練習“撐筋拔骨”，不僅可以讓各個關節腔周圍的肌腱韌帶得到鍛鍊，使關節腔內的關節液能更起到潤滑的作用。而且，還可以有效疏通全身經絡，使氣血執行無阻。

1.控制體重。體重不要過大，超出的體重會成倍的增加關節的負荷。

2.合理的運動專案，運動頻率和運動強度。登山，籃球等運動對膝關節要求比較高。如果過於頻繁，強度過大，即使體能不錯，仍然會有磨損。

3.強大的力量。強大的肌肉是我們透過訓練就可以的到的，所以每週2到3次的力量訓練可以幫助我們保護關節。

4.正確的運動模式，以膝關節為例，髕骨軟骨，如果蹲的動作不對，是往前跪的模式，那對髕骨軟骨的磨損要遠大於正確的蹲姿。

5.完整的運動內容。這裡強調的是運動前的拉伸和運動後的放鬆。很多人並不注意這些，但其實慢性的勞損就是這樣一點點積累起來的。

中國功夫有幾千年的傳承，練功的人，關節的保護是非常重要的，道家功夫是中國功夫的一個大類，與其他功夫不同的是，道家是教，醫，功夫合一的。從古至今的中醫大家幾乎都是道家出身。為什麼提起到家，就是因為道家有著豐富的保護人體不受傷害的經驗與醫術。道家有一整套保護的方法，也可稱為醫術。劉翔為何會傷了韌帶，就是因為我們的教練不懂保護醫術，不但他不懂，體育局的醫生也不懂。說起來，保護的措施非常簡單，可是，越是簡單的，人們越不重視。通則不痛，痛則不通，就這八個字。劉翔在沒有拉傷韌帶之前，肯定就已經有了不通的地方了，這個地方就是通向韌帶經常過載受力的通道中。傳統的方法，順著通道方向按揉，就可發現痛點，及時看康復痛點，就會防止或阻止大的傷害發生，保護我們的機體。雖然現代科技還沒有尋找發現痛點的方法，但有些辦法也可以幫點小忙，比如熱成像技術，他雖不能給深層次的組織成像，只能給表面成像，但也能做些參考，溫度低的區域可能就是痛點區域，康復這個區域即可。我們已經做過大量實驗，還是有點參考價值的。有些愛投機取巧的博導，教授們可別拿我的實驗結果去發表什麼論文或申請科研經費啊，那就不地道了，這都是幾年前做過的事情。當然我只是說了一點點道醫的防止受傷的方法。流傳在民間也有很多的方法。NBA球員有著大量的運動，他們的康復醫生也有一套自己的方法，多食用牛肉一類食品也是招數之一。

保護關節軟骨不被磨損，關鍵在於“磨損”這兩字。

有磨損的地方就有摩擦力，而關節軟骨的摩擦來自身體的各種動作，比如：走路、跑步等。

但並不是身體一運動就會導致關節軟骨磨損的，關節中會分泌出滑液，目的就是保護關節軟骨不被磨損。

其中滑液的主要營養成分是水和氨糖等營養成分，當身體缺乏這些成分就會是的滑液分泌不足，導致關節軟骨的磨損。

一般過度的運動會加快滑液的分泌，同時加快水和氨糖的消耗使得滑液分泌不足。還有隨著年齡的增長，新陳代謝能力下降，合成氨糖的能力也下降，使得滑液分泌不足。

所以保護關節軟骨不被磨損，需要做好兩點。

一、控制鍛鍊時的運動量，讓氨糖營養和關節滑液與關節軟骨之間達到一個均衡的狀態。

二、補充額外氨糖營養，當身體合成氨糖的能力下降時，應該透過攝取外界的氨糖來維持關節之間的均衡。

當人年齡過35歲後新陳代謝的能力就下降了，可以在這段年齡開始補充健力多氨糖軟骨素鈣片來補充關節所需的營養，保護關節軟骨和骨骼健康。

“人老先老腿”，歲數一大，腿腳就開始不靈活。其實，這是一個膝關節老化的過程。軟骨磨損越大，傷害越大，疼痛越難忍。

年輕時，關節軟骨正常，很少見有持續的疼痛（除滑膜炎外）。歲數一大，膝關節軟骨退變加速，關節老化，關節疼痛即接踵而至。

膝關節承受上半身所有的重量，體重越大，對膝關節的壓力就越大，磨損的速度也更快。

根據美國骨科醫師學會（AAOS）所釋出的骨性關節治療指南里推薦：凡是BMI超過25的，應適當減輕體重，保護關節的同時，也會降低其他疾病的患病機率。

（體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

而糖尿病與骨關節炎的因果關係，也是近幾年的臨床研究熱點。據部分文獻表明，糖尿病與骨關節炎具有正比出現的關係，糖尿病作為一個獨立危險因素可以加重骨關節炎的嚴重程度。

