1.鋪好床褥。床單最上面鋪上一層吸水性好的被褥，吸水被褥下面鋪上一層隔水層防止床單全部浸溼，身上在蓋被子之前先蓋上一層吸水性好的毛巾被或者毛毯，身體要裹嚴實不能透風。視天氣狀況而定，可以適當增減覆蓋的被褥。

2.發汗著裝。 穿柔軟、透氣、寬鬆的長袖睡衣，頭戴純棉的月子帽，腳上要穿純棉吸汗的襪子，天氣寒冷的時候可以帶上圍巾以免博脖子受涼，發汗著裝一定要是透氣性好吸汗的，這樣有利於汗液排出。

3.喝黃酒。發汗湯一般是自己加熱的黃酒，配枸杞、紅棗、紅糖等，產婦一定要趁熱喝，涼了就起不到發汗的功效，儘量一口氣喝下，喝的時候要坐在被窩裡面喝，喝完立即蓋好被子，儘管黃酒味道不好，但確實對發汗有益，至少喝一大碗才能保證順利發汗完成!

4.捂汗。原則上全身上下除了眼睛都要包裹起來，發汗時閉眼休息，不要邊發汗邊玩手機看電視;臥室的門窗都要關嚴實，夏天空調不能開冷風。發汗的時候室內密閉不通風，蓋的被子又多，熱汗不止，很容易出現昏厥、中暑，所以發汗的時候身邊一定要有人陪同，時刻觀察產婦的體徵，及時為孕婦補充水分。

月子發汗的好處有哪些

1. 使內邪寒毒從體內徹底排出體外，全身表面毛孔擴張，藥性透過擴張的毛孔進入人體，促進人體氣血執行。

2 .達到祛風除溼、疏通風寒，對月子病(產後頭痛、腰背痛、全身關節痛、肌肉酸、、麻、疼痛、畏寒怕冷等諸多病症)具有獨特良好的療效。

3 .促進血液迴圈，活躍新陳代謝，使細胞的吞噬機能加強，起到平衡人體機能，以達到補氣血，疏風寒、增強免疫力的作用。

如果現在坐月子哺乳已經一個月了最好的汗蒸房進行發汗，相對來說效果比較好。如果想在家裡邊自己發汗的話，可以把水燒開在淋浴房裡面，汗蒸就行了。建議產後注意保暖，儘可能不要受風或者受寒。注意休息，不要過度勞勞累、疲乏。水分要補充充足。

在產後恢復行業有一個專案叫“滿月發汗”，滿月發汗的目的是活動產後媽媽全身的身體器官，幫助恢復體力，擴張毛細血管，改善身體微迴圈，達到使寒溼內邪透過汗液排出體外的效果。

但有人說產後媽媽經過孕產、分娩，內臟器官受損，恢復的情況還未可知就進行清排，體內正氣不足，滿月發汗將會更加導致身體的虛空。其實在月子期間，產後媽媽透過休息、適當的營養進補，身體各方面的機能在逐步的進行自我修復。在過程中進行適當的發汗，可以預防月子病，還能改善身體狀況。

月子發汗有這些好處：身體出熱發汗，促使面板毛孔張開，使月子中受到的寒溼風邪排出體外，再用中藥製劑塗抹肌膚表層，讓藥性透過擴張的毛孔進入體內，以達到清潔腠理、促進氣血執行的目的；氣血正常執行，可以促進新陳代謝、調動身體機能的正常運轉，進而達到疏經通絡、排毒燃脂、增強免疫力的作用；還能預防月子病的發生。

滿月發汗的力度是輕微發汗，這種方式在張仲景的《傷寒論》中有講，中醫講究血汗同源，汗為心之液，汗液出得過多就損傷氣虛，就會導致免疫力下降。

1、首先是床褥的鋪蓋。需要給產後媽媽的床上鋪一床吸水性比較好的被褥，蓋上吸水性比較好的毯子，身體還要裹嚴實，不能受風受涼。

2、捂汗。捂汗期間要關好門窗，不能吹風，捂汗期間最好是休息的狀態，不看電視不玩手機不帶孩子，捂汗也是輕微出汗，不能是大汗淋漓般的出汗，家人一定要陪同，密切關注產後媽媽的發汗情況，並及時給媽媽補充水分。

