這要看個人身體情況，老頭與年輕的不能比，免疫力提高運動是其一，主要靠睡覺得到，不熬夜有充足睡眠，科學飲食習慣才是正道。

首先弄明白，快走與饅跑哪個更費勁。1分鐘多少步為快走？慢走也就是遛彎，對健康基本無效。有人說慢跑好，但反過來說，每分150步以上試試？慢跑幾公里也沒啥效果。所以量與速度才是有效的運動！

我們認為:藥補不如食補，食補不如動補！運動的原則是適當為宜。中年人運動首選快走，儘量邁開步伐，帶動手臂前後運動，一般三十分鐘至一小時，以身體微微有汗，呼吸稍加快為標準。這種全身運動對組織器官有很好的理療作用，長期堅持會整體提升人體免疫力，達到祛病強身的良好效果。

快走和慢跑都是不錯的選擇，可根據自身情況，（較肥胖）可選擇每分鐘140以上步伐快走30分鐘以上，主要還是持之以恆。

根據年紀來吧，年輕的可以選擇跑，年紀大的可以選擇快走，老年人就建議慢跑了。運動速度不同導致的血液迴圈不一樣那運動效果自然是又不一樣的，跑步對心肺功能要求比較大所以適合年輕人，快走就相對於的低一些所以年紀大也可以使用這樣的方法，老年人則需要慢跑因為身體機能不可以超標。

科學家發現，高強度鍛鍊能夠改變身體中成百上千的蛋白質分子的化學修飾水平和生理活性！至少在可預見的將來，人工設計一種藥物，能夠同時精確地操縱成百上千蛋白質分子的可能性幾乎是不存在的。所以並不會有什麼藥物可以完美模擬人體的體力運動。

所以運動的方式提升免疫力，提升健康水平是非常可行的。

但是我們需要定義一下這裡面說的高強度運動，它是基於我們日常活動的一種超過身體常規承受能力的運動。

對大部分人來說，快走和慢走，實際上只是我們日常身體的活動，並沒有給人體帶來更大的挑戰，也沒有給人體提供提升自身能力的一個途徑。

所以從題主給出的選項中，只有跑步是比較好的選擇。

簡單說，你選擇的提升你健康水平的運動方式，至少會讓你感覺比較吃力。並且透過不斷的練習和適應，讓自己的肌肉，協調能力，心肺耐力，適應這種運動方式，自然身體健康水平也就提升了。

首先想要提高免疫力這不是短時間內可以完成的，最重要的是要堅持鍛鍊身體，有良好的作息和飲食習慣。對於慢走，快走和慢跑，我覺得三者之間明顯的差別是運動強度的不同，像膝關節這些地方都是要保護好的，根據個人實際情況選擇，選擇身體能夠接受的運動方式，選擇適當的鍛鍊方式並堅持是可以提高免疫力的。

筆者認為提高免疫力最好的選擇是跑步，身體素質較弱的人，可以從慢跑開始。身體素質還不錯的人，可以按照自己最舒服的方式跑。

筆者認為快走適合老年人，不適合快節奏的年輕人和中年人。慢走幾乎起不到提高人體免疫力的作用。

眾所周知，跑步已慢慢地被大眾所接受，成為目前最火熱的大眾運動之一。科學合理的跑步能夠給人體帶來質的改變，無論是從身體素質還是心理素質，都有好處。

跑步能夠提高人體免疫力是每一位喜歡運動的人都知道的。跑步能夠增強心肺功能，保持合理的體重，促進睡眠等，都能夠提高人體免疫力，減少疾病發生。

以前，筆者身體素質很差，隔三差五地就會生病。我爸爸就會叫我早起跑步，增強身體素質，提高免疫力，然後就開始跑步，身體素質也就越來越好。把駝背改過來了，頭也不會痛了。每一次跑步都是最開心的時刻，身心非常放鬆。

