經過十個月的漫長旅程，一個小生命從自己的肚子裡來到這個精彩世界，這是女人一生中最艱難，也是最幸福的時刻。假如產後可以不“發福”，幸福感會更巨大。如今，有越來越多的“辣媽”出現，她們就是那些產後依舊苗條、甚至比產前更美麗的幸福媽媽。她們曼妙的S型曲線讓妙齡少女也為之驚詫，因為那是“幸福的曲線”。

懷孕期間是女性一生中的“特別時期”，在妊娠時或分娩後，無論是體重，還是體型，都會發生改變，無論你過去如何苗條動人，亭亭玉立，妊娠後也很少有人能夠保持以往的婀娜身姿，腹部逐漸隆起，還有些新媽媽頭肩後傾，兩腳外撇，邁成“八”字，別提有多難看了。分娩後，這種狀況會有改善。

親自哺乳真的有助瘦身

為了恢復健美的體型，親自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身體能量的消耗，去除一部分體內多餘的脂肪。堅持母乳餵養，不但有利於寶寶的生長髮育，也可預防產後肥胖。母乳餵養可促進乳汁的分泌，加強母體新陳代謝和營養迴圈，將體內多餘的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的蓄積。

躺在床上“捂月子”是造成產後肥胖的罪魁禍首。合理的飲食和適當的活動是產後保健及預防產後發胖的良策。順產24小時後即可下地做些輕微的活動，如洗手、洗臉、倒開水等。滿月後，隨著體力的恢復，應堅持每天做體操、健美操等，以加強胸部、腹部及背部肌肉的發達壯實，減少皮下脂肪的堆積。產後適當活動，可調節人體新陳代謝，消耗體內過多脂肪和糖分，預防產後的大肚子和水桶腰。早期下床活動，特別是早期開始進行體育鍛煉活動，則有助於防止產後肥胖。

產後要儘早開始活動

飲食結構要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。科學、合理地安排飲食，使營養與消耗實現動態平衡，既能滿足產後恢復身體的需要，又能以充足的營養供應新生兒。產後42天內不要節食，此時新媽媽的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多，如果吃得太多，活動太少，多餘的營養就會積存在體內，使體重增加。無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣都是非常重要的。

堅持健美鍛鍊是保持健美體型的重要手段。產後1周就可以進行健美操鍛鍊。但是，鍛鍊要講究個度，鍛鍊的時間不宜過長，運動量也不可過大，不可以做劇烈的運動，要注意循序漸進，逐漸增加運動量。活動範圍也逐漸由室內轉向室外。如果能參加專業人員組織的健美訓練，效果會更好。

產後夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠過多，人體新陳代謝降低，糖分等營養物質以脂肪形式在體內積聚造成肥胖。產後睡眠也要講究科學，遵循按時睡眠的作息原則，講究睡眠環境、姿勢等要素，保證睡眠質量。

產後黃金期及時做產後恢復

產後黃金180天：眾所周知產後45天是子宮恢復期，也是女性生產後恢復的重要環節，但這僅僅是產褥期，其實從女性的生理特點出發，產後恢復應分為三個重要階段：產後六個月內，屬於產後女性的黃金恢復期，是每個新媽媽進行體型體貌修復，產後調理及心理恢復的最好時機，也是各種產後恢復最容易見效的時期，此時的產後媽媽身體處於最脆弱嚴重失衡的階段，如果各種亞健康障礙得不到及時有效的清除，很容易拖延惡化成為各種疾病，產後一年半以內，屬於產後女性的第二恢復期，此時的新媽媽應在專家的指導下，將恢復重點集中在體型保持。面板修復以及女性基礎護理方面，產後兩年以內，屬於產後女性恢復的末期，在這個階段，年輕媽媽應聽取專家建議，在充分了解自身特點情況下，做針對性的身體保健、調理，以使得身體安全健康地完成產後這段特殊的多過渡期。

注意事項

新媽媽產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一箇舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回覆到一個健康正常的非孕期情況。這時新媽媽要有信心，這樣才能有助於身體的恢復。

