這種情況大多數都是頸椎周圍軟組織或者是骨質退變增生造成的。這些響聲都是因為原來本應該有彈性很軟的組織，變得硬了，他之間互相摩擦呀，撞擊呀，牽拉呀，造成的響聲。所以提示我們的頸椎周圍的組織已經退變了，也就是說你的頸椎可能有問題，這就是身體對我們發出的訊號，甚至可能需要治療了，真正治療往往不太需要手術，因為響聲的來源僅僅侷限於頸椎的區域性，往往透過合理的姿勢，改善你的姿勢，不要老低頭兒經常從事一些合理的運動，比如說游泳，慢跑。應該可以在一定程度上改善，但是說完全恢復變成完全不想的狀態可能比較困難了。

除了剛剛說的那兩種，游泳或者慢跑，還可以進行一些頸部肌肉的練習。抗阻練習：最簡單的是用雙手握在一起，放在額頭或者枕後，當然最好還能用單手分別放在頭部兩側，進行抗阻力量練習； 不同的角度練習：因為維持姿勢的肌肉的“溢位效應”，一部分肌肉只能負責一定角度內的工作，所以需要多角度練習，才能是整體肌肉得到比較完全的練習； 重複多次練習：只有重複多次的練習，才是有效的。一般原則是練習到疲勞就算做一組，組間休息1-2分鐘，重複4-6次，這樣一天的練習就夠了。然後每天堅持，或者至少隔天練習一次，這樣才能保證練習效果的維持甚至累積。

脖子僵硬，轉動會有咔嚓響，這是一種頸部的退變，出現這個狀況，多數頸部不適的時間已經很久，可能斷斷續續的，或者曾經疼痛發生過，慢慢的疼痛減低，變得僵硬，主要有兩個方面要考慮……

頸部肌肉僵硬

一個是頸部肌肉的退變，一旦頸部出現僵硬這種感覺，一定是頸部活動的相關肌群已經出現緊張、疼痛，肌肉彈性變弱，頸部活動的時候，轉動到一定程度，感覺肌肉就會被拉緊、疼痛，頸部活動範圍越來越小。

處理方式

這個時候可以嘗試著觸診一下頸部的胸鎖乳突肌、肩胛提肌、斜角肌、半棘肌等是否存在痛點，有的話可以透過按摩的方式來消除這種緊張和疼痛，病程越久，肌肉退變越重，恢復的時間越長，幸運的是基本都可恢復彈性。

頸椎小關節紊亂

另一個原因是頸椎小關節紊亂，如果頸部經常會在左、右旋轉或者側傾的時候出現“咔嚓”聲，過一段時間響一下，響了之後就感覺到輕鬆，這是一種頸椎關節突關節錯位的表現，說明頸椎穩定性已經變差。

及時的矯正

除了放鬆頸部的肌肉，如果有症狀的話，可以將小關節紊亂歸於正常位置，小關節紊亂的發生可導致滑膜嵌頓，頸部的摩動運動喪失，很多時候也表現為脖子的僵硬，很多人按摩效果不好，是由於這個問題沒解決的原因。

還有一些頸部其他的原因造成響聲，像頸部轉圈的時候會有明顯的“咯噔”聲，可能是頸後的韌帶和骨摩擦發出的聲音等，如果沒有不舒服，不建議頻繁的掰來掰去讓頸椎發出聲音，不利於頸部穩定。

在電腦前坐了一天，脖子痠痛到不行，經常會習慣性的拉一拉脖子。

伴隨著幾聲“清脆的咔咔聲”之後，瞬間覺得脖子像做了一套馬殺雞一樣酸爽！

雖然很舒服，但有的人還是擔心，有彈響是不是得了頸椎病。

之前我們探討過膝蓋的彈響，那今天我們就來看看脖子的“咔咔響”是不是正常的？

01

脖子咔咔響正常嗎？

脖子的咔咔彈響就像我們平常掰手指一樣常見。

一方面這些彈響可以幫助釋放脖子或其他部位上的壓力，另一方面這似乎已經成為一種習慣，不使勁掰出點“響聲”心裡難受。

但說實在的，脖子彈響到底正常嗎？時間久了會不會對頸椎造成傷害呢？

其實如果我們平時都是比較輕微的或者只是偶爾讓脖子發出響聲，並沒有什麼大礙。

但是如果太頻繁或太用力，有可能會引起之前沒有的不適甚至疼痛。

02

造成脖子彈響的三個常見原因？

- 關節壓力的改變

這個說法類似於之前提到的膝蓋彈響的原因，關節中存在囊和液體，而液體中是有氣體的。

就脊椎而言，脖子的兩側會有成對的小關節，當我們拉伸脖子時，關節囊也被拉伸，關節內的壓力會發生改變。

一旦壓力改變，液體中的氣體會以氣泡的形式釋放，繼而會發出類似於爆裂的彈響聲。但這是沒有損傷且正常的現象。

- 韌帶或肌腱在骨骼上的移動

韌帶和肌腱是連線關節中骨骼和肌肉的纖維，在某些情況下，例如我們在拉伸脖子時，關節會發生移動，繼而帶動韌帶或肌腱。

韌帶或肌腱可能就會在移動過程中發出咔咔彈響，主要原因是肌肉和組織太緊了，或隨著年齡的增長它們的彈性降低。

- 關節炎

如果存在關節炎，關節中的軟骨會失去其光滑度。

隨著關節表面變得粗糙，會造成關節或椎骨之間相互摩擦，產生咔咔的彈響聲。

另一方面，椎間盤退變也可能引起類似摩擦，導致咔咔彈響。

03

脖子咔咔彈響竟然還有好處？

物理復健師在對不舒服的脖子進行調整時，會偶爾讓頸椎發出一樣的咔咔響聲。

一方面是因為這種彈響和壓力的釋放或關節的成功調整有一定關係。

另一方面，即使沒有釋放壓力或關節沒有完全調整，僅聽到這個彈響聲也會使人感到舒服。

這是因為這種彈響聲會產生一種積極的心理效果，就是所謂的“安慰劑效應”。

還有這種操作？

除此之外，這種彈響還會促進內啡肽在關節區域的釋放，因為內啡肽可以幫助控制疼痛，所以會讓人感到非常愉悅。

但在這裡說明一點，切記不要太過用力、太大幅度或太高頻繁的讓頸椎彈響，以免造成不必要的疼痛或韌帶鬆弛。

甚至骨關節炎，所以保持正常範圍放鬆肌肉即可。

04

哪些狀況代表脖子彈響不正常？

- 當伴有疼痛時：

如果脖子咔咔彈響伴有疼痛、腫脹時，有可能是關節炎或椎間盤退變的徵兆，建議儘快諮詢專業人士。

- 當引起頭暈或其他不適時：

頸椎彈響並感到同側變熱，或者有點頭暈噁心手麻，這可能表示影響到一根或多跟神經了。

- 彈響頻率過高：

一般正常的頸椎彈響是間斷性的，要隔一段時間才會有。

如果我們的脖子左右轉一轉都會出現咔啦咔啦的響聲，有可能是關節活動度受到限制，或半脫位的徵兆。

當出現這些不正常情況時，建議儘早諮詢醫生或其他專業人士。