有空就喝水，對身體更有益。

渴了想喝水，說明你機體非常缺水了。

喝水有哪些好處呢? 你會喝水嗎?（一）

溫白開水是最便宜，沒有任何副作用，是最健康的飲品！水是生命之源，一切生物都離不開水，沒有水就不會有生命。人體水占人體重量的約70％。血液中90％以上是水。斷食比斷水活得更長。可見，水對於生命是何等重要！

那你知道水在機體內發揮哪些作用嗎？而我們怎樣才能科學健康的維持機體的水平衡嗎？

對於減肥者而言：水是不含熱量的，所有多喝水不用擔心漲胖；同時水有一定的充飢作用，多喝水，可以減少食物的攝入，達到控制熱量的攝入；另外，水是體內脂肪分解代謝必須品之一，多喝水，多排小便，也可以將脂肪代謝產生的尿酸排處，維持體內的酸鹼平衡。因此，想減肥，多喝水必要的。三餐前三杯水可增加飽漲感，減少餐中食物的攝入量是本人控制體重的小秘訣。

對於美容者而言：體內處於不缺水狀態是保溼的基礎，如果機體缺水，肌膚極易出現許多小細紋，顯得黯淡無光，因此一定要及時給自己補充，水都沒有，如何保溼？多飲水，機體維持足夠水分，充足的水分可保證面板毛孔水分的揮發，就可以維持面板的溼潤。所以，多飲水是非常簡便經濟的面板保溼手段，可以使面板變得更加光滑，並可延緩衰老。

對於心、腦血管血栓者而言：水可以促進血液迴圈，稀釋血液，起到一定的防栓、抗栓的作用。血液粘稠度高是造成血栓一個很重要的因素，想要降低血液粘稠度，有效又不費力的方法就是喝水，但是喝水也是要掌握時間，在正確的時間喝水，可以達到事半功倍的效果。清晨4-8點號稱死亡時間，是一天中心腦血管疾病發生的高峰時間。此時，血液粘稠度最高，在血液粘度高峰期前後喝好兩杯水非常重要：睡前半小時喝一杯水200ML（不宜太多，多了會導致夜尿多，影響睡眠，不利於健康），可以降低血液黏稠度；另外經過一夜的睡眠，排尿、面板蒸發及口鼻呼吸等使人體失去了不少水分，導致血液粘稠度增高，晨起空腹喝一杯300ML溫水可稀釋血液，從而減少血管栓塞事件發生。 需要注意的是，早上這第一杯水最好是溫白開水，不宜用牛奶、果汁、鹽水、冰水代替。

對於便秘者而言，水是最好的傾瀉劑，可以防止便秘的產生。水是所有食物、維生素和礦物質的主要溶劑。水可有助於食物分解成細小的顆粒，促使它們消化、吸收和新陳代謝。

對關節炎、椎間盤突出病人，水是關節空隙的主要潤滑劑，它有助於防止關節炎和背部疼痛；水可以使椎間盤成為較好「防震氣墊」。

對於發熱疾病而言，水對維持身體體溫及蒸發致降溫作用巨大。水是身體的冷卻(排汗)系統和加熱(產生電能)系統的關鍵因子。

對慢性支氣管炎而言，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，稀釋痰液，利於排痰，幫助人更好的入睡。

對防癌抗癌而言，水可以使骨髓的造血機制恢復正常，並有助於防止白血病和淋巴瘤。水可以大幅度提高骨髓免疫系統的效率，所以水也可以提高防癌的效率。水可以大幅度提高身體的免疫功能，以對抗感染和癌細胞的產生。（待續）

