如果你想瘦的乾淨利落又面板緊緻，最好用兩年的時間吧。

管住嘴，邁動腿，多飲水，少吃紅肉，肥甘厚味類，不喝飲料，每天出出汗。

你好

健身減肥是一個循序漸進的過程。

要透過健身減肥，減掉25斤肉，每天練幾個小時合適?那要看自己的體能分配。

①，早上透過跑步機，快走，慢跑，快跑，迴圈半小時(快跑時間要短點，以免超出自己的承受範圍發生意外)然後騎單車，站騎，坐騎，也是反覆迴圈半小時。

②，下午慢跑，快走，半小時，然後利用仰臥板卷腹機鍛鍊半小時。接著再跳半個小時的減肥操。

這樣一天三個小時的運動量，所消耗的熱能，應該大於你每天所攝入的熱能吧。

不要吃高脂肪高糖量的食品，持之以恆，循序漸進，25斤的肥肉定能減掉。

你好，作為健身教練，我以我會員的情況來回答，如果運動合理高效，飲食上稍加控制。大概需要兩個月的時間，而且瘦掉的25斤是純脂肪，

同時肌肉量會增加10斤左右，可能有些人會覺得不好，可肌肉量會讓男性肌肉線條更明顯。會讓女性形體更漂亮，絕對是沒有任何壞處的，而且你絕對會發現你比之前體態上瘦了很多。為了保護隱私就只上傳體測圖吧。大家可以看到13天的時間，肌肉含量上升2.3KG，體脂下降3.4KG，雖然體重沒有變多少，但是會員確實看起來瘦了很多(同質量的脂肪體積是肌肉的3倍)。

那我具體的訓練方法如下:首先熱身，然後力量訓練40分鐘(胸，背，腿臀，手臂)，每次只訓練一個部位(因為我的會員同時想增肌，只想減脂的可以每次每個部位都做，但組間休息不要超過1.5分鐘)。每個部位是15RM，五個動作，每個動作5組。

接下來就是有氧，我從不讓我的會員用跑步來減脂(只要他對跑步沒有需求)，因為在眾多有氧中，跑步的減脂收益可以說是最小的了。我讓我的會員做的是功能性的有氧，因為不僅可以消耗脂肪，還能同時鍛鍊到身體的平衡性，核心穩定性，協調性，敏捷裡，反應力等。

與此同時我會把功能性的有氧隨著他運動能力的提高，逐漸做成高強度間歇性訓練( tabata)，運動20分鐘，減脂效果比跑步一個小時還要好很多。對於現在沒有太多時間在健身房鍛鍊的，還有覺得跑步枯燥的，這個絕對是你的最佳選擇。下面是我對會員做的一個20分鐘有氧訓練計劃。

20秒戰繩(剛開始可以慢但不能停止，後面鍛鍊三次後這20秒就需要全力以赴了)，然後休息10秒，再20秒波比跳，再休息10秒。迴圈往復20分鐘。燃脂24小時。

減肥最有效的方式是有氧運動，如（慢跑、跳繩、爬山、騎腳踏車、游泳、打球、機上跑等等）力量訓練兼之。運動時間不少於40分鐘，一週4～5次，貴在於堅持兩字是最強的信念，想消減25斤大至需要2～3個月的時間，期間要有計劃，不可波濤洶湧，應適應循序漸進，選擇適合自己的運動專案，結合多項，在日常生活方面要制定有規律良好的習慣，保證睡眠充足，飲食方面應自我控制，正常的一日三餐是必須的，但要葷素結合，少吃甜食，酒類或高熱能食品，少吃肉多吃素蔬果，不良的生活方式應改變，樹立有自信有意志的觀點，堅持下去是最重要的。

很多減肥的朋友喜歡看體重，稱體重本身是一件無可厚非的事情，但是把體重作為減肥的唯一判定值，那這個方法就十分的錯誤了。因為減肥減的是什麼？是我們的脂肪，減脂就是把你身上多餘的脂肪給減掉。但是脂肪也並不是只代表了我們的體重。體重只是個數字，就和你的年紀一樣，而且體重裡面表達出來的，不僅僅只是脂肪，包括你的肌肉，骨骼，還有面板，器官組織等。很多人在他所謂的減脂期間體重下降的很快，但是體脂率下降得並不多。體脂不下降，光下體重，這個本身就是治標不治本的，因為我們都知道人體佔比最大的部分是水分，所以水分來的容易，去的也容易。當你胡亂的用某些方法去減肥的時候，可能流失的不只是水分，還有你的重要的骨骼肌。骨骼肌也是決定我們的基礎代謝率是否高因素之一。人是否有精神，是否年輕有活力，健康與否，骨骼肌起到很重要的作用。無論是你的馬甲線還是翹臀，這一切都是骨骼肌帶給你的並不是脂肪。

