在最近熱播的《嚮往的生活》第三季中，張鈞甯素顏出鏡廣受好評，已經三十七歲的她身材苗條，面板依然緊緻，儼然二十歲出頭的少女一般，實在難得。

這般模樣引得網友們紛紛求保養秘訣，今天倩狐君就來帶大家瞭解一下張鈞甯的瘦身心得。

01堅持跑步

看過她微博就知道，張鈞甯是個跑步達人，她已經堅持每天跑步12年了。

不管何時何地，她都能堅持每天跑步，並且經常和大家分享自己的行程和感受。她汗流浹背的樣子，相信大家再熟悉不過了。

她喜歡晨跑，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態，所以張鈞甯每天都精神飽滿，心情愉快，讓人感覺如沐春風。

除了晨跑，張鈞甯還會堅持每天夜跑。

她曾說：

“奔跑，是為了感受活著的自己，每天都要跑得更快樂一點！”

傍晚或者夜幕降臨之時，出來跑步，白天工作上的困擾也能透過夜跑獲得精神上的放鬆，夜色浪漫的江岸景色能讓焦躁的心情恢復平靜。

除了自己跑，她還會拉上自己的好友一起跑。

近日，演員馬思純在微博上曬出與好友張佳寧、張鈞甯相約夜跑的搞怪合照，並配文自我調侃道“第一天，七公里，厲害死我”。

倩狐君認為，張鈞甯之所以對運動有這麼大的興趣，很大一部分原因也是因為她有這群志同道合的朋友。

所以，想運動的你不妨拉上三兩好友陪自己一起，可以互相監督，增加樂趣。

02瑜伽拉伸

很多姑娘不願意跑步，是擔心跑步會讓小腿肌肉越來越發達，變成難看的肌肉腿。

但實際上女性在肌肉鍛鍊中存在激素上的“劣勢”。

雄性激素睪酮被認為對肌肉生長有明顯的作用，睪酮會促進蛋白質合成，抑制蛋白質分解。

但女生因為缺乏睪酮，所以從先天條件上來說，即便想練肌肉，難度也比男性大得多，你真的不用擔心跑步會讓小腿變粗。

當然，運動完的小腿的確會出現肌肉充血腫脹，看起來像是腿變粗了。

張鈞甯通常會做瑜伽來緩解這個問題，所以她全身線條完美，尤其是腿部又細又修長。

前不久張鈞甯在微博上曝光了一組瑜伽照，照片中的她扎著丸子頭，置身山水，神情淡然，儼然一副18歲少女的模樣。

當然，如果你覺得瑜伽太難，跑完步也可以做一些簡單的拉伸。

張鈞甯曾親授跑步拉伸小秘訣，只需要一張瑜伽墊和一根泡沫軸就能完成。

大腿外側肌筋膜放鬆

臀部肌筋膜放鬆

小腿肌筋膜放鬆

03營養均衡

娛樂圈為了上鏡顯瘦而節食的女明星可不少，但別看張鈞甯這麼瘦，她其實是個十足的吃貨。

她給自己2019年設定的小目標就是：

再吃更多的美食，再去更多的地方玩，再去更多地方跑步。

張鈞甯之前參加過謝霆鋒的節目《鋒味》，謝霆鋒是演藝圈眾所皆知的大廚，而張鈞甯則是熱愛運動、冒險的健身狂，兩人湊在一起自然要聊起關於運動和飲食的事情。

謝霆鋒表示，減肥他覺得應該是「七分靠少吃、三分靠運動」，

張鈞甯卻認為如果有維持良好的運動習慣，其實不用刻意節食，但是可以把肉類等蛋白質類食物的比例增高，澱粉類降低，但是切記「澱粉一定要吃」。

確實，從張鈞甯微博曬出的年夜飯，不難看出她的食物營養攝入均衡，澱粉類、蔬菜類、肉類食物都有，烹飪方式看起來也很健康，少油少鹽。

