多的糖分，身體需要分泌的胰島素就多。

身體如果長期分泌胰島素，身體對胰島素就變得不敏感，也就是胰島素抵抗！

身體就需要分泌更多的胰島素來處理糖份。

這樣看來，儘量少進食碳水化合物，採取低碳飲食生活方式，減少身體分泌胰島素，就能使身體脂肪及時分解利用，從而養成不易發胖的體型。