看過相關的報道，日本有個男性拿自己做實驗，在七天之內不吃任何的食物，只喝水，剛開始時候，他的體重是64公斤，當七天結束以後，體重下降至56公斤，少了整整8公斤左右。腹部和肋骨的位置很明顯出來了，瘦是一定的，但實際檢測它只減少了1公斤的脂肪，真的只有1公斤。而且這種瘦也不美觀，畢竟我們當初的想法是，讓自己看上去有那些海報上的女神男神那樣的線條感，而不是一味地瘦和木乃伊一樣。過於的瘦是一種病態的美，而且不健康，搭配任何衣服也不會好看。

如果你身邊有健身的朋友，你會發現有可能他和你體重是一樣的，但是他看上去比你瘦很多。你竟然看上去這麼胖。這個就是體脂率的問題。體脂率指的是人體脂肪的重量佔總體中的比例。他能反應出你身體脂肪的含量。一般情況之下，女生的體質率會比男生多上4%的樣子。因為雌性的特徵。例如胸部的脂肪等。

關於檢測體脂率的方法在網上會有很多，專業的裝置也好，體脂鉗也好，你可以找到很多。那為什麼我們說減肥必須減的是脂肪。而不是肌肉和水分。

首先，同樣體積的肌肉要比脂肪重三倍，那反而之，同等重量的脂肪體積是肌肉的三倍。而且我們之前說過，大腦本身70%是脂肪過程，所以你去減脂無疑就是違背大腦本身的意願。

健身的方法，還有飲食，是不是合理。自己體質還有各種因素都是因人而異。只會看體重說明你要增加的知識還需要很多，例如基礎代謝率，熱量，食物升糖等，還有有氧和無氧訓練的合理化等等！

最好減肥辦法做建築工，搬磚，砌磚，攪拌水泥，或去農村種田，每天勤勞動出汗，二月三個月瘦25斤不成問題。健身房我沒去體驗過，無法提意見。

保守估計需要3個月以上，具體還需要看你的計劃是什麼樣，計劃包括飲食和訓練。

去健身房減脂，假如沒有經驗的話，可以找個教練帶一下，一般教練會根據你的體脂含量、肌肉含量給你制定科學的減脂計劃，要知道很多人理解的減肥只是體重上的減少，其實真正意義上的減肥是體脂含量的降低，而儘量減少肌肉的損耗。

其實體重只是一個參考值，評判一個人胖瘦的標準更重要的是體脂率，只要體脂率處在健康的範圍，體重反而顯得無足輕重了。

時間的話，控制在一個半小時左右即可，前一小時無氧結合器械的一些訓練，先消耗體內的糖原，後半個小時主要有氧，充分燃燒體內脂肪。

這個回答不了，很冒昧的告訴你。因為裡面包含的東西很多，我有過一個會員一個月沒有太多練，也就是一週兩到三次的訓練，然後一週減下來九斤。他還不是我效果最明顯的那一個，有一些男性啊，包括他本身就是大眾了，他可能一個月能撿到的重量達到25斤都不成問題。我需要了解的是個人的身體情況，包括你現在的體重，身高，體質，為什麼說到健身房一定是做rx.

這個得看一個人的基礎代謝和飲食 沒有誰能準確的告訴你時間的 但是你要是認真去控制飲食和鍛鍊一個多月瘦掉25斤還是沒什麼問題的。

首先了解你目前的身體狀態和目標才能更好地去制定計劃。

不過根據我個人的經歷，我們要知道健身是一個3分靠練7分靠吃的運動，其實我更覺得一分靠練一分靠吃剩下都是靠自己的堅持。

如果你是第一次有想透過健身減掉25斤肉。我推薦先改善自己的飲食習慣，讓自己少食多餐，平時少油膩的食物。每餐注重營養搭配，計算好自己的基礎代謝和每天的熱量消耗。剛開始訓練可以適當接觸小重量的無氧訓練，一週5天，可以根據胸 背 肩 二三頭 腿的順序進行訓練，一開始訓練可以控制在30-50分鐘，每次訓練結束後做30-40分鐘有氧訓練，例如跑步，橢圓機，腳踏車一類。根據飲食和訓練結合，當你每天消耗的熱量大於攝入熱量，製造熱量赤字就是體重減少的開始。

健身最重要的在於堅持，每個人的身體素質不同，可能有人一個半月就能減掉25斤，但是有的人需要3個月或者更多。所以每天一點點的變化才是你堅持的動力，調整自己的作息，制定自己的健身計劃，改善自己的飲食習慣。相信你很快就能減掉25斤。