3、湯飲發汗。可以自制發汗湯，一般是新增黃酒、枸杞、紅糖和紅棗，一口氣趁熱喝下，以保證發汗的順利完成。

4、著裝發汗。也可以購買吸汗性好、比較透氣的發汗服，還要穿上吸汗的襪子，必要時帶上圍巾來進行發汗。

以上就是我要分享的關於月子發汗的內容，希望可以幫助到你。月子發汗會影響到身體的健康恢復，希望寶媽在專業人士的指導下進行。

月子裡因為運動量較少，見到的人會比較多，所以需要人工發汗促進排毒。

發汗前：

A.不可空腹，因為發汗身體需要消耗能量，空腹發汗容易引起低血糖造成頭暈；

B.需要準備好發汗的環境佈置，如關好門窗無風進來、準備好吸汗的毛毯、不透氣的被子；

C.需要先喝發熱湯，一般發熱湯是加熱的黃酒；

D.喝完發熱湯之後，先把透氣的毛毯鋪在身上，再把不透氣的被子蓋在身上；

發汗中：

A.整個發汗時間每次持續1個半小時；

B.發汗期間，可以閉上眼睛好好休息；

C.需要家人配合，保持安靜，儘可能不要打擾；

D.發汗時，會帶走身體的水分，需要及時補水；

發汗後：

A.要先去掉一層被子，慢慢等待身體的出汗情況較少逐漸減少被子，直到身體溫度恢復正常溫度；

B.發汗結束之後，切記不可立即洗頭洗澡；

C.發汗不可急於求成，覺得時間越長對身體排毒越好，一次性發汗太多會容易導致虛脫；

我在生我們家閨女時，是10多年前了，那個時候是沒有滿月發汗這個說法的。但是在16年生二胎的時候，就比較流行滿月發汗這個說法了。

生完之後在醫院裡住了兩天，每到晚上，護士都會拿過去一個木桶，據說裡面是中藥材，什麼熬製的，然後讓我泡腳，說是發汗用的。泡完之後的確很舒服。

出院的時候，醫生囑咐產後28天，還是多少天，再去醫院裡做燻蒸。具天數我記不清了。反正我是在三十多天的時候去的，去了之後，進到一個密閉的房間，喝一杯他們給的水，其實我當時沒搞清楚，那到底是什麼，反正讓我喝，我就喝了。就去燻過那一次，因為再燻就要另付錢了。那一次是出院的時候付好的錢。

關於滿月出汗這件事情，我小姨當時在我出月子的當天，讓我這麼做的。用艾葉熬水，熬好之後放到大澡盆裡，泡腿泡腳。我覺得效果也挺好。主要是在家裡也比較方便，操作也很簡單。注意關好門窗就可以。

月子裡發汗有以下幾種：

1、喝黃酒

發汗湯一般是自己加熱的黃酒，配枸杞、紅棗、紅糖等，產婦一定要趁熱喝，涼了就起不到發汗的功效，儘量一口氣喝下，喝的時候要坐在被窩裡面喝，喝完立即蓋好被子，儘管黃酒味道不好，但確實對發汗有益，至少喝一大碗才能保證順利發汗。

2、捂汗

喝湯的時候要坐在被窩裡面喝，喝完了就趕快躺下，先蓋上一層毛巾被，然後再蓋上被子，夏天的時候可以適量少蓋一些，冬天可以蓋兩床。規則是全身上下除了眼睛其他地方都要密實的蓋起來，房間裡門窗要關上，不能有風。喝了那個湯以後就覺得從肚子裡往外慢慢開始熱了，本來月子裡就愛出虛汗的我，一會兒功夫就開始大汗淋漓了。

3、發汗後的注意事項

1.汗排出了體內的水分，一定要及時補充飲水和鹽分，以免造成體內脫水和電解質紊亂。如果產婦出汗較多而沒有及時飲水，就會影響到哺乳，甚至影響到乳腺的健康。

2.氣虛體質的產婦要少吃生瓜冷盤等寒涼的食物;陰虛體質的產婦，要少吃辛辣動火食物，像辣椒、胡椒、生蔥生蒜等，尤忌飲酒。多吃新鮮蔬菜，新鮮蔬菜尤其是綠色蔬菜一般都具有滋陰清熱的功效，有利於汗腺分泌功能的改善。

3.除了服用藥物和食療，還應該適當增加運動和鍛鍊。氣虛體質的產婦雖然運動之後出汗增多，也不應該因此而放棄，只需要注意出汗後的保暖即可。四肢肌肉的運動，有助於產婦增強脾胃功能和改善迴圈。

4.養成有規律、勞逸結合的生活習慣，可使植物神經功能得到逐漸恢復，減輕異常出汗。

5.將居室環境的溫度和溼度儘可能調節得更舒適些，陰虛體質的產婦可以將室溫控制得稍微偏涼一些，可以抑制過多的出汗。

6.產婦的被褥、內衣、睡衣等，應該經常性地晾曬和拆洗，以保持乾燥舒適，並且應該經常擦洗或洗澡，減少汗液對面板的刺激。

7.為了防止出汗後低血鈣，應當在生活中攝取足夠的鈣，含鈣豐富的食物有牛奶、乳製品、綠葉蔬菜、魚類、海產品等食物。維生素D有促進鈣質吸收的作用，含維生素D豐富的食物有魚肝油、動物肝臟、蛋黃等。增加日光照射，也可提高體內維生素D含量。