拒絕讓情緒管理身體。把它交給理智!

情感分快樂和痛苦兩個面，從現在開始有意識的壓縮停留在痛苦情緒上的發酵時間。持續放大停留在快樂事物上的發酵時間。用理性去管控它。久而久之，功到自然成。最好給生活列出表格安排好所有的時間，不讓自己有空下來瞎想的時候。生活中達到一個多做少動腦的狀態。讓自己的精神世界簡單一點，慢一點，輕鬆一點。慢慢地把情緒糾正過來。。。

如果已經確診是抑鬱症，首先要遵醫囑按時吃藥。

同時，需要做心理治療，透過專業的心理輔導來改變抑鬱症患者的錯誤認知，完善性格。

凡事不要追求完美，以平常心對待生活工作中遇到的問題。

藥物治療與心理治療缺一不可。同時找到正確的減壓途徑，有負面情緒時及時釋放，多做運動，多與人交流，減少負面情緒的累積。

此外，身邊人的關愛和高質量陪伴，是治癒抑鬱症的良藥！

如果病情比較嚴重的話，建議去醫院做檢查，遵醫囑藥物治療的同時輔助心理諮詢。

如果給你一個正能量你就能夠不抑鬱了，那就不是抑鬱症了，如果只是有抑鬱情緒那沒問題，抑鬱情緒與抑鬱症不同，正常人的抑鬱情緒是基於一定的客觀事物，事出有因。而抑鬱症則是病理情緒抑鬱，通常無緣無故地產生，缺乏客觀精神應激的條件，或者雖有不良因素，但是“小題大做”，不足以真正解釋病理性抑鬱徵象。

不管是藥物治療還是諮詢，都是需要一個過程的，所以不能著急，對於抑鬱症病人來講，首先了解自己的症狀，然後是相關的關係，即產生的原因，最後怎麼來克服，而達到治療目的。

諮詢師會陪伴來訪者一起面對，給到支援。

抑鬱症患者該如何獲得正能量，並改變自己的負能量思維呢？

抑鬱症患者最本質的就是大腦自動執行不受控制消極的自動化程式，這個思維程式執行的知識是消極的，負能量的，越想越消極，越想越痛苦，心理諮詢或說心理治療，就是要改變這種消極的思維模式，變為積極地思維模式。

這個轉變過程就是心理諮詢的全過程，包括幾個階段，一是，和來訪者交流，瞭解症狀的形成過程，就是這種自動化思維的形成過程；二是瞭解來訪者消極的自我評價是怎麼形成的，自卑形成的過程，容易焦慮的個性形成過程；三是解釋思維模式的執行規律和特點，出現痛苦的原理，控制不住思維的原理等；四是讓來訪者看到自身的優點和長處，教會怎麼做放鬆訓練和冥想；五是具體練習，在大腦建立正確積極的思維模式。

這就是諮詢的基本思路，但需要來訪者和家屬的配合。

提起抑鬱症，我想到了一個報告，世界衛生組織公佈的資料顯示，抑鬱症在全球10大疾病負擔譜中名列第5，預計到2020年將躍升至第2位。目前中國抑鬱症患病率高、就診率低、治療率低，尤 其是很多人對隱匿性抑鬱沒有認識。

