產婦在生完孩子產7到15天，可以吃一些像鯽魚豆腐湯、豬蹄花生湯、玉米排骨湯等等，與此同時，產婦還可以搭配一些粗糧飯來均衡一下飲食。新手媽媽攝入的這些食物富含蛋白質，易於被身體消化吸收，從而更好得使乳房進入哺乳狀態。生完孩子大概一週以後，產婦可以根據自身恢復的情況來慢慢增加飲食的種類和數量。所謂增加種類就是飲食多樣化。此外，這個階段產婦本身可能會對一些較為油膩的食物有了明顯的需求，因此產婦可以適當放開進食相對油膩的食物。

產後別忙著進補 多攝入蛋白質和鐵、鈣

由於分娩時大量液體排出，坐月子的時候面板排洩功能旺盛，出汗較多，因此新媽媽產後應注意補充高熱量、易消化的流質或半流質食物。進補時，以下三種營養物質尤其重要，可以多攝入——

1、蛋白質。新媽媽產後補充大量優質蛋白質，有利於傷口的癒合。魚類、禽類、肉類、蛋、大豆及豆製品都是優質蛋白質的良好來源，因此，新媽媽在產後應注意補充充足的優質蛋白質。有條件的以動物性蛋白為主，其中魚類為首選，因為魚的脂肪含有人類腦磷脂合成必需的DNA，且易消化吸收。但值得注意的是，在產後3天內最好不要急著吃大豆及豆製品，以免引起腸脹氣，影響傷口癒合。同時，要注意適當控制進補的量，避免大量進補高脂肪、高蛋白營養品，以免造成脂肪積聚體內，導致新媽媽便秘或肥胖。而且媽媽攝入過多脂肪後分泌的奶水，寶寶吃了也可能會引起消化不良。

2、鐵。新媽媽在生寶寶的時候損失了一些血液，因此在產後要注意適當增加含鐵豐富的食物，如動物肝臟、魚類、肉類和某些含鐵豐富的綠色蔬菜，同時要注意攝入維生素C含量高的新鮮蔬菜和水果，以促進鐵的吸收和傷口的癒合。

3、鈣。產婦若能在產後每日喝一些牛奶，可以從中得到優質的鈣，此外，小魚、蝦皮、海帶等含鈣豐富的食品也是新媽媽不錯的選擇。但喝牛奶及吃奶製品的時間也不能太早，一般產後三天內不吃，以免引起腸脹氣而影響傷口癒合。

專家最後提醒，儘管新媽媽對營養上的需求較高，但進補時還是要循序漸進，特別是坐月子的頭一個星期，無需大量進補。產婦只有合理膳食、適當鍛鍊及堅持母乳餵養，才能更好地促進子宮的收縮和惡露的排出，減少產後併發症的發生。

產婦坐月子的飲食講究

1、少吃多餐

孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產後的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。採用少食多餐的原則，既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。

2、葷素搭配，營養豐富

多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，哪樣也不能少。

從營養角度來看，不同食物所含的營養成分種類及數量不同，而人體的養則是多方面的，過於偏食會導致某些營養素缺乏。一般人提倡月子裡大吃雞、魚、蛋，忽視其他食物的攝入。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外，一般多有纖維素，促進消化，防止便秘。因此，葷素搭配，營養才豐富。

3、適當補充體內的水分

新媽媽在產程中及產後都會大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補充水分，喝湯是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法。

4、以流食或半流食開始

新媽媽產後處於比較虛弱的狀態，胃腸道功能難免會受到影響。尤其是進行剖宮產的新媽媽，麻醉過後，胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復。因此，產後的頭一個星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯麵及各種湯等。

5、清淡適宜，易消化

月子裡的飲食應清淡適宜。無論是各種湯或是其他食物，都要儘量清淡，循序漸進。切忌大魚大肉，盲目進補。食鹽少放為宜，但並不是不放或過少。如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調味料則有利於血行，有利於淤血的排除體外。