關節軟骨沒有神經支配，也沒有血管（這個大家可以體會一下，冬天到了，一摸膝蓋感覺是冰涼冰涼的），其營養成分必須從關節液中獲得。適量有規律的運動（健步）對關節的磨損和損傷幾乎為零，而恰恰這種運動使得軟骨細胞不斷得到壓應力刺激，擠壓關節液，關節軟骨才得到營養。所以，正常的關節運動對於維持關節軟骨的正常結構起重要的作用。

與之相對應，軟骨的代謝廢物也必須排至關節液中。因而，過度的、過量的、不正確的運動方式除了影響區域性軟組織，還會加重軟骨磨損，而這種微磨損一方面刺激滑膜分泌關節液，表現為急性滑膜炎（膝關節的紅、腫、熱、痛）；另一方面，磨損碎屑改變了關節內環境，不利於軟骨的修復，甚至導致了骨關節炎的發生。

門診中，越來越多20歲左右的年輕人患有膝關節周圍疼痛，這個時候非常需要鑑別診斷。一部分，源於運動損傷，如半月板撕裂，ACL損傷等。另外一種常見的是生長髮育痛。除此之外，很容易被忽視的是青少年的髕骨軟化症。最後，某些年輕患者關節力線有問題，膝關節內翻或是外翻，就是約定俗成的O型腿和X型腿，長期負重，導致軟骨過早磨損，疼痛影響生活質量。

1.可以適當補充氨基葡萄糖、軟骨素等一些成分（食療、保健品或者藥物等），關節腔內補充潤滑液，保持關節軟骨的營養及潤滑，減少磨損。

2.提升鈣質 ，多補充奶製品，年輕時多鍛鍊，增加骨密度，特別是女性絕經後，會有大量鈣質流失，改變軟骨下骨的骨重塑過程，這對於骨關節炎也是誘因之一。

3.加強適度的，循序漸進的體育運動，增加肌肉力量，提高關節穩定性。同時做好運動前的熱身，減少創傷性關節炎發生的機率。

4.關注鞋子的磨損習慣，如果出現一邊磨損嚴重，說明膝關節力線很有可能出現問題，需儘早矯正，避免膝關節磨損。女士們，還要儘量少穿高跟鞋。

5.減重，保持適當的BMI指數值。減少爬山、爬樓梯等危險因素的累積。膝蓋，承受全身重量，特別是上樓梯時，是體重4倍的重量。

#清風計劃#

說到軟骨，可能大多數人都見過，生活中我們買的排骨當中，有半透明或者透明的吃起來脆脆的就是軟骨。

軟骨普遍存在我們我們關節的連線處，主要起到兩個作用，

1承受重量，當我們關節承受重量時，關節間的軟骨能使壓力分佈均勻，保護膝蓋少受損傷。

2潤滑，當關節在運動時，軟骨能起到潤滑的作用，減少關節的摩擦力，使活動更加靈活，運動時不易磨損。

關節是個損耗品，那麼它的保養就至關重要了，就那我們身體最累的關節，膝關節來說，可以注意以下幾個方面去保養

1保持適當的鍛鍊，主要分兩個方面，一是力量訓練，有力量的大腿肌肉有有效分擔膝蓋的壓力，減少軟骨的負擔；二是拉伸訓練，肌肉好的柔韌性是身體體液迴圈的基礎，關節滑夜的分泌能有效保護軟骨。

2改變不良的生活和運動習慣，生活中不良的習慣會影響到我們的體態，不良的體態會影響關節間的壓力分佈，和錯誤的運動動作一樣，對軟骨的磨損會成倍增加。

3保暖，有些人長時間在陰冷潮溼的緩解工作，還有人大冬天穿著單薄的衣服，風溼病關節炎的發病率就會增加，而這些疾病會影響關節滑夜的分泌異常，使軟骨得不到營養，勞損變快。

4適當補充氨糖軟骨素，氨糖能減少關節的炎症，而炎症是軟骨損傷的主要誘因之一，這裡推薦大家使用可以塗抹的氨糖，直接被關節吸收，效果更好。