抑鬱症患者需要注意以下幾點：

1:日常生活中，適當多一點戶外活動、體育運動，並且多與他人交流、談心。

2:讓自己忙起來，儘量不要讓自己閒下來想負面資訊。

3:多鍛鍊身體，多曬太陽。

4:飲食清淡，不易太油太膩。

5:保證充足的睡眠。

6:多聽輕緩音樂

7:家人朋友多陪伴，儘量少獨處。

8:治療期間不要太急，按部就班來。

9:正確認知心理疾病，要有信心。

10:相信你的諮詢師或心理醫生。

抑鬱症患者已在醫院做過確診，一定要做專業的諮詢與治療。切不可耽誤最佳治療時間，人自愈能力雖然很強，但抑鬱症畢竟是心理疾病的一種，自愈效果還是有待考察！

要尋求專業幫助，而心理諮詢師的選擇也是重中之重，選擇適合自己的才是最好得！

抑鬱症患者之所以抑鬱，原因在於為某人或某事所困。這種困類似於織繭，由自己有意或無意而為之。日積月累，最終作繭自縛，與人隔離、與世無爭，越久越困、越困越消沉。

抑鬱症大多對生活冷談、對旁人愛理不理，一心甘願生活在自己的世界。越自我封閉導致越難受，越難受病情越加重。

抑鬱症患者要想恢復健康，應該從以下四個方面入手增加正能量:

一是要樹立信心。人食五穀糧，焉能無病？要樹立治癒的信心。

二是培養積極樂觀的生活態度和方式。熱愛自己、熱愛家人，擁抱生活、擁抱Sunny，善於交往、融入社會。

三是接受事實，尋求幫助。請親戚朋友支援、請專業心理諮詢師或醫生支援，特別是尋求最可親近之人幫忙和支援。

四、行為心之手足，多行多健心。多參加室外鍛鍊、多參加集體活動、多參與陽性強化的活動。

在增加抑鬱症患者正能量的同時，相應減少負能量的負面影響。

一是原則上不參加喪葬之類的白事。

二是不參加不健康、非Sunny的單位工作或集體活動。

三是拒絕不良或不健康的暗示，不接觸消極的生活方式。

四是不要閉門鎖家、不要閉門謝客、不要閉口不語。

倡導四個正能量，遠離四個負能量，祛負揚正，對抑鬱症患者大有裨益。

如果已經在正規醫院確診為“抑鬱症”，首先要遵醫囑按時按量、足療程服藥，不要自行增加用藥劑量和挺藥。千萬不可病剛好些就停藥，這點非常重要！

科學家相信你的大腦有一種負面偏差。這是我們的祖先在數百年的進化中，不斷躲避木棍，追逐野獸的結果，而躲避木棍對生存有著更大的急迫性與影響力。

這種負面偏差在很多地方都會出現：

大腦通常對於負面刺激的反應打過相同強度的正向刺激。

人類通常在痛苦經驗中的學習速度快過愉悅的經驗：一遭被蛇咬，十年怕井繩。

痛苦的經驗通常較愉快的經驗更令人記憶深刻。

要擁有長久良好的人際關係，正向與負面互動的比例基本上需要五比一。

在一天結束之後，通常你會想著什麼事？是那五十件做對了的事？還是那件做錯了的事？

事實上，大腦對於負面經驗，就像魔鬼貼上一樣一拍即合。

但對於正向經驗就像泥鰍一樣滑不溜秋。正因如此，我們的大腦逐漸形成，不斷朝負面發展的內隱記憶——也就是潛藏在心底的感覺，期待，信念，性格傾向與情緒。

這樣是很不公平的，因為你生活中大部分的時間大概都是正向或至少是中性的事件。而除了不公平之外，我們內隱記憶中那些不斷累積的負面經驗很自然的讓一個人變得更焦慮，煩躁，憂愁——並讓我們更難對他人保有耐心及持續付出。

但是你並不需要接受這樣的偏差！透過刻意看見好事，只是讓你更公平的看待所處環境罷了。如此一來，正向記憶不會僅僅如水穿過篩網一樣輕流過你的生活，而是在大腦深層的內隱記憶中不斷積累。

你仍會看見生活中困難的部分。事實上當你練習看見好事，你將更有能力去改變或是忍受生活中的困難面，因為這樣的修煉會幫助你用不同角度看待困難，提升你的能量與精神，使你看見對你有幫助的資源並且充實，滋養自己，讓你更有能力為他人付出。

另外，看見好事的修煉除了對成人有幫助之外，對於孩童也是很棒的練習——孩子能因此而變得更有恢復力，更有自信並更快樂。

當你每次看見好事時，通常只有小小的改變，但是隨著時間更迭，這些小改變將會積沙成塔，漸漸的將正向體驗編織在你的身體與大腦之中。