肯定是有空就喝水了

全天維持不斷地補充水分，特別是進行體力活動之前，在劇烈運動後不可大口喝水，要小口慢慢喝水，平時喝水也最好細水長流。細胞失去水分就是衰老，足量喝水可以延緩衰老。

都說女人是水做的，而男人也是水做的。在一個成年人的體內，水分佔到50%～60%。以男性計，水在人體內各個時期所佔的比例是：

胎兒體內水佔90%

嬰兒體內水佔74%

少年體內水佔60%

成年體內水佔59%

老年體內水佔56%

（女性比男性較少一點，成年女性佔50%，老年女性佔47%）

我們人體各大組織及器官中也含有大量的水分：

血液中的含水量92%

肌肉中的含水量75%

大腦中的含水量75%

骨頭中的含水量22%

而且人體各大組織及器官的功能也大都需要靠水來協助發揮。

水在人體中的重要生理功能有四個方面：

①構成細胞介質：

人體內所有的生化反應都依賴於水的存在。

②運輸營養成分：

水將營養成分運輸到組織，將代謝產物轉移到血液進行再分配，並將代謝廢物透過尿液排出體外。

水是體溫調節系統的主要組成部分，體內能量代謝產生的熱，透過體液傳到面板，再經蒸發或出汗來調節體溫，保持體溫的恆定。

④溼潤、潤滑功能：

水能溼潤眼睛、嘴及鼻道。水能為關節提供最佳的潤滑。同時，水能緩衝器官，就像避震器一樣，將器官壓力傷害減到最低。

如果身體一旦缺乏水分，對人體將會產生哪些傷害呢？讓我們一起來看看：

缺水1%——感覺輕微口渴，出現咳嗽

缺水5%——脫水綜合症、疲勞、發燒

缺水10%——血壓下降，四肢冰冷

缺水20%——虛脫、昏迷、DNA解體，導致死亡。

所以，要想保持人體的正常的生理功能， 一定不能讓身體缺水！

口渴時身體細胞已經脫水，是中樞神經向你發出的求救訊號。再不補水，體內的組織、細胞和器官都會受到不良影響，甚至出現危害。所以日常及時補水對我們身體來說是非常重要的。

每天需要流經人體的水約2500毫升，即健康成人每天需水約2.5升。除了食物中提供的水分和體內生水，成年男性每天需飲水1700毫升左右，女性1500毫升左右。

過度飲水或者一次性大量飲水對身體也有影響，所以喝水要少量多次，小口慢飲，可以每隔2小時喝一杯，每次200毫升左右。

正常補水是防病，口渴喝水是救命！養成健康的飲水習慣，每天8杯優質水，不是等口渴了才喝，是對身體最有幫助的。

渴了再喝水喝有空就喝水，哪個隊身體更有益？當然是有空就喝水對魚身體的健康更有益處了。其實很多人不知道，忍渴也是一種疼痛，只是這種疼痛與我們的體驗不同。而忍渴後產生的缺水問題，會在身體上體現出來，比如：力下降／免疫力下降／注意力不集中／煩躁等等。

最重要的是飲水量不足，經常感覺到口渴會影響腎臟的健康，因此每天應該足量的飲水，但是需要注意的是飲水每次都不宜過多，每次最好200ml，但是最好多次飲用，每天飲水量不少於1500-1700ml，如果每次飲水量過大，同樣會給腎臟增加負擔，帶來傷害。

除此以外，如何為身體更好的補水，與飲水的溫度也有直接的關係，每天飲用20-50度的白開水或者淡茶水最適宜，這個時候的水溫的張力／密度和生物活性更接近人體的血液和細胞液，因此也能更好的為身體補水。不過需要注意的是晚上睡前兩小時不要再喝水，避免因飲水過多影響睡眠。

渴了要喝水，這是小孩都知道的常識。很多時候我們出門都會攜帶一個水杯，就是為了能夠讓自己隨時能夠喝水來滿足身體健康的需要。這渴了再喝水和有空就喝水，兩者區別有多大？

水是生命之源，我們身體中含量最高的就是水分。缺水對於身體的危害較大，很多女性特別關注肌膚補水的話題，肌膚中水分流失會引起面板乾燥等症狀發生。中國營養學會也建議成年人每天要足量飲水，每天至少要保證1700毫升水。而到了夏天，身體出汗較多，喝水量也要適量增加。

當您感覺到口渴的時候，這是身體中水分缺乏向你發出的訊號。這個時候體內水分缺失量已經達到了2%，需要趕緊為身體補充水分。如果體內沒有及時補充水分，對於身體健康也會造成諸多危害，比如便秘等等。口渴的時候才想來要喝水，很多人往往是抓起水杯就咕咚咕咚地喝下去，這樣飲水並不能解決口渴的問題。就像下雨的時候，幾分鐘的大雨與一天之中始終都在下著的小雨相比，小雨更能緩解田地的飢渴。

而隨時為身體補充水分才是喝水的正道，出門的時候別忘記隨身攜帶一個水杯，記得有空就喝點水。在夏天的時候，氣溫較高很多人走在大街上，不到半小時的時間身體已經開始出汗。出汗會造成機體流失水分，更要注意及時為身體補充水分，切莫等到口渴的時候才想起要喝水。