健身最需要的是什麼？時間？金錢？訓練？

冷風覺得最重要的是對健身的熱情和堅持不懈的執著。沒有時間我們可以擠時間，少玩手機，少看電視就出來了。沒錢我們可以徒手健身，一雙手就搞定了。不會訓練我們可以自己學，只要認字肯付出，早晚能學會。

冷風會用中午單位休息時間，利用單位閒置辦公室改造的簡易健身房（器械部分網購，部分自制），鍛鍊兩小時。週末在忙，也要抽出時間去健身房練至少一小時。

四年的努力，換來了滿意的成果，不過這僅僅剛剛開始。

所以在你準備各種健身裝備，健身補劑，打算開始健身的時候，先問問自己，是否有一個堅持健身，永不放棄的決心。

冷風最後想告訴所有像我一樣，不是專業健身人士的普通工人，白領，公務員，學生。只要堅持，健身帶給你的回報，會遠遠超出你的想象。

平時沒時間練瑜伽？你怎麼有時間找閨蜜？

時間支配是每個人面臨的棘手問題，通常就是想做某件事情卻又因為手頭其他事情所代替，一天下來如果不好好規劃你會發現，自己幾乎沒做幾件有意義的事情。

因為時間問題，當我們想要去健身房健身的時候，會為時間錯不開，路程太多，步驟太複雜而止步，但是為了身體健康，鍛鍊是不可缺少的。其實，想要合理的鍛鍊，不一定要走出室外，在家一樣可以。

