喝杯水都胖兩斤，給人的感覺是胖子的身體含水多，其實，恰恰相反，瘦子細胞含水率高達60%，胖子細胞含水率僅僅有40%，甚至30%，因為只有肌肉含水高，脂肪不含水的，肌肉=蛋白質加水。

所謂喝杯水也會胖兩斤的人--其實是這些人的飲食有問題

肥胖主要是四高飲食導致的--高熱量飲食，高GI飲食，高脂肪飲食，高磷飲食

高熱量飲食：以炸雞，炸薯條及油炸食品為主的飲食結構，經常吃油炸的食品

高GI飲食：精米精面為主的飲食結構。經常高GI飲食的人群在一定程度上導致肥胖和慢病的機率比較大。

高脂肪飲食：經常吃動物內臟的飲食結構。

高磷飲食：以碳酸飲料為主，胖子都比較喜歡喝碳酸飲料，經常和碳酸飲料會改變人體的鈣磷比例，容易導致骨折。所以，經常喝碳酸飲料不單單是引起肥胖，還會影響身體健康。

1，改變四高飲食結構

減少高熱量食物的頻率，慢慢減少。改為清炒，白灼，蒸，煮的烹飪方式，突然的轉換飲食結構，需要時間和過程。

高GI飲食改變為低GI飲食，改為粗細糧搭配的飲食結構。

減少高脂肪飲食，增加優質蛋白質，如，魚蝦海鮮類，雞胸肉，牛肉，雞蛋，牛奶等。

減少高磷飲食，可以調整為茶水，比如，烏龍茶，綠茶，普洱茶都可以。

2，增加有氧運動

有氧運動包括，快走，慢跑，騎腳踏車，游泳，有氧運動是最直接的燃燒脂肪的運動方法，有氧運動在進行30分鐘以後，脂肪才會開始燃燒，所以有氧運動建議堅持40分鐘以上。

喝杯水也會胖兩斤的需要從飲食著手，如果飲食結構不改善，即使你每天揮汗如雨的鍛鍊--結果還是胖，然後還哀嘆，自己喝水都胖！

水沒有熱量怎麼可能會導致發胖。即便是有水腫、痰溼的現象，歸根結底還是生活方式問題、減肥方式不得當造成的。

你越怕胖、越不敢吃、不敢喝，體內的代謝就越紊亂，營養供應不足、消耗能力就越差，沒有正常的營養、水分、能量，同時肌肉又得不到鍛鍊，這種狀態下很難長久保持，一旦多吃一點高熱量的食物，很容易反彈，正因為反反覆覆一直如此，所以才有“喝水就會胖”的錯覺，往往把真正造成肥胖的原因很忽略了。

若想改變自己的體質，必須先認清自己的飲食問題、習慣問題並慢慢改掉，才能逐步把體質轉變過來。你可以放心大膽的去吃該吃的東西，下定決心不去吃或者少吃不該吃的東西。

將攝入熱量提高到基礎代謝的範圍，然後再保持有規律的運動，一週三次到五次、每次30-60分鐘的輕、中度的活動強度，堅持至少三個月看看喝水還胖不。

其實減肥具體的來說就是運動和飲食。 我推薦下面的方式，你看可不可以接受飲食晚上別吃 ，最容易長肉的 ， 少吃油膩的 ，多喝水 。 運動要達到一定的量。 我自己的減肥經驗希望可以幫到你 ： 吃苦瓜可以減肥的 ，我就是這麼過來 的 ，不過 不好吃。 不吃晚飯，可以很快的瘦下來，如果經常吃夜宵的話，而且晚上吃很多的，會很不容易消化。 對健康很不利。。/。 運動是很多人難一接受的，覺的太累了，其實只要你喜歡一種運動，你就會忘記疲勞，享受運動。 對食物只要不吃太油膩的就行，別太餓了自己了，調整要心態，相信自己能瘦就可以的。 碳酸飲料一定不要喝，果汁也要儘量不喝，可以多吃一些水果 但是葡萄，西瓜之類的不要吃，也就是說糖份太高的水果沒有減肥的功效 燒烤，火鍋，米線，麻辣燙也是減肥的大忌， 早餐一定要吃，而且要吃的豐盛，午餐也要吃得飽，但是不要十分的飽 午飯過後不要馬上的坐下休息，要站立半個小時左右 水是一定要多喝的，可以衝自己喜歡的茶，諸如菊花茶，綠茶，纖揚茶都是口感不錯的 我原來是不怎麼喜歡喝水的，但是現在已經很注意喝水了 儘量的不要吃米飯，一週控制在兩次以內，多吃蔬菜 其實減肥或者說控制是一個長期的過程，尤其開頭很難的，到了一定的時間就很想去吃東西 記得我剛開始控制時我會一到下午六點就去刷牙的，這樣就不會再去吃東西了 或者說很早的睡覺，說到這裡我想說一下作息時間 我覺得良好的生物鐘也是減肥的一個關鍵的

