懷孕期間做哪些運動，能幫助順產、減少痛苦？

由於現在對順產的宣傳，很多媽媽也是想要順產的，但是到了分娩的時候，不是自己能夠控制的，會因為這樣或者那樣的原因而無法進行順產。

如果到了生產的時候，選擇怎樣的分娩方式，個人已經無法控制了，那麼我們可以在孕期的時候就要做好準備，增加順產的機率，減少痛苦。

哪些運動可以增加順產的機率，減少痛苦？

一、散步是最好的方法，一般比較安全，運動量比較小。如果累了我們可以休息一下再繼續。

二、爬樓梯。不過準媽媽們一定要適當的進行，不要一直不停的去爬樓梯。太累的話也有可能會引起宮縮造成胎兒早產。

三、凱格爾運動。

這個運動主要是鍛鍊盆底肌。一邊也可以更好的控制尿道旁觀子宮和直腸。改善直腸和陰道區域的血液迴圈，有助於產後會陰撕裂的癒合，以及預防產後痔瘡。

方法:

收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣。保持收緊的狀態，從一數到五，然後放鬆。反覆十次。每天堅持做三次。

這種運動是隨時隨地都可以做的。

四、下蹲運動。

下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助開啟骨盆。有很多孕媽媽在助產時，會有護士協助坐瑜伽球，也是可以幫助快速開啟宮口。

可以站在椅子後面，雙腳與肩同寬。腳尖向外，兩手扶住椅子背。(也可以不用椅子)收腹挺胸。肩膀放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上一樣，找到一個平衡點，將重心儘量的往腳後移動。深呼吸，然後緩緩的站起，重複幾次。

五、靠牆坐姿勢。

這個姿勢可以幫助開啟骨盆，放鬆寬廣減為順產做準備。

靠牆坐直，雙腳腳掌相對，盤腿而坐。可以在屁股下面墊著墊子會更舒服。輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力。保持姿勢5秒，然後放鬆，重複數次。孕媽媽需要注意的地方，所有的運動都應該慢慢的做，並且根據自己的自身條件和承受能力進行調整，不要勉強自己。

懷孕期間做哪些動作能幫助順產，減少痛苦？

一：要順產首先在懷孕期間就要準時產檢，看看自己是否有條件順產，胎兒是否偏大，是否有臍帶繞頸，自己的骨盆是不是偏小，骨盆和寶寶的頭是否相稱？寶寶的胎位是不是正確。如果這些都沒問題的話就可以順產。

二：那平時可以做什麼運動能加快產程呢。

大家都知道生寶寶最難的就是第一產程，快的也要三五個小時，慢的會疼好幾天。事實上有專家評估說，每個媽媽的痛的時間和強度不同，到痛的總量是一樣的。如果痛的強度不大，那麼痛的時間就拉長。如果痛的強度很大，那麼時間就會縮短。所以生孩子大家都知道，長痛不如短痛。

1:平時媽媽要注意適度鍛鍊，養好身體。比如散步

2:鍛鍊盆底肌和產道的彈性和韌性和柔軟性。這樣宮口就比較容易開啟，生時孩子更快出來，還不會撕裂會陰。最簡單的就是縮肛運動

3:盤腿坐

保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液迴圈。 　　

4:靠牆面滑行。

注意要有人在旁邊扶著。背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助開啟骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。

本期話題，你們有什麼好方法可以快點順產呢？

懷孕期間的鍛鍊可以提高孕婦心肺的適應性，改善孕婦的體態增加血液迴圈、控制體重、減少諸多不適，緩解肌肉疼痛和痙攣，最重要的是可以使孕婦的精力旺盛，加快分娩，減少疼痛。

適合孕婦做的動作，有利於分娩，減少痛苦：

1.鍛鍊盆底肌和腹肌

鍛鍊盆底肌，可以支撐胎兒不斷增長的重量，並且可以在分娩時增加產力。而且在分娩後可以保持盆底肌的張力，促進這些例肌肉儘快恢復。

具體鍛鍊方法：盆底肌是每次練習排尿時，排尿過程中人為停止排尿，而確保尿液不再滴落，這塊可以止尿的肌肉就是盆底肌。每次可將盆底肌夾緊，保持一段時間，從一數到五，然後慢慢放鬆，每天可以隨時隨地的進行，如看電視、排隊等候時等，每天反覆訓練5次。