1、輪式變體

a、平躺在地面上，雙手放在雙耳兩側；

b、收緊臀部、腹部，上抬臀部和腹部，雙腳掌地，雙手掌地開啟與肩同寬，手指朝向雙腳；

c、雙手向雙腳移動，彎曲脊柱，雙手支撐身體向上抬高，雙腿打直；

d、右小腿向後移動一段距離，右腳尖點地，右手抬離地面，斜向上伸直；

e、雙眼視線朝向地面，保持平衡，堅持半分鐘。

2、側板手抓腳趾式

a、側躺在瑜伽墊上，雙腿併攏，右腿在左腿上；

b、左腳掌地，左手臂在身體正下方打直，左手掌地；

c、收緊腿、腹部、背部，左手支撐身體使軀幹上抬，直至左臂垂直於地面，手指朝向頭部方向；

d、右腿打直上抬，右臂向上打直，緊握右腳趾，兩手臂呈一條直線；

e、保持平衡，均勻深長地呼吸，堅持10-15秒，換腿重複。

3、坐立單腿上升式

a、坐姿進入，左腿向內側彎曲，左腳後跟緊貼會陰處，小腿、膝蓋和腳背緊貼地面；

b、右腿向上抬伸，左手在右大腿前側伸直掌地；

c、收腹挺胸，上身向右彎曲，左手向上向後彎曲，高於頭頂，左手緊握右腳腳腕，使右腿打直；

d、視線看向斜上方，保持均勻呼吸，堅持半分鐘，換腿重複。

4、弓式

a、平躺在地面上，放鬆腹部和臀部；

b、腹部緊貼地面，彎曲脊柱，收緊腹部、臀部，雙腿向上向後抬離地面，雙手於兩耳處向後向上彎曲，直至兩手緊握兩腳；

c、頭部上仰，雙眼視線朝上，保持均深長的呼吸，堅持10-15秒。

5、駱駝式變體

a、跪坐在瑜伽墊上，臀部坐在小腿上；

b、雙臂於兩耳側向上向後仰彎曲，收緊腹部，向後彎曲脊柱；

c、上抬臀部，兩大腿與兩小腿夾角大約45°，雙臂屈肘，兩肘緊貼地面，雙手放在雙腳上，頭部緊貼雙腳腳心；

d、身體中間形成一個空洞，保持均勻深長的呼吸，堅持一段時間。

6、戰士一式

a、山式站立進入，兩手自然放在身體兩側；

b、右腿向前大邁一步，使左腿打直，右腿呈弓步，右小腿垂直於地面，臀部下沉至略高於右膝；

c、繃緊上身，向後彎曲脊柱，雙臂上舉打直，雙手相合；

d、保持平衡，堅持10-15秒，回到山式站立，換邊重複。

7、鴿王式

a、坐姿進入，雙腿屈膝，左腿向裡彎曲，左腳跟抵在會陰處，右腳向後向上彎曲右小腿，兩膝蓋緊貼地面並在一條直線上；

b、雙手舉過頭頂，向後彎折，收緊腹部，向後彎曲脊柱，雙手緊握右腳；

c、頭部後仰抵著右腳，保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，換腿重複。

工作和健身都需要我們付出時間和精力，當然還有家務和孩子也是需要盡心盡力的事情。我會把這些事情按照重要程度排列一下順序，優先完成重要緊急的事情，然後是重要的不緊急。健身對我來說屬於重要但是不緊急的情況，所以我會盡量完成工作之餘再去健身。工作第一，健身第二。

偶爾也會在工作狀態不好的時候作為調整自己狀態的方法，先健身再完成工作。尤其是工作量超大感覺完成不了是更需要健身加一把勁，也許你會不理解？本來時機緊張為什麼還要分心健身不是浪費時間嗎？

其實有健身經驗的人都知道，健身可以帶來一些好吃，其中之一就是集中注意力，提高工作學習效率。健身一段時間我發現自己的自控能力增加了，不僅僅可以控制身體動作，還包括意志力也變得更加堅強。

健身之後情緒特別樂觀感覺沒有什麼困難克服不了，生活充滿了活力，這是我堅持健身到現在的心得，分享給大家

註冊營養技師

國家二級公共營養師／健康管理師

遼寧營養師事務所食育部長

衡膳學院首席講師

80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育

工作和健身一點也不矛盾，好好計劃一下時間，一點也不會衝突，據說華爾街的精英們都是運動健將，想來我們也不會比他們還要忙。生活當中的碎片時間也能利用來健身，那不是需要整塊有時間去健身房。

1. 比如每天坐地鐵或者是搭乘公交車的時候，儘量都不要去跟爺爺奶奶搶座位，找個扶手緊緊的抓住，儘可能的把腳跟墊起來，就能夠很好的鍛鍊腿部的肌肉，減少大腿脂肪的堆積。

2. 能夠走樓梯的，就儘量不要去搭乘電梯了，這個電梯不光是辦公室的電梯，住宅的電梯，還包括地鐵裡面和商場裡面的自動扶梯，每天上班走上樓梯，回家也走幾步樓梯，多走兩步就能多消耗一點能量。

3. 坐在椅子上的時候，後背緊貼住靠背，上半身保持挺直，減少腹部脂肪的堆積，如果辦公室有空牆，不妨做兩分鐘的靠牆蹲。

4. 開會的時候，腿在桌子下面，可以交叉彎曲上舉，十個一組連續做幾組。

5. 晚上睡覺之前可以做做仰臥起坐或者是平板支撐，可以鍛鍊腰背和上臂的力量。

影響上班族去鍛鍊的不是錢，也不是時間

而是精力

能夠提升身體狀態，提高精力的是鍛鍊身體和充足睡眠....

【工作與鍛鍊的關係】怎麼安排？

這個時候，你應該花半個小時，安靜坐下來

回顧一下你日常生活中【時間都去哪了？】

也許你會發現你有很多碎片時間，20分到50分鐘不等。

那麼也許你還能發現，每週其實你是有部分時間，是處於百無聊賴的慵懶狀態...

那麼在整理之後【應該怎麼辦？】

瞭解自己的，掌握安排時間，都是優秀的人做的事情。

把讓身體變得健康的，提升精神狀態的運動選項加入到你的日常必需執行的計劃裡面吧

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有很多事情，特別影響我們的精力

例如：晚睡

只要熬夜，第二天就感覺一點精神沒有，忙碌的工作之後只會讓你沒有一絲想去運動的感覺

所以每天提前一個小時甚至半個小時，會讓你精神一些。

例如：長期集中精神，使用眼睛

動腦？腦袋的能源系統是糖份

高度集中注意力之後。會讓你覺得餓，因為糖份儲備降低了。

所以，我們要提醒自己定時吃個水果，讓身體補充糖份和水份，同時很多水果也能幫助身體增強免疫力，抗衰老的...

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那麼我們在調整了以上兩個細節之後（當然還有更多，但是一次說太多，你也記不住，哈哈）

我們可以結合時間安排的調整，慢慢進行適量的運動。生物鐘，日常生活習慣改變了。

你會覺得這個問題，並不是問題..

再見