肥胖直接影響的是身材，間接也會影響到一個人的顏值。所以沒有人希望自己變胖，可是不少人反應說，自打踏入工作後，連喝口水都會變胖，這是為什麼呢？

其實細細回想一下自己的經歷，讀書的時候，每天各種零食、飲料，也沒見自己長得有多胖，可是自從工作後，零食吃得少了，飲食也規律了，反而越來越胖，甚至喝白開水都會長胖。這應該是不少女人的疑惑和困擾。

其實出現這樣的情況，多半是身體的基礎代謝出現了問題。說到基礎代謝，可能不少人並不清楚。基礎代謝其實是指身體維持器官執行而進行的基本的能量消耗，換句話說，就是指身體在沒有任何運動的情況下的熱量消耗。

基礎代謝並非一成不變，它也會隨著年齡的增加開始變得緩慢，一般來說，人一旦過了25歲後，身體的基礎代謝會逐漸地減緩，這也是為什麼工作後吃什麼都容易長胖的原因，你若想瘦成“易瘦體質”，提高基礎代謝是關鍵。那該如何提高基礎代謝呢？

提高基礎代謝有妙招，每天做好這3點，或能慢慢成為“易瘦體質”。

第一點：飲食規律

人上了年紀，基礎代謝減緩了，肯定不能跟以前一樣暴飲暴飲，在飲食上需要有所控制，早餐儘量吃好，午餐吃飽就行，晚餐一定要吃少，不僅僅飲食的量要有所控制，高熱量、不健康的食物也需要少吃，零食就更要少吃了。除此之外，蔬菜和水果不能少，儘量晚餐以蔬菜和水果為主。

第二點：多喝水

水乃生命之源，在人體中佔有重要位置，每天若是養成多喝水的習慣，有助於提高身體的新陳代謝，長時間的堅持，也能擁有“易瘦體質”。

第三點：加強有氧運動

有氧運動有助於促進身體的代謝，因此，你若想提高身體的基礎代謝，加強有氧運動很有必要，跑步、跳繩、游泳等運動都是不錯的有氧運動，平時可以經常做，慢慢地提高身體的基礎代謝。

經常聽到很多人說，我喝白水都會長胖。胖友們你們覺得也是嗎其實說這個話的人的意思是：我吃的那麼少，還是長胖了。 所謂易胖體質的人，估計都有這樣的心聲了。排除遺傳的少量基因以外（不是主要原因），你的易胖體質都不是天生的，而是後天自己或者被家人養成的，這也說明為什麼你父母親胖你也胖的原因。因為你們的生活環境，飲食情況都一樣的緣故。 那麼什麼原因養成了我們的易胖體質呢？ 我們先說人體的代謝 人只要還活著，就會消耗能量，要麼是身體的，要麼就是透過食物補充的。消耗身體恩肯定不行，這樣身體的健康就會出現問題，那麼就只有消耗我們吃進去食物的能量了。只要我們適量飲食我們吃進去的食物和身體的代謝一致，那麼我們不僅維持了身體的生長，也把吃進去的食物正常代謝掉，那麼我們身體就會保持一個健康勻稱的身體狀態，然而，人性本好吃懶做，所以抵不住美食，所以你就吃的多了，但是身體的代謝能力卻沒有因為你的吃的多而增加了代謝能力，所以你吃進去的食物代謝不完就就在身體裡面，轉化成了脂肪儲存起來，而身體的代謝因為你長時間讓代謝超速運轉，所以代謝能力就出現問題，最後你意識到自己胖了，就想著減肥，節食，運動，哪怕吃的很少，你都發現你的身體控制不住的肥胖。這就是你們所說的喝白水都會長胖的原因。 當然啦，引起我們代謝能力變差不僅僅因為飲食，還有我們作息時間熬夜，不愛運動，飲食不規律，身體痰溼體質等等。 要想你的身體形成一個易瘦體質，那麼你就需要一個好的身體基礎代謝，外加正常的身體活動。想要擁有，首先的有一個良好的飲食正常生活作息規律，基本身體活動，把身體代謝慢慢恢復正常，那麼你想胖還是挺難的。