我跑步二十年以上，以自身經歷告訴你，大學時瘦長的身材一直不變，心肺功能非常好，想吃什麼就吃什麼。不用擔心變胖!

答案一定要簡單。沒理解錯的話問題關鍵是堅持，所以跑步的好處假設你已經明白了，你需要的過來人的經驗感受，對不？

1、減肥。堅持長期跑步才能減肥，已經減肥成功的堅持長期跑步才能不反彈，堅持跑步才能又不放棄美食又不胖。個人經歷。

2、身體。堅持隔幾天跑一次，個人感覺跑完大汗淋漓身體很舒服，後面幾天身體都很輕盈，至於抵抗力，脂肪肝，腰椎好那些我個人沒有證據證明“身體”好了。但堅持跑步後你會更關注飲食健康，會更關心自己的身體，會在各方面做對身體有益的事情。

3、心理。計劃和堅持做一件事非常有成就感，這種成就感會對你的工作生活精神狀態都有好的影響，在現在這個以健身鍛鍊為美德的社會堅持跑步也算是一個小小的社會光環。

4、綜合。“小成功帶來大改變”習慣的力量書中說的這話能很好的總結我堅持跑步後所獲得的好處。

run run run to the end of your life！

零零星星反覆折騰跑步有15年了，中間間斷過。自我感覺身體還好吧，肌肉的記性特別明顯，只要我想，訓練2個月應該就能10公里，7-8個月就可以鬆鬆跑馬。另外身體對乳酸的耐受，身體對肌纖維的修復都應該比沒有鍛鍊的人強很多！

任何運動都應因人而異。跑步對於心腦血管功能正常者是可以提倡的。動則昇陽，跑步可促進血液迴圈，跑步出汗有利於排毒。提高肺通氣量。改善神經系統興奮與抑制的平衡。助消化吸收。適宜跑步還可改善大腦缺氧狀態，消除抑鬱，改善心態。

長期堅持跑步具體的好處

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝臟：跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

7、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。

8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋：有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

10、肌肉：除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係？

11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

12、肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了

人老先從腿上見飯後百步走活到99，都說明了腿的重要，在農村看到有人赤腳走路，問他為什麼不穿鞋，他說對腳掌心有好處，因此他從來沒有生過病，從而強調了腳部的運動，堅持跑步也就是對腿部的鍛鍊，像山區人為什麼會長壽，也就是經常運動的結果，而他們選擇的是挑貨上山，從而鍛鍊了腿部強壯了身體，總之生命在於運動，有了好的身體可以幹自已喜歡的事。

第一保持體型，可以燃燒大量熱量，長期堅持下去脂肪會減少，能夠保持好身材。第二，增加智力，會使頭腦靈活度更加敏捷。第三，骨骼健康，骨骼健康需要外部壓力，跑步自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。第四，心態平和，長期跑步會情緒找到釋放的方式，一些過激的情緒可以得到宣洩，慢慢控制自己的情緒。第五，長壽，平均壽命長約三年以上，重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活狀態更健康積極。

1、長期堅持跑步的人會一直保持一個愉悅的心情，有助於提高工作或者學習的效率。

2、跑步的過程中會出汗，有助於毒素的排出，對身體健康是非常有利的。

3、跑步時身體內會分泌內啡肽，內啡肽可以調節面板油脂的平衡，讓肌膚變得清爽。因此，跑步還能有效的預防痘痘的出現。

4、跑步可以愉悅心情，從而身體內部會合成更多的膠原蛋白來幫助面板保持彈性，預防皺紋的出現。另外跑步還能促進代謝，使面板恢復活力，減少皺紋。

5、跑步會鍛鍊肌肉，從而改善全身的血液迴圈。面板各個部位的血液都變得順暢，所有的細胞都富含氧氣，面板也會紅潤有生機。

6、運動可以促進血液迴圈，確保身體的每個部位都有營養和氧氣被輸送。達到健康面板的效果。

7、跑步時，呼吸次數會增加，不斷地攝取氧氣。因此，會有大量的營養被輸送給面板細胞，使面板提高活力，越來越年輕。

8、既然，跑步的好處多多，讓我們一起堅持跑步吧。加油~

堅持鍛鍊是一個非常好的習慣，不僅僅侷限於跑步，其它有氧的運動或者鍛鍊也是可以的。

那麼我們就來針對樓主這個問題談一談堅持鍛鍊的好處。

第一，保持身體健康，經常鍛鍊的人身體素質通常比較好，肌肉密度高，抵抗力也比較強。

第二，在跑步的過程中眼睛通常都是凝視遠方的，這樣對於長期使用電腦的工作者來說是非常好的，起到了一個放鬆眼睛的效果，經常跑步也能有效降低近視機率。

第三，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

第四，有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

第五，長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

第六，中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖。