減肥首先我們要明白的一件事兒就是，這是一個一輩子的伴隨你一生的事情，並不是你減肥節食控制個十天半個月甚至幾個月就可以一勞永逸以後想吃啥吃啥再也不會胖回去。

如果你明白了這一點，那麼你也就知道你如果靠少吃不吃來進行節食減肥是無法持續一輩子那麼久的，你可以今天少吃不吃甚至忍上幾個月這樣，但是最終你會鬥不過你自己的身體。最終走上“常態化節食，間歇性暴食”的後果，不但沒有瘦下來，而且還搞傷了身體代謝，因為身體不知道你什麼時候又要切斷能量來源。

所以，一旦你熬不住了暴一次，它更傾向於把你暴的食物以最快的速度囤積成脂肪儲備起來，以備不時之需。所以你反彈的速度非常驚人，簡直是瘋狂報復的節奏。所以真正的認真好好吃飯，吃對正確食物，重新建立起和食物之間的良好關係才是最正確的減肥方式。

正確的飲食應該是第一減少糖的攝入或者徹底斷決糖，因為糖並不是我們人體生活的必需品，如果實在長期以來的飲食習慣難以更改，可以使用代糖的食物替代，比如把普通可樂換成健怡可樂就很好。第二減少精緻碳水增加優質蛋白和脂肪的攝入。攝入相同熱量，蛋白質和脂肪含量高的食譜提供更為持久的飽腹感和滿足感，更平穩的血糖水平。豐富的優質蛋白不僅能減少肌肉流失，而且能提供充足的細胞修復材料，增強身體免疫。充足的好脂肪對面板、神經、激素、免疫等系統的健康都是非常必要的。第三就是增加新鮮蔬菜和水果的攝入，越少加工的食物越是好的，那些把水果蔬菜打成了果汁後活脫脫的就變成了一杯糖水。

最後最重要的還是心態，不要餓到自己，你在飢餓狀態下想吃的並不是身體需要的，嘗試用健康的食材把自己填飽，慢慢的形成新的飲食習慣，好身材自然如影隨形。

很多減脂的寶寶照著減脂食譜吃了，為什麼有的瘦下來幾斤，有的越吃越胖？我認為，要減脂，首先要學會怎麼吃？否則瘦下來也是乾巴瘦，甚至反彈很快！HICIBI體重管理法適用人群：管不住嘴、邁不開腿的美食達人。就算可以管住嘴，你面前同樣兩碗麵，一碗是開水煮麵，一份是牛肉麵，你喜歡哪個？都說減脂要運動，你看到哪個從健身房出來就瘦的人？HICIBI體重管理法支援運動，但不強迫運動。針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受。

一，就算你能“管住嘴，邁開腿”，你是易胖體質的話，真的是喝涼水都胖

說到易胖體質，其實多數人在剛出生的那一刻屬於易瘦體質，至於怎麼變成易胖體質的，我要細細的給你說。每個人都是美食的愛好者，通俗點說，吃吃吃才形成了易胖體質，HICIBI體重管理法調節消化酶 打造易瘦體質

1、肪分解酶：也稱脂肪酶,科學研究證實，人體的肥胖跟體內脂肪代謝酶含量的多少、活性大小有直接關係。脂肪不能自身轉化為能量，只有透過脂肪代謝酶的幫助，才能使脂肪酸進入線粒體進行β-氧化，轉化為能量而消耗掉。

2、MGAT2酶：科學家還發現了人體內的脂肪控制器- MGAT2酶，它能決定我們所攝入的脂肪被燃燒還是儲存在體內。MGAT2酶活性越強，越容易囤積脂肪。

3、NAMPT酶：研究證明，NAMPT的存在導致身體變得超重或肥胖，該酶有效地促進脂肪的儲存。“諾和諾德基金會中心副教授Zachary Gerhart-Hines說。研究人員認為透過減少NAMPT酶可以阻止肥胖。

4、NMU：日本久留米大學新發現的一種大腦中的“NMU”的物質也有抑制食慾的作用，它負責調節攝取食物、運動和能量消耗等。

5、瘦素：瘦素沿著血液迴圈抵達下丘腦，抑制促進食慾的一種蛋白質神經肽Y的合成，也就抑制了食慾。相反地，如果開始節食，下丘腦中神經肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神經肽Y和其他分子之間的相互作用，大致決定了一個人是胖是瘦，是胃口不佳還是食慾旺盛。

6、甘丙肽：大腦中分泌的一種叫甘丙肽的物質能讓人胃口大開，洛克斐勒大學的研究發現，高脂肪、高熱量的食物攝入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡羅萊納州大學一位酒精研究專家說：“攝入的脂肪越多，喝酒的慾望越強烈。