很多人覺得澱粉和油脂就是肥胖的根源，所以在減肥期間完全不碰這兩樣東西。

如果又搭配較激烈的運動，可能會對身體產生危害，所以倩狐君建議改吃「好的澱粉」，例如地瓜、五穀雜糧等高纖維，就能避免變胖又營養了。

至於油脂則是維持頭髮和面板健康的一大要素，減肥期間可以少攝取、或選擇橄欖油等好油，才可以瘦得更漂亮。

看到這裡，相信你已經get到女神保養瘦身的秘訣了！

其實想減肥並沒有那麼困難，只是態度和堅持的問題，有人說為什麼我也堅持了，但還是減不下去或者一直在減肥的道路上反反覆覆。

那麼我問你，你真的堅持了嗎？又堅持了多久呢？

我們整理了眾多女明星的減肥食譜，讓你參考參考，希望新的一年，大家學習明星堅持減肥的精神，減肥成功！

　　一、楊麗萍減肥食譜：從來不吃米飯

　　早上1杯鹽水+3杯普洱茶；中午1小盒牛肉+1杯雞湯+2個小蘋果；晚餐2個小蘋果+1片牛肉

　　楊麗萍身高1.65米，體重卻只有90斤。她的食譜是這樣的——早上9時喝一杯鹽水；9時至12時喝三杯普洱茶；中午12時吃午餐，內容是一小盒牛肉、一杯雞湯和幾個小蘋果；傍晚吃晚餐，只有兩個小蘋果和一片牛肉。

　　楊麗萍從來不吃米飯，因為她認為碳水化合物較難消化。魯豫驚訝地問她“餓不餓”，她平靜地回答：“熱量已經夠了。你看我還不是照樣跳舞，從沒有倒在臺上。”

　　此外，只要有演出，之前楊麗萍肯定不吃東西，不喝水。“因為人只要一吃飯一喝水，不管人多瘦，胃就會鼓出來，不好看。”

　　食譜常年不變，就算意志堅定的楊麗萍，有時也會忍不住口。“只要看見我喜歡吃的傣族飯或白族飯，我就會忍不住吃裡面的小鯽魚，吃好幾條，因為吃魚是不會胖的。還有酥油茶，我可以喝好幾杯。還有，我看見辣的東西就瘋了。”

　　雖然吃的不多，但楊麗萍透露，她偶爾會用藥補來保持自己身體狀態的良好和長髮的烏黑油亮。而藥方，她笑著說：“我經常看《本草綱目》，吃什麼養髮，吃什麼養顏，裡面什麼都有，它可是我們國家非常寶貴的一筆財富”。

　　二、范冰冰減肥食譜：菜以清淡為主，多喝湯、果汁。

范冰冰減肥食譜

　　范冰冰原來是很貪吃的，“美食在我眼裡具有絕對的誘惑力，我比較貪吃，每到一個地方必嘗當地美食，我最喜歡雲南的美食，酸酸辣辣的感覺特別棒。以前吃東西更加隨心所欲、無所顧忌，除了油炸和勁辣食品外，高熱量的巧克力和蛋糕等都是至愛美食。”

　　現在的她為了健康和減肥，已經改掉了過去的一些飲食習慣，有意識地多喝湯、果汁，菜以清淡為主，時不時吃點花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白質和維生素的食品，因為這些東西有利於頭髮的健康。

　　三、陳魯豫減肥食譜：早上1杯無糖咖啡；中午十幾粒米飯；晚上半塊黑巧克力

陳魯豫減肥食譜

　　在一次節目中陳魯豫透露她如此纖瘦的秘訣：“我就是不吃主食，米飯最多也就十幾粒，可蔬菜、水果、雞、鴨、魚、肉我可一樣都不耽誤。要想減肥的朋友，就按照我的方法試，保證百試百靈。而且我每天早上刷完牙之後，要先喝一杯不加糖的咖啡，否則這一天什麼也吃不下。”