筆者也有很多朋友因跑步而自信，活出自己來。

一項:俗話說“運動是生命的源泉”，要想身體健康，必須運動運動，運動可以提高免疫力，增加抵抗力，調節身體亞健康狀態，找到自己適合的運動專案，鍛鍊起來運動開始嘍！二項:快走，慢走，跑步:①快走:挺胸抬頭收腹，步伐平穩有力，每日堅持30→40分鐘，路程3公里以上，快走步數增加後，能夠使呼吸均勻，肺活量增加，全身處於快走狀態，達到減肥減脂，甩掉贅肉，塑型瘦身是身體會很棒嘍！②慢走:慢走開始，做好準備(穿上合適的鞋，衣褲)，到熟悉的場所去慢走，堅持30分鐘後，身體適應了，增加慢走時間，慢走鍛鍊時，心率平穩呼吸均勻，肺活量增加，不斷地減輕體重減脂，身體多餘都熱量消耗掉，對身體有好處受益匪淺呦！③跑步:簡單易行運動，堅持一步步跑下去……，隨著時間的推移，身體由微微出汗都大汗淋漓，運動的汗水沖掉心中煩惱，跑步熱情更高漲，隨著跑步時間增加，不斷消耗體內多餘熱量，身段有形了，體能增加，身體越來越健康！三項:“生命不息運動不止”，堅持自律的好習慣，選擇適合自己運動專案(我認為跑步和慢走)，每週交替運動，對身體會有很有益，堅持運動鍛鍊，身體會越來越好，大大增加免疫力哦！

走路和跑步是人體最基本的運動方式，走路可分為快走和慢走，跑步也可分為慢跑和快跑。那麼，哪種運動更有利於提高免疫力呢？要回答這個問題，首先得確定鍛鍊者的身體狀況，因為身體狀況不同，提高免疫力的最佳運動方式也不一樣。具體原因詳細介紹如下：

免疫力是人體排出和對抗異源性物質的能力，比如外來的細菌、病毒、不同血型的血紅細胞及移植的器官等。另外，機體自身壞死、病變的細胞，也會成為免疫細胞攻擊、清除的物件。

運動能使心肺功能加快，大量的氧氣和營養物質被快速輸送到全身，這無疑會加快身體細胞的新陳代謝，使全身溫度升高。而溫度升高可以使免疫細胞更加活躍，有利於提高免疫力。

雖然運動有利於提高免疫力，但高強度運動或運動過量會大大降低免疫力。當運動強度或運動量超過身體的正常運動負荷時，人體就會產生強烈的應急反應，致使機體儲存的淋巴細胞等免疫細胞快速入血，導致血液中淋巴細胞的數量急劇升高。但運動結束後，淋巴細胞的濃度會快速下降，而且免疫球蛋白的含量及功能也會受到影響，從而出現免疫力下降、易感染疾病的情況。

一般來說，持續的不過量的有氧運動更有利於提高免疫力，因此應根據不同的身體狀況，選擇不同的運動方式。對於歲數較大的老年人、身體虛弱的病人以及體重較大的肥胖人士，應選擇慢走來提高身體的免疫力。

對於大多數普通人而言，選擇持續時間約30分鐘的快走更有利於提高自身免疫力；對於身體素質較高或比較繁忙無暇鍛鍊身體的人，宜選擇10～20分鐘的慢跑提高免疫力。

1）飲食及作息習慣

全面均衡的營養及規律的作息習慣，是提高免疫力的關鍵。均衡的飲食除了保證優質蛋白質攝入充足外，每天適當補充維生素和礦物質對於提高自身免疫力也很重要，因為干擾素及各類免疫細胞的數量與活力，都和維生素及礦物質有關。

免疫學家透過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的一些研究也表明，人體在睡眠時產生的一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強，因而大大提高人體的免疫力。由此可見，保持良好的睡眠質量對於提高免疫力，保持身體健康至關重要。

2）飲酒習慣

酒精會對人體的生理功能產生消極影響，如果不能杜絕飲酒，每天的低度白酒應不超過100ml，黃酒不超過250ml，啤酒不超過1瓶，因為飲酒過量會對肝臟等器官造成很大破壞。

3）體內的抗體種類

我們都知道，接種疫苗（抗原）可以使身體產生抗體，能對特定疾病產生抵抗能力。抗體是由抗原刺激機體產生的，是一種能與抗原特異性結合並使抗原失去毒性的球蛋白。由於每個人的疫苗接種情況、患過的疾病種類都不相同，因此體內抗體不同的人，對同一種疾病的抵抗能力會有很大差別。最後需要說明的是，除了以上因素外，情緒與人體的免疫力也有密切聯絡。如果經常處於緊張、憤怒、焦慮等不良情緒中，會抑制人體的免疫系統，從而出現免疫力低下的情況。因此每天保持一個好心情，可以使你遠離疾病。