二，體內酶

其實多數人的體內酶是正常，也就是曾經你是易瘦體質，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反覆腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。這類人群對食物熱量的抓取、對糖分的攝取、對油脂的儲存功能都特別強大，通常表現：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。

HICIBI體重管理法對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質，也就不用擔心瘦下來會再次發胖的問題了，就算是吃各種美食也不用擔心胖。

三．為什麼有的人怎麼吃都吃不胖

你會發現你身邊的很多人，其實是吃不胖的，山珍海味，暴飲暴食都不會發胖，這類人就是易瘦體質。但是即使是易瘦體質的人，我還是希望大家會吃，多吃粗糧，水果，蔬菜和牛奶、豆類食品，少吃經過反覆油炸、煎、放調料多的所謂的口味好的食品，還有就是儘量不要喝灌裝飲料，即使是避免不了，畢竟身體健康不容忽視。

四，同樣是易胖體質，為什麼有的發胖快，有的保持原來的體重

還有一種情況就是，同樣是易胖體質的人，只要不是暴飲暴食，有的人會繼續發胖快一點，有的人會保持原來的體重，這就是有的人會吃，有的人不會吃的原因。也許你一餐下來只是比別人多吃了1%，三餐就是3%，這是一天，十天呢一百天呢？一年呢？所以有的寶寶就發胖快（短期內看不出來），除去先天性肥胖外，胖子大都是吃出來的，如果有個胖子給你說自己明明吃的吃的很少怎麼還這麼這麼胖，那是因為胖起來形成易胖體質後，喝涼水都胖！

五，運動

胖子不要說運動量挺大的，也許現在運動量大但是並不是代表以前運動量大，是因為發現自己胖了才開始運動的，你所謂的運動就是走走路，樓下取個快遞吧？我問過我的健身教練，他說運動連續30分鐘以上才產生消耗，中間不能停，比如慢跑十分鐘累了停下來休息下再接著跑，那麼以前跑的十分鐘就白跑了。但是這並不代表不讓你運動了，其實利用碎片時間運動下，無論對血液迴圈，還是各個關節的鍛鍊都是有好處的。

重要的一點是，十個胖子八個便秘，所以建議早晨起來空腹喝一杯涼白開，對改善便秘很有幫助，還有就是千萬記得不要選擇蹲廁所的時候玩手機，這樣本來沒便秘的人也能得便秘。

美，瘦了一點有什麼用啊，才不要聽別人虛情假意的說，你好像瘦了一點。瘦一點有什麼用，聽就要聽別人說，哇啊!你好美哦!!!那樣才是美得冒泡。要美就美得乾脆，美得有氣質，法國的美女多，作為法國一線品牌，HICIBI專注研究科學的體重管理。不是保健品、不是藥品。以人體最易流失的必需營養為核心，全部成分都是國際安全食品級，所以不必擔心有依賴性或者是否長期使用和用量的顧慮。此項研究成果不僅僅針對急需減重的人群，目前更多服務於演藝界名媛，和職業模特、孕產人群。

減脂期間晚飯一定要吃，讓身體正常運作。

1：首先減脂期間晚飯不要吃高GI的食物，碳水化合物和蛋白質每克可以放出4千卡能量，脂肪每克可以放出9千卡能量。所以說多吃脂肪容易胖，應該吃粗糧，比如紫薯，玉米，南瓜，胡蘿蔔，穀類熱量少，還有較多纖維素，碳水化合物、蛋白質都很少，脂肪幾乎沒有。所以減肥者可以放心地吃蔬菜。此外，蘑菇、海帶、魔芋、竹筍之類的食品能量少，纖維多，有填充的作用，讓胃裡面覺得飽，還能促進膽固醇排出，所以說它們是“刮油”的東西。減肥的人應當多多地吃，又能增加飽腹感。

2：吃高蛋白類食物如，蛋白，蝦，牛肉雞胸肉補充蛋白質。

3：建議晚飯一小時，做下運動先以力量訓練，再來35分鐘有氧，長時間堅持，基礎代謝提升相當於關閉了脂肪囤積的大門，自然就瘦啦！

【以下是本人親身減肥經歷，健康月瘦十斤】

減肥期間不可以不吃飯，但是需要我們適量控制，合理搭配飲食，遠離垃圾食品，油炸小吃，甜食，飲料，控制精良主食（白米，白麵）。增加蛋白質的攝入，例如：魚肉，雞胸肉，雞蛋，去皮雞腿肉，多吃蔬菜類，配合適當的運動