產後身材臃腫不必太過焦慮

寶Bora到人世以後，媽媽們面臨著新的苦惱——身材走樣，腰腹部脂肪堆積，骨盆撐大，妊娠時出現的頭肩後傾，兩腳外撇，在產後則表現為腰腹向前，不管是腹部的贅肉還是你變形的姿勢，這種狀況如果不及時加以糾正，很可能要跟隨你一輩子。

產後發胖，這是許多女性最最感到頭疼的問題了。伴隨著寶寶的成長，新媽媽對自己臃腫的體型越來越發愁。怎樣才能既滿足哺育中寶寶的營養需要，又能減去身上多餘的脂肪，恢復體型美麗，是所有新媽媽關注的問題。首先，新媽媽不必過於焦慮，體重增加或是體型變化都是孕產期的正常現象，只要找對方法，產後恢復身材並非你所想像的那樣難於上青天。

分娩後何時能開始活動

分娩後的第一天或是第二天，新媽媽就不必乖乖地躺在床上，這時就可以先下床走路，但是失血較多、血壓低以及剖宮產的新媽媽，應在第二天或第三天下床走動較佳。

走路可以幫助血液迴圈，若躺在床上過久容易有腰痠背痛現象。等到做完月子後，就可以進行更進一步的體能運動。

不要幻想著減肥能夠立見成果，產後“馬上‰恢復體型，如前面所述，產後體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳餵養，那麼在哺乳期就不宜節食，可以在產褥期結束後逐漸開始運動，注意在運動中不要過分用力。如果不哺乳，產褥期後控制飲食，也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶，主食可以適當減少。不論是什麼方法，都不要試圖在短時間內達到目標。

新媽媽應建立體重管理概念

新媽媽應該要建立體重管理的概念，也就是在懷孕時適當地攝取營養，避免體重增加過多，分娩後，就要透過飲食調整和適量運動，健康地甩掉身上的贅肉，甚至進一步雕塑身材。至於是否有減肥黃金期？根據國外追蹤十年的統計報告指出，產後的6個月是新媽媽減肥的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率仍高，而生活習慣也尚未定型，因此減肥的效果會較好。

不過，未能在產後6個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養的技巧，並適度運動，堅持下去，逐漸地也能回覆原有身材。

產後如何瘦身需要有一定正確的原則，不能盲目的選擇不吃飯來瘦身，尤其是剛出月子的媽媽，在產後一定要注意飲食規律合理，爭取在產後六個月這黃金階段進行瘦身，同時搭配一些有氧運動，這樣才能讓媽媽瘦身這件事事半功倍。

1.合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和媽媽都攝入充分的營養，所以飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，比如：魚、瘦肉、蛋、奶、水果、蔬菜等。

2.樹立正確的瘦身觀念

剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身，因為剛生產完，身體還沒完全恢復到孕前的程度，再加上很多媽媽還擔負著哺乳任務，所以正是需要補充營養的時候，家人也會不斷地投餵，導致瘦身艱難。

3.進行適當的有氧運動

生產後的第二天，新媽媽就可以下床走路了，但是有些因為失血過多或剖腹產的媽媽，不能幾十下床走動，這期間的月子餐都會讓媽媽的身體裡產生脂肪，所以在月子後進行適當的有氧運動也是不錯的選擇。

4.選擇合適的瘦身時間

一般產後最好的瘦身時間是寶寶出生後的6-8周，如果是哺乳期的媽媽，可以積極的進行瘦身運動，因為產後身體只有良好的恢復，才能保持良好的乳汁供應，這也是每個家庭最期待的結果。

5.掌握正確的瘦身進度

其實產後瘦身是有規律可循的，根據美國婦產科醫師學會的建議，哺乳期減掉1磅，也就是453克的體重是最安全的，不會對寶寶和媽媽的成長造成負面影響，如果未進行母乳餵養，建議每週減去1-2磅的體重最合適。

6.配合瘦身減肥食物

因為母乳餵養所以，哺乳期的媽媽每天需要額外攝入500卡路里的熱量，在哺乳時的蛋白質所需也是正常情況下的2倍，從而保持良好乳汁的供應。

7.保持正常的作息

如果產後媽媽不注意作息的話，容易導致情緒的緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會出現體重增加的情況，從而導致惡性迴圈，所以不必太過放在心上，保持正常作息和愉悅的心情，會對寶媽產後瘦身有很大的幫助。