6、不宜食用生、冷、硬的食物

產後宜溫不宜涼，溫能促進血液迴圈，寒則凝固血液。在月子裡身體康復的過程中，有許多濁液（惡露）需要排除體外，產傷也有淤血停留，生冷的食物會使身體的血液迴圈不暢，影響惡露的排出。還會使胃腸功能失調，出現腹瀉等。但可以把一些從冰箱中取出的瓜果，可以先放在溫水中，待水果溫熱後切片食用。

辛辣食品

如辣椒，容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，並容易導致便秘，進入乳汁後對嬰兒也不利。

刺激性食品

如濃茶、咖啡、酒精，會影響睡眠及腸胃功能，亦對嬰兒不利。

酸澀收斂食品

如烏梅、南瓜等，以免阻滯血行，不利惡露的排出。

冰冷食品

如雪糕、冰淇淋、冰凍飲料等，不利於消化系統的恢復，還會給產婦的牙齒帶來不良影響。

過鹹食品

過多的鹽分會導致浮腫。

不宜飲用麥乳精

麥乳精是以麥芽作為原料生產的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會影響乳汁的分泌。

7、切忌盲目進補

盲目地進食補藥和補品，如人參等，搞不好不但不能幫助身體恢復，而且還有可能使新媽媽出現便秘、牙齦出血、口臭等等不良症狀。要考慮新媽媽的身體狀況，以及季節的差異性、環境的變化等等。

產後第一個月，也就是俗稱的“月子”。這段時期內，產婦既要分泌乳汁、哺育嬰兒，還要把妊娠、分娩時的營養損耗補回來，以利於產後各器官、系統功能的恢復，因此比一般女性需要更多的營養。月子期間營養不足，乳汁的分泌量也會減少，乳汁質量降低。

月子中的食物能量供應並不需要很高，而是重在微量營養素的補充。具體可以透過三個方面來把握。

一是產婦的體重和健康狀況。

如果孕期體重已經超標，產後熱量就要適當減少，特別是減少脂肪和精白澱粉的攝入。如果孕期體重增加不多，身體偏於瘦弱，消化吸收功能也不好，就要趁這個機會恢復胃腸功能，增加食物熱量、蛋白質、維生素和礦物質的攝入，保證傷口復原和乳汁分泌。

二是看產後乳汁分泌的需求。

有些產婦放棄母乳餵養，就不需要考慮哺乳所需的熱量。對於母乳餵養的產婦，蛋白質、鈣和B族維生素等乳汁中分泌量較大的營養素要及時補充，熱量也要適當提高。特別是初乳中含豐富的免疫相關蛋白質，因此蛋白質的供應量必須保證。

三是看產後體力活動大小。

有些產婦是剖腹產，臥床時間較長。有些產婦是自然分娩，可以較早起床做輕度活動。有些產婦需要自己照看嬰兒，有些則有家人照顧，幾乎沒有什麼體力活動。這些因素在月子食譜中要予以考慮，儘量做到熱量消耗和食物供應的平衡，讓產婦能以最快的速度恢復正常體型。

保證蛋白質和鈣的攝入量

湯水滋補可“加料”補血

產婦每天的飲水量和乳汁分泌量密切相關，因此產婦確實應該多喝一些湯水。但月子喝湯也應講究科學。

首先，餐前不宜喝太多湯，以免減少食量。對於需要營養補充的產婦而言，應該適當增加而不是減少食量。餐前喝湯的話，建議喝半碗到一碗，飯吃到八九成飽後，可以再喝一碗湯。

喝湯的同時要吃肉。肉湯的營養成分大約只有肉的1/10，為了滿足產婦和寶寶的營養，應該連湯帶肉一起吃。

不宜喝太濃、脂肪太多的湯，會影響產婦的食慾，還會引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。煲湯的材料宜選擇一些脂肪較低的肉類，如魚、瘦肉、去皮的禽類、瘦排骨等，蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯、麵湯和米湯也是不錯的選擇。

可以根據產婦的需求，加入對補血有幫助的煲湯材料，如紅棗、紅糖、豬肝或者阿膠。