男生減肥相比女生來說要難一點，但是做到下面幾點，長期堅持下來也肯定是能夠變瘦的。

1、少食多餐

男生吃飯一般的都是會等到自己餓的時候去大吃一頓，然後把自己吃到特別撐的地步，不餓的時候也不吃飯，這樣不桂林的飲食當然會使自己容易肥胖，嚴重的還會影響自己的身體健康！說以，小編在這裡建議：男生可以每一次少吃一點，然後一天可以吃4、5餐，這樣既可以調養自己的身體，還能合理的減肥！

2、去泳池中游泳

游泳是最能夠塑造人身材的一種方式，根據水流的流動，自己的遊動，能夠合理地為自己塑造出一種流線型的身材。這種方法最適用於那些不喜歡劇烈運動，還害怕熱的男生了！

3、少吃零食

和大部分女生一樣，男生也是非常喜歡沒事的時候吃點小零食，並且一吃起來還管不住自己的嘴。經常的吃零食其實是最容易發胖的，一般大家要求的都是健康減肥，所以不健康的零食問題也是男生瘦下來的一個大問題。要想減肥成功，一定要儘量少吃零食！

4、進行不太劇烈的運動，但要多活動自己的身體

長時間的劇烈運動其實不但不會減肥，還會對自己的身體造成極大地壓力，引發身體的健康隱患。但是運動減肥也是大家都所知道的一種最為快捷方便的方法了，所以運動也是必不可少的，我們可以進行一些比較舒緩的，不會太劇烈的運動，能夠在自己的身體承受範圍之內的運動！

--------------------------------------幫你變瘦-------------------------------------

減肥之前要先了解是因為什麼原因不肥胖，再根據情況來規劃方法，一般肥胖都是由於攝入熱內太多沒辦法完全消耗而轉化成脂肪而造成的，一般要控制好熱量攝入量和消耗，最直接的熱量消耗就是運動

最好的辦法是少吃甜食，少吃多動晚上最好不吃這樣對胃和肝臟都有好處，我快一年了晚上不吃飯一開時喝點浠飯，，，

減肥的方法多種多樣，站在健康且長遠的角度來看，最適宜的方式還是要從飲食控制入手，在營養素攝入全面、均衡的前提下，儘可能降低每日熱量攝入，有條件的話，再配合一些適宜的運動，然後努力堅持下去就好，如果想要獲得最佳的減肥飲食方案就需要根據實際的身體情況來針對性制定。

BMI為24.8，超重了，要問男士怎麼減肥，就要從原因上來找了。

1、男士比較常喝酒，唱k，聚餐、應酬啥的，一次性就就喝好多酒，而酒又是純能量的物質，有時候你喝的酒就已經滿足你一天的能量消耗了，還有下酒菜、白天吃的其他，可能你喝一頓酒，就算你運動一週也抵消不了，這也是為什麼很多男士肚子很大的原因，所以為了自己的健康，還是少喝酒吧，減少不必要的應酬；

3、缺少運動，有些男士平時下班之後飯有人煮，也不用帶孩子，就在家裡打遊戲，吃得多動得少能不胖嗎？平時加強運動，下班去跑跑步，打打球，煮煮飯，做做家務，多動動，能站不坐，能坐不躺，堅持下去會瘦的

理解BMI：衡量人體體重和健康的標準。

透過體重及升高️出的數值作為參考，與之標準範圍對比！如果25%～30%屬於中度及以上肥胖！

‍♂️運動建議：

❗️選擇低強度有氧運動；如果跑步減肥，每週進行1-2次，每次30分鐘左右即可。強度過大對於機體的膝蓋受壓較大，易損傷。

✅騎行

屬於支配運動，透過兩腿交替蹬車，使腿部得到充分鍛鍊，而且騎行時，坐墊承受了身體一部分的重量，可以減輕對關節的損傷，較適合體脂高的寶寶們。

✅游泳‍♀️

游泳是燃脂較好的效果，因為在水中運動時需要克服的阻力比在陸地更大，所以能充分鍛鍊到你的肌肉，加速分解脂肪，由於浮力的原因，在水中自身承受的重量變輕，不會對你的膝蓋造成過大的負擔，起到保護膝蓋的作用。

跟你自身實際情況，時間+精力來選擇，遵循一點：循序漸進。

飲食建議：

‍⚕️粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，不僅改善脾胃、促進消化、緩解便秘，一週食用2～3次還能起到降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，延緩食物排空的速度，減慢對葡萄糖吸收的速度！ ⚠️粗糧雖然單位熱量比精白米麵低，例如100g的糙米比大米少了60kacl的熱量，升糖指數低、飽腹感強，但消化慢。

1⃣️豌豆 ‍⚕️豌豆富含蛋白質，豐富膳食纖維和VC，可以加快腸道蠕動、防止便秘，減肥去脂。提高免疫力適合美容養顏的寶寶們！

2⃣️黑豆 ‍⚕️黑豆中的皂甙，能溶於水和油，可抑制人體對脂質的吸收，有效去除血管內壁上多餘的脂質，還能控制脂肪的形成，美寶寶們趕快行動吧！

3⃣️蕎麥 ‍⚕️蕎麥中的纖維素和維生素能預防肥胖，加快脂肪代謝，還能健脾養胃，清理腸胃毒素。減肥的美寶們帶上我噢！

4⃣️黑米 ‍⚕️黑米中所含的蛋白質，質量高於其他糧食，並且脂肪含量低，富含維生素E、維生素B、鉀、鎂、鐵等營養素，營養比白米更為豐富的多噢！ 美寶寶們每週可以任意搭配，堅持✊減肥沒有捷徑，只有合理的膳食搭配，才能在健康中收穫減肥噢！

5⃣️薏仁米 ‍⚕️重要的強調，美寶寶們要每週食用噢 ❗️【薏仁富含蛋白質、維生素B1、B2，美寶們有時間一定要試一試噢，改善面板光滑度，減少皺紋和色斑。】

6⃣️山藥 ‍⚕️山藥營養極高，但熱量卻很低。容易產生飽腹感，且減少皮下組織脂肪堆積噢！

❗️❗️各種甜麵包、餅乾、甜點心、膨化食品等以及油條、油餅等煎炸食物。加了油、鹽、糖的主食都會促進食慾，不僅含有較高的能量，而且維生素和礦物質含量低，不利於減肥噢。也就是合理搭配膳食，除了正餐外，不要碰其他小食了。減肥就是看你有意志是否堅定。

減肥瘦身，成功了不代表你今後不會反彈。而是如何調理為易瘦體質，即便吃也不會胖！

減肥這一個永久的話題不僅是女生開始關注自己的身材和體重。現在很多男孩子也開始對自己的身材和體重特別的重視，男生到底該如何減肥呢？

建議男生減肥採用運動的方式

漂亮的小仙女前減肥首先會想到節食。

其實這種方法不太適合用男孩子來減肥用，建議男生採用運動的方式同時控制一下食量。

男生肌肉含量比女生要多，而且運動可以增加肌肉含量，雖然體重並沒有下降很多，但是整體的肌肉量會有所增加體脂率會下降，使整個人看上去很結實很強壯的。給人有一種安全感。大家都很喜歡超人的身材，而就不喜歡排骨條的身材了是不是？

在運動的同時增加蛋白質食物的攝入，可以食用牛肉、雞胸肉、蝦等低脂高蛋白的食物來補充能量。既有很強的飽腹感，同時又不用擔心體重增長。

男生減肥，建議採用有氧加抗阻運動。抗阻運動就是我們常說的具體最簡單的方式，可以用平板支撐俯臥撐立臥撐。

配合每天30到1小時的有氧運動〽〽，可以採用快走、跑步、游泳、騎腳踏車、爬山等。健身健身中心，做一些有氧操，動感單車等運動。

BMI35以上的人群，不考慮醫學手術的話。飲食干預是最合適的選擇。

BMI35以上人群，一般原本就不喜歡運動，所以每天堅持運動是非常挑戰的，而且，這類人群也不適合高強度大負荷運動，一方面有心腦血管方面的風險，有猝死的風險，另外，大量運動對膝蓋的壓力也非常大，可能造成不可逆的損傷。另外，BMI35以上的人群，除非真的有遺傳性疾病，都是愛吃停不下來，食量大，自控能力差的人，所以，僅靠節食也是很難實現的。

還有很重要的一點，BMI35以上的人群，糖脂代謝障礙絕對是要關注的，只有經過科學的飲食干預，糾正糖脂代謝障礙，改變自身體質，才有可能體重減輕後持續維持，維持也許比減重更重要。

透過高膳食纖維的飲食干預，可以最佳化腸道菌群結構，把易“胖”體質變成易“瘦”體質，改善糖脂代謝障礙，只有消除這種障礙，再從營養學的角度，控制總能量的攝入，配合適量安全的運動，才能成功減肥。