2.散步

散步是最適合孕婦的一種鍛鍊方式，活動量小、安全性高、可以讓隨時開始，跑步可以增加孕婦的心肺功能、呼吸新鮮空氣釋放壓力、緩解孕媽媽疲勞便秘水腫等，散步可以增加腰部、臀部、腿部的肌肉力量，增加靈活性後柔韌性，有利於孕婦分娩。

3.盤腿對腳坐

盤腿對腳坐可以保持骨盆柔韌性，增強下身的血液迴圈。

具體鍛鍊方法：保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。 如果比較難完成這個姿勢，可以靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。

4.靠牆下蹲

靠牆下蹲運動，可以使大腿的肌肉得到鍛鍊，並且可以幫助開啟骨盆。

具體鍛鍊方法：背部靠牆並且挺直，緩緩的自然下蹲，下蹲到坐姿時，可以停頓幾秒，在慢慢恢復原狀，如此反覆多次，每天鍛鍊3次。

很多人都說女性在分娩的時候，就如同在 “鬼門關”走了一趟，即便說的比較誇張，不過也有一定的道理存在，因為女性在生產的時候，會產生強烈的宮縮和陰道擠壓，所以需要承受很大的痛苦。

除了生產痛苦，女性在生產的過程中還有可能會出現意外的危險，甚至可能會威脅到生命安全。那麼，懷孕期間做哪些動作能幫助順產、減少痛苦呢？下面就來看一下吧！

一、想要幫助順產、減少痛苦？學會3個動作讓順產時超快！

孕期的時候，保持適量的運動不僅有利於媽媽們的身體健康，還能促進寶寶的發育，並且還有助於分娩時的順產，可以起到減少生產痛苦的作用：

1、進行骨盆運動

首先平躺在床上，再把膝蓋彎曲，然後利用腳和腿的力量將臀部抬高，抬高後再逐漸放下，這樣的動作可以多次進行，在自己可承受範圍內即可。

關於這一個動作，可以起到減少孕晚期出現的腰痠背痛，以及可以提高底肌力量的作用，而且在分娩的時候也會更加的順利。

2、多做腿部練習

關於腿部的鍛鍊，建議孕媽們多做盤腿的動作，這個動作很簡單，只需坐好後在正常將腿盤好，當覺的有點累了再舒緩開即可。

這個動作能夠拉伸到大腿和盆底肌肉，使得肌肉更加有力量，而且可以增強骨盆的柔韌性，有助於生產時寶寶的出生。

3、進行牆面滑行

做這個動作時，需要緊貼牆壁站好，尤其是背部，兩腳需要與肩同寬，然後再逐漸的隨著牆壁向下滑行，直至下滑到如同坐立的姿勢即可，這個時候需要停頓一些數秒，之後在逐漸晚上滑行至原位。

關於這個動作，每天大概所10個就可以了，有助於鬆弛骨盆和腰部的關節，讓產道口的肌肉更加的柔軟，而且會讓下腹的肌膚強壯起來，從而有助於順產。

二、順產雖然痛苦，但是這2點好處是破宮產比不上的！

1、身體恢復的更快

生產的疼痛只是一時的，但是更有助於產後的調理以及新生兒的發育，並且堅持順產，身體一般可能只會有陰道的自然撕裂和側切傷口，不過這些相比較於破宮產的傷口，真的是小傷口了，所以這讓順產的女性身體能恢復更迅速。

2、孩子患肺病的機率低

主要是因為經過陰道擠壓和宮縮的寶寶，心肺有了不錯的鍛鍊，肺泡的擴張可以加快胎兒肺部的成熟，減少胎兒在出生以後出現肺透明膜病的機率。而且有調查發現，剖宮產兒肺透明膜病發生率是陰道分娩兒的十幾倍。

所以一般大